कैसे नाराज़गी से छुटकारा पाने के लिए

विषय

• ढीले कपड़े
• सीधे खड़े रहें
• अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं
• पानी के साथ बेकिंग सोडा मिलाएं
• अदरक आज़माएं
• नद्यपान की खुराक लें
• सेब साइडर सिरका घूंट
• च्यू गम
• सिगरेट के धुएं से बचें
• ओवर-द-काउंटर नाराज़गी की दवा लें
• टेकअवे

अवलोकन

यदि आप ईर्ष्या का अनुभव करते हैं, तो आप अच्छी तरह से महसूस करते हैं: थोड़ी सी हिचकी, इसके बाद आपके सीने और गले में जलन होती है।

यह आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से मसालेदार, वसायुक्त या अम्लीय खाद्य पदार्थों से शुरू हो सकता है।

या शायद आपके पास गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) है, जो कई संभावित कारणों के साथ एक पुरानी स्थिति है।

कारण जो भी हो, नाराज़गी असुविधाजनक और असुविधाजनक है। जब ईर्ष्या हड़ताल करती है तो आप क्या कर सकते हैं?

हम नाराज़गी से छुटकारा पाने के लिए कुछ त्वरित युक्तियों पर जाएंगे, जिनमें शामिल हैं:

1. ढीले कपड़े पहने
2. सीधे खड़े हो जाओ
3. अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाना
4. पानी के साथ बेकिंग सोडा मिलाकर
5. अदरक की कोशिश कर रहा
6. नद्यपान की खुराक लेना
7. सेब साइडर सिरका
8. एसिड को पतला करने में मदद करने के लिए च्युइंग गम
9. सिगरेट के धुएं से दूर रहना
10. ओवर-द-काउंटर दवाओं की कोशिश कर रहा है

ढीले कपड़े

हार्टबर्न तब होता है जब आपके पेट की सामग्री आपके अन्नप्रणाली में ऊपर उठती है, जहां पेट के एसिड ऊतक को जला सकते हैं।

कुछ मामलों में, आप नाराज़गी का एक प्रकरण हो सकता है क्योंकि तंग कपड़े आपके पेट को संकुचित कर रहे हैं।

अगर ऐसा है, तो पहली बात यह है कि अपनी बेल्ट ढीली करें - या आपकी पैंट, ड्रेस, या जो कुछ भी आपको तंग कर रहा है।

सीधे खड़े रहें

आपका आसन नाराज़गी में भी योगदान दे सकता है। यदि आप बैठे या लेटे हुए हैं, तो खड़े होने का प्रयास करें। यदि आप पहले से ही खड़े हैं, तो अधिक सीधे खड़े होने का प्रयास करें।

एक सीधा आसन आपके निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर (LES) पर कम दबाव डालता है। आपका LES मांसपेशियों की एक अंगूठी है जो पेट के एसिड को आपके अन्नप्रणाली में बढ़ने से रोकने में मदद करता है।

अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं

नीचे झूठ बोलना नाराज़गी को बदतर बना सकता है। जब बिस्तर के लिए समय आता है, तो अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपनी नींद की सतह को समायोजित करें।

मेयो क्लीनिक के अनुसार, अतिरिक्त तकियों के साथ अपना सिर उठाना आमतौर पर पर्याप्त नहीं होता है। इसके बजाय, लक्ष्य आपके शरीर को कमर से ऊपर उठाना है।

यदि आपके पास एक समायोज्य बिस्तर है, तो इसे राहत देने के लिए उपयुक्त कोण पर सेट करें। यदि आपका बिस्तर समायोज्य नहीं है, तो आप वेज तकिया का उपयोग करके अपनी नींद की सतह के कोण को बदल सकते हैं।

पानी के साथ बेकिंग सोडा मिलाएं

आप अपने रसोई घर में हाथ में ईर्ष्या का उपाय हो सकता है, यह भी जाने बिना। बेकिंग सोडा आपके पेट के एसिड को बेअसर करके नाराज़गी के कुछ एपिसोड को शांत कर सकता है।

ऐसा करने के लिए, एक गिलास पानी में एक चम्मच बेकिंग सोडा घोलें और इसे धीरे-धीरे पिएं। वास्तव में, आपको ईर्ष्या होने पर धीरे-धीरे सब कुछ पीना चाहिए।

अदरक आज़माएं

अदरक का उपयोग सदियों से नाराज़गी के लिए एक लोक उपचार के रूप में किया जाता रहा है। अदरक मतली कर सकता है, इसलिए कुछ का मानना ​​है कि यह नाराज़गी की कोशिश करने के लायक हो सकता है, भी।

अपने पसंदीदा हलचल-तलना व्यंजनों, सूप, और अन्य खाद्य पदार्थों में कसा हुआ या diced अदरक जड़ जोड़ने पर विचार करें। अदरक की चाय बनाने के लिए, कच्ची अदरक की जड़, सूखे अदरक की जड़, या अदरक के टी बैग्स को उबलते पानी में डालें।

यह अदरक की बीमारी से बचने के लिए सबसे अच्छा है, हालांकि। कार्बोनेटेड पेय एक सामान्य ईर्ष्या ट्रिगर है, और अदरक के अधिकांश ब्रांडों को असली चीज़ के बजाय कृत्रिम स्वाद के साथ बनाया जाता है।

नद्यपान की खुराक लें

नद्यपान जड़ एक और लोक उपचार है जिसका उपयोग ईर्ष्या के इलाज के लिए किया गया है। यह माना जाता है कि यह आपके एसोफैगल अस्तर के श्लेष्म कोटिंग को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो आपके अन्नप्रणाली को पेट के एसिड से होने वाले नुकसान से बचा सकता है।

Deglycyrrhizinated नद्यपान (DGL) एक पूरक है जिसमें नद्यपान होता है जिसे इसके ग्लाइसीरिज़िन के अधिकांश भाग को हटाने के लिए संसाधित किया जाता है, एक यौगिक जो प्रतिकूल दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है।

बहुत अधिक नद्यपान या DGL खाने से आपका रक्तचाप बढ़ता है, आपके पोटेशियम का स्तर कम होता है, और कुछ दवाओं के साथ हस्तक्षेप होता है। नद्यपान या DGL की खुराक लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।

सेब साइडर सिरका घूंट

एप्पल साइडर सिरका एक और घरेलू उपाय है जिसका उपयोग कुछ लोग नाराज़गी का इलाज करने के लिए करते हैं, यह मानते हुए कि यह पेट के एसिड को बेअसर कर सकता है।

एक शोधकर्ता ने सुझाव दिया कि भोजन के बाद पतला सेब साइडर सिरका पीने से कुछ लोगों के लिए ईर्ष्या को कम करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, ये प्रभाव सांख्यिकीय महत्व के स्तर तक नहीं पहुँचते हैं इसलिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

यदि आप इस उपाय को आजमाना चाहते हैं, तो सेब साइडर सिरका को पानी में घोलकर अपने भोजन के बाद पिएं।

च्यू गम

के अनुसार, भोजन के बाद आधे घंटे के लिए चबाने से भी नाराज़गी कम करने में मदद मिल सकती है।

च्यूइंग गम लार उत्पादन और निगलने को उत्तेजित करता है। यह आपके अन्नप्रणाली से पेट के एसिड को पतला और साफ करने में मदद कर सकता है।

सिगरेट के धुएं से बचें

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि धूम्रपान नाराज़गी में योगदान कर सकता है? यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं और आपको नाराज़गी का दौरा पड़ता है, तो प्रकाश न करें।

जब आप असहज होते हैं, तब धूम्रपान एक रणनीति बन सकता है, लेकिन यह उस जलन का एहसास नहीं होने देता है।

ओवर-द-काउंटर नाराज़गी की दवा लें

बहुत सारे ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) नाराज़गी वाली दवाएं हैं जो उपयोग के लिए उपलब्ध हैं। ये दवाएं तीन वर्गों में आती हैं:

• antacids
• H2 अवरोधक
• प्रोटॉन पंप अवरोधक (पीपीआई)

पीपीआई और एच 2 ब्लॉकर्स आपके पेट के स्राव को कितना एसिड कम करते हैं, जिससे ईर्ष्या के लक्षणों को रोकने और कम करने में मदद मिल सकती है। एंटासिड पेट के एसिड को बेअसर करता है।

टेकअवे

जब ईर्ष्या हिट होती है, तो कई ओवर-द-काउंटर उपचार, घरेलू उपचार और जीवन शैली समायोजन से राहत मिल सकती है।

अपनी दैनिक आदतों को समायोजित करने से भी नाराज़गी के लक्षणों को पहली जगह में विकसित होने से रोकने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, इसके लिए प्रयास करें:

• वसायुक्त और मसालेदार भोजन जैसे सामान्य असंतोष ट्रिगर से बचें
• सोने से कम से कम तीन घंटे पहले खाएं
• खाने के बाद लेटने से बचें
• स्वस्थ वजन बनाए रखें

यदि आप सप्ताह में दो या तीन बार नाराज़गी का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ मामलों में, वे दवाएं या अन्य उपचार लिख सकते हैं।