स्वस्थ जीवन शैली युक्तियाँ: खुश, स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस करें

विषय

• एक स्वस्थ जीवन शैली जीना: जीवन में ये साधारण परिवर्तन करके छोटी शुरुआत करें।
• स्वास्थ्य दूत बनें और स्वास्थ्य जांच को प्रोत्साहित करें।
• स्वस्थ जीवन शैली जीना: टू-बाइट सिद्धांत का पालन करें।
• सांस लेने की सही तकनीक का इस्तेमाल करें।
• सफलता के लिए विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास का प्रयोग करें।
• इस बारे में अधिक जानें कि कैसे एक स्वस्थ जीवन शैली आज आपको सक्रिय कर सकती है।
• प्रभावी डेस्क संगठन महत्वपूर्ण है।
• फिटनेस वर्कआउट वेक-अप कॉल शेड्यूल करें।
• एक स्वस्थ जीवन शैली जीना: जब आप नहीं जानते तो स्वीकार करें।
• एक स्वस्थ जीवन शैली जीना: आकार आपको स्वस्थ रखने के लिए सरल और सीधे तरीके साझा करता है।
• रचनात्मक कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ और पेय चुनें।
• एक स्वस्थ जीवन शैली जीना: एक घंटे के लिए ई-मेल-मुक्त क्षेत्र घोषित करें।
• एक स्तन परीक्षा करो।
• दिन का एक त्वरित स्ट्रेचिंग रूटीन चुनें।
• एक स्वस्थ जीवन शैली जीना: फूलों की शक्ति में लिप्त होना।
• आकार पांच और स्वस्थ जीवनशैली युक्तियाँ साझा करते हैं जो आपको खुश, स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान बनने में मदद करेंगी।
• एक स्वस्थ जीवन शैली जीना: "करने के लिए" सूची बनाएं।
• विशिष्ट सहायता प्रदान करें।
• एक स्वस्थ जीवन शैली जीना: ना कहो।
• वर्कआउट रूटीन बढ़ाते समय प्रति सप्ताह 10 प्रतिशत नियम का पालन करें।
• स्नैक अटैक बंद करो।
• के लिए समीक्षा करें

एक स्वस्थ जीवन शैली जीना: जीवन में ये साधारण परिवर्तन करके छोटी शुरुआत करें।

स्वास्थ्य दूत बनें और स्वास्थ्य जांच को प्रोत्साहित करें।

दूसरों तक पहुंचें - आपकी मां, चाची, बहनों और दोस्तों - जो मैमोग्राम, कॉलोनोस्कोपी और पैप स्मीयर जैसे आवश्यक स्वास्थ्य जांच परीक्षण प्राप्त करने के बारे में सक्रिय नहीं हो सकते हैं। परीक्षणों की सूची के लिए और उन्हें कब प्राप्त करना है, इसके लिए राष्ट्रीय महिला स्वास्थ्य सूचना केंद्र पर 4woman.gov/screening चार्ट पर लॉग ऑन करें।

स्वस्थ जीवन शैली जीना: टू-बाइट सिद्धांत का पालन करें।

आप जो कुछ भी चाहते हैं उसके दो काटने में शामिल हों जो अस्वस्थ है और फिर उस पर गुजरें। उन पहले निबल्स में सबसे अधिक स्वाद होता है और आपको सबसे अधिक आनंद मिलता है - और आप अक्सर पाएंगे कि वे लालसा को पूरा करने के लिए पर्याप्त हैं।

सांस लेने की सही तकनीक का इस्तेमाल करें।

इस सरल सुगंधित साँस लेने की तकनीक के साथ अपने आप को सक्रिय करने के लिए पाँच मिनट का समय लें: अपनी नाक के पास अपना पसंदीदा टी बैग (सूखा, पीसा नहीं) पकड़ें (दालचीनी, सेब का मसाला, अदरक या एक पेपरमिंट मिश्रण जैसे शरद ऋतु के स्वाद का प्रयास करें), फिर अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें। चार की एक गिनती, आठ की गिनती के लिए अपनी सांस रोककर, और अंत में चार की गिनती के लिए श्वास छोड़ें। 10 बार दोहराएं। आप तुरंत और अधिक उत्साहित महसूस करेंगे।

सफलता के लिए विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास का प्रयोग करें।

इससे पहले, कहें, एक प्रस्तुति देते हुए, चीजों को आश्चर्यजनक रूप से बदलने की कल्पना करने के लिए तीन मिनट का समय लें। जब आप अपने विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास करते हैं जो आपको तैयार करता है और सकारात्मक स्वर सेट करता है, तो आप पर एक शांत भावना आएगी।

इस बारे में अधिक जानें कि कैसे एक स्वस्थ जीवन शैली आज आपको सक्रिय कर सकती है।

प्रभावी डेस्क संगठन महत्वपूर्ण है।

यह समय बचाएगा और आपके कार्यालय के माध्यम से कार्यप्रवाह के लिए एक दृश्य पथ स्थापित करेगा। तीन क्षेत्र बनाएं: "इन," "इन प्रोसेस" और "आउट।" इन एरिया आपके डेस्क के कोने में दरवाजे के सबसे करीब होना चाहिए और इसमें केवल वही चीजें होनी चाहिए जो बिल्कुल नई हों। एक बार जब आप किसी चीज़ पर काम करना शुरू कर देते हैं, तो वह प्रक्रिया में (सिस्टम में सबसे बड़ा) क्षेत्र में चला जाता है, जो आपके हाथ की पहुंच के भीतर होना चाहिए। आपके डेस्क का सबसे दूर का छोर आउट एरिया है; इसमें मेल या इंटरऑफिस को पत्र और पैकेज शामिल हैं। इस साधारण डेस्क संगठन प्रणाली को बनाने में सिर्फ आधा घंटा लेने से आपको शांत और नियंत्रण में रहने में मदद मिलेगी।

फिटनेस वर्कआउट वेक-अप कॉल शेड्यूल करें।

अपने सुबह के कसरत के लिए एक दूसरे को फोन करने के लिए एक दोस्त के साथ एक समझौता करें। बिस्तर से बाहर निकलने और अपने फिटनेस कसरत के कपड़ों में यह सिर्फ अतिरिक्त धक्का हो सकता है। अपने वर्कहॉलिक दोस्त को ऑफिस से बाहर निकालने के लिए और स्पिनिंग क्लास में आप दोनों को पसंद करने के लिए एक ही विचार का उपयोग करें।

एक स्वस्थ जीवन शैली जीना: जब आप नहीं जानते तो स्वीकार करें।

हम पर हर चीज के बारे में जवाब और राय रखने के लिए लगातार दबाव डाला जाता है। इस तरह का दबाव हमें अपने ज्ञान के अंतराल के बारे में दर्दनाक रूप से सचेत कर सकता है। अपने अंधेपन को स्वीकार करें, और महसूस करें कि ज्ञान सबसे महत्वपूर्ण चीज नहीं है - ज्ञान है, और अक्सर यह सवाल पूछने, सुनने और दूसरों को उलझाने से सबसे अच्छा प्राप्त होता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली जीना: आकार आपको स्वस्थ रखने के लिए सरल और सीधे तरीके साझा करता है।

रचनात्मक कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ और पेय चुनें।

8 औंस फोर्टिफाइड सोया मिल्क, 16 औंस फोर्टिफाइड संतरे का जूस और एक लूना बार आपको रोजाना अनुशंसित 1,000 मिलीग्राम बोन-बिल्डिंग कैल्शियम देता है। खनिज पीएमएस के लक्षणों को भी कम करता है और नींद में सुधार करता है, इसलिए अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें।

एक स्वस्थ जीवन शैली जीना: एक घंटे के लिए ई-मेल-मुक्त क्षेत्र घोषित करें।

ई-मेल एक भयानक लत बन गई है जो आपकी सोच और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बाधित कर सकती है। अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्य को करने में अपने दिन का पहला घंटा बिताने का प्रयास करें और आप उपलब्धि की भावना महसूस करेंगे।

एक स्तन परीक्षा करो।

स्तन परीक्षण करते समय, कल्पना करें कि अगर त्वचा रास्ते में नहीं होती तो गांठ कैसी दिखती। यदि स्तन हर जगह एक जैसा महसूस करते हैं, तो यह ठीक उसी तरह है जैसे वे बने हैं। आपको केवल उस क्षेत्र या गांठ के बारे में चिंतित होने की आवश्यकता है जो बाकी हिस्सों से अलग है। लेकिन अगर आपको कुछ अजीब भी लगे, तो घबराएं नहीं। इसे देखें और अगर यह दो मासिक धर्म चक्रों के बाद भी नहीं जाता है, तो अपने डॉक्टर से एक शारीरिक स्तन परीक्षा के लिए मिलें और मैमोग्राम या अल्ट्रासाउंड के बारे में पूछें। यदि आपका चिकित्सक आपकी चिंता को खारिज करता है, तो इसे जाने न दें; जब आपके स्तनों की बात आती है तो आप दुनिया की सबसे अच्छी विशेषज्ञ होती हैं।

दिन का एक त्वरित स्ट्रेचिंग रूटीन चुनें।

एक पोस्ट-इट नोट पर खिंचाव लिखें जिसे आप अपने कीबोर्ड पर रखते हैं; फिर हर बार जब आप इसके बारे में सोचते हैं तो 20-30 सेकंड (बिना उछलते हुए) के लिए स्ट्रेचिंग रूटीन करें (दिन में दो या तीन बार इसका लक्ष्य रखें)। अपने पहले कार्य सप्ताह के माध्यम से आपको प्राप्त करने के लिए इन पांच क्षेत्रों को बढ़ाएं: कलाई, गर्दन, कंधे, बछड़े, पीठ।

एक स्वस्थ जीवन शैली जीना: फूलों की शक्ति में लिप्त होना।

एक अच्छा सजावटी स्पर्श जोड़ने के अलावा, अपने कार्यालय में एक मिश्रित गुलदस्ता रखने से याददाश्त, सीखने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

आकार पांच और स्वस्थ जीवनशैली युक्तियाँ साझा करते हैं जो आपको खुश, स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान बनने में मदद करेंगी।

एक स्वस्थ जीवन शैली जीना: "करने के लिए" सूची बनाएं।

आपके द्वारा बनाई जाने वाली प्रत्येक टू-डू सूची पर, स्वयं को पुरस्कृत करने के तरीकों के साथ पूरा करने के लिए वैकल्पिक कार्य। तो अगर आपकी सूची में नंबर 1 "लॉन्ड्री" है, तो नंबर 2 "बेस्ट फ्रेंड को कॉल करें" हो सकता है; यदि नंबर 3 "डाकघर" है, तो नंबर 4 हो सकता है "कुछ चॉकलेट का आनंद लें, अपराध-मुक्त।"

विशिष्ट सहायता प्रदान करें।

लोग अक्सर नहीं जानते कि संकट के समय में क्या कहना है। यदि आपका कोई दोस्त है जिसे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, किसी प्रियजन को खो दिया है, या विशेष रूप से कठिन समय से गुजर रहा है, तो इस दृष्टिकोण को आजमाएं: कहें, "मुझे खेद है कि आप इसका सामना कर रहे हैं," और यह पूछने के बजाय कि क्या वहाँ है सहायता के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, ठोस सहायता के साथ अनुवर्ती कार्रवाई करें। उदाहरण के लिए, कॉल करें और अपने दोस्त के बच्चों को फिल्मों में ले जाने की पेशकश करें, या एक रात में रात का खाना लेकर आएं।

एक स्वस्थ जीवन शैली जीना: ना कहो।

कम से कम आधा बार आपसे कुछ ऐसा करने के लिए कहा जाता है जो आप नहीं करना चाहते (लेकिन ऐसा महसूस करें कि आपको करना चाहिए), ना कहें - यह अपने आप को हाँ कहने जैसा है।

वर्कआउट रूटीन बढ़ाते समय प्रति सप्ताह 10 प्रतिशत नियम का पालन करें।

बहुत तीव्र गति से या बहुत लंबे समय तक काम करने से चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है, लेकिन यह आपके पाचन तंत्र पर भी कहर बरपा सकता है, जिससे कब्ज, दस्त या उल्टी भी हो सकती है। अपने गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम (और आपके जोड़ों) को खुश और सुचारू रूप से चलाने के लिए, अपने वर्कआउट रूटीन (अर्थात् समय-वार और प्रतिरोध-वार) को प्रति सप्ताह 10 प्रतिशत से अधिक नहीं बढ़ाने का लक्ष्य रखें।

स्नैक अटैक बंद करो।

एक स्नैक के लिए एक स्वाद ट्रिगर को हटा दें, आप कुछ ऐसा खाकर निबटना बंद नहीं कर सकते जो इसके ठीक विपरीत है। उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ मीठा खाने के लिए तरस रहे हैं, तो कुछ तीखा घूंट लें, जैसे कि इसमें नींबू के साथ पानी, या डिल अचार पर नोश। जब चिप्स या मेवे आकर्षक हों, तो नमकीन, कुरकुरे स्वाद ट्रिगर का मुकाबला करने के लिए एक सेब या पनीर के टुकड़े तक पहुंचें।

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