एक हिटलर हर्निया के लिए सबसे अच्छा आहार
विषय
- हिटल हर्निया और आहार में बदलाव
- बचने के लिए खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ
- खाने के लिए खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ
- खाने और पकाने की विधि
- अन्य जीवन शैली युक्तियाँ
- तल - रेखा
हिटल हर्निया और आहार में बदलाव
एक हिटल हर्निया एक ऐसी स्थिति है जहां आपके पेट का ऊपरी हिस्सा आपके डायाफ्राम के माध्यम से आपकी छाती में धकेलता है।
आपके द्वारा अनुभव किए जा सकने वाले मुख्य लक्षणों में से एक एसिड रिफ्लक्स है। यह स्थिति कुछ खाद्य पदार्थ खाने के दौरान और बाद में दर्द और परेशानी का कारण बन सकती है।
उन खाद्य पदार्थों का चयन करके, जो अधिक एसिड का उत्पादन नहीं करते हैं, आप इस लक्षण को कम कर सकते हैं। यहाँ कुछ जानकारी है कि आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, किन खाद्य पदार्थों से आपको बचना चाहिए, और एक हिटलर हर्निया से निपटने के लिए अन्य जीवनशैली युक्तियां।
बचने के लिए खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ
जिन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से आपको बचना चाहिए वे वही हैं जिन्हें आप छोड़ना चाहते हैं यदि आपको गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स बीमारी (जीईआरडी) है।
इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- प्याज और लहसुन
- नींबू और संतरे जैसे कुछ खट्टे फल
- टमाटर और टमाटर आधारित खाद्य पदार्थ, जैसे सालसा और स्पेगेटी सॉस
- मसालेदार भोजन
- तले हुए खाद्य पदार्थ
- सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थ
- कोको और चॉकलेट
- पुदीना और पुदीना
बचने के लिए पेय शामिल हैं:
- शराब, जैसे शराब, बीयर और स्प्रिट
- कॉफ़ी
- कैफीनयुक्त चाय
- कार्बोनेटेड पेय, जैसे कि सेल्टज़र पानी और सोडा
- पूरा दूध
खाने के लिए खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ
अभी भी बहुत सारे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके पेट में अधिक एसिड का उत्पादन नहीं करते हैं। कई सारे खाद्य पदार्थ, उदाहरण के लिए, अच्छे विकल्प हैं क्योंकि वे संसाधित नहीं होते हैं। इसका मतलब है कि उनमें फाइबर अधिक होता है, जो एसिड रिफ्लक्स में मदद कर सकता है।
खाने की कोशिश करें:
- गैर-खट्टे फल, जैसे सेब, नाशपाती, खरबूजे और जामुन
- सब्जियां, जैसे कि आटिचोक, गाजर, शकरकंद, शतावरी, स्क्वैश, हरी बीन्स, पत्तेदार साग, और मटर
- साबुत अनाज
- नट और बीज, जैसे बादाम और चिया बीज
- कम प्रोटीन
- दही
- संयंत्र आधारित दूध, जैसे सोया या बादाम का दूध
- एलोवेरा, गाजर, या गोभी के रस जैसे कुछ रस
खाने और पकाने की विधि
यहां तक कि जिस तरह से आप खाना बनाते और खाते हैं, उससे फर्क पड़ सकता है। जो लोग नाराज़गी का अनुभव करते हैं, उन्हें अपने भोजन को स्वस्थ तरीके से तैयार करने की कोशिश करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, तले हुए खाद्य पदार्थ नाराज़गी को ट्रिगर कर सकते हैं। साथ ही, एक समय में बहुत अधिक खाने से आपके लक्षण भी बदतर हो सकते हैं।
कुछ सुझाव:
- एवोकैडो, नारियल और जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा के साथ पकाना।
- जब भी संभव हो पूरे खाद्य पदार्थ खाएं। इन खाद्य पदार्थों की फाइबर सामग्री को आपके एसिड भाटा के साथ मदद करनी चाहिए। साथ ही, जितना कम प्रोसेस्ड फूड हो, उतना अच्छा है।
- दिन के दौरान तीन बड़े भोजन के बजाय हर कुछ घंटों में छोटे भोजन करें।
- प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। सुगंधित सब्जियां, जैसे अचार, एक स्वादिष्ट विकल्प हैं। दही, केफिर, और कौंबुचा अन्य अच्छे विकल्प हैं। प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लेना भी एक विकल्प है।
- सादा पानी पिएं। यह सबसे अच्छा पेय पदार्थ है जिसे आप पी सकते हैं। आपको प्रति दिन आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए। अतिरिक्त एसिड-कम करने की शक्ति के लिए अपने पानी में नींबू जोड़ने का प्रयास करें। नींबू एक ऐसा फल है, जो शरीर के बाहर अम्लीय होने के बावजूद अल्कलाइन बायप्रोडक्ट्स के लिए उपापचयी होता है।
अन्य जीवन शैली युक्तियाँ
भोजन से परे, ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपने हाईटाल हर्निया से एसिड रिफ्लक्स से बचाव और उससे निपटने में मदद कर सकते हैं:
- खाने के बाद लेट न करें। रात के खाने के बाद बिस्तर पर जाने से कम से कम दो या तीन घंटे पहले रुकने की कोशिश करें।
- आप अधिक आराम से सोने के लिए अपने बिस्तर के सिर को लगभग 6 इंच ऊंचा करना चाह सकते हैं।
- अधिक वजन होने पर स्वस्थ वजन तक पहुंचने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें।
- यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो रुकें। Smokefree.gov पर जाएं या अपनी छोड़ने की योजना बनाने के लिए 800-QUIT-Now पर कॉल करें।
- तंग-फिटिंग कपड़े छोड़ें, जो आपके नाराज़गी को बदतर बना सकते हैं।
- अपने डॉक्टर से ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) या प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के बारे में पूछें जो आपके पेट में एसिड को कम कर सकती हैं। कुछ ओटीसी सुझावों में प्रोबायोटिक्स और पाचन एंजाइम शामिल हैं।
- शांत और आरामदायक जगह पर भोजन करें। भोजन करते समय खड़े होने से बचें।
तल - रेखा
आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को बदलने से हाइपल हर्निया के कारण होने वाले एसिड रिफ्लक्स में मदद मिल सकती है। यदि आपको अपने ट्रिगर्स का पता लगाने में समस्या हो रही है, तो एक खाद्य डायरी रखने पर विचार करें।
एसिड रिफ्लक्स के लिए सभी को समान ट्रिगर नहीं होता है, इसलिए खाद्य पत्रिका रखना और किसी भी लक्षण पर ध्यान देना मददगार हो सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ जो एक व्यक्ति को परेशान करते हैं वे किसी और को प्रभावित नहीं कर सकते हैं। नीचे लिखें कि आपने क्या खाया है और यह आपको कैसा महसूस कराता है। कुछ हफ्तों के बाद, आप पैटर्न का निरीक्षण करने और यह पता लगाने में सक्षम हो सकते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों का कारण बन रहे हैं।
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