आप संगरोध थकान का अनुभव क्यों कर रहे हैं - और इससे कैसे निपटें?

विषय

• संगरोध थकान क्या है?
• संगरोध थकान लक्षण
• यह आपके विचारों और व्यवहारों में कैसे दिखाई दे सकता है
• यह ब्रेन फॉग या बर्नआउट से कैसे अलग है
• संगरोध थकान से कैसे निपटें
• सरल शुरुआत करें।
• इसके बारे में बात करो।
• अपने फोन और समाचार से ब्रेक लें।
• एक रूटीन बनाएं।
• होम मेकओवर ट्राई करें।
• आपके पास जो ऊर्जा है उसे आप कैसे खर्च करते हैं, इसके प्रति सचेत रहें।
• सांस लेने और ध्यान करने का प्रयास करें।
• अपना उद्देश्य खोजें।
• आशा मत खोना।
• के लिए समीक्षा करें

हम में से बहुत से लोग अब थके हुए हैं ... लेकिन कम "मेरे पास एक लंबा दिन था," और अधिक "एक हड्डी-गहरा दर्द जो मैं ठीक नहीं कर सकता।" फिर भी घर पर होने के बावजूद - आमतौर पर, आराम की जगह - महीनों के अंत तक, इतना थका हुआ होना अजीब लग सकता है। और इसे अशांति की अन्य भावनाओं के साथ जोड़ा जा सकता है - अवसाद, चिंता, अकेलापन, या चिड़चिड़ापन। मज़ा, है ना? संगरोध थकान को नमस्ते कहो।

संगरोध थकान क्या है?

"संगरोध थकान बिल्कुल हो रही है किया हुआ अलगाव के साथ, कनेक्शन की कमी, दिनचर्या की कमी, और कुछ पूर्व-संगरोध तरीके से जीवन के बारे में जाने की स्वतंत्रता की भावना का नुकसान जो अप्रतिबंधित लगता है; परिवर्तन प्रबंधन और नेतृत्व के लिए यूएससी डॉक्टरल कार्यक्रम में जेनिफर मुसेलमैन, एल.एम.एफ.टी., मनोचिकित्सक, नेतृत्व सलाहकार, और पीएचडी-सी कहते हैं, "यह भावनात्मक रूप से समाप्त हो रहा है और हर दिन एक ही दिन का अनुभव करने से समाप्त हो रहा है।"

यदि वह परिभाषा आपके लिए कोई घंटी बजाती है, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। वास्तव में, दुनिया भर में हजारों ट्विटर उपयोगकर्ता "महामारी की दीवार से टकराने" की भावना से संबंधित हो सकते हैं, रेडियो कार्यक्रम के मेजबान तंज़िना वेगा द्वारा गढ़ा गया एक वाक्यांश टेकअवे। जनवरी के मध्य में, वेगा ने एक अब-वायरल ट्वीट पोस्ट किया जिसने "नॉन स्टॉप काम करने से बर्नआउट, समाचार, चाइल्डकैअर और अलगाव से कोई ब्रेक नहीं" के बारे में बातचीत शुरू की।

स्पार्कनोट्स इन सब का सारांश: लोग बहुत घिसे-पिटे हैं - अगर पूरी तरह से पराजित नहीं हुए हैं - एक साल के अलगाव के बाद, नकाबपोश, और अपने पूरे जीवन को अनिश्चित काल के लिए रोक दिया।

हैरानी की बात है कि निराशा, अनिश्चितता और जलन की ये भावनाएँ पूरी तरह से मान्य हैं। क्वारंटाइन थकान की यह घटना हमारी वर्तमान परिस्थितियों द्वारा लाए गए सभी भावनात्मक तनाव का परिणाम है, फोरेस्ट टैली, पीएचडी, फॉल्सम, सीए में एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक कहते हैं। ये तनाव एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होंगे (चाहे वह घर से काम कर रहा हो, वित्तीय तनावों और बेरोजगारी से निपट रहा हो, बच्चों की देखभाल और स्कूल के बिना बच्चों का प्रबंधन कर रहा हो, आदि), लेकिन "तनाव के कुछ सार्वभौमिक स्रोत हैं: सामाजिक अलगाव में वृद्धि, असमर्थता ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो अतीत में सार्थक या आनंददायक रही हों (जिम जाना, सामाजिककरण, संगीत समारोहों में भाग लेना, परिवार का दौरा करना, यात्रा करना), "वे कहते हैं।

और जबकि तेजी से विकसित हो रही COVID-19 स्थिति के लिए आपकी प्रारंभिक प्रतिक्रियाएं अधिक तीव्र रूप से तनावपूर्ण या चिंता पैदा करने वाली महसूस हो सकती हैं, महीनों के बाद, इस स्थिति की कभी न खत्म होने वाली स्थिति थोड़ी अलग टोल लेती है – अर्थात् तनाव और चिंता है समय के साथ मिश्रित।

टैली कहते हैं, "तनाव की लंबी प्रकृति थकान की भावनाओं में परिणत होती है, जो प्रारंभिक तनाव और चिंता के समान होती है।" "थकान आमतौर पर कम प्रदर्शन, कम ऊर्जा, बढ़ती चिड़चिड़ापन, रचनात्मक समस्या को हल करने में कमी, और कभी-कभी निराशा की बढ़ती भावना के साथ होती है। तनाव की पुरानीता चिंता की गंभीरता को जोड़ती है, और यह भी बदल सकती है चिंता की गुणात्मक प्रकृति भी।"

"अपने फोन की तरह अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें: इसे रिचार्ज करने की आवश्यकता होने से पहले इसमें सीमित मात्रा में ऊर्जा होती है; इंसान भी वैसे ही हैं," डलास में एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक, Psy.D. केविन गिलिलैंड कहते हैं। (इस रूपक में, दैनिक कनेक्शन और गतिविधियां घर पर बिताए गए समय के बजाय ऊर्जा स्रोत हैं।) "आप केवल अपनी विशिष्ट दिनचर्या और अन्य लोगों के साथ इतने लंबे समय तक कनेक्शन के बिना रह सकते हैं।जब आपका फोन लो-बैटरी मोड में होता है तो आप उसी तरह काम करने लगते हैं जैसे आपका फोन करता है।" (सिल्वर लाइनिंग? क्वारंटाइन में कुछ संभावित मानसिक स्वास्थ्य हो सकता है) लाभ, बहुत।)

संगरोध थकान पूरी तरह से अलगाव, कनेक्शन की कमी, दिनचर्या की कमी, और कुछ पूर्व-संगरोध तरीके से जीवन के बारे में जाने के लिए स्वतंत्रता की भावना के नुकसान के साथ किया जा रहा है जो अप्रतिबंधित महसूस करता है; यह भावनात्मक रूप से समाप्त हो रहा है और हर दिन एक ही दिन का अनुभव करने से समाप्त हो रहा है।

जेनिफर मुसेलमैन, एल.एम.एफ.टी.

संगरोध थकान लक्षण

गिलिलैंड कहते हैं, संगरोध थकान भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह से प्रकट होती है। विशेषज्ञों ने इन सभी को संगरोध थकान के संभावित लक्षणों के रूप में उद्धृत किया:

• शारीरिक थकान (हल्के से तीव्र तक), ऊर्जा की हानि
• चिड़चिड़ापन, अधिक आसानी से जलन; चिड़चिड़ापन
• परेशान नींद, अनिद्रा, या अधिक नींद
• चिंता (नई या बढ़ी हुई)
• उदासीनता, सुस्ती, प्रेरणा की कमी की भावना
• भावनात्मक अस्थिरता/अस्थिर भावनाएं
• तीव्र अकेलापन और वियोग की भावना
• निराशा महसूस करना
• अवसाद की शुरुआत

उपरोक्त में से, विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है: "अलगाव सबसे क्रूर मानसिक स्वास्थ्य लक्षण है जो मनुष्य पीड़ित हैं," गिलिलैंड कहते हैं, और यह बिना कहे चला जाता है, लेकिन हम अभी पूरी तरह से अलगाव से निपट रहे हैं। (और, ICYMI, इस पूरी बात के शुरू होने से पहले ही अमेरिका में एक अकेलापन महामारी थी।)

यह अलगाव इतना हानिकारक क्यों है? शुरुआत के लिए, देखें कि मानव संबंध कैसे निरंतर महसूस कर सकता है और फिर विचार करें कि इसके बिना आप कितना भूखा महसूस करते हैं। "रिश्ते हमारे डीएनए में हैं - यह प्रकृति के नियमों में से एक होना चाहिए (सुनिश्चित नहीं है कि आप उन्हें कैसे स्वीकृत करते हैं)," गिलिलैंड कहते हैं। "उम्र बढ़ने और शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य पर हमारे कुछ सबसे लंबे अध्ययन दोनों के लिए एक ही महत्वपूर्ण कारक की ओर इशारा करते हैं; सार्थक प्रेम संबंध शारीरिक स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लंबे जीवन की कुंजी हैं। अन्य अध्ययन पहले उत्तरदाताओं या लोगों को देखते हैं जो ' एक दर्दनाक घटना से गुज़रे हैं, और जो सबसे अच्छा करते हैं वे एक अच्छी सहायता प्रणाली वाले होते हैं।"

यही कारण है कि गिलिलैंड कहते हैं, "अकेलेपन और सामाजिक अलगाव के अध्ययन में शुरुआती मृत्यु दर और खराब स्वास्थ्य में वृद्धि देखी गई है।" (यह आपके ठंड के लक्षणों को और भी खराब महसूस कर सकता है।) "अन्य अध्ययनों ने बाधित संबंधों के प्रभावों (जैसे संगरोध के दौरान) के प्रभावों के बारे में बात की है और यह कैसे अवसाद और शराब के उपयोग को बढ़ा सकता है," जो अपने स्वयं के मेजबान के साथ आता है पीने के बाद बढ़ती चिंता सहित स्वास्थ्य जोखिम। (यहां एक चिकित्सक के सुझाव दिए गए हैं कि कैसे COVID-19 महामारी के दौरान अकेलेपन को प्रबंधित किया जाए।)

यह आपके विचारों और व्यवहारों में कैसे दिखाई दे सकता है

टैली कहते हैं, लोगों को किसी भी प्रकार की थकान का जवाब देने के कई तरीके हैं, और संगरोध थकान अलग नहीं है। "कुछ लोग संगरोध द्वारा लगाई गई सीमाओं पर निवास करके जवाब देंगे, और इस बात पर विचार करेंगे कि यह कितना 'अनुचित' है, जिससे विचारों की एक पूरी श्रृंखला हो सकती है कि जीवन कितना अनुचित रहा है।" (क्या आपने अपने आप को एक परेशान सर्पिल में पकड़ा है? यह ठीक है! हम जल्द ही ठीक हो जाएंगे।) "अन्य लोग चिंतित हो जाएंगे क्योंकि उनकी 'गो-टू' मुकाबला करने की रणनीति उन पर संगरोध स्थानों की सीमाओं से बाधित होती है, और एक के रूप में नतीजतन, वे शराब के बढ़ते उपयोग, जुनूनी व्यायाम, द्वि घातुमान टेलीविजन देखना आदि की ओर रुख कर सकते हैं।"

सभी विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि कुछ व्यवहार संबंधी मुद्दों में अधिक सोना, अधिक शराब पीना (सामान्य से अधिक), कम या अधिक खाना (आपकी सामान्य भूख और आहार में बदलाव), अपने आसपास के लोगों से दूर रहना (यहां तक ​​कि डिजिटल अर्थ में - जवाब नहीं देना) शामिल हो सकते हैं। ग्रंथों के लिए, चकमा देने वाली कॉल), और काम या यहां तक ​​​​कि इत्मीनान से गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता। इस समग्र निराशाजनक, सुस्त, उदासीन भावना के परिणामस्वरूप आपको बिस्तर से उठने या "ज़ूम-रेडी" होने में भी कठिनाई हो सकती है।

और वह पूरी 'अपने पूर्व को टेक्स्टिंग' घटना? यह एक बात है। यह अनुभव अफवाह, आत्म-संदेह, आत्म-आलोचना को बढ़ावा देने वाला हो सकता है, हो सकता है कि आपने अपने जीवन और अपने द्वारा किए गए जीवन-विकल्पों पर सवाल उठाया हो - जो बदले में, आपको उन लोगों तक पहुंचने के लिए प्रेरित कर सकता है जिन्हें आपको नहीं करना चाहिए, जैसे पुराने बॉयफ्रेंड या गर्लफ्रेंड, मुसेलमैन कहते हैं।

अफवाह के बारे में बोलते हुए, देखें कि आप अभी अपने आप से कैसे बात कर रहे हैं, और अपने आंतरिक संवाद के प्रति सचेत रहें - यह तनाव आपके विचारों में भी उपस्थित हो सकता है। गिलिलैंड कहते हैं, "जब आप 'बिना किसी कारण के' जैसी चीज़ों के लिए थके हुए महसूस करते हैं, तो आप खुद से नकारात्मक तरीके से बात करते हैं।" वे कहते हैं, "मैं थका हुआ महसूस करता हूं। मेरा कुछ भी करने का मन नहीं है। कुछ भी अच्छा नहीं लगता। मुझे परवाह नहीं है कि यह किस समय है, मैं बिस्तर पर जा रहा हूं," जैसे विचारों के साथ लोग नकारात्मक भावनाओं को सुदृढ़ करते हैं।

"आपके विचार और व्यवहार जुड़े हुए हैं, यही वजह है कि यह थकान और थकावट आपकी नकारात्मक सोच को बढ़ाती है," गिलिलैंड कहते हैं। "जब एक नकारात्मक सर्पिल शुरू होता है, तो यह आमतौर पर तब तक चलता रहता है जब तक आप इसे रोक नहीं देते। और फिर आप वैध अनिश्चितता और चिंता में घुलमिल जाते हैं, और आप अपने लिए उन चीजों के बारे में बात करते हैं जो आपके लिए अच्छी हैं - जैसे लोगों के साथ एक दौड़ के लिए मिलना, ए पार्क में टहलें, या सिर्फ आंगन में बैठकर बात करें।"

यह ब्रेन फॉग या बर्नआउट से कैसे अलग है

टैली ने कहा कि संगरोध थकान मस्तिष्क कोहरे के समान लग सकती है, दोनों में अंतर करने का एक आसान तरीका यह है कि मस्तिष्क कोहरा एक लक्षण है, और संगरोध थकान अधिक लक्षणों का एक संग्रह है। बर्नआउट की तरह, उन्होंने समझाया कि यह अनूठी स्थिति निम्नलिखित लक्षणों में से एक (या तीनों) को प्रभावित कर सकती है:

• संज्ञानात्मक। उदाहरणों में रेसिंग विचार, तर्कहीन सोच, अनुभूति का धीमा होना शामिल हैं।
• शारीरिक/व्यवहार। उदाहरणों में भूख में बदलाव, ऊर्जा में कमी, जठरांत्र संबंधी समस्याएं, रक्तचाप में बदलाव शामिल हैं।
• भावुक। उदाहरणों में चिंता, अवसाद, क्रोध, उदासी, चिड़चिड़ापन के विशिष्ट अपराधी शामिल हैं।

"इस ढांचे के भीतर, मस्तिष्क-कोहरा संज्ञानात्मक लक्षण श्रेणी में आता है," टैली कहते हैं। और बर्नआउट के लिए, संगरोध थकान एक प्रकार का बर्नआउट है, वे कहते हैं; एक अलग स्रोत के साथ एक बर्नआउट, काम से बर्नआउट। (संबंधित: बर्नआउट को एक वैध चिकित्सा स्थिति का नाम दिया गया था)

संगरोध थकान से कैसे निपटें

जब तक आप वास्तविक दुनिया में फिर से बाहर नहीं आ जाते, तब तक आप 100 प्रतिशत बेहतर महसूस नहीं कर सकते हैं - लेकिन यह कहना मुश्किल है कि कब (और अगर) चीजें जल्द ही किसी भी समय "सामान्य" महसूस होंगी। यहाँ, विशेषज्ञ इस विशिष्ट प्रकार की मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक चुनौती से निपटने के लिए सुझाव साझा करते हैं। अच्छी खबर? बेहतर महसूस करना संभव है। सबसे कठिन खबर? यह बहुत आसान नहीं होने वाला है।

टैली कहते हैं, इस तरह की एक मजबूत बाधा पर काबू पाने के लिए "किसी के आंतरिक संसाधनों को मार्शल करने की आवश्यकता होती है" और आपकी आंतरिक शक्तियों पर बहुत अधिक झुकाव की आवश्यकता होगी। यह "निष्क्रिय रूप से प्रतीक्षा करने और सर्वश्रेष्ठ की आशा करने" के लिए काम नहीं करता है, वे कहते हैं। इसके बजाय, इसे बेहतर महसूस करने के लिए "आपका सामना करने वाले तनावों के खिलाफ सक्रिय रूप से पीछे हटना" की आवश्यकता है। "मैं यह सुझाव नहीं दे रहा हूं कि यह दुनिया की सबसे बड़ी चुनौती है, लेकिन फिर भी यह परीक्षण का समय है।"

सरल शुरुआत करें।

मूल बातें पर वापस जाएं, पहले। यदि आपने इन्हें कवर नहीं किया है, तो यह एक स्वस्थ नींव को बहाल करने के लिए आपकी अच्छी सेवा कर सकता है, लोरी व्हाटली, Psy.D., नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक और लेखक कहते हैं कनेक्टेड और एंगेज्ड. "स्वच्छ खाएं, हाइड्रेट करें, फेसटाइम पर परिवार और दोस्तों के साथ बातचीत करें, उत्थान की किताबें पढ़ें या सकारात्मक पॉडकास्ट सुनें, व्हाटली कहते हैं, यह देखते हुए कि जानबूझकर और सक्रिय रूप से आपके विचारों और व्यवहारों को पुनर्निर्देशित करने से आपको ट्रैक पर वापस आने में मदद मिल सकती है। व्हाटली ने यह भी साझा किया कि बस प्राप्त करना अधिक ताजी हवा आपको और अधिक तेज़ी से सुधारने में मदद कर सकती है। "कई लोगों ने पाया है कि जहां संभव हो वहां खिड़कियां और दरवाजे खोलने के माध्यम से वेंटिलेशन में सुधार करना एक प्रमुख मूड लिफ्टर रहा है," वह कहती हैं।

स्व-देखभाल और उपचार सभी के लिए अलग-अलग दिखते हैं, और प्रत्येक व्यक्ति का उपाय अलग-अलग होगा। उस ने कहा, कुछ आजमाए हुए तरीके हैं। गिलिलैंड कहते हैं, "एक संकट के बीच, 'दवा' प्राप्त करना महत्वपूर्ण है जिसे हम ज्यादातर लोगों के लिए काम करते हैं, ज्यादातर समय - इसका मतलब है कि शारीरिक गतिविधि, चाहे आप कैसा भी महसूस करें।" (देखें: वर्कआउट करने के मानसिक स्वास्थ्य लाभ)

"समस्या को हल करने के बारे में सोचने की कोशिश करें; नई स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें और आप जो चाहते हैं उसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं," गिलिलैंड कहते हैं। "देखो मत कि तुम क्या हो थे काम; यह मदद नहीं करेगा, और केवल आक्रोश और उदासी का कारण बन सकता है, जो तब मददगार नहीं होता जब आप फिर से जाने की कोशिश कर रहे हों। इसके बजाय, आज पर ध्यान दें, आप अपनी दिनचर्या में कल की तुलना में कुछ कदम अधिक चलने के लिए क्या कर सकते हैं। बढ़िया, अब कल कुछ और कदम उठाने की कोशिश करें और देखें कि यह कहाँ जाता है।"

इसके बारे में बात करो।

बात करने का आश्चर्यजनक रूप से गहरा चिकित्सीय प्रभाव होता है। "जब आप अपने विचारों को शब्दों में डालते हैं तो आप समस्याओं को एक अलग तरीके से देखना और हल करना शुरू करते हैं," गिलिलैंड कहते हैं। "लोगों या पेशेवरों के साथ बात करें कि आप कैसे संघर्ष कर रहे हैं और महसूस कर रहे हैं और उनसे पूछें कि वे इसे प्रबंधित करने के लिए क्या कर रहे हैं। आपको आश्चर्य हो सकता है कि जब आप एक अच्छा विचार सुनते हैं जो थोड़ा सा मदद करता है।" (संबंधित: यह एक वाक्यांश जो आप कह रहे हैं वह आपको और अधिक नकारात्मक बना रहा है)

अपने फोन और समाचार से ब्रेक लें।

हमेशा के लिए नहीं! वैसे भी आपको फेसटाइम की जरूरत है। लेकिन एक टेक ब्रेक सुपर उपयोगी हो सकता है। "यह डिजिटल डिवाइस के उपयोग के साथ-साथ समाचारों के हमारे जोखिम को सीमित करने में मददगार है," व्हाटली ने कहा। पढ़ने, देखने, या हमारी दुनिया में परेशान करने वाली और अनिश्चित घटनाओं के बारे में बात करने के प्रभाव का मूल्यांकन करना शुरू करें। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो इसे सीमित करना शुरू करें और आप जो कर सकते हैं उस पर ध्यान देना शुरू करें, भले ही वह सबसे छोटी चीज हो। गिलिलैंड कहते हैं, हमारे जीवन में छोटी चीजों को स्थानांतरित करने और नियंत्रित करने के बड़े परिणाम हो सकते हैं।

एक रूटीन बनाएं।

संभावना है, आप अपनी दिनचर्या से दूर हो गए हैं। "यदि आप उन्हें निश्चितता देने के लिए अपने दिनों की संरचना करने के तरीके खोज सकते हैं, तो यह पुनर्गणना के लिए सहायक है," व्हाटली कहते हैं। "उदाहरण के लिए, आप जाग सकते हैं और योग और मध्यस्थता कर सकते हैं, नाश्ता कर सकते हैं, फिर कई घंटों तक काम कर सकते हैं, फिर ताजी हवा लेने के लिए 20 मिनट के लिए बाहर टहलने जा सकते हैं, फिर कुछ और घंटों के लिए काम कर सकते हैं, फिर एक शौक में संलग्न हो सकते हैं। या घर के काम करते हैं। दिन का अंत कोई खेल खेलना या एक उत्थान फिल्म देखना। एक अच्छे समय पर बिस्तर पर जाना और जल्दी उठना भी हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली और मूड के लिए सहायक होता है।"

होम मेकओवर ट्राई करें।

व्हाटली का कहना है कि होम रिफ्रेश का यह संगरोध संस्करण आपके मूड में मदद कर सकता है। "आप अपने बाहरी या इनडोर रहने की जगहों को महामारी की सीमाओं के लिए अधिक अनुकूल बनाने के लिए फिर से डिज़ाइन कर सकते हैं ताकि आप अभी भी इन क्षेत्रों का आनंद ले सकें और उस स्थान में अच्छी तरह से रहने के माध्यम से अपनी भलाई की भावनाओं को बढ़ा सकें," वह कहती हैं। हो सकता है कि यह अंजीर का पेड़ पाने या जड़ी-बूटी का बगीचा शुरू करने का समय हो?

आपके पास जो ऊर्जा है उसे आप कैसे खर्च करते हैं, इसके प्रति सचेत रहें।

याद रखें कि पूरी लो-बैटरी मोड वाली चीज़ गिलिलैंड बात कर रही थी? चुनें कि आप किन 'ऐप्स' के साथ चलते हैं (वास्तव में इस रूपक से चिपके हुए)। गिलिलैंड ने कहा कि यहां तक ​​​​कि अहानिकर प्रतीत होने वाली, कम ऊर्जा वाली गतिविधियां सामान्य से अधिक आपसे अधिक ले सकती हैं। किसी चीज़ पर एक निश्चित समय बिताने पर आप कैसा महसूस करते हैं, इसका मानसिक (या वास्तविक) नोट रखने का प्रयास करें। अलमारियाँ व्यवस्थित करना एक महान मुकाबला तंत्र हो सकता है, लेकिन आप एक या दो घंटे के बाद कैसा महसूस करते हैं? सक्रिय, या जैसे किसी ने आपके ऊर्जा स्रोत को अनप्लग कर दिया?

"ये चीजें वास्तव में बचे हुए कीमती छोटे संसाधनों [ऊर्जा] को खत्म कर देती हैं," वे कहते हैं। "इसका मतलब है कि आपको वास्तव में सावधान रहना होगा कि तनाव ने आपको कैसे खराब कर दिया है - आपके पास कुछ चीजें करने के लिए मार्जिन, अतिरिक्त संसाधन नहीं हैं।" एक विशाल टू-डू सूची लेने के बजाय, आत्म-देखभाल और उपचार के लिए अपनी सर्वोच्च प्राथमिकताओं की एक बहुत छोटी सूची बनाएं, और केवल उन पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आप बेहतर महसूस कर सकें। (संबंधित: जर्नलिंग इज़ द मॉर्निंग प्रैक्टिस मैं कभी हार नहीं मान सकता)

सांस लेने और ध्यान करने का प्रयास करें।

आपने इसे एक लाख बार सुना है...लेकिन क्या आप वास्तव में ऐसा कर रहे हैं? और उससे चिपके रहे? "रिलैक्सेशन ब्रीदिंग के अभ्यास में महारत हासिल करें," गिलिलैंड कहते हैं। "यह शायद सबसे शक्तिशाली चीजों में से एक है जो हम पुराने तनाव से थकान का मुकाबला करने के लिए कर सकते हैं।" इन माइंडफुलनेस तकनीकों का प्रयास करें जिनका आप कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं या इन श्वास तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं।

अपना उद्देश्य खोजें।

मुसेलमैन कहते हैं, "नाजी युद्ध के दौरान गुलाम बनाए गए महान मनोचिकित्सक विक्टर फ्रैंकल ने पाया कि इस तरह के भयानक अनुभवों से बचे ज्यादातर लोग वे थे जो अपनी पीड़ा में उद्देश्य पा सकते थे।" इस सीख से, फ्रेंकल ने लॉगोथेरेपी विकसित की, एक विशिष्ट प्रकार की चिकित्सा जो किसी को मानसिक चुनौतियों को दूर करने के लिए अपने स्वयं के उद्देश्य को समझने में मदद करती है।

उस अवधारणा का निर्माण करते हुए, "इस समय में COVID-19 संगरोध पर काबू पाना अच्छा है; इसे अपने और अपने जीवन को करने या आत्म-प्रतिबिंबित करने के अवसर के रूप में उपयोग करना," मुसेलमैन कहते हैं। "यह जर्नलिंग और लक्ष्य-निर्धारण है। यह आपके साथ और आपके रिश्ते में बेहतर आदतें पैदा कर रहा है। यह भीतर देख रहा है और खोज रहा है कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और पूछ रहा है कि 'मुझे क्या जीवन चाहिए अभी?'" (इस तरह आप अपने जीवन और मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के लिए क्वारंटाइन का उपयोग कर सकते हैं।)

टैली ने इन भावनाओं पर विस्तार किया। "इस बारे में सोचें कि आप क्या करना चाहते हैं लेकिन कभी करने का समय नहीं था," वे कहते हैं। "फिर अपने आप से पूछें कि क्या संगरोध के दौरान उस इच्छा को आगे बढ़ाना संभव होगा - जो कि एक छोटी कहानी लिखना, घर पर सुशी बनाना सीखना आदि हो सकता है।" (दर्ज करें: संगरोध शौक विचार।)

"अपनी बकेट लिस्ट की समीक्षा करें - यदि आपके पास एक नहीं है, तो पकड़ने का समय है," वे कहते हैं। "सुनिश्चित करें कि प्रत्येक आइटम को प्राथमिकता दी गई है; अब अगले चरण पर जाएं और एक निश्चित तिथि निर्धारित करें कि आपने इसे कब चेक किया होगा।"

इस नए उद्देश्य को खोजने के लिए गंभीर होना महत्वपूर्ण है। उत्पादक और उद्देश्यपूर्ण महसूस करना आपकी खुशी की भावना को बढ़ावा दे सकता है और आपको ठीक करने में मदद कर सकता है।

आशा मत खोना।

अपनी तरफ से पूरी कोशिश करें कि यह आपका उपभोग न करे। टैली ने कहा, "संगरोध थकान के कारण तनाव मजबूत होने का सिर्फ एक और अवसर है।" "एक बार जब आप इसे विकास के अवसर के रूप में देखना शुरू कर देते हैं, तो आपका दृष्टिकोण बदल जाता है, और आपकी भावनाएं बदलने लगती हैं। जो एक जलन, एक उपद्रव था, वह अब 'अपने खेल को आगे बढ़ाने' की एक अनकही हिम्मत बन जाता है।" और इस तरह की हिम्मत के लिए उचित प्रतिक्रिया है 'इसे लाओ!'"

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