क्यों मेरी सुबह रक्त शर्करा इतनी अधिक है?
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प्रश्न: मुझे प्रीडायबिटीज है और अब कम से कम कार्ब्स और शुगर खाएं। मेरे डॉक्टर ने मुझे अपने शर्करा के स्तर, सुबह (उपवास) और रात की निगरानी करने के लिए कहा। रात में, खाने के दो घंटे बाद, मेरे शर्करा का स्तर 112 और 130 मिलीग्राम / डीएल (6.2 से 7.2 मिमीोल / एल) के बीच होता है। लेकिन सुबह में, मेरा उपवास चीनी स्तर हमेशा रात की संख्या से अधिक होता है। ऐसा क्यों है? मैं क्या गलत कर रहा हूं?
आपके रक्त शर्करा को सुबह के समय बढ़ाया जा सकता है, इसके कुछ कारण हैं। सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि रात भर होने वाले कुछ हार्मोनल परिवर्तन से सुबह में उच्च रक्त शर्करा का स्तर (हाइपरग्लाइसेमिया) हो सकता है।
द डॉन फेनोमेनन
भोर की घटना हार्मोनल परिवर्तनों को संदर्भित करती है जो आपके रक्त शर्करा का कारण सुबह नाश्ते से पहले सुबह में बढ़ जाती है। कम रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइसीमिया) की अवधि से बचने के लिए आपका शरीर रात भर अतिरिक्त रक्त शर्करा (ग्लूकोज) बनाता है, जब आप सो रहे होते हैं और आपको बिस्तर से बाहर निकलने की आवश्यकता होती है।
मधुमेह के बिना लोगों में, इंसुलिन - रक्त शर्करा को नियंत्रित करने वाला हार्मोन - रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए भी उगता है। हालांकि, मधुमेह वाले लोगों में जो इंसुलिन के प्रभाव के लिए प्रतिरोधी हैं या जो पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करते हैं, रक्त शर्करा सुबह (1) में नाटकीय रूप से बढ़ सकता है।
हालाँकि, डायबिटीज वाले लोगों में सुबह की घटना अधिक आम है, यह उन लोगों में भी हो सकती है जिन्हें प्रीबायोटिक्स है।
सुबह की घटना के अलावा, कुछ अन्य कारण हैं जिनकी वजह से सुबह में आपका ब्लड शुगर अधिक हो सकता है।
आहार
यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके रात के भोजन के विकल्प आपके सुबह के रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हाई-कार्ब खाने से या बिस्तर से पहले मिठाई पर नाश्ता करने से सुबह का ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है।
रात भर में अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर में एक रात का भोजन उच्च और जटिल कार्ब्स में खाएं। उन कार्ब्स से बचें, जो ब्लड शुगर को बढ़ाते हैं, जैसे कि व्हाइट ब्रेड और व्हाइट पास्ता।
यदि आप रात में स्नैक खाने का विकल्प चुनते हैं, तो प्रोटीन या स्वस्थ वसा के साथ संतुलित उच्च फाइबर विकल्प का चयन करें, जैसे कि एक छोटा सेब प्राकृतिक पीनट बटर के साथ। सोते समय यह आपके रक्त शर्करा को अधिक स्थिर रख सकता है।
दवाएं
यदि आपके डॉक्टर ने आपको रक्त शर्करा की दवा निर्धारित की है, तो सुनिश्चित करें कि आप खुराक और समय की सिफारिशों का पालन कर रहे हैं।
गलत खुराक लेना या गलत समय पर दवाएं लेना रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव का कारण बन सकता है और सुबह के रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है।
जीवन शैली
एक्सरसाइज और वजन कम करना - अगर जरूरत हो - तो प्रीबायबिटी वाले लोगों में ब्लड शुगर कंट्रोल बढ़ाने के कुछ बेहतरीन तरीके हैं।
भोजन के बाद टहलने के लिए रक्त शर्करा के स्तर को काफी कम कर सकता है, जिससे समग्र रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार हो सकता है। उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि भोजन के बाद 15 से 20 मिनट तक टहलना, प्री-डायबिटीज और मधुमेह (2, 3) वाले लोगों में 24 घंटे की अवधि में रक्त शर्करा के स्तर को काफी कम कर सकता है।
सही खाद्य पदार्थों का चयन, निर्देशित के रूप में दवाएं लेना, यदि आवश्यक हो तो वजन कम करना, और व्यायाम करना - विशेष रूप से भोजन के बाद - समग्र रक्त शर्करा नियंत्रण को बढ़ाने और सुबह में उच्च रक्त शर्करा के स्तर का अनुभव करने के अवसरों को कम करने के सभी तरीके हैं।
यदि आप इन परिवर्तनों को करने के बाद भी उच्च सुबह रक्त शर्करा के स्तर का अनुभव कर रहे हैं, तो सलाह के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
जिलियन कुबाला वेस्टहैम्प्टन, एनवाई में स्थित एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ है। जिलियन ने स्टोनी ब्रुक यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन से पोषण के साथ-साथ पोषण विज्ञान में स्नातक की डिग्री में मास्टर डिग्री ली है। हेल्थलाइन न्यूट्रीशन के लिए लिखने के अलावा, वह लांग आइलैंड, एनवाई के पूर्वी छोर पर आधारित एक निजी अभ्यास चलाती है, जहां वह अपने ग्राहकों को पोषण और जीवन शैली में बदलाव के माध्यम से इष्टतम कल्याण प्राप्त करने में मदद करती है। जिलियन अभ्यास करती है कि वह क्या कर रही है, अपना खाली समय अपने छोटे से खेत में बिता रही है जिसमें सब्जी और फूलों के बगीचे और मुर्गियों का झुंड शामिल है। उसके माध्यम से उसके पास पहुँचें वेबसाइट या पर इंस्टाग्राम.
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