5 आहार गलतियाँ जो कसरत के परिणामों को रोकती हैं

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मैं अपने निजी अभ्यास में तीन पेशेवर टीमों और कई एथलीटों के लिए खेल पोषण विशेषज्ञ रहा हूं, और क्या आप प्रत्येक दिन 9-5 की नौकरी करते हैं और जब आप कर सकते हैं, या आप एक जीवित व्यायाम कमाते हैं, तो सही पोषण योजना है परिणामों की असली कुंजी। यहां पांच गलतियां हैं जो आपके प्रशिक्षण समय का अधिकतम लाभ उठाने में बाधा डाल सकती हैं:

वर्कआउट से पहले प्रोटीन शेक पीना

प्रोटीन कार्ब्स की तुलना में बहुत धीमी गति से पचता है, इसलिए बहुत अधिक प्री-वर्कआउट आपको पेट में ऐंठन दे सकता है और आपको ईंधन के लिए आवश्यक कार्ब्स को अवशोषित होने और आपकी कामकाजी मांसपेशियों के लिए उपलब्ध होने से रोक सकता है।

जोड़: कसरत से पहले धीमी गति से जलने वाले कार्ब्स के साथ कम मात्रा में प्रोटीन लें और बाद में उच्च प्रोटीन शेक, स्नैक्स या भोजन चुनें।

खाली पेट व्यायाम करना

शरीर के शुद्ध वसा को जलाना शारीरिक रूप से असंभव है - एरोबिक व्यायाम के दौरान आप कार्ब्स और वसा के संयोजन को जलाते हैं। जब कार्ब्स आसानी से उपलब्ध नहीं होते हैं, तो आपका शरीर अपनी मांसपेशियों को तोड़ने और इसे रक्त शर्करा में बदलने के लिए मजबूर होता है। इसका मतलब है कि भोजन छोड़ने से, आप इसे बनाने के बजाय अपनी मांसपेशियों को खा सकते हैं!

जोड़: यदि आप व्यायाम करते समय अपने पेट में भोजन की भावना को पसंद नहीं करते हैं, तो एक तरल के साथ छड़ी करें, जैसे कि बिना पके हुए जमे हुए फल और जैविक स्किम या सोया दूध से बनी छोटी स्मूदी।

एनर्जी बार्स का अति प्रयोग

उनका अत्यधिक उपयोग करने से आप व्यायाम करके जलाए गए कैलोरी को "वापस खा सकते हैं", जिससे आपको परिणाम देखने से रोका जा सकता है। मेरे बहुत से गैर-समर्थक एथलीट क्लाइंट कसरत के बाद एक बार हड़प लेते हैं और कुछ घंटों बाद भोजन करते हैं, जो ओवरलोड हो सकता है जब आप मानते हैं कि कई बार टर्की सैंडविच के बराबर हैं - और अधिकांश लोग टर्की सैंडविच नहीं खाएंगे , फिर कुछ घंटों के बाद चिकन स्टिर फ्राई करने के लिए बैठ जाएं।

जोड़: यदि आप अपने कसरत के अंत के एक घंटे के भीतर खाने जा रहे हैं, तो बार को छोड़ दें, या इसके लिए जाएं और अपने अगले भोजन में भागों को कम कर दें।

पर्याप्त नहीं खाना "अच्छा" वसा

मानव शरीर में प्रत्येक कोशिका आंशिक रूप से मांसपेशियों सहित वसा से बनी होती है, इसलिए कसरत के बाद ठीक होने और मरम्मत के लिए "अच्छे" वसा की आवश्यकता होती है - इसके बिना आप दर्द में रह सकते हैं और ताकत और मांसपेशियों की टोन में सुधार देखने में असफल हो सकते हैं।

जोड़: प्रत्येक भोजन में अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, एवोकैडो और बादाम जैसे खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से शामिल करें, और ओमेगा 3 फैटी एसिड के दैनिक स्रोत को शामिल करना सुनिश्चित करें।

आफ्टरबर्न मिथ में ख़रीदना

हालांकि यह सच है कि आप कसरत के बाद के घंटों में अधिक कैलोरी जलाएंगे, ज्यादातर महिलाओं के लिए यह केवल अतिरिक्त 50 कैलोरी जला दी जाती है, जो एक छिड़काव को मंजूरी देने के लिए पर्याप्त नहीं है (नोट: एक मध्यम मूल पिंकबेरी = 230 कैलोरी)।

जोड़: अंगूठे का मेरा सामान्य नियम: 50/50 सिद्धांत - यदि आप ट्रिम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप अपने सामान्य सेवन में लगभग आधा कैलोरी जोड़ सकते हैं, अधिमानतः गतिविधि को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए लगभग 50 प्रतिशत पहले, और आधा बाद में , दुबारा प्राप्त करने के लिए। उदाहरण के लिए, अण्डाकार पर एक घंटा लगभग 500 कैलोरी (150 पाउंड व्यक्ति के लिए) जलता है, जिसका अर्थ है कि आप जिम जाने से पहले और बाद में अतिरिक्त 125 कैलोरी सुरक्षित रूप से "खर्च" कर सकते हैं - यह पूरे अनाज की रोटी के लगभग एक टुकड़े में राशि है पहले एक चम्मच प्राकृतिक पीनट बटर के साथ फैलाएं, और आधा कप प्रत्येक नॉनफैट ग्रीक योगर्ट और कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के साथ ऊपर से कटा हुआ बादाम का एक बड़ा चमचा डालें।

सिंथिया सैस पोषण विज्ञान और सार्वजनिक स्वास्थ्य दोनों में मास्टर डिग्री के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हैं। अक्सर राष्ट्रीय टीवी पर देखा जाता है वह न्यूयॉर्क रेंजर्स और टैम्पा बे रेज़ के लिए एक शेप योगदान संपादक और पोषण सलाहकार हैं। उसका नवीनतम न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्ट सेलर सिंच है! लालसा पर विजय प्राप्त करें, पाउंड गिराएं और इंच कम करें।

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