आपके हार्मोन पर नियंत्रण पाने में मदद करने के लिए समग्र पीएमएस उपचार

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• कार्बोहाइड्रेट
• प्रोटीन
• वसा
• सूक्ष्म पोषक
• की आपूर्ति करता है
• सीबीडी उत्पाद
• एक्यूपंक्चर
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ऐंठन, सूजन, मिजाज… यह महीने के उस समय के करीब है। हम लगभग सभी वहाँ रहे हैं: प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) मासिक धर्म चक्र के ल्यूटियल चरण के दौरान कथित तौर पर 90 प्रतिशत महिलाओं को प्रभावित करता है - आमतौर पर मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले (रक्तस्राव चरण) - एक उपद्रव (सूजन, थकान) से चलने वाले लक्षणों के साथ ) अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, दुर्बल करने के लिए (ऐंठन, सिरदर्द, आदि)।

"मासिक धर्म चक्र में हार्मोन, विशेष रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का एक नाजुक संतुलन शामिल होता है," एंजेला ले, डी.ए.सी.एम., एल.ए.सी., चीनी दवा के डॉक्टर और फिफ्थ एवेन्यू फर्टिलिटी वेलनेस के संस्थापक बताते हैं। "यदि इन हार्मोनों को ठीक से विनियमित नहीं किया जाता है, तो कुछ लक्षण जो हो सकते हैं उनमें थकान, सूजन, कब्ज, दस्त, स्तन कोमलता, हानि या भूख में वृद्धि, वजन बढ़ना, अनिद्रा, मनोदशा में उतार-चढ़ाव और क्रोध, चिड़चिड़ापन, चिंता और भावनात्मक परेशानी शामिल हैं। डिप्रेशन।"

बेशक, आपकी अवधि के दौरान हार्मोन में उतार-चढ़ाव सामान्य है, कैथरीन गुडस्टीन, एमडी, न्यूयॉर्क शहर में कार्नेगी हिल ओब / जीन में ओब-जीन बताते हैं। "ल्यूटियल चरण में प्रोजेस्टेरोन का प्रमुख हार्मोन होना पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन यह वह प्रभुत्व है जो पीएमएस को महिलाओं के लिए बदतर बना सकता है।"

लेकिन सिर्फ इसलिए कि पीएमएस के लक्षण सामान्य हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आराम से बैठकर उनसे निपटना होगा। "महिलाओं को पीएमएस को जीवन में हमारे बहुत कुछ के रूप में स्वीकार करने के लिए वातानुकूलित किया गया है, लेकिन यह सच नहीं है," एचएचसी, समग्र स्वास्थ्य कोच, कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ, और एफएलओ लिविंग के संस्थापक, एलिसा विट्टी कहते हैं, जो हार्मोनल मुद्दों के लिए समर्पित एक आभासी ऑनलाइन स्वास्थ्य केंद्र है।

"सबसे बड़ी गलत धारणा यह है कि हमारे पीरियड्स के साथ दर्द 'सामान्य' है और हमें बस इसे 'चूसना' है," एलिक्स के संस्थापक और सीईओ लुलु जीई, पीएमएस के इलाज के लिए डिज़ाइन किए गए एक हर्बल सप्लीमेंट ब्रांड को दोहराते हैं। "बहुत लंबे समय से, समाज ने पीरियड्स को एक शर्मनाक विषय बना दिया है और अपने दर्द को निजी तौर पर रखने से हमें अधिक प्राकृतिक और साइड-इफ़ेक्ट-मुक्त समाधान खोजने में बाधा उत्पन्न हुई है। मुझे लगता है कि यह जंगली है कि 58 प्रतिशत महिलाओं को अनिवार्य रूप से हार्मोनल जन्म नियंत्रण बंद कर दिया गया है। मासिक धर्म से संबंधित लक्षणों के लिए लेबल जब इसे गर्भनिरोधक के रूप में बनाया गया था।"

यह सच है: हार्मोनल जन्म नियंत्रण अक्सर गंभीर लक्षणों वाली महिलाओं के लिए एक प्रभावी पीएमएस उपचार के रूप में प्रयोग किया जाता है। यह काम करता है क्योंकि जन्म नियंत्रण की गोलियाँ ओव्यूलेशन को रोकती हैं और इसके परिणामस्वरूप प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि होती है, डॉ। गुडस्टीन कहते हैं। और, ज़ाहिर है, आप ऐंठन या पाचन संबंधी समस्याओं के लिए ओटीसी दवा लेकर लक्षणों को "स्पॉट ट्रीट" कर सकते हैं - लेकिन वे समस्या (हार्मोन) की जड़ से नहीं निपटते हैं या भावनात्मक परेशानी या मस्तिष्क कोहरे जैसे अधिक जटिल लक्षणों में मदद नहीं करते हैं।

लेकिन अगर आप सिर्फ पीएमएस के प्रबंधन के लिए गर्भनिरोधक गोलियों का सेवन नहीं करना चाहते हैं, तो आप भाग्यशाली हैं। प्राकृतिक पीएमएस उपचार और उपचार हैं जो आप अपने लक्षणों के अनुरूप कर सकते हैं और जो महीने के इस समय को थोड़ा और सहने योग्य बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

"किसी भी दो महिलाओं को मासिक धर्म का एक जैसा अनुभव नहीं होता है," ईव पर्साक, एम.एस. आर.डी.एन. "निजीकरण मदद करता है - खासकर अगर पीएमएस हर महीने आपके जीवन की गुणवत्ता से गंभीर रूप से समझौता करता है। जब आपका दृष्टिकोण आपकी अनूठी जरूरतों को पूरा करने के लिए तैयार किया जाता है, तो यह अक्सर आपके लक्षणों के सेट को संबोधित करने में आसान और अधिक प्रभावी होता है।"

पता नहीं कहां से शुरू करना है? विशेषज्ञ कुछ बेहतरीन पीएमएस उपचारों पर ध्यान देते हैं, जिसमें पीएमएस के लिए समग्र विकल्प और प्राकृतिक उपचार शामिल हैं, जैसे कि पोषण सेवन की निगरानी करना और अधिक और ट्रेंडी प्राकृतिक अमृत और बाम ले जाना।

व्यायाम

मूडी मंथ, एक महिला मूड और हार्मोन ट्रैकिंग ऐप के सह-संस्थापक और पोषण विशेषज्ञ लोला रॉस कहते हैं, "पीएमएस मूड शिफ्ट हार्मोनल परिवर्तनों से ट्रिगर होता है जो सेरोटोनिन गतिविधि में हस्तक्षेप कर सकता है।" "व्यायाम आपके खुश न्यूरोट्रांसमीटर, सेरोटोनिन और डोपामाइन को उत्तेजित करने में मदद करता है।" (धन्यवाद, रनर हाई!)

यह ध्यान देने योग्य है कि, हार्मोन में परिवर्तन के कारण, आपका शरीर आपके चक्र के विभिन्न चरणों में अलग-अलग प्रदर्शन करेगा। आपके चक्र के ल्यूटियल चरण (जब पीएमएस के लक्षण होते हैं) के दौरान, आपका शरीर प्रोजेस्टेरोन की वृद्धि के साथ गर्भाशय की दीवार को छोड़ने के लिए तैयार होता है। रॉस कहते हैं, "प्रोजेस्टेरोन के sedating प्रभाव ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता को कम कर सकते हैं जो एक गहन कसरत को प्रेरित नहीं कर सकता है।" इसलिए जबकि व्यायाम आपको मानसिक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद करेगा, हो सकता है कि आपके पास HIIT कक्षा में पूरी तरह से जाने की ऊर्जा न हो। अधिक कोमल व्यायाम, जैसे कि ताई ची या एक पुनर्स्थापना योग कक्षा, अधिवृक्क तनाव को शांत करने में मदद करेगी (आपके गुर्दे के ऊपर अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन हार्मोन जारी करके तनाव का जवाब देती हैं) और स्वस्थ परिसंचरण का भी समर्थन करती हैं, रॉस कहते हैं। (संबंधित: आपके पीरियड पर वर्कआउट करने के बारे में जानने योग्य 6 बातें)

ल्यूटियल चरण के दौरान हल्के व्यायाम के अलावा, रॉस तनाव लचीलापन बनाने और तंत्रिका तंत्र का समर्थन करने में मदद करने के लिए नियमित व्यायाम को प्रोत्साहित करता है।"कूपिक चरण [ओव्यूलेशन के माध्यम से आपकी अवधि के पहले दिन से] के दौरान उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट एक अच्छा फोकस हैं, जब एस्ट्रोजन अधिक होता है, आमतौर पर इसके साथ मानसिक स्पष्टता, दृढ़ संकल्प और अच्छे रक्त शर्करा विनियमन में वृद्धि होती है, जो ऊर्जा को विनियमित करने में मदद करती है। स्तर, "वह कहती हैं। "ओव्यूलेशन चरण [आपके चक्र के मध्य] के दौरान उच्च परिसंचारी एस्ट्रोजन का मतलब यह हो सकता है कि आप पा सकते हैं कि ऊर्जा अभी भी बहुत अधिक है और सहनशक्ति अच्छी है … कार्डियो।"

पोषण

आपके शरीर की बीमारी और सूजन के प्रबंधन में आहार की भूमिका के साथ-साथ जिस तरह से भोजन आपके मूड को प्रभावित करता है, उसके बारे में अधिक से अधिक शोध सामने आ रहे हैं। नतीजतन, यह समझ में आता है कि पोषण पीएमएस के लक्षणों को कम करने में भूमिका निभाने में सक्षम हो सकता है; अपने चक्र से पहले और उसके दौरान अपने आहार में सही चीजों को शामिल (या समाप्त) करके, आप लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

वास्तव में, "पोषक तत्वों की कमी हार्मोनल असंतुलन का प्रमुख कारण है," केटी फिट्जगेराल्ड, एम.एस., पोषण विशेषज्ञ और हैलोएडेन के सह-संस्थापक कहते हैं, एक स्वस्थ हार्मोन संतुलन का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक पोषक पूरक। आप नीचे दिए गए कुछ बिंदुओं का लाभ उठाकर अपने पोषण को पीएमएस उपचार के रूप में समायोजित कर सकते हैं।

कार्बोहाइड्रेट

पर्सक प्रसंस्कृत कार्ब्स (जैसे सफेद ब्रेड, पास्ता, और चावल) पर साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट (जैसे क्विनोआ, ओट्स, टेफ, कद्दू, आलू, मकई) बढ़ाने की सलाह देते हैं, क्योंकि वे मूड को अधिक स्थिर रखने में मदद करने के लिए रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं। और खाने के बाद लंबे समय तक तृप्ति की भावना प्रदान करते हैं।

प्रोटीन

कई चीज, बीज और मीट में विशिष्ट अमीनो एसिड (प्रोटीन के निर्माण खंड) होते हैं जो पीएमएस के लक्षणों में मदद कर सकते हैं। अधिक विशेष रूप से, अमीनो एसिड टायरोसिन शरीर के डोपामाइन (खुशी के हार्मोन) के उत्पादन को बढ़ाता है और अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन शरीर के सेरोटोनिन (मस्तिष्क रसायन जो शांत की भावना पैदा करता है) के उत्पादन को बढ़ाता है, पर्सक कहते हैं। वह विशेष रूप से कद्दू के बीज, परमेसन चीज़, सोया, पोल्ट्री और साबुत अनाज जई की सिफारिश करती है क्योंकि वे उन उपरोक्त अमीनो एसिड से भरे होते हैं।

वसा

ठंडे पानी की मछली, जैसे सैल्मन में भी ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो पीएमएस से जुड़े मूड-आधारित लक्षणों को नियंत्रित करता है। "ओमेगा -3 फैटी एसिड मूड-आधारित पीएमएस लक्षणों (जैसे उदास और चिंतित भावनाओं, खराब एकाग्रता) के साथ-साथ शारीरिक लक्षणों (सूजन, सिरदर्द और स्तन दर्द) को कम करने में मदद कर सकता है," वह कहती हैं। (संबंधित: सीड साइकलिंग क्या है और क्या यह आपके पीरियड्स में मदद कर सकती है?)

सूक्ष्म पोषक

कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, और विटामिन बी 6 सभी सूक्ष्म पोषक तत्व हैं जो पर्सक ग्राहकों को सलाह देते हैं कि यदि आवश्यक हो तो आहार, या पूरक आहार के माध्यम से उनका सेवन बढ़ाएं।

• कैल्शियम: "कैल्शियम का स्तर मासिक धर्म चक्र के ल्यूटियल चरण (एक अवधि से ठीक पहले) में डुबकी लगाने के लिए दिखाया गया है," पर्सक कहते हैं, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि जैविक डेयरी उत्पाद, ब्रोकोली, गहरे पत्ते वाले साग और टोफू का सुझाव देते हैं। "माना जाता है कि यह बूंद मूड और बेचैनी में योगदान करती है।"
• मैग्नीशियम: पर्सक कहते हैं, "मैग्नीशियम का सेवन द्रव प्रतिधारण और स्तन कोमलता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, शरीर को नींद में बसने में मदद करता है और आराम करने वाले के रूप में भी काम करता है," एवोकाडो, गहरे पत्तेदार साग और कोको जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों की ओर इशारा करते हुए। (देखें: मैग्नीशियम के लाभ और इसका अधिक लाभ कैसे प्राप्त करें)
• पोटैशियम: "पोटेशियम शरीर का इलेक्ट्रोलाइट है जो सोडियम को संतुलित करता है और तरल पदार्थ को ऊतकों में इकट्ठा होने से रोकने में मदद करता है," पर्सक कहते हैं। "इस खनिज (केला, कद्दू, ककड़ी, तरबूज, पत्तेदार साग, ब्रोकोली, और फलियां से) के खाद्य स्रोतों को बढ़ाकर महिलाएं नमकीन खाद्य पदार्थों के सेवन की भरपाई कर सकती हैं और पानी के कुछ वजन को अधिक आसानी से छोड़ सकती हैं।"
• विटामिन बी6: अंत में, Persak विटामिन B6 के महत्व पर जोर देता है, माना जाता है कि यह स्तन कोमलता, द्रव प्रतिधारण, उदास मनोदशा और थकान को दूर करने में मदद करता है। वह कहती हैं कि इस विटामिन के उच्चतम खाद्य स्रोतों में शामिल हैं: सामन, चिकन, टोफू, सूअर का मांस, आलू, केला, एवोकाडो और पिस्ता।

खाद्य पदार्थों से बचने के लिए, ठीक है, पर्साक मानते हैं कि ये ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जिन्हें आप आमतौर पर सबसे ज्यादा पसंद कर सकते हैं क्योंकि आपकी अवधि बढ़ी हुई प्रोजेस्टेरोन (जो आपकी भूख बढ़ाती है) के परिणामस्वरूप आती ​​है: परिष्कृत अनाज (रोटी, पास्ता, क्रैकर्स, पेस्ट्री), स्वीटर्स (यहां तक ​​कि शहद और मेपल), फलों के बड़े हिस्से, नमक और नमकीन खाद्य पदार्थ (डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, सॉस), कैफीन और शराब।

पर्साक बताते हैं, "फाइबर या फाइबर मुक्त में बड़े सरल कार्ब भागों पर अधिक लिप्त होने से रक्त शर्करा के स्तर में अधिक कठोर बदलाव हो सकते हैं, जो मिजाज को बढ़ा सकते हैं, क्रेविंग को बढ़ावा दे सकते हैं, सिरदर्द को बढ़ा सकते हैं और समग्र सूजन में योगदान कर सकते हैं।" .

की आपूर्ति करता है

फिट्जगेराल्ड कहते हैं, "यहां तक ​​​​कि सबसे अधिक सावधान आहार के साथ, आपको जो कुछ भी चाहिए उसे प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है।" यहीं से सप्लीमेंट्स चलन में आ सकते हैं। (नोट: पूरक खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा विनियमित नहीं हैं और चिकित्सकीय दवाओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं। सुरक्षित उपयोग सुनिश्चित करने के लिए कोई भी नियमित पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर और/या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।)

"जिंक और एस्ट्रोजन बारीकी से जुड़े हुए हैं," फिट्जगेराल्ड कहते हैं। "जस्ता के निम्न स्तर अनियमित ओव्यूलेशन और पीएमएस से जुड़े होते हैं। आप सूजन, सूजन, दर्द और सामान्य अस्वस्थता को शांत करने में मदद करने के लिए कुछ चीजों को शामिल करना चाहते हैं; अश्वगंधा और हल्दी अद्भुत विरोधी भड़काऊ जड़ी-बूटियां हैं। ब्रोमेलैन, एक रसायन से निकाला जाता है अनानास, मांसपेशियों में सूजन को शांत करने में मदद करता है। प्रोबायोटिक्स पेट को वश में करने और कल्याण की भावनाओं के लिए सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए भी बहुत अच्छे हैं।" यद्यपि आप अपने आहार को समायोजित करके इन पोषक तत्वों का उपभोग कर सकते हैं - एक पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ से बात करने से वास्तव में पुष्टि हो सकती है कि आपको अधिक उपभोग करने की क्या ज़रूरत है - पूरक यह सुनिश्चित करना आसान बना सकते हैं कि आपके पोषक तत्व का सेवन सुसंगत है, चाहे आपके चक्र का चरण कोई भी हो।

पोषक तत्वों की खुराक के अलावा, कुछ महिलाएं पीएमएस के लिए जरूरी नहीं कि पूरक आहार का सेवन बढ़ा सकती हैं, लेकिन प्रमुख लक्षणों को शांत करने के लिए, जैसे लव वेलनेस मूड पिल्स (मूड-बूस्टिंग सप्लीमेंट्स जिसमें विटामिन बी 6, न्यूरोट्रांसमीटर जीएबीए, ऑर्गेनिक सेंट जॉन वॉर्ट, और ऑर्गेनिक चेस्टबेरी जो पीएमएस के कारण होने वाली चिंता या अवसाद को कम कर सकती है) या वेल टॉल्ड हेल्थ स्लीप सप्लीमेंट (ऑर्गेनिक लेमन बाम और ऑर्गेनिक गोजी बेरी युक्त जो पीएमएस के दौरान अनिद्रा में सहायता कर सकते हैं)। अन्य कंपनियां विशेष रूप से पीएमएस के इलाज के लिए डिज़ाइन किए गए अमृत या टिंचर की पेशकश करती हैं, जैसे रूट्स और क्राउन द्वारा मून बिटर्स, द व्होलसम कंपनी द्वारा पीएमएस बेरी इलीक्सिर, और मारिया, एक पाउडर पैकेट जिसे आप पानी के साथ मिलाते हैं - सभी विभिन्न जड़ी-बूटियों या अन्य प्राकृतिक अवयवों का उपयोग करते हैं जो हैं हार्मोनल संतुलन में मदद करने के लिए कहा।

अधिक व्यक्तिगत दृष्टिकोण के लिए, एलिक्स नामक एक नई कंपनी व्यक्तिगत आधार पर लक्षणों के मूल कारण को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन की गई एक पूरी तरह से प्राकृतिक हर्बल टिंचर प्रदान करती है। आप एक स्वास्थ्य मूल्यांकन प्रश्नोत्तरी पूरा करते हैं और एलिक्स का मेडिकल बोर्ड फिर आपके चक्र तक ले जाने वाले टिंचर के रूप में उपभोग करने के लिए एक मिश्रण तैयार करता है। (संबंधित: क्या निजीकृत विटामिन इसके लायक हैं?)

एंजेलिका साइनेंसिस, सफेद चपरासी, नद्यपान, साइपरस, और कोरीडालिस जैसी जड़ी-बूटियों का उपयोग चीनी हर्बल दवाओं में उनकी प्राकृतिक उपचार शक्तियों के लिए किया जाता है - और आपके कस्टम टिंचर में उपयोग किया जा सकता है। एलिक्स के मेडिकल एडवाइजरी बोर्ड के सदस्य और गुआंगझोउ यूनिवर्सिटी ऑफ ट्रेडिशनल चाइनीज मेडिसिन के प्रोफेसर ली शुनमिन कहते हैं, "एंजेलिका साइनेंसिस को 'फीमेल जिनसेंग' और चीनी हर्बल मेडिसिन में हार्मोनल हेल्थ हर्ब के रूप में जाना जाता है।" "यह महिलाओं के स्वास्थ्य के मुद्दों को संबोधित करने के लिए लगभग हर सूत्र में शामिल है। यह नई रक्त कोशिकाओं को उत्पन्न करके और रक्त प्रवाह को उत्तेजित करके मासिक धर्म को नियंत्रित करता है ... यह आंतों को बढ़े हुए तरल पदार्थ के साथ सहायता करके कब्ज को भी संबोधित करता है।" शुनमिन कहते हैं, सफेद चपरासी जड़ प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने के लिए कहा जाता है और विरोधी भड़काऊ है, जबकि नद्यपान जड़ स्पास्टिक दर्द, विशेष रूप से गर्भाशय की ऐंठन को शांत करता है। और साइपरस के लिए, "यह किसी भी स्त्री रोग संबंधी लक्षण के लिए एक पारंपरिक जड़ी बूटी है जो तनाव के कारण हो सकता है; अनियमित चक्र, मिजाज, स्तन कोमलता और अन्य हार्मोनल लक्षणों की मेजबानी।" अंत में, शुनमिन बताते हैं कि कोरीडालिस एक शक्तिशाली दर्द निवारक है और मिजाज के साथ मदद करने के लिए जाना जाता है क्योंकि यह एक अवसादरोधी के रूप में कार्य करता है।

सीबीडी उत्पाद

सीबीडी के साथ अभी सभी गुस्से में हैं, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह पीएमएस उपचार में भी अपना रास्ता खोज रहा है। (आईसीवाईएमआई, यहां हम सीबीडी के अब तक के लाभों के बारे में जानते हैं।)

"सामान्य तौर पर, सीबीडी मूड असंतुलन के साथ मदद करता है, लचीलापन में सुधार करता है, और गर्भाशय की ऐंठन को कम करने के लिए चिकनी मांसपेशियों को आराम कर सकता है [जब अंतर्ग्रहण या शीर्ष रूप से लागू किया जाता है]," ले कहते हैं, जिनके पास सीबीडी उत्पादों के साथ लक्षणों का इलाज करने का अनुभव है और अक्सर उन्हें रेडिकल रूट्स की सिफारिश करते हैं। रोगी। यही कारण है कि चार्लोट्स वेब, मैक्सिन मॉर्गन और वेना सीबीडी जैसे ब्रांडों के बीच सामयिक सीबीडी उत्पाद, अंतर्ग्रहण और यहां तक ​​​​कि सपोसिटरी की लोकप्रियता बढ़ी है।

उदाहरण के लिए, सीबीडी ब्रांड मेलो ने हाल ही में मेलो बॉटम जारी किया, एक सपोसिटरी जिसमें 75 मिलीग्राम सीबीडी फुल-स्पेक्ट्रम भांग के अर्क से तैयार किया गया है, जो अध्ययन के आधार पर पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो निष्कर्ष निकालते हैं कि सीबीडी एक प्रभावी एनाल्जेसिक / दर्द निवारक (गर्भाशय की ऐंठन) है, जो मूड का इलाज करने में मदद करता है। विकार (चिंता, मिजाज और चिड़चिड़ापन), और एक विरोधी भड़काऊ (IBS और मांसपेशियों की सूजन सहित) है। Foria Wellness, एक कंपनी जो भांग और भांग के वेलनेस उत्पाद बनाती है, जिसमें CBD और THC arousal Oil और CBD सपोसिटरी शामिल हैं, जिन्हें पैल्विक दर्द में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, चाहे वह PMS, सेक्स या अन्य मुद्दों से हो।

हालांकि कुछ चिकित्सक पीएमएस की बात करते समय सीबीडी की कसम खाते हैं, यह ध्यान देने योग्य है कि सीबीडी उत्पादों के साथ-साथ पूरक और टिंचर जैसे अन्य समग्र विकल्प- एफडीए द्वारा विनियमित नहीं हैं, डॉ गुडस्टीन कहते हैं। (संबंधित: सुरक्षित और प्रभावी सीबीडी उत्पाद कैसे खरीदें) क्योंकि यह एक ऐसा नया क्षेत्र है, "उनकी सुरक्षा और प्रभावकारिता का समर्थन करने वाले बहुत कम सबूत हैं," वह कहती हैं। "इसी कारण से, अगर मेरे पास एक रोगी है जो पीएमएस के लक्षणों से पीड़ित है और वे मेरे पास मेरे उपचार के साथ बोर्ड पर नहीं हैं, तो मैं अक्सर उन्हें एक्यूपंक्चर चिकित्सक के पास भेजूंगा।"

एक्यूपंक्चर

"हजारों वर्षों से, चीनी दवा ने हार्मोनल असंतुलन को नियंत्रित करके, सूजन को कम करके, और विश्राम और एंडोर्फिन उत्पादन [एक्यूपंक्चर का उपयोग करके] को बढ़ाकर पीएमएस का सफलतापूर्वक इलाज किया है," ले कहते हैं। "एक्यूपंक्चर की तुलना में फार्मास्युटिकल उपचार की प्रभावकारिता का प्रदर्शन करने वाले एक अध्ययन में, जिन महिलाओं को एक्यूपंक्चर के साथ इलाज किया गया था, उनमें हार्मोन की तुलना में पीएमएस के लक्षण कम होने की संभावना थी।" (देखें: एक्यूपंक्चर के लाभों के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए)

ले बताते हैं कि एक्यूपंक्चर बिंदु तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और ऐसा करने से ऐसे रसायन निकलते हैं जो एंडोर्फिन को बढ़ाने, सूजन को कम करने और तनाव को कम करने के लिए रक्त के प्रवाह और दबाव को नियंत्रित करते हैं। "अनिवार्य रूप से, ये जैव रासायनिक परिवर्तन शरीर की प्राकृतिक उपचार क्षमता को बढ़ाते हैं और शारीरिक और भावनात्मक भलाई को बढ़ावा देते हैं," ले कहते हैं। इन कारणों से, पीएमएस उपचार होने के अलावा, एक्यूपंक्चर आपके यौन जीवन को समग्र रूप से लाभान्वित करने में सक्षम हो सकता है।

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