चिंता के साथ किसी की मदद करने के सात तरीके

विषय

• 1. चिंता कैसे प्रकट होती है, इस अंतर को समझें
• 2. उनकी प्राथमिकताओं और लगाव शैली के लिए अपने समर्थन का मिलान करें
• 3. उनकी चिंता में किसी भी अंतर्दृष्टि का उपयोग करने के तरीके खोजें
• 4. किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करें जो अपनी सोच पर गुस्सा करने के लिए बेचैन है
• 5. सहायता प्रदान करें, लेकिन इसे संभालें नहीं
• 6. अगर किसी को अधिक गंभीर चिंता की समस्या है, तो उन्हें कलंकित करने से बचें
• 7. अपना भी ख्याल रखें

जब मैं पहली बार 2001 में अपने (अब) पति-पत्नी के घर में गया, तो वह हमारे उत्तर देने वाली मशीन ग्रीटिंग में मेरा नाम शामिल नहीं करना चाहता था। हमारे बड़े उम्र के अंतर और समान-सेक्स संबंधों के कारण, वह इस बारे में चिंतित थी कि उसके माता-पिता मेरे स्थानांतरित होने पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे; इसलिए उसने इसे कई महीनों तक रखा। हालाँकि मुझे उसकी और उसकी स्थिति पर बहुत दया आई, लेकिन मुझे यह भी निराशा हुई कि उसकी चिंता मुझे प्रभावित कर रही थी- और मुझे अभिनय पसंद नहीं था, क्योंकि हमें कुछ करने में शर्म आती थी।

इस तरह के दृश्य आम हैं जब आपके जीवन में कोई व्यक्ति चिंता से जूझ रहा हो। आपके प्रियजन को इतना डर ​​लग सकता है कि वे कार्रवाई करने से बचते हैं, या उन तरीकों से कार्य करते हैं जो असंगत हैं या जो आपकी खुद की चिंता को बढ़ाते हैं। यह एक प्रेमी की तरह लग सकता है जो लगातार महत्वपूर्ण कार्यों या चर्चाओं को बंद कर रहा है, एक दोस्त जो अकेला होने के बारे में शिकायत कर रहा है लेकिन तारीख से इनकार कर रहा है, या एक बॉस हमेशा इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रहा है कि क्या गलत हो सकता है, जिससे हर कोई दुखी हो जाएगा। किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में चिंता करना मुश्किल है जिसे आप जानते हैं, और यह तब और भी कठिन होता है जब उनकी चिंता आपकी हो जाती है।

लेकिन चिंतित लोगों की मदद करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि चिंता एक मानवीय विशेषता है, दोष नहीं। हम में से अधिकांश समय-समय पर चिंतित हो जाते हैं, क्योंकि यह एक आम तौर पर उपयोगी भावना है जो हमें संभावित खतरों को देखने में मदद करती है, हमें सामाजिक अस्वीकृति से चिंतित करती है, और हमें धोखा देने के लिए सतर्क रखती है। चिंता-ग्रस्त होने के नाते यह एक गलती की तरह लग सकता है, यह वास्तव में आबादी में कुछ लोगों को रखने में मददगार होता है जो अधिक सतर्क होते हैं और जो अक्सर सोचते हैं कि क्या गलत हो सकता है।

हालांकि, कभी-कभी लोग चिंता से मुकाबला करने के पैटर्न में आते हैं जो इसे स्नोबॉल का कारण बनता है। वे आगे निकल जाते हैं (अतीत के बारे में या भविष्य के बारे में चिंता करना), जो कुछ भी उनकी चिंता को ट्रिगर करता है उससे बचें, और प्रतिपूरक रणनीतियों का उपयोग करें - जैसे कि काम पर एक आयातक की तरह महसूस करने से बचने के लिए अत्यंत पूर्णतावादी होना - जिससे उनकी चिंता अस्थायी रूप से कम हो जाती है लेकिन लंबे समय तक बढ़ती है- अवधि। मैथुन की ये रणनीतियाँ लोगों को आपके जैसे लोगों से दूर कर सकती हैं।

हालांकि, इन लोगों को पीड़ित होते हुए देखना परेशान और निराश करता है, वहीं कुछ चीजें हैं जिनकी आप मदद कर सकते हैं। यहाँ कुछ रणनीतियाँ हैं, जो मैं अपनी पुस्तक द एंक्सीसिटी टूलकिट के आधार पर सुझा रहा हूँ।

1. चिंता कैसे प्रकट होती है, इस अंतर को समझें

विकास के कारण, हम लड़ाई, उड़ान, या फ्रीज द्वारा डर का जवाब देने के लिए वायर्ड हैं। विभिन्न लोगों के लिए, इन प्रतिक्रियाओं में से एक आम तौर पर हावी होगी। उदाहरण के लिए, मेरा जीवन-साथी जम जाता है और अपने सिर को रेत में दफन कर देगा, न कि उन चीजों से निपटने के लिए जो उसे तनाव और आतंकित महसूस करती हैं। यदि मैं तनाव महसूस करता हूं, तो मैं लड़ने की ओर अधिक रुख करता हूं, और चिड़चिड़ा, अत्यधिक पूर्णतावादी या हठधर्मी बन जाता हूं।

जब आप समझते हैं कि चिंता हमें खतरे की संवेदनशीलता के एक मोड में रखने के लिए डिज़ाइन की गई है, तो किसी ऐसे व्यक्ति को समझना आसान है जो डरा हुआ (या तनावग्रस्त) है और जो चिड़चिड़ा या रक्षात्मक होकर और उनके लिए करुणा खोजने के लिए कार्य कर रहा है। इस बात पर ध्यान देने से कि आप जिस व्यक्ति की परवाह करते हैं, उसमें कितनी चिंता है, आप उनके पैटर्न सीख सकते हैं और मदद करने के लिए बेहतर स्थिति में हो सकते हैं।

2. उनकी प्राथमिकताओं और लगाव शैली के लिए अपने समर्थन का मिलान करें

किसी से पूछना सबसे अच्छा है कि वे अनुमान के बजाय किस प्रकार का समर्थन पसंद करते हैं! हालांकि, हम अनुसंधान से जानते हैं कि जिन लोगों की एक अनुरक्षण अनुलग्नक शैली है (आमतौर पर जो लोग पूर्व में देखभाल या संबंधों को अस्वीकार करने का अनुभव करते हैं) वे कंक्रीट व्यावहारिक समर्थन के मजबूत प्रदर्शन का सबसे अच्छा जवाब देने की संभावना रखते हैं। इसमें चिंताजनक व्यक्ति को कार्यों को प्रबंधनीय चरणों में तोड़ने में मदद करना शामिल हो सकता है, या किसी कठिन परिस्थिति से निपटने के लिए विशिष्ट विकल्पों के माध्यम से बात करना, जैसे कि एक नाराज ईमेल का जवाब कैसे देना है, लेकिन फिर भी ऐसा करते समय अपनी स्वायत्तता और स्वतंत्रता को स्वीकार करना चाहिए।

अन्य लोगों को भावनात्मक समर्थन पसंद करने की अधिक संभावना होती है, विशेष रूप से वे जो सुरक्षित रूप से संलग्न होते हैं, या जिनके पास "परित्यक्त" लगाव शैली होती है, उन्हें त्याग दिए जाने के डर से या उनकी भावनाओं को दूसरों पर भारी पड़ने के कारण। यह पसंद करने वाले बयानों पर अच्छी तरह से प्रतिक्रिया देते हैं कि वे एक तंग टीम का हिस्सा हैं - उदाहरण के लिए, उनके समर्थक कहते हैं, "यह कठिन है, लेकिन हम एक दूसरे से प्यार करते हैं और हम इसके माध्यम से मिलेंगे।"

बेशक ये सामान्यीकरण हैं, और आपको अपनी विशेष स्थिति में क्या काम करता है, यह देखते हुए अपने समर्थन की आवश्यकता है। लेकिन जब आपका किसी के साथ बहुत करीबी रिश्ता होता है, तो आप अपने प्रियजन की चिंता के पैटर्न को समझने के आधार पर समर्थन की पेशकश कर सकते हैं।

3. उनकी चिंता में किसी भी अंतर्दृष्टि का उपयोग करने के तरीके खोजें

यदि आपके प्रियजन को उनकी चिंता में अंतर्दृष्टि है, तो आप उनकी चिंता से प्रेरित पैटर्न होने पर उनकी मदद कर सकते हैं। मुझे यह तब मददगार लगता है जब मेरे जीवनसाथी ने नोटिस किया कि मैं उसके साथ चिड़चिड़ा होने या बहुत उधम मचाते हुए काम के बारे में अपनी चिंता व्यक्त कर रहा हूं। क्योंकि हम एक-दूसरे के पैटर्न को अच्छी तरह से जानते हैं और एक भरोसेमंद रिश्ता है, हम एक-दूसरे की आदतों को इंगित कर सकते हैं। ऐसा नहीं है कि यह हमेशा अनुग्रह के साथ मिलता है, लेकिन संदेश वैसे भी डूबता है।

यदि आप ऐसा करने जा रहे हैं, तो पहले उनकी अनुमति लेना एक अच्छा विचार है। ध्यान रखें कि जिन लोगों की चिंता में अंतर्दृष्टि होती है, वे अक्सर अपने चिंतित विचारों को "देने" के लिए मजबूर महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य संबंधी चिंता वाले व्यक्ति को तार्किक रूप से पता चल सकता है कि कई परीक्षणों के लिए हर हफ्ते डॉक्टर के पास जाना अनावश्यक है, लेकिन वे खुद की मदद नहीं कर सकते। यदि आपके प्रियजन को उनकी चिंता में अंतर्दृष्टि का अभाव है या उन्हें मजबूरियों का प्रबंधन करने में परेशानी होती है, तो उन्हें नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक को देखने के लिए प्रोत्साहित करना सबसे अच्छा है जो चिंता के उपचार में माहिर हैं।

4. किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करें जो अपनी सोच पर गुस्सा करने के लिए बेचैन है

यदि आप चिंता के संज्ञानात्मक-व्यवहार मॉडल के बारे में खुद को शिक्षित करते हैं, तो आप एक अधिक उपयोगी सहायक व्यक्ति होंगे, जिसे आप अपने प्रियजन के साथ एक चिकित्सा सत्र को पढ़कर या उपस्थित होकर कर सकते हैं। लेकिन, इसके बदले में, आप कुछ तकनीकों का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं जो चिंता से पीड़ित लोगों के लिए सहायक हो सकती हैं।

आमतौर पर, चिंतित लोगों में सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचने के प्रति एक स्वाभाविक पूर्वाग्रह होता है। इस पर उन्हें कुछ दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद करने के लिए, आप एक संज्ञानात्मक चिकित्सा तकनीक का उपयोग कर सकते हैं जहाँ आप उनसे तीन प्रश्नों पर विचार करने के लिए कहते हैं:

• सबसे बुरा क्या हो सकता है?
• सबसे अच्छा क्या हो सकता है?
• सबसे यथार्थवादी या संभावना क्या है?

इसलिए, यदि आपके प्रियजन चिंतित हैं कि वे घंटों पहले अपने माता-पिता से सुनने वाले थे, लेकिन आप यह सुझाव दे सकते हैं कि वे संपर्क की कमी के लिए सबसे खराब, सबसे अच्छी और सबसे अधिक संभावित व्याख्याओं पर विचार कर सकते हैं।

इस बात का ख्याल रखें कि अपने प्रिय को दोबारा आश्वस्त न करें कि उनका डर पास होने के लिए नहीं आया है। उनकी मुकाबला करने की क्षमता पर जोर देना अधिक उपयोगी है। उदाहरण के लिए, यदि वे एक विमान पर एक आतंक हमले के बारे में चिंतित हैं, तो आप कह सकते हैं, "यह बेहद अप्रिय और डरावना होगा, लेकिन आप इससे निपटेंगे।" और, यदि आपका प्रिय व्यक्ति यह महसूस कर रहा है कि कोई दूसरा व्यक्ति उनसे नाराज़ है या उनमें निराश है, तो यह अक्सर उन्हें याद दिलाने के लिए उपयोगी होता है कि आप केवल अपने कार्यों को चुन सकते हैं और अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं को पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।

5. सहायता प्रदान करें, लेकिन इसे संभालें नहीं

टालना चिंता का एक मुख्य लक्षण है, इसलिए कभी-कभी हम अपने परिश्रम करने वाले लोगों के लिए काम करके "मदद" करने के लिए खींचे हुए महसूस कर सकते हैं और अनजाने में उनकी परिहार को खिला सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके चिंतित रूममेट फोन कॉल करने को अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण पाते हैं और आप अंत में उनके लिए ऐसा कर रहे हैं, तो वे कभी भी अपने परिहार से धक्का नहीं देते हैं।

ध्यान रखने के लिए एक अच्छा सामान्य सिद्धांत यह है कि समर्थन का अर्थ है किसी को स्वयं की मदद करने के लिए मदद करना, न कि उनके लिए चीजें करना, जिसमें लगभग कुछ भी शामिल है जो वास्तव में खुद को ऐसा करने से रोकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपॉइंटमेंट सेट करते हैं, तो आप अपने प्रियजन के साथ पहले थेरेपी सत्र में भाग लेने की पेशकश कर सकते हैं। या, यदि वे यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि चिकित्सक को कैसे चुनना है, तो आप ऐसा करने के तरीकों पर विचार कर सकते हैं, लेकिन उन्हें चुनने दें।

अपवाद तब हो सकता है जब किसी की चिंता गंभीर अवसाद के साथ हो। यदि वे अपने आप को बिस्तर से बाहर नहीं निकाल सकते हैं, तो वे इतने बंद हो सकते हैं कि उन्हें अस्थायी रूप से लोगों की ज़रूरत है जो जीवित रहने में मदद करने के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, कभी-कभी प्रियजनों को एक चिंता विकार की चपेट में ले लिया जाता है कि वे शुद्ध अस्तित्व मोड में होते हैं और चीजों को प्राप्त करने के लिए अधिक हाथों की मदद की आवश्यकता होती है। कम विषम परिस्थितियों में, हालांकि, आश्वस्तता पर काबू पाने या अतिदेय किए बिना समर्थन की पेशकश करना सबसे अच्छा है।

6. अगर किसी को अधिक गंभीर चिंता की समस्या है, तो उन्हें कलंकित करने से बचें

अधिक गंभीर मुद्दों वाले लोगों के लिए हम क्या कर सकते हैं? पैनिक डिसऑर्डर, डिप्रेशन, चिंता के साथ मिश्रित अवसाद, या पश्चात की सोच (खाने के विकार से संबंधित विचार सहित) जैसी चीजों का अनुभव करने वाले लोगों को डर हो सकता है कि वे सचमुच पागल हो रहे हैं। उनकी मदद करना आपकी क्षमता से परे महसूस हो सकता है।

आप अभी भी कई मायनों में सहायक हो सकते हैं। जब कोई व्यक्ति महत्वपूर्ण चिंता का सामना कर रहा होता है, तो यह उन्हें आश्वस्त करने में मददगार होता है कि आपके बारे में उनकी समग्र धारणा नहीं बदली है। वे अभी भी एक ही व्यक्ति हैं; वे अभी एक अस्थायी समस्या की स्थिति से पीड़ित हैं जो नियंत्रण से बाहर हो गई है। वे टूटे नहीं हैं और वे नहीं बदले हैं। संभव हद तक, आप भाग लेने या अपने हितों और शौक को प्रोत्साहित करके व्यक्ति को उनकी पहचान के सकारात्मक पहलुओं से जुड़े रहने में मदद कर सकते हैं।

कभी-कभी, जिन लोगों को पुरानी चिंता की समस्या होती है, उन्हें बदलने में कोई दिलचस्पी नहीं होती है। उदाहरण के लिए, आप किसी ऐसे व्यक्ति से दोस्ती कर सकते हैं, जिसे एगोराफोबिया या खाने की बीमारी है, लेकिन उनकी स्थिति दीर्घकालिक और स्थिर है। इन मामलों में, आप उस व्यक्ति को स्वीकार कर सकते हैं ताकि वे अलग-थलग महसूस न करें। बिना किसी चीज़ के उनकी सीमाओं के बारे में ज़्यादा-से-ज़्यादा शर्म करना या ज़ोर देकर उन्हें "सामान्य" बनने का आग्रह करना अक्सर सबसे अच्छी रणनीति होती है।

7. अपना भी ख्याल रखें

पहचानें कि आपका लक्ष्य मदद करना है, न कि व्यक्ति को ठीक करना या उनकी चिंता से राहत देना। बहुत अधिक जिम्मेदारी लेना वास्तव में चिंता का एक लक्षण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप स्वयं उस जाल में नहीं पड़ रहे हैं।

ध्यान रखें कि आपके समर्थन को सीधे चिंता पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, चिंता के लिए व्यायाम बेहद मददगार है; तो शायद आप बस टहलने या योग कक्षा में एक साथ जाने की पेशकश कर सकते हैं। अपने समर्थन में कुछ सीमाएँ लगाना भी ठीक है। दो घंटे की मैराथन चर्चा की तुलना में सैर करते समय 20 मिनट की डी-स्ट्रेसिंग बातचीत उपयोगी (और कम थकावट) होने की अधिक संभावना है।

किसी की चिंता करने में मदद करना हमेशा आसान नहीं होता है और आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप इसे गलत समझ रहे हैं। लेकिन, यदि आप खुद को याद दिलाते हैं कि आप और आपके प्रियजन दोनों ही अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहे हैं, तो यह आपको चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद कर सकता है। दयालु बने रहना महत्वपूर्ण है और, जैसा कि कहा जाता है, पहले अपने स्वयं के ऑक्सीजन मास्क को लगाना। इस तरह, आपके पास यह स्पष्ट करने के लिए एक स्पष्ट सिर होगा कि आपके चिंतित प्रियजन के साथ क्या हो रहा है और आप वास्तव में कैसे मदद कर सकते हैं।

यह लेख मूल रूप से ग्रेटर गुड, ग्रेटर गुड साइंस सेंटर की ऑनलाइन पत्रिका यूसी बर्कले पर दिखाई दिया।

एलिस बॉयज़, पीएच.डी.के लेखक हैं द हेल्दी माइंड टूलकिटजिससे यह निबंध अनुकूलित होता है। वह लेखक भी हैं चिंता टूलकिट और के लिए एक लगातार ब्लॉगर मनोविज्ञान आज। उनके शोध को अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित किया गया है।