समुद्र तट पर दौड़ने के लिए 5 आवश्यक टिप्स

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समुद्र के किनारे पर पटरियों को छोड़ने की तुलना में अधिक सुखद चलने वाली स्थिति को चित्रित करना कठिन है। लेकिन समुद्र तट पर दौड़ते समय (विशेष रूप से, रेत पर दौड़ना) निश्चित रूप से कुछ लाभ हैं, यह मुश्किल हो सकता है, न्यूयॉर्क रोड रनर कोच जॉन होनरकैंप कहते हैं।

दूसरी ओर, जब आप रेत पर दौड़ रहे होते हैं, तो अस्थिर सतह आपके निचले पैर की मांसपेशियों के लिए कुछ अतिरिक्त शक्ति प्रशिक्षण प्रदान करती है, जिसे आपके पैरों को स्थिर करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। और जब आप रेत में डूबते हैं, तो यह आपके शरीर के लिए प्रत्येक कदम के लिए ऊपर उठाना और भी कठिन बना देता है, जिससे आपके दौड़ने की तीव्रता बढ़ जाती है।

"मोटी रेत प्रत्येक चरण को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करती है," होनरकैंप कहते हैं। "यह आपको ऐसा महसूस कराता है जैसे आप चढ़ रहे हैं। आपके बछड़े आपको आगे बढ़ाने के लिए इतनी मेहनत कर रहे हैं।"

लेकिन किसी भी नई गतिविधि की तरह, अपनी मांसपेशियों को उस अलग तरीके से इस्तेमाल करने से आपको बहुत दर्द हो सकता है। समुद्र तट पर दौड़ने का आनंद लेने के लिए होनरकैंप की सलाह का पालन करें और अगले दिन भी अच्छा महसूस करें। (फिर इन 10 बीच डेस्टिनेशन रन फॉर योर नेक्स्ट रेसकेशन में से एक बुक करें।)

सही पैक चुनें

जब आप रेत पर दौड़ रहे हों, तो सूखी, ढीली सतह के लिए सख्त, अधिक भरी हुई रेत (या इससे भी बेहतर, गीली रेत) बेहतर होती है। यह अभी भी नरम रहेगा, लेकिन आप कम डूबेंगे और स्थिर होने की कोशिश करते समय अपनी मांसपेशियों का अधिक उपयोग करने की संभावना कम होगी।

इसे छोटा रखें (और कम बारंबार)

भले ही आपकी मांसपेशियां अतिरिक्त मेहनत कर रही हों, आप अगले दिन तक समुद्र तट पर दौड़ने के प्रभाव को महसूस नहीं कर सकते हैं ... यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे ज़्यादा नहीं करते हैं, एक बार में केवल 20 से 25 मिनट (या उससे भी कम) से शुरू करें, होनरकैंप को सलाह देता है। और अगर आप समुद्र के पास रहते हैं, तो करना शुरू न करें सब समुद्र तट पर आपके रन। सप्ताह में एक बार आदर्श रहेगा। (यदि आप अभी भी समुद्र तट पर रहना चाहते हैं, तो इस गैर-चलने वाले समुद्र तट कसरत में स्वैप करें जो आप रेत में कर सकते हैं।)

नंगे पैर जाओ (यदि आप चाहते हैं)

गीले मोजे में या उनके जूतों में रेत के साथ दौड़ना किसी के लिए भी मजेदार नहीं है, और होनरकैंप का कहना है कि समुद्र तट पर नंगे पैर दौड़ना ठीक है। यद्यपि यदि आपको चोट लगने की संभावना है या आपको बहुत सहायक जूते की आवश्यकता है, तो हो सकता है कि आप समुद्र तट पर नंगे पैर दौड़ने के बजाय उन्हें रखना चाहें। पक्का नहीं? रेत में एक मील चलने की कोशिश करें। यदि अगले दिन आपके बछड़ों को चोट लगती है, तो आपको शायद नंगे पैर नहीं दौड़ना चाहिए। (रनिंग शूज़ की एक नई जोड़ी चाहिए? अपने वर्कआउट रूटीन को कुचलने के लिए सर्वश्रेष्ठ स्नीकर्स देखें।)

जाओ फ्लैट—और बाहर और पीछे

तटरेखा ढलान वाली है, जो आपके स्वरूप के साथ खिलवाड़ कर सकती है। समुद्र तट पर दौड़ते समय, रेत के सबसे समतल भाग पर दौड़ें जो आप कर सकते हैं, और सुनिश्चित करें कि आप समुद्र तट पर वापस उसी तरह दौड़ें जैसे आप किसी भी असंतुलन को दूर करने के लिए आए थे।

सन सेफ रहें

अतिरिक्त सनस्क्रीन पहनें, क्योंकि पानी और रेत किरणों को परावर्तित करते हैं। और ज्वार की जाँच करें ताकि आप ऐसी स्थिति में न फँसें जहाँ आप घर से दूर हैं और वापस नहीं भाग सकते। (वर्किंग आउट के लिए सर्वश्रेष्ठ पसीना-सबूत सनस्क्रीन में एक शानदार सनस्क्रीन खोजें।)

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