हॉलिडे वेट लॉस टिप्स

विषय

• ये हॉलिडे डाइट टिप्स आपको वह खाने की अनुमति देंगे जो आप चाहते हैं - और फिर भी वजन कम करें।
• रात के खाने से पहले नाश्ता न करें? पुराने नियम थे। नई अवश्य जानने वाली छुट्टी आहार युक्तियाँ देखें।
• हॉलिडे वेट लॉस टिप # 1. स्पॉइल योर सपर
• वज़न कम करने के और भी नुस्खे खोजें जो आपको अपनी छुट्टियों का आनंद लेने की अनुमति दें - और फिर भी वजन कम करें।
• जब आप अपने क्रिसमस की दावत पका रहे हों, तो आपको बहुत अधिक कुतरने से रोकने में मदद करने के लिए और अधिक अवकाश आहार युक्तियाँ दी गई हैं।
• हॉलिडे वेट लॉस टिप # 2. चबाते समय चबाएं
• छुट्टियों के मौसम में वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए वजन घटाने के दो और टिप्स देखें।
• शेप.कॉम अधिक अवकाश आहार युक्तियाँ प्रदान करता है जो आपको पाउंड पर पैक किए बिना मौसम का आनंद लेने की अनुमति देता है।
• हॉलिडे वेट लॉस टिप # 3. एक अचार खाने वाला बनें
• हॉलिडे वेट लॉस टिप # 4. डेंटी बाइट्स लें
• अधिक अवकाश वजन घटाने के सुझावों की आवश्यकता है? वे यहाँ हैं!
• अधिक छुट्टियों के लिए पढ़ते रहें आहार युक्तियों में मिठाई और उपहारों के मौसम के दौरान अपने कसरत दिनचर्या को समायोजित करने के तरीके शामिल हैं।
• हॉलिडे वेट लॉस टिप # 5. खाने से पहले सोचें
• हॉलिडे वेट लॉस टिप # 6. चलते रहें
• अपने वर्कआउट रूटीन के लिए जिम जाने का समय नहीं है?
• छुट्टियों के मौसम में वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए और भी अधिक वजन घटाने के उपाय खोजें।
• आप और क्या खाते हैं? ऐसा होने से रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं? अपने जवाब पाने के लिए इन हॉलिडे डाइट टिप्स को देखें।
• हॉलिडे वेट लॉस टिप # 7. स्कीनी सिपिंग शुरू करें
• हॉलिडे वेट लॉस टिप # 8. अपना फोकस रखें
• वजन घटाने के सुझावों के एक और सेट के लिए पढ़ते रहें जो वास्तव में काम करता है।
• वजन घटाने के लिए अपना रास्ता सो जाओ? अधिक जानने के लिए हमारे हॉलिडे डाइट टिप्स में से अंतिम पढ़ें।
• हॉलिडे वेट लॉस टिप # 9. कुछ ZZZ को जब्त करें
• छुट्टियों में वज़न कम करने के और सुझाव यहां पाएं शेप.कॉम.
• के लिए समीक्षा करें

ये हॉलिडे डाइट टिप्स आपको वह खाने की अनुमति देंगे जो आप चाहते हैं - और फिर भी वजन कम करें।

छुट्टियों को वर्ष का सबसे शानदार समय माना जाता है, लेकिन कई वजन-जागरूक महिलाओं के लिए, वे कुछ भी हो लेकिन आनंदमय हों। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे थैंक्सगिविंग और नए साल के बीच एक आहार खदान में नेविगेट करने के बीच पांच सप्ताह बिताते हैं, चीनी कुकीज़, पेकन पाई और बटररी मैश किए हुए आलू जैसे उत्सवपूर्ण अभी तक चटपटे खाद्य पदार्थों को चकमा देते हैं।

"लेकिन खुद को वंचित करने से आप केवल निराश महसूस करेंगे," न्यूयॉर्क शहर के आहार विशेषज्ञ, शेरोन रिक्टर, आर.डी. कहते हैं। "आखिरकार आप हार मान लेंगे, और स्टफिंग के एक स्वाद से दूसरी या तीसरी मदद मिलेगी।"

वास्तव में, एपेटाइट पत्रिका में हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि सख्त आहार का पालन करने वाली महिलाओं में प्रलोभन और वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है, जो अवसर पर लिप्त होती हैं। इसलिए इस वर्ष, हम एक नई सोच का सुझाव दे रहे हैं जो आपकी कमर और विवेक को लाभ पहुंचाएगी: अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

चाल, निश्चित रूप से, मॉडरेशन में लिप्त होना है। अपनी इच्छा शक्ति को बढ़ाने और अपनी भूख को कम करने के लिए इन सरल नियमों का पालन करें और आप उन मौसमी सोरियों में आराम करने और वास्तव में आनंद लेने में सक्षम होंगे-और उन आदतों को विकसित करें जिनका आप पूरे वर्ष उपयोग कर सकते हैं। सर्दियों में वजन बढ़ने से रोकने के अलावा, आप अपने 2010 के स्लिम-डाउन रिज़ॉल्यूशन पर एक जम्प-स्टार्ट प्राप्त कर सकते हैं।

अधिक हॉलिडे डाइट टिप्स के लिए पढ़ते रहें जो वास्तव में काम करते हैं।

[हेडर = हॉलिडे डाइट टिप्स: लंच स्किप करना वजन घटाने की युक्तियों में से एक है जिससे बचना चाहिए।]

रात के खाने से पहले नाश्ता न करें? पुराने नियम थे। नई अवश्य जानने वाली छुट्टी आहार युक्तियाँ देखें।

हॉलिडे वेट लॉस टिप # 1. स्पॉइल योर सपर

दावत की रात के लिए कैलोरी बचाने के लिए दोपहर का भोजन और दोपहर का नाश्ता छोड़ना एक स्मार्ट कदम की तरह लग सकता है, लेकिन यह लगभग हमेशा उलटा होता है।

न्यू ऑरलियन्स में ओच्स्नर मेडिकल सेंटर के वरिष्ठ नैदानिक ​​​​आहार विशेषज्ञ, डेबी बरमूडेज़, आरडी कहते हैं, "जब आप किसी पार्टी को उग्र दिखाते हैं, तो आप अस्वास्थ्यकर विकल्प बनाने और अपने भोजन को कम करने की अधिक संभावना रखते हैं।" रात के खाने के लिए जगह भरने और अभी भी छोड़ने के लिए-बरमूडेज़ प्रोटीन और फाइबर से भरे हल्के लंच खाने की सलाह देते हैं, जैसे आधा टर्की सैंडविच एक कप शोरबा-आधारित सूप या हरी सलाद सेम या टोफू के साथ सबसे ऊपर।

फिर, घटना से लगभग एक घंटे पहले, अपनी भूख को 100- से 150-कैलोरी स्नैक, जैसे स्ट्रिंग पनीर और कुछ पटाखे, आधे ऊर्जा बार (जैसे लाराबार या काइंड फ्रूट एंड नट), या यहां तक ​​​​कि ऑफिस ट्रीट टेबल से उन छोटी दलिया-किशमिश कुकीज़ में से एक।

एक अन्य विकल्प: अपने बैग में एक ग्रैनी स्मिथ को अपने रास्ते में क्रंच करने के लिए रखें। पेन स्टेट के एक नए अध्ययन में, पास्ता खाने से पहले एक सेब खाने वाली महिलाओं ने जूस पीने वालों की तुलना में 15 प्रतिशत कम-लगभग 187 कम कैलोरी का सेवन किया। "चूंकि उच्च फाइबर वाले सेब आपके पाचन तंत्र से धीरे-धीरे गुजरते हैं, आप अधिक समय तक संतुष्ट रहते हैं," प्रमुख अध्ययन लेखक जूली ओबागी, ​​पीएच.डी., आर.डी. कहते हैं।

वज़न कम करने के और भी नुस्खे खोजें जो आपको अपनी छुट्टियों का आनंद लेने की अनुमति दें - और फिर भी वजन कम करें।

[हेडर = हॉलिडे वेट लॉस टिप्स: काटते समय चबाने से आपको वजन कम करने में कैसे मदद मिलती है।]

जब आप अपने क्रिसमस की दावत पका रहे हों, तो आपको बहुत अधिक कुतरने से रोकने में मदद करने के लिए और अधिक अवकाश आहार युक्तियाँ दी गई हैं।

हॉलिडे वेट लॉस टिप # 2. चबाते समय चबाएं

क्रिसमस डिनर तैयार करने में मदद करना या पोटलक के लिए मिठाई बनाना वजन बढ़ाने का एक नुस्खा हो सकता है। क्लीवलैंड क्लिनिक में वेलनेस कोचिंग के निदेशक और अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के प्रवक्ता एमी जैमीसन-पेटोनिक कहते हैं, "खाना पकाने के दौरान आप जो छोटे काटने और स्वाद लेते हैं, वे सैकड़ों कैलोरी तक जोड़ सकते हैं।" उदाहरण के लिए, चेडर चीज़ का एक टुकड़ा 100 कैलोरी परोसता है, जबकि मुट्ठी भर चॉकलेट चिप्स अन्य 70 कैलोरी पर काम करता है।

निगलने से बचने के लिए, जब आप रसोई में हों तो अपने मुंह पर गम का एक टुकड़ा रखें ताकि आप उन कैलोरी को उन व्यंजनों के लिए बचा सकें जिन्हें आप वास्तव में आनंद लेंगे। लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग दोपहर भर च्युइंग गम चबाते थे, उनके ना करने वालों की तुलना में बिना सोचे-समझे नाश्ता करने की संभावना कम थी।

पैक लेते समय, मीठे या फलों के स्वाद के बजाय पुदीना या पुदीना लें। व्हीलिंग जेसुइट विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर, ब्रायन रौडेनबश, पीएचडी बताते हैं, "पुदीने की गंध मस्तिष्क के उस क्षेत्र को उत्तेजित कर सकती है जो पूर्णता दर्ज करता है, जिससे आपको कम खाने में मदद मिलती है।" हाल के एक अध्ययन में, उन्होंने पाया कि जो लोग भोजन से पहले पेपरमिंट ऑयल का सेवन करते थे, वे एक दिन में लगभग 250 कम कैलोरी का सेवन करते थे। गम से बाहर? पेड़ से एक कैंडी गन्ना लें या एक टकसाल-सुगंधित मोमबत्ती जलाएं।

छुट्टियों के मौसम में वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए वजन घटाने के दो और टिप्स देखें।

[हेडर = हॉलिडे डाइट टिप्स: अपने हॉलिडे वेट लॉस को हासिल करने के लिए चुस्त और शालीन रहें।]

शेप.कॉम अधिक अवकाश आहार युक्तियाँ प्रदान करता है जो आपको पाउंड पर पैक किए बिना मौसम का आनंद लेने की अनुमति देता है।

हॉलिडे वेट लॉस टिप # 3. एक अचार खाने वाला बनें

कुछ अग्रिम योजना के साथ, यहां तक ​​​​कि सबसे खराब बुफे भी आहार बन सकता है। पहला कदम: अपने विकल्पों का सर्वेक्षण करना। पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन के अनुसार, जब लोग विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ दिए जाते हैं, तो वे इस बात को कम आंकते हैं कि वे कितना उपभोग करते हैं। इससे पहले कि आप टेबल पर बैठें, पूरे स्प्रेड को देखें ताकि आपको पता चल सके कि आपको क्या चुनना है। फिर वापस जाएं और हर चीज को चखने के बजाय सिर्फ तीन या चार चीजों में मदद करें जो आपकी नजर में आती हैं।

बरमूडेज़ कहते हैं, "सबसे अच्छी रणनीति उन विशेष व्यंजनों का चयन करना है जिन्हें आप पसंद करते हैं और छुट्टियों के दौरान ही प्राप्त कर सकते हैं, जैसे आपकी माँ की शहद-चमकीले हैम या चाची सूसी की मैकरोनी और पनीर, और हर काटने का स्वाद लें।" और क्योंकि तृप्ति की भावना को स्थापित होने में कम से कम 20 मिनट लगते हैं, अपनी बहन के साथ यादों की अदला-बदली करें या दूसरी मदद या मिठाई के लिए टेबल पर वापस जाने से पहले धीरे-धीरे एक गिलास पानी पिएं।

हॉलिडे वेट लॉस टिप # 4. डेंटी बाइट्स लें

आप अपने भोजन में फावड़े से बेहतर जानते हैं, लेकिन औसत कौर भी आपके आहार में गिरावट हो सकती है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में एक नए अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों ने एक चम्मच के आकार के बारे में काट लिया, उन्होंने चम्मच के आकार वाले लोगों की तुलना में भोजन में 25 प्रतिशत अधिक खाया। रिक्टर कहते हैं, "छोटे माउथफुल-किसी भी तरह के भोजन-भोजन की गति को धीमा कर देते हैं और भोजन को चखने में जितना समय बिताते हैं, उसे बढ़ाते हैं," इसलिए आप कम से संतुष्ट महसूस करते हैं।

एक पूरा कांटा या चम्मच लेने से बचें; आपका भोजन बर्तन के आधे से भी कम ढकना चाहिए। (घर पर, अपने भोजन को सलाद के कांटे या चम्मच के साथ खाएं।)

यहाँ और अधिक शानदार छुट्टी आहार युक्तियाँ दी गई हैं: इसके अलावा, सबसे छोटी प्लेट तक पहुंचें जो आप पा सकते हैं: शोध से पता चलता है कि लोग लगभग हर चीज को पॉलिश करते हैं, इसलिए यदि आप खाने के आकार के एक या एक कप के बजाय सलाद प्लेट का उपयोग करते हैं तो आप लगभग 20 प्रतिशत कम खाएंगे। एक कटोरा। वास्तव में, कॉर्नेल विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों के पास एक बड़े चम्मच के साथ आइसक्रीम का एक बड़ा कटोरा था, वे उन लोगों की तुलना में लगभग 53 प्रतिशत अधिक या लगभग 74 अतिरिक्त कैलोरी लेते थे, जिन्हें एक छोटा पकवान और चम्मच दिया जाता था।

अधिक अवकाश वजन घटाने के सुझावों की आवश्यकता है? वे यहाँ हैं!

[हेडर = हॉलिडे डाइट टिप्स: मिठाइयों के मौसम के दौरान अपने वर्कआउट रूटीन को एडजस्ट करें।]

अधिक छुट्टियों के लिए पढ़ते रहें आहार युक्तियों में मिठाई और उपहारों के मौसम के दौरान अपने कसरत दिनचर्या को समायोजित करने के तरीके शामिल हैं।

हॉलिडे वेट लॉस टिप # 5. खाने से पहले सोचें

सिर्फ इसलिए कि आपका सहकर्मी उसके प्रसिद्ध चॉकलेट पेपरमिंट छाल में लाया, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे तब तक खाने की ज़रूरत है जब तक आप बीमार महसूस न करें। "कई महिलाओं को लगता है कि उन्हें अब अपने सभी पसंदीदा व्यंजनों में फिट होना है क्योंकि छुट्टियां साल में केवल एक बार आती हैं," रिक्टर कहते हैं।

इससे पहले कि आप किसी दावत के लिए पहुँचें, अपने आप से पूछना बंद करें कि आपको कितनी भूख लगी है - और क्या आप वास्तव में इसे चाहते हैं। "इसके अलावा, अपने आप को याद दिलाएं कि सभी मौसमों में शामिल होने के कई अन्य अवसर होंगे," वह कहती हैं। यदि आप पहले से ही भरे हुए हैं, लेकिन उन अच्छाइयों को दूर करने के लिए सहन नहीं कर सकते हैं, तो बस एक छोटा सा स्वाद लेने या उन्हें एक और दिन के लिए सहेजने पर विचार करें। (आप उस उपचार को कुछ महीनों के लिए फ्रीजर में छिपाकर भी मौसम का विस्तार कर सकते हैं।)

हॉलिडे वेट लॉस टिप # 6. चलते रहें

नवंबर और दिसंबर में जिम की उपस्थिति कम हो जाती है, अंतर्राष्ट्रीय स्वास्थ्य, रैकेट और स्पोर्ट्सक्लब एसोसिएशन की रिपोर्ट। लेकिन इन महीनों के दौरान पसीना बहाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। बरमूडेज़ कहते हैं, "व्यायाम न केवल कैलोरी बर्न करता है," यह मूड को भी बढ़ाता है और तनाव को कम करता है। और यह एक विशेष रूप से अच्छी बात है, क्योंकि अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के एक हालिया सर्वेक्षण से पता चला है कि 41 प्रतिशत महिलाओं का कहना है कि वे छुट्टियों के दौरान अपनी फटी हुई नसों को शांत करने के लिए भोजन की ओर रुख करती हैं। इसके बजाय ट्रेडमिल से टकराने की कोशिश करें: ब्रिटेन के लॉफबोरो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग एक घंटे तक दौड़ते थे, उनकी भूख के स्तर में 90 मिनट तक वजन उठाने वालों की तुलना में अधिक गिरावट का अनुभव होता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि एरोबिक व्यायाम पेप्टाइड YY के उत्पादन को बढ़ाता है, एक प्रोटीन जो भूख को दबाने के लिए दिखाया गया है।

अपने वर्कआउट रूटीन के लिए जिम जाने का समय नहीं है?

काम से पहले आस-पड़ोस में तेजी से चहलकदमी करके, डांस डीवीडी में पॉपिंग करके, या "बीट विंटर वेट गेन" पृष्ठ 114 में दिखाए गए तीन 15-मिनट के कार्डियो वर्कआउट में से एक करके थोड़ा व्यायाम करें।

फिर भी, भले ही आप एक अच्छी कसरत में फिट हों, लेकिन इसे स्निकरडूडल्स पर लोड करने के लिए एक मुफ्त पास के रूप में उपयोग न करें। "एक व्यायाम सत्र आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी को तुरंत रद्द नहीं करेगा," रिक्टर कहते हैं। यदि आप जानते हैं कि आप परीक्षा देने वाले हैं, तो वह आपकी सामान्य दिनचर्या में अतिरिक्त 10 या 15 मिनट लगाने की सलाह देती है।

छुट्टियों के मौसम में वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए और भी अधिक वजन घटाने के उपाय खोजें।

[हेडर = हॉलिडे वेट लॉस टिप्स: पता करें कि कैसे पतला घूंट आपको पाउंड कम करने में मदद करता है।]

आप और क्या खाते हैं? ऐसा होने से रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं? अपने जवाब पाने के लिए इन हॉलिडे डाइट टिप्स को देखें।

हॉलिडे वेट लॉस टिप # 7. स्कीनी सिपिंग शुरू करें

5-औंस ग्लास के लिए सिर्फ 123 कैलोरी के साथ, वाइन अन्य मादक पेय पदार्थों की तुलना में एक कैलोरी सौदा है, जैसे जिन और टॉनिक (164 कैलोरी), बटर रम-स्पाईड साइडर (275 कैलोरी), और अंडेगॉग (321 कैलोरी)। जैमीसन-पेटोनिक कहते हैं, "इसके अलावा, आप एक गिलास वाइन को मिश्रित पेय के रूप में पीने की संभावना नहीं रखते हैं।" यदि आप कॉकटेल के मूड में हैं, तो बेझिझक- लेकिन कम कैलोरी वाले पेय पर जाने से पहले केवल एक मादक पेय लें, जैसे आइस्ड टी या नींबू या चूने के साथ स्पार्कलिंग पानी।

आपके द्वारा चुने गए पेय के बावजूद, जब तक आप रात के खाने के लिए नहीं बैठते, तब तक अपने आप को एक गिलास न डालें। जैमीसन-पेटोनिक कहते हैं, "शराब आपके अवरोधों को कम करती है और आपकी भूख को उत्तेजित करती है।" उस पिनोट को भोजन के साथ जोड़कर, हालांकि, आप अपने गिलास में उन अतिरिक्त कैलोरी की भरपाई कर सकते हैं, जो आपकी प्लेट में थोड़ा कम है: कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोध में पाया गया कि जो लोग हर रात छह बजे शाम के भोजन के साथ शराब पीते हैं सप्ताह कोई वजन नहीं डाला।

हॉलिडे वेट लॉस टिप # 8. अपना फोकस रखें

पिछली बार जब आपने देखा था कि आपका चचेरा भाई कॉलेज में वापस आ गया है, तो आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है। लेकिन आटिचोक डिप के कटोरे पर कहानियों की अदला-बदली करने से आपके फिगर को कोई फायदा नहीं होगा। फ्रांस के Htel-Dieu अस्पताल के शोधकर्ताओं ने पाया कि दोपहर के भोजन के दौरान एक कहानी सुनने वाली महिलाओं ने चुपचाप भोजन करने वालों की तुलना में 15 प्रतिशत अधिक खाया।

"जब आप व्यस्त होते हैं, तो आप पूरी तरह से हर चीज का स्वाद नहीं लेते हैं, इसलिए आप अधिक खा लेते हैं," रिक्टर कहते हैं। "बातचीत पर अपना पूरा ध्यान दें या अपने सामने भोजन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बैठें - आप दोनों की बहुत अधिक सराहना करेंगे।" जहाँ आप रात के खाने में बैठते हैं वह भी मायने रखता है। अपने भाई के प्यारे दोस्त के बगल में कुर्सी छीनने की कोशिश करें: जर्नल एपेटाइट में प्रकाशित एक नए अध्ययन में पाया गया कि पुरुषों की उपस्थिति में खाने वाली महिलाओं ने महिलाओं के समूह के साथ भोजन करने की तुलना में 358 कम कैलोरी का सेवन किया। कनाडा की मैकगिल यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं का कहना है कि महिलाएं अक्सर विपरीत लिंग के व्यक्ति के सामने अपने खाने को दबा देती हैं। वे अपने डाइनिंग पार्टनर की आदतों को भी प्रतिबिंबित करते हैं, इसलिए उस दोस्त के बगल में सीट से बचें, जिसमें भारी भूख और गहरी चयापचय है।

वजन घटाने के सुझावों के एक और सेट के लिए पढ़ते रहें जो वास्तव में काम करता है।

[हेडर = हॉलिडे वेट लॉस टिप्स: आंखें बंद करना आपके वजन घटाने की योजना में मदद कर सकता है।]

वजन घटाने के लिए अपना रास्ता सो जाओ? अधिक जानने के लिए हमारे हॉलिडे डाइट टिप्स में से अंतिम पढ़ें।

हॉलिडे वेट लॉस टिप # 9. कुछ ZZZ को जब्त करें

शहर के बाहर के मेहमानों के लिए अपने घर को तैयार करने और अपनी छुट्टियों की खरीदारी खत्म करने के बीच, नींद पहली चीज हो सकती है जो आपकी अंतहीन टू-डू सूची से कट जाती है। लेकिन आंख बंद करने पर कंजूसी करने से अंडर-आई सर्कल बनाने से ज्यादा कुछ हो सकता है: पब्लिक लाइब्रेरी ऑफ साइंस जर्नल में प्रकाशित शोध में पाया गया कि जिन लोगों ने पांच घंटे से कम नींद में लॉग इन किया, उनमें लेप्टिन का स्तर कम था, एक हार्मोन जो नियंत्रित करता है कि आप कितना भरा हुआ महसूस करते हैं , आठ के लिए स्नूज़ करने वालों की तुलना में। क्या अधिक है, नींद से वंचित में भी घ्रेलिन का उच्च स्तर था, एक और हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करता है। "जब आप थक जाते हैं, तो आप भोजन के बाद भूख और कम संतुष्ट महसूस करते हैं, जो वजन बढ़ाने के लिए मंच तैयार कर सकता है," रिक्टर कहते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको भरपूर नींद मिले, अपने सामान्य सोने के समय से एक घंटे पहले अलार्म सेट करें ताकि वाइंडिंग शुरू हो सके। यदि आप उन 1,001 चीजों के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं जिन्हें आपको अभी भी सप्ताह समाप्त होने से पहले पूरा करना है, तो मुड़ने से पहले एक सूची बनाएं और इसे अपने बेडसाइड टेबल पर रखें। अपनी चिंताओं और कार्यों को कागज पर उतारने से आपको अपना दिमाग साफ करने में मदद मिलेगी-ताकि आप सपने देखना शुरू कर सकें कि आप उस स्लिंकी नए साल की पोशाक में कैसे दिखेंगे!

छुट्टियों में वज़न कम करने के और सुझाव यहां पाएं शेप.कॉम.

के लिए समीक्षा करें