गर्भवती होने से पहले आपको साल में क्या करना चाहिए?

विषय

• प्रेग्नेंसी से पहले के साल में क्या करें?
• एक शारीरिक परीक्षा प्राप्त करें।
• अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना शुरू करें।
• अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट बुक करें।
• अपने साथी को उनके स्वास्थ्य को पटरी पर लाने में मदद करें।
• गर्भावस्था से छह महीने पहले क्या करें?
• अपने दंत चिकित्सक के साथ एक चेक-अप शेड्यूल करें।
• स्वस्थ वजन बनाए रखें।
• प्रेग्नेंसी से तीन महीने पहले क्या करें?
• स्वस्थ आहार पर टिके रहें।
• पीने से पहले सोचें।
• कैफीन पर वापस काट लें।
• जैविक भोजन चुनने पर विचार करें।
• प्रेग्नेंसी के एक महीने पहले क्या करें?
• प्रसवपूर्व विटामिन लेना शुरू करें।
• के लिए समीक्षा करें

एक बार जब आप यह भूल जाते हैं कि आप अपनी सास के लिए एक परिवार शुरू करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप पर तुरंत अवांछित सलाह और स्वास्थ्य युक्तियों की बौछार कर दी जाती है कि कैसे अपने शरीर को गर्भावस्था के लिए तैयार किया जाए और गर्भधारण की संभावना को बढ़ाया जाए। यहां तक ​​​​कि जब आप इस जानकारी को गहन Google खोज के साथ क्रमबद्ध करने का प्रयास करते हैं, तब भी आप अभिभूत महसूस करते हैं। तो, अपने साथी के साथ व्यापार करने के अलावा, क्या है सचमुच गर्भावस्था के लिए अग्रणी वर्ष में क्या करना महत्वपूर्ण है?

ड्यूक सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन के निदेशक और लेखक ट्रेसी गौडेट कहते हैं, "इस साल अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें।" शरीर, आत्मा और बच्चा। "आपके पास गर्भ धारण करने से पहले अपने शरीर को वास्तव में ट्यून करने और किसी भी बुरी आदतों को बदलने का समय होगा।" स्वस्थ गर्भावस्था होने की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए अपने शरीर को शीर्ष आकार में लाने के लिए, आदर्श रूप से गर्भधारण करने से पहले वर्ष में इन महत्वपूर्ण तिथियों और दैनिक कार्यों को अपने योजनाकार में शामिल करें। (संबंधित: आपके पूरे चक्र में गर्भवती होने की संभावना कैसे बदल जाती है)

प्रेग्नेंसी से पहले के साल में क्या करें?

एक शारीरिक परीक्षा प्राप्त करें।

आप सोच सकते हैं कि आपकी गर्भावस्था की योजनाओं के बारे में सबसे पहले आपका ओब-जीन सुनना चाहिए, लेकिन आपको यह पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक से मिलने के लिए एक समय निर्धारित करना चाहिए कि आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति गर्भ धारण करने और बच्चे को समय तक ले जाने की आपकी क्षमता को कैसे प्रभावित कर सकती है। . गर्भावस्था से पहले वर्ष में एक शारीरिक परीक्षा बुक करें और सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से निम्नलिखित सभी मेट्रिक्स के बारे में बात करें।

रक्त चाप: आदर्श रूप से, आपके रक्तचाप की रीडिंग 120/80 से कम होनी चाहिए। बॉर्डरलाइन हाइपरटेंशन (120-139/80-89) या हाई ब्लड प्रेशर (140/90) आपको प्रीक्लेम्पसिया की ओर ले जाता है, एक गर्भावस्था उच्च रक्तचाप विकार जो भ्रूण में रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है और समय से पहले जन्म के जोखिम को बढ़ा सकता है; यह आपके स्ट्रोक, दिल के दौरे और गुर्दे की बीमारी की संभावना को भी बढ़ा सकता है। यदि आपका रक्तचाप उच्च है, तो सोडियम कम करें, अपने व्यायाम का स्तर बढ़ाएं, या दवा लें (कई सुरक्षित हैं, यहां तक ​​कि गर्भावस्था के दौरान भी)। (बीटीडब्ल्यू, आपके पीएमएस के लक्षण आपको आपके रक्तचाप के बारे में कुछ बता सकते हैं।)

खून में शक्कर: यदि आपको मधुमेह है, बीमारी का पारिवारिक इतिहास है, या कुछ जोखिम कारक जैसे अतिरिक्त वजन या अनियमित माहवारी है, तो हीमोग्लोबिन A1c परीक्षण का अनुरोध करें - यह पिछले तीन महीनों के लिए आपके औसत ग्लूकोज स्तर को प्रकट करेगा। "उच्च स्तर का मतलब यह हो सकता है कि आपका शरीर अतिरिक्त इंसुलिन का उत्पादन कर रहा है, जो ओव्यूलेशन में हस्तक्षेप कर सकता है और गर्भावस्था की जटिलताओं को जन्म दे सकता है," डैनियल पॉटर, एम.डी., के लेखक कहते हैं जब आप गर्भवती नहीं हो सकतीं तो क्या करें?. उच्च रक्त शर्करा का स्तर गर्भावधि मधुमेह के लिए भी आपके जोखिम को बढ़ाता है, जो 7 प्रतिशत गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करता है।

दवाई: आपका जीवन - और आपकी गर्भावस्था - अस्थमा, थायराइड की समस्या, मधुमेह और अवसाद जैसी कुछ स्थितियों के प्रभावी उपचार पर निर्भर करती है। लेकिन कुछ दवाएं (मुँहासे और जब्ती दवाओं सहित) एक विकासशील भ्रूण के लिए गंभीर खतरा पैदा कर सकती हैं। अपनी शारीरिक परीक्षा के दौरान, अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपके नुस्खे जन्म दोषों से जुड़े हो सकते हैं और क्या आपके लिए सुरक्षित विकल्प हैं।

टीकाकरण: अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स एंड स्टैनफोर्ड चिल्ड्रन हेल्थ के अनुसार, यदि आपको गर्भवती होने पर खसरा, रूबेला (जर्मन खसरा), या चिकनपॉक्स हो जाता है, तो आपको गर्भपात और जन्म दोषों का खतरा है। अधिकांश अमेरिकी महिलाओं को कम उम्र में टीका लगाया गया था (या चिकनपॉक्स प्रतिरक्षा हो सकती है क्योंकि उन्हें एक बच्चे के रूप में यह बीमारी थी), लेकिन इनमें से कुछ टीकाकरण के लिए बूस्टर शॉट्स की आवश्यकता होती है। (हां, कुछ टीके हैं जिनकी आपको एक वयस्क के रूप में आवश्यकता है।)

अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना शुरू करें।

जब आप दबाव में होते हैं, तो आपका शरीर आपकी ताकत, फोकस और सजगता को बढ़ाने के लिए एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल को पंप करता है। लेकिन पुराने तनाव का उच्च स्तर अनियमित मासिक धर्म चक्र का कारण बन सकता है और गर्भावस्था के दौरान, आपको प्रसवकालीन अवसाद का शिकार कर सकता है और भ्रूण के न्यूरोलॉजिकल विकास को प्रभावित कर सकता है, जैसा कि में प्रकाशित शोध के अनुसार है। प्रसूति चिकित्सा.

मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च कोर्टिसोल स्तर वाली गर्भवती महिलाओं में सामान्य स्तर वाली महिलाओं की तुलना में गर्भपात होने की संभावना 2.7 गुना अधिक थी। इसके अलावा, "कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन मस्तिष्क और अंडाशय के बीच संचार को बाधित कर सकते हैं, जिससे अनियमित ओव्यूलेशन और गर्भधारण करने में कठिनाई हो सकती है," एनेट एलीयन ब्रेयर, एमडी, एक प्रजनन एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और न्यूयॉर्क यूनिवर्सिटी स्कूल में प्रसूति-स्त्री रोग विज्ञान के सहायक प्रोफेसर हैं। मेडिसिन के, पहले SHAPE को बताया था। लेकिन अगर आप तनाव को शारीरिक लक्षणों में प्रकट करते हुए देखते हैं, तो तनाव के स्तर को कम करने के लिए जीवनशैली में बदलाव करें। गर्भावस्था से पहले के वर्ष में, प्रति रात आठ घंटे सोने की आदत डालें और आराम करने के तरीके तलाशें। डॉ. गौडेट कहते हैं, "यहां तक ​​कि छोटी-छोटी चीजें भी, जैसे गहरी सांस लेना या शांत छवि बनाना, फर्क कर सकता है।" (इन तनाव को कम करने वाले आवश्यक तेलों को डीकंप्रेस करने की कोशिश करें।)

अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट बुक करें।

गर्भावस्था से पहले वर्ष में, अपनी गर्भावस्था की आशाओं और योजनाओं पर चर्चा करने के लिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें। गर्भ धारण करने की आपकी क्षमता और अपनी बाधाओं को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में अपने ओब-जीन प्रश्न पूछना सुनिश्चित करें। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन आपके डॉक्टर से पूछने की सलाह देता है:

• मैं अपने मासिक धर्म के दौरान कब गर्भवती हो पाऊंगी?
• गर्भ धारण करने से पहले मुझे कब तक गोली से दूर रहने की आवश्यकता है? जन्म नियंत्रण के अन्य रूपों के बारे में क्या?
• सफलतापूर्वक गर्भधारण करने के लिए हमें कितनी बार सेक्स करने की आवश्यकता है?
• क्या हमें आनुवंशिक परामर्श की आवश्यकता है?

मार्च ऑफ डाइम्स के अनुसार, कैंसर की जांच करने और अपनी योनि, गर्भाशय, गर्भाशय ग्रीवा और अंडाशय के साथ किसी भी समस्या का पता लगाने के लिए आपको पैप स्मीयर और पेल्विक परीक्षा से गुजरना चाहिए, जो आपकी गर्भावस्था में समस्या पैदा कर सकता है। "ये हार्मोनल समस्याओं के संकेत हो सकते हैं जो बांझपन का कारण बन सकते हैं," डॉ। पॉटर कहते हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, पूर्ण एसटीआई जांच के लिए पूछना न भूलें, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान एसटीआई समय से पहले प्रसव और समय से पहले जन्म जैसी जटिलताएं पैदा कर सकता है। (संबंधित: क्या ओब-गाइन्स चाहते हैं कि महिलाएं अपनी प्रजनन क्षमता के बारे में जानें)

अपने साथी को उनके स्वास्थ्य को पटरी पर लाने में मदद करें।

गर्भवती होने के लिए, आपके साथी का स्वास्थ्य लगभग उतना ही मायने रखता है जितना कि आपका। उन्हें अपनी बुराइयों को छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करके शुरू करें: सिगरेट पीने से शुक्राणुओं की गतिशीलता और शुक्राणुओं की संख्या प्रभावित हो सकती है, जबकि एक दिन में एक से अधिक मादक पेय पीने से शुक्राणु उत्पादन प्रभावित हो सकता है। आगे यह सुनिश्चित करने के लिए कि उनके शुक्राणु स्वस्थ और गतिशील हैं, उन्हें हॉट टब और सौना से दूर रहने के लिए कहें, जो शुक्राणु कोशिकाओं को गर्म कर सकते हैं और शुक्राणु के कार्य को काफी कम कर सकते हैं। वजन घटाने से आपकी गर्भावस्था की संभावना भी बढ़ सकती है, क्योंकि वजन में 20 पाउंड की वृद्धि आपके साथी के बांझपन के जोखिम को 10 प्रतिशत तक बढ़ा सकती है।

गर्भावस्था से छह महीने पहले क्या करें?

अपने दंत चिकित्सक के साथ एक चेक-अप शेड्यूल करें।

जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हों तो आपके दांत शायद आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता नहीं हैं, लेकिन आपके गोरों का स्वास्थ्य आपकी सांस से कहीं अधिक प्रभावित कर सकता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, कम से कम 30 वर्ष की आयु के लगभग 50 प्रतिशत वयस्कों में किसी न किसी रूप में मसूड़े की बीमारी होती है, लेकिन "गर्भवती महिलाओं में, यह 100 प्रतिशत के करीब है," कार्ला दामस, पीएचडी कहते हैं। ., मार्च ऑफ़ डाइम्स के साथ एक वरिष्ठ शोध सहयोगी। हार्मोनल परिवर्तन बैक्टीरिया के विकास के लिए मुंह को अधिक मेहमाननवाज बनाते हैं, और गंभीर मसूड़ों के संक्रमण बैक्टीरिया को रक्तप्रवाह में छोड़ सकते हैं जो गर्भाशय की यात्रा करते हैं और संक्रमण का कारण बनते हैं जो गर्भावस्था को जटिल कर सकते हैं, यही कारण है कि गर्भावस्था से पहले वर्ष में दंत परीक्षा वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीरियोडोंटोलॉजी का अनुमान है कि पीरियडोंन्टल बीमारी वाली महिलाओं में प्रीटरम या कम जन्म के वजन वाले बच्चे को जन्म देने की संभावना सात गुना अधिक होती है। "हम ठीक से नहीं जानते कि मसूड़ों की बीमारी गर्भावस्था के परिणामों को कैसे प्रभावित करती है," कहते हैं। दमस। "लेकिन हम जानते हैं कि अच्छी मौखिक स्वच्छता और नियमित जांच महत्वपूर्ण हैं।"

स्वस्थ वजन बनाए रखें।

अमेरिकन सोसाइटी ऑफ रिप्रोडक्टिव मेडिसिन के अनुसार, बांझपन के सभी मामलों में से बारह प्रतिशत या तो बहुत कम या बहुत अधिक वजन वाली महिला का परिणाम है। क्यों? जिन महिलाओं के शरीर में बहुत कम वसा होती है, वे पर्याप्त एस्ट्रोजन का उत्पादन नहीं कर सकती हैं, जिससे प्रजनन चक्र रुक जाता है, जबकि जिन महिलाओं के शरीर में बहुत अधिक वसा होती है, वे बहुत अधिक एस्ट्रोजन का उत्पादन करती हैं, जो अंडाशय को अंडे छोड़ने से रोक सकती है। स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने से आपके गर्भधारण की संभावना बढ़ सकती है और यहां तक ​​कि गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं के जोखिम को भी कम किया जा सकता है।

प्रेग्नेंसी से तीन महीने पहले क्या करें?

स्वस्थ आहार पर टिके रहें।

स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चुनाव करना शुरू करें जो आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं और आपके हार्मोन के स्तर को अनुकूलित करते हैं, जैसे कि जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज), जिसमें फाइबर होता है जो पाचन को धीमा करता है और आपके ग्लूकोज के स्तर को स्थिर करता है। प्रोटीन एक स्वस्थ प्लेसेंटा बनाने में भी मदद करता है - नवगठित अंग जो केवल गर्भवती व्यक्ति के गर्भाशय में मौजूद होता है जो भ्रूण को पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्रदान करता है - और लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करता है, और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत, मछली, ओमेगा -3 में भी समृद्ध है। फैटी एसिड, जो आपके भविष्य के बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की मदद करेगा।

पीने से पहले सोचें।

क्षमा करें, उन ब्रंच मिमोस को प्रतीक्षा करनी पड़ सकती है। येल स्कूल ऑफ मेडिसिन में प्रसूति और स्त्री रोग के प्रोफेसर मैरी जेन मिंकिन कहते हैं, "शराब आपके भविष्य के बच्चे के शारीरिक और मानसिक अक्षमताओं के जोखिम को बढ़ाती है, इसलिए सक्रिय रूप से गर्भ धारण करने की कोशिश करने के बाद शराब पीना बंद कर दें।" इससे पहले, कभी-कभार होने वाले गिलास को अंतिम गर्भावस्था को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए, हालांकि दो या अधिक-एक दिन एक अलग कहानी है। भारी शराब पीने से आपके एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ सकता है, जो अनियमित मासिक धर्म चक्र का कारण बन सकता है और आपके शरीर में फोलिक एसिड की कमी कर सकता है - एक पोषक तत्व जो बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ में प्रमुख जन्म दोषों को रोकने में मदद करता है।

कैफीन पर वापस काट लें।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के शोधकर्ताओं द्वारा 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, गर्भवती महिलाओं में गर्भपात होने की संभावना अधिक होती है, यदि वे और उनके साथी गर्भधारण से पहले के हफ्तों में प्रतिदिन दो से अधिक कैफीनयुक्त पेय पीते हैं। फिर भी, प्रति दिन 200 मिलीग्राम से कम कैफीन के सेवन से महिला प्रजनन क्षमता प्रभावित नहीं होती है, इसलिए मेयो क्लिनिक के अनुसार, रोजाना सिर्फ एक या दो 6- से 8-औंस कप कॉफी पीने पर विचार करें। यदि आप ट्रिपल-एस्प्रेसो लड़की हैं, तो आप अब वापस स्केल करना चाहेंगे: कैफीन निकासी से सिरदर्द और मतली हो सकती है, जो केवल सुबह की बीमारी को और खराब कर देती है।

जैविक भोजन चुनने पर विचार करें।

डॉ. पॉटर कहते हैं, कुछ पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थ आपके सिस्टम में रह सकते हैं और आपके विकासशील बच्चे को खतरे में डाल सकते हैं। "कीटनाशकों से बचने के लिए, जैविक भोजन खरीदें या फलों और सब्जियों को हल्के साबुन से धोना सुनिश्चित करें।" कुछ सॉल्वैंट्स, पेंट्स और घरेलू क्लीनर्स को अंदर लेने से भी जन्म दोष पैदा होते हैं और गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका घर और कार्यस्थल अच्छी तरह हवादार हैं।

प्रेग्नेंसी के एक महीने पहले क्या करें?

प्रसवपूर्व विटामिन लेना शुरू करें।

एक सफल, स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक सभी विटामिनों में से फोलिक एसिड सबसे महत्वपूर्ण है। न्यूरल ट्यूब दोषों को रोकने में मदद करने के लिए पोषक तत्व आवश्यक है - बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की प्रमुख जन्म दोष। सीडीसी अनुशंसा करता है कि जो महिलाएं गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं, वे गर्भवती होने से एक महीने पहले और गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के दौरान हर दिन 4,000 एमसीजी फोलिक एसिड का सेवन करती हैं।

आपको अपने शरीर को गर्भावस्था के लिए भी तैयार करने के लिए आयरन सप्लीमेंट लेने पर भी विचार करना चाहिए। शोध में पाया गया है कि जिन बच्चों में आयरन की कमी होती है, उनका विकास अधिक धीरे-धीरे होता है और उनमें मस्तिष्क संबंधी असामान्यताएं दिखाई देती हैं, लेकिन रोचेस्टर विश्वविद्यालय के 2011 के एक अध्ययन से पता चला है कि आयरन के सेवन की महत्वपूर्ण अवधि गर्भाधान से पहले के हफ्तों में शुरू होती है और पहली तिमाही में जारी रहती है।

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