एसिड भाटा / जीईआरडी के लिए 8 घरेलू उपचार

विषय

• 1. स्वस्थ वजन के लिए
• 2. जानिए किन खाद्य पदार्थों और पेय से बचें
• 3. थोड़ा खाएं, थोड़ी देर बैठें
• 4. मदद करने वाले खाद्य पदार्थ खाएं
• 5. धूम्रपान छोड़ दें
• 6. संभावित हर्बल उपचारों का अन्वेषण करें
• 7. चुस्त कपड़ों से बचें
• 8. विश्राम तकनीकों का प्रयास करें
• आउटलुक

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एसिड भाटा / GERD क्या है?

समसामयिक ईर्ष्या (एसिड भाटा) किसी को भी हो सकती है।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, यदि आपको सप्ताह में दो बार से अधिक एसिड भाटा का अनुभव होता है, तो आपको गैस्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) हो सकता है। इस मामले में, खांसी और सीने में दर्द के साथ, नाराज़गी सिर्फ कई लक्षणों में से एक है।

जीईआरडी को पहले ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाओं के साथ इलाज किया जाता है, जैसे एंटासिड, और जीवनशैली या आहार परिवर्तन। अन्नप्रणाली को नुकसान को रोकने के लिए अधिक गंभीर मामलों में प्रिस्क्रिप्शन दवाओं की आवश्यकता हो सकती है।

जबकि पारंपरिक चिकित्सा GERD उपचार का सबसे सामान्य रूप है, कुछ घरेलू उपचार हैं जिनसे आप एसिड रिफ्लक्स के उदाहरणों को कम कर सकते हैं। निम्नलिखित विकल्पों के बारे में अपने गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से बात करें।

1. स्वस्थ वजन के लिए

जबकि नाराज़गी किसी को भी हो सकती है, जीईआरडी उन वयस्कों में सबसे अधिक प्रचलित है जो अधिक वजन वाले या मोटे हैं।

अतिरिक्त वजन - विशेष रूप से उदर क्षेत्र में - पेट पर अधिक दबाव डालता है। परिणामस्वरूप, आप पेट के एसिड के बढ़े हुए जोखिम पर घुटकी में वापस काम कर रहे हैं और नाराज़गी पैदा कर रहे हैं।

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो मेयो क्लिनिक प्रति सप्ताह 1 या 2 पाउंड की लगातार वजन घटाने की योजना का सुझाव देता है। दूसरी तरफ, यदि आप पहले से ही एक स्वस्थ वजन के माने जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के साथ बनाए रखें।

2. जानिए किन खाद्य पदार्थों और पेय से बचें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका वजन क्या है, कुछ ज्ञात ट्रिगर खाद्य पदार्थ और पेय हैं जो एसिड भाटा के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। जीईआरडी के साथ, आपको विशेष रूप से उन वस्तुओं से सावधान रहना चाहिए जो लक्षणों को जन्म दे सकती हैं। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचने की कोशिश करें:

• टमाटर सॉस और अन्य टमाटर आधारित उत्पाद
• उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे फास्ट फूड उत्पादों और चिकना खाद्य पदार्थ
• तले हुए खाद्य पदार्थ
• खट्टे फलों का रस
• सोडा
• कैफीन
• चॉकलेट
• लहसुन
• प्याज
• पुदीना
• शराब

इन ट्रिगर्स को पूरी तरह से सीमित या टालने से, आपको कम लक्षणों का अनुभव हो सकता है। आप समस्या खाद्य पदार्थों की पहचान करने में मदद करने के लिए एक खाद्य पत्रिका भी रख सकते हैं।

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3. थोड़ा खाएं, थोड़ी देर बैठें

छोटे भोजन खाने से पेट पर कम दबाव पड़ता है, जिससे पेट के एसिड के बहाव को रोका जा सकता है। अधिक बार कम मात्रा में भोजन करने से आप नाराज़गी को कम कर सकते हैं तथा कुल मिलाकर कम कैलोरी खाएं।

खाने के बाद लेटने से बचना भी महत्वपूर्ण है ऐसा करने से नाराज़गी हो सकती है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज (NIDDK) खाने के तीन घंटे बाद इंतजार करने की सलाह देता है। एक बार जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो रात में नाराज़गी से बचने के लिए तकिए के साथ अपने सिर को ऊपर उठाने की कोशिश करें।

4. मदद करने वाले खाद्य पदार्थ खाएं

कोई भी जादू का भोजन नहीं है जो एसिड रिफ्लक्स का इलाज कर सके। फिर भी, ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचने के अलावा, कुछ अन्य आहार परिवर्तन मदद कर सकते हैं।

सबसे पहले, अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन लो-फैट, हाई-प्रोटीन भोजन की सलाह देते हैं। आहार में वसा का सेवन कम करना आपके लक्षणों को कम कर सकता है, जबकि पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर प्राप्त करना आपको पूर्ण बनाए रखेगा और अधिक खाने से बचाएगा।

अपने एसिड भाटा की मदद करने के लिए इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें। प्रत्येक भोजन के बाद, आप गैर-पुदीना गम चबाने पर भी विचार कर सकते हैं। यह आपके मुंह में लार को बढ़ाने और एसिड को अन्नप्रणाली से बाहर रखने में मदद कर सकता है।

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5. धूम्रपान छोड़ दें

यदि आपको धूम्रपान छोड़ने के लिए एक और कारण की आवश्यकता होती है, तो ईर्ष्या उनमें से एक है। और यह जीईआरडी वाले लोगों के लिए एक बड़ा है।

धूम्रपान कम ग्रासनली स्फिंक्टर (LES) को नुकसान पहुंचाता है, जो पेट के एसिड को रोकने से रोकने के लिए जिम्मेदार है। जब एलईएस की मांसपेशियों को धूम्रपान से कमजोर किया जाता है, तो आप अधिक बार-बार दिल की धड़कन का अनुभव कर सकते हैं। धूम्रपान छोड़ने का समय तुम अच्छा महसूस करोगे।

यदि आप एसिड रिफ्लक्स या जीईआरडी से लड़ रहे हैं तो सेकंडहैंड स्मोक भी समस्याग्रस्त हो सकता है। धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

6. संभावित हर्बल उपचारों का अन्वेषण करें

GERD के लिए निम्नलिखित जड़ी बूटियों का उपयोग किया गया है:

• कैमोमाइल
• नद्यपान
• मार्शमैलो
• रपटीला एल्म

ये पूरक और मिलावट के रूप में उपलब्ध हैं, साथ ही चाय भी।

इन जड़ी बूटियों के लिए नकारात्मक पक्ष यह है कि यह साबित करने के लिए पर्याप्त अध्ययन नहीं हैं कि वे वास्तव में जीईआरडी का इलाज कर सकते हैं। इसके अलावा, वे आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं - उपयोग करने से पहले एक डॉक्टर से जांच करें।

अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) एफडीए जड़ी-बूटियों और पूरक खाद्य पदार्थों की निगरानी नहीं करता है।

हालांकि, व्यक्तिगत प्रशंसापत्र रिपोर्ट करते हैं कि जीईआरडी के लक्षणों को कम करने के लिए जड़ी-बूटियां एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका हो सकती हैं। एक सम्मानित स्रोत से जड़ी-बूटियों को खरीदना सुनिश्चित करें।

7. चुस्त कपड़ों से बचें

तंग कपड़े पहनने के साथ कुछ भी गलत नहीं है - जब तक कि आप जीईआरडी लक्षणों का अनुभव नहीं कर रहे हैं।

बहुत तंग होने वाले कपड़े पहनने से एसिड रिफ्लक्स के एपिसोड बढ़ सकते हैं। यह विशेष रूप से तंग बॉटम्स और बेल्ट के साथ मामला है: दोनों पेट पर अनावश्यक दबाव डालते हैं, जिससे आपके ईर्ष्या जोखिम में योगदान होता है। एसिड भाटा के लिए, अपने कपड़ों को ढीला करें।

8. विश्राम तकनीकों का प्रयास करें

जीईआरडी ही बहुत तनावपूर्ण हो सकता है। चूंकि एसोफैगल मांसपेशियां पेट के एसिड को नीचे रखने में एक बड़ी भूमिका निभाती हैं, जहां वे संबंधित हैं, यह उन तकनीकों को सीखने में मदद कर सकती है जो आपके शरीर और दिमाग दोनों को आराम दे सकती हैं।

मन-शरीर की जागरूकता को बढ़ावा देने से योग के भारी लाभ हैं। यदि आप योगी नहीं हैं, तो आप अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए दिन में कई बार कुछ मिनट के लिए शांत ध्यान और गहरी साँस लेने की कोशिश कर सकते हैं।

आउटलुक

घरेलू उपचार सामयिक ईर्ष्या प्रकरण को कम करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही जीईआरडी के कुछ मामलों में भी। जब लंबे समय तक, अनियंत्रित एसिड भाटा होता है, तो आप अपने आप को एसोफैगल क्षति के उच्च जोखिम में डालते हैं। इसमें अल्सर, एक संकीर्ण घेघा, और यहां तक ​​कि एसोफैगल कैंसर शामिल हो सकते हैं।

फिर भी, यह जानना महत्वपूर्ण है कि एसिड रिफ्लक्स और जीईआरडी के लिए घरेलू उपचार अकेले काम नहीं कर सकते हैं। एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से बात करें कि इनमें से कुछ उपाय चिकित्सा उपचार योजना को कैसे पूरक कर सकते हैं।