स्वास्थ्यप्रद नाश्ता बार के 16

विषय

• 1. डार्क चॉकलेट कोको नाश्ता बार की तरह
• 2. काशी शहद बादाम सन चबा ग्रेनोला बार
• 3. RXBAR नारियल चॉकलेट
• 4. NuGo स्लिम क्रंची पीनट बटर बार
• 5. ऐप्पल पाई लेबर
• 6. यह सेब और आम फल बार है
• 7. ब्लूबेरी कुरकुरा क्लिफ बार्स
• 8. लाइफ चॉकलेट चिप केला ब्रेकफास्ट ओवल का आनंद लें
• 9. डार्क चॉकलेट चिप पीनट बटर परफेक्ट बार
• 10. व्हाइट चॉकलेट मैकाडामिया लूना बार
• 11. यह बचत पीबी और जम्मू बार देता है
• 12. घर का बना दलिया सलाखों
• 13. घर का बना फल और क्विनोआ ब्रेकफास्ट बार
• 14. घर का बना चॉकलेट ब्लैक बीन बार
• 15. घर का बना पांच-घटक ग्रेनोला बार
• 16. घर का बना बादाम मक्खन सफेद बीन बार
• तल - रेखा

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व्यस्त सुबह में, कभी-कभी स्वस्थ नाश्ता खाना मुश्किल हो सकता है। जब आप जल्दी में हों, तो नाश्ते का बार पकड़ना एक पौष्टिक और सुविधाजनक विकल्प हो सकता है।

यहां 16 स्टोर-खरीदे गए और घर का बना नाश्ता बार हैं जो स्वस्थ और त्वरित हैं।

ये उत्पाद प्राकृतिक, संपूर्ण अवयवों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अस्वस्थ एडिटिव्स को सीमित करते हैं।

1. डार्क चॉकलेट कोको नाश्ता बार की तरह

इन पौष्टिक पट्टियों में से सिर्फ दो में ओट्स, ऐमारैंथ, बाजरा, एक प्रकार का अनाज और क्विनोआ (1) के मिश्रण से 22 ग्राम साबुत अनाज होते हैं।

साबुत अनाज को कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, जिसमें हृदय रोग (2) का कम जोखिम भी शामिल है।

वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि 3 सर्विंग्स - लगभग 90 ग्राम - प्रति दिन साबुत अनाज खाने से आपके हृदय रोग का खतरा 22% (2) तक कम हो सकता है।

प्रति 2 बार (50 ग्राम) (1):

• कैलोरी: 220
• मोटी: 8 ग्राम
• प्रोटीन: 4 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 33 ग्राम
• चीनी: 11 ग्राम
• फाइबर: 5 ग्राम

ऑनलाइन डार्क चॉकलेट कोको नाश्ता सलाखों के लिए दुकान।

2. काशी शहद बादाम सन चबा ग्रेनोला बार

बादाम और सन बीज से स्वस्थ वसा के साथ, काशी का शहद बादाम सन चबा ग्रेनोला बार आपका दिन शुरू करने के लिए एक पौष्टिक विकल्प है।

वास्तव में, एक बार संयंत्र-आधारित ओमेगा -3 फैटी एसिड अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) का 300 मिलीग्राम प्रदान करता है, जो दैनिक मूल्य (डीवी) (3, 4) का लगभग 20% है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि ALA हृदय और मस्तिष्क रोग (5, 6) से बचाने में मदद कर सकता है।

प्रति 1 बार (35 ग्राम) (3):

• कैलोरी: 140
• मोटी: 5 ग्राम
• प्रोटीन: 3 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 23 ग्राम
• चीनी: 7 ग्राम
• फाइबर: 3 ग्राम

3. RXBAR नारियल चॉकलेट

RXBAR उत्पादों को अंडे की सफेदी और नट्स से प्रोटीन से भरा जाता है, जिससे उन्हें रन (7) नाश्ते के लिए एक संतोषजनक विकल्प मिल जाता है।

एक प्रोटीन युक्त नाश्ता खाने से पूरे दिन बढ़ती परिपूर्णता और कम भोजन से संबंधित है, जो वजन घटाने (8, 9) की सहायता कर सकता है।

नारियल चॉकलेट सबसे स्वादिष्ट स्वादों में से एक है, लेकिन आरएक्सबीएआर ब्लूबेरी, केला चॉकलेट अखरोट, नींबू, और कई अन्य विकल्प भी प्रदान करता है।

प्रति 1 बार (52 ग्राम) (7):

• कैलोरी: 210
• मोटी: 9 ग्राम
• प्रोटीन: 12 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 23 ग्राम
• चीनी: 13 ग्राम
• फाइबर: 5 ग्राम

4. NuGo स्लिम क्रंची पीनट बटर बार

ये बार नाश्ते के लिए कम-चीनी, उच्च प्रोटीन विकल्प हैं।

कई अन्य स्टोर-खरीदी गई पट्टियों के विपरीत, NuGo स्लिम में कोई हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल नहीं होते हैं और इस प्रकार कोई ट्रांस वसा नहीं होती है, जो बढ़ती सूजन और हृदय रोग (10, 11) के एक उच्च जोखिम से जुड़ी हुई है।

इसके बजाय, उनके कुरकुरे पीनट बटर बार बादाम और मूंगफली (12) से स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं।

प्रति 1 बार (45 ग्राम) (12):

• कैलोरी: 180
• मोटी: 7 ग्राम
• प्रोटीन: 17 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 18 ग्राम
• चीनी: 3 ग्राम
• फाइबर: 7 ग्राम

5. ऐप्पल पाई लेबर

खजूर, नट्स, और फलों के साथ निर्मित, लम्बर उत्पाद अपने उच्च फाइबर सामग्री और अवयवों की न्यूनतम संख्या के लिए जाने जाते हैं।

वास्तव में, एक सेब पाई लेबरर फाइबर के लिए डीवी का 15% प्रदान करता है। फाइबर उचित पाचन स्वास्थ्य और नियमित मल त्याग (13, 14) के लिए महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, इन उत्पादों में कोई जोड़ा शक्कर नहीं है और काजू कुकी और चेरी पाई सहित कई स्वादिष्ट स्वादों में आते हैं।

प्रति 1 बार (45 ग्राम) (13):

• कैलोरी: 200
• मोटी: 9 ग्राम
• प्रोटीन: 4 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 25 ग्राम
• चीनी: 18 ग्राम
• फाइबर: 4 ग्राम

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6. यह सेब और आम फल बार है

जैसा कि उनके नाम से पता चलता है, कि इट्स ऐप्पल और मैंगो बार सिर्फ उन दो फलों से बने हैं।

वे वसा रहित, लस मुक्त हैं, और उनमें कोई बड़ी एलर्जी (15) नहीं है।

क्या अधिक है, दोनों सेब और आम विटामिन सी, एक पानी में घुलनशील पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो प्रतिरक्षा शक्ति और स्वस्थ त्वचा (16, 17, 18) के लिए महत्वपूर्ण है।

प्रति 1 बार (35 ग्राम) (15):

• कैलोरी: 100
• मोटी: 0 ग्राम
• प्रोटीन: 0 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 27 ग्राम
• चीनी: 23 ग्राम
• फाइबर: 3 ग्राम

7. ब्लूबेरी कुरकुरा क्लिफ बार्स

क्लिफ बार्स एक अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय ऊर्जा बार है जो नाश्ते की सलाखों के रूप में भी दोगुना है। विशेष रूप से, उनका ब्लूबेरी कुरकुरा स्वाद सुबह का शानदार भोजन बनाता है।

लुढ़का हुआ जई, सोया प्रोटीन और सूखे ब्लूबेरी के साथ बनाया गया, ये बार प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं ताकि आप पूरी सुबह भर रहें और (19) सक्रिय रहें।

इसके अलावा, ब्लूबेरी में कई विरोधी भड़काऊ यौगिक होते हैं जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और कुछ कैंसर (20) से बचाने में मदद कर सकते हैं।

1 बार (68 ग्राम) (19):

• कैलोरी: 250
• मोटी: 5 ग्राम
• प्रोटीन: 9 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 44 ग्राम
• चीनी: 22 ग्राम
• फाइबर: 4 ग्राम

8. लाइफ चॉकलेट चिप केला ब्रेकफास्ट ओवल का आनंद लें

आनंद लें लाइफ ब्रेकफास्ट ओवल में कोई डेयरी, नट्स, या ग्लूटेन नहीं होता है, और अधिकांश सामान्य एलर्जी से मुक्त होते हैं।

विशेष रूप से, चॉकलेट चिप केला की विविधता स्थिर ऊर्जा स्तरों के लिए प्रति सुबह 20 (21) प्रति बार पूरे अनाज के 20 ग्राम प्रदान करती है।

आप सेब दालचीनी, बेरी मेडले और मेपल अंजीर के स्वाद में भी इन पट्टियों को पा सकते हैं।

प्रति 1 बार (50 ग्राम) (21):

• कैलोरी: 220
• मोटी: 11 ग्राम
• प्रोटीन: 3 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 29 ग्राम
• चीनी: 10 ग्राम
• फाइबर: 3 ग्राम

9. डार्क चॉकलेट चिप पीनट बटर परफेक्ट बार

प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर में उच्च, परफेक्ट बार्स आपके दिन की शुरुआत करने के लिए एक पोषण संतुलित विकल्प है।

मूंगफली का मक्खन, इन सलाखों में मुख्य घटक, नाश्ते के साथ खाने पर अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकता है।

एक अध्ययन के अनुसार, मोटापे से ग्रस्त 15 महिलाओं ने अपने नाश्ते में मूंगफली का मक्खन जोड़ा और बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण का अनुभव किया। बदले में, यह टाइप 2 मधुमेह (22) के जोखिम को कम कर सकता है।

प्रति 1 बार (65 ग्राम) (23):

• कैलोरी: 320
• मोटी: 19 ग्राम
• प्रोटीन: 15 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 25 ग्राम
• चीनी: 18 ग्राम
• फाइबर: 3 ग्राम

10. व्हाइट चॉकलेट मैकाडामिया लूना बार

एक ही कंपनी द्वारा बनाई गई यह स्वादिष्ट बार, जो क्लिफ बार्स बनाती है, एक मीठा नाश्ता विकल्प है जो लस मुक्त और प्रोटीन में उच्च है।

फीचर्ड इंग्रेडिएंट, मैकडामिया नट्स, हृदय-स्वस्थ असंतृप्त वसा से भरपूर होते हैं और हृदय रोग (24) से जुड़ी सूजन से लड़ने के लिए दिखाए गए हैं।

लूना बार अन्य स्वादों में भी उपलब्ध हैं, जिनमें लेमन जेस्ट, कारमेल अखरोट ब्राउनी और ब्लूबेरी ब्लिस शामिल हैं।

1 बार (48 ग्राम) (25):

• कैलोरी: 200
• मोटी: 7 ग्राम
• प्रोटीन: 8 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 27 ग्राम
• चीनी: 8 ग्राम
• फाइबर: 3 ग्राम

11. यह बचत पीबी और जम्मू बार देता है

यह अनोखा बार एक पीनट बटर और जेली सैंडविच की तरह स्वाद देता है। प्लस, दिस सेव्स लाइव्स - जिसे इस बार सेव्स लाइव्स के नाम से भी जाना जाता है - का दावा है कि हर खरीद बचपन के कुपोषण (26) से निपटने में मदद करती है।

क्या अधिक है, एक बार में 7 ग्राम फाइबर, या डीवी (27) का 25% प्रदान किया जाता है।

नाश्ते के लिए फाइबर युक्त बार खाने से सतर्कता, मनोदशा और याददाश्त (27) को बढ़ावा मिलता है।

1 बार (40 ग्राम) (26):

• कैलोरी: 150
• मोटी: 6 ग्राम
• प्रोटीन: 3 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 27 ग्राम
• चीनी: 11 ग्राम
• फाइबर: 7 ग्राम

12. घर का बना दलिया सलाखों

दलिया बार व्यस्त सुबह के लिए एक स्वस्थ और स्वादिष्ट विकल्प हैं।

इसके अलावा, जई में बीटा ग्लूकान फाइबर आपको भरने में मदद कर सकता है और यहां तक ​​कि उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर (28) को कम कर सकता है।

दलिया सलाखों को बनाने के लिए, पुराने जमाने के जई के 3 कप (240 ग्राम) को 1 चम्मच बेकिंग पाउडर और दालचीनी के 1 चम्मच के साथ मिलाएं। दूध का 1 कप (240 मिलीलीटर), 2 अंडे, 1 चम्मच वेनिला अर्क, और 1/2 कप (120 मिलीलीटर) मेपल सिरप।

गीला करने के लिए सूखी सामग्री जोड़ें और संयुक्त तक हलचल, फिर ब्लूबेरी के 2 कप (280 ग्राम) में मोड़ो। एक बढ़ी हुई 9-बाय-13-इंच (23-बाई-33-सेमी) बेकिंग डिश में स्थानांतरण करें और 400 डिग्री फ़ारेनहाइट (204 डिग्री सेल्सियस) पर 20-25 मिनट के लिए बेक करें। 12 सलाखों में टुकड़ा करने से पहले ठंडा होने दें।

प्रति 1 बार (29):

• कैलोरी: 131
• मोटी: 1 ग्राम
• प्रोटीन: 4 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 24 ग्राम
• चीनी: 9 ग्राम
• फाइबर: 3 ग्राम

13. घर का बना फल और क्विनोआ ब्रेकफास्ट बार

चूंकि यह फाइबर और प्रोटीन से भरपूर है, एक क्विनोआ-आधारित बार आपको अपनी सुबह (30) के माध्यम से निरंतर ऊर्जा स्तर देता है।

इन एक प्रकार के नाश्ते के बार को बनाने के लिए, 1 कप (80 ग्राम) पुराने जमाने के जई को 1 कप (185 ग्राम) पका हुआ क्विनोआ, एक चुटकी नमक और 1 बड़ा चम्मच दालचीनी के साथ मिलाएं।

एक अलग कटोरे में, 2 केले को मैश करें और 1/2 कप (128 ग्राम) मूंगफली का मक्खन, 1/4 कप (60 ग्राम) में कद्दू के बीज, और 3 बड़े चम्मच (45 मिलीलीटर) शहद में मिलाएं।

ओट और क्विनोआ मिश्रण में गीली सामग्री जोड़ें, फिर सूखे चेरी के 1/3 कप (40 ग्राम) में हलचल करें। एक 8-by-8-inch (20-by-20-cm) बेकिंग डिश में बैटर फैलाएं और 350 ° F (177 ° C) पर 25-30 मिनट तक बेक करें। 9 सलाखों में स्लाइस।

प्रति 1 बार (29):

• कैलोरी: 259
• मोटी: 10 ग्राम
• प्रोटीन: 8 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 35 ग्राम
• चीनी: 11 ग्राम
• फाइबर: 4 ग्राम

14. घर का बना चॉकलेट ब्लैक बीन बार

होममेड ब्रेकफास्ट बार में ब्लैक बीन्स जोड़ना आपके प्रोटीन और फाइबर के सेवन को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है।

क्या अधिक है, ये सेम एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं जो आपके शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने में मदद करते हैं, जो मोटापे, मधुमेह और अन्य पुरानी बीमारियों (31, 32) से जुड़ा हुआ है।

आप चॉकलेट बीन्स के 1 कैन के साथ चॉकलेट ब्लैक बीन बार्स, चॉकलेट प्रोटीन पाउडर का 1 स्कूप (39 ग्राम), कोको पाउडर के 2 बड़े चम्मच (8 ग्राम), 1/2 कप (120 मिली) मेपल सिरप, 3 बड़े चम्मच ले सकते हैं। जैतून का तेल के 45 मिलीलीटर), और वेनिला का 1 बड़ा चमचा (15 मिलीलीटर)।

एक खाद्य प्रोसेसर और पल्स में सभी अवयवों को चिकनी होने तक मिलाएं, फिर एक बढ़ी हुई 8-बाय-8-इंच (20-बाय -20 सेमी) बेकिंग डिश में स्थानांतरित करें। बैटर को फैलाएं और चाहें तो चॉकलेट चिप्स को ऊपर से दबाएं।

350 डिग्री फेरनहाइट (177 ° C) पर 9 सलाखों में टुकड़ा करने से पहले 16-18 मिनट के लिए बेक करें।

प्रति 1 बार (29):

• कैलोरी: 155
• मोटी: 5 ग्राम
• प्रोटीन: 6 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 22 ग्राम
• चीनी: 12 ग्राम
• फाइबर: 4 ग्राम

15. घर का बना पांच-घटक ग्रेनोला बार

अधिकांश स्टोर से खरीदे गए ग्रेनोला बार में जई, सूखे फल, और नट या नट बटर होते हैं, एक संयोजन जो घर पर आसानी से नकल करने योग्य है।

घर पर नाश्ते की बार बनाने से आपको सामग्री पर अधिक नियंत्रण भी मिलता है। इस तरह, आप आसानी से अतिरिक्त चीनी और अनावश्यक परिरक्षकों से बच सकते हैं।

2 कप (160 ग्राम) पुराने जमाने के ओट्स को 1/2 कप (120 ग्राम) मलाईदार पीनट बटर, 2 पीटे हुए अंडे, 1/3 कप (80 मिली) के साथ मिलाकर इन 5-संघटक पट्टियों के एक बैच को मिलाएं। मेपल सिरप या शहद, और सूखे क्रैनबेरी का 1/3 कप (40 ग्राम)।

मिश्रण को एक बढ़ा हुआ 8-बाय-8-इंच (20-बाय -20 सेमी) बेकिंग डिश में फैलाएं और 350 ° F (177 ° C) पर 12-15 मिनट के लिए बेक करें। 9 वर्गों में टुकड़ा करने से पहले पूरी तरह से ठंडा होने दें।

प्रति 1 बार (29):

• कैलोरी: 226
• मोटी: 9 ग्राम
• प्रोटीन: 7 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 31 ग्राम
• चीनी: 15 ग्राम
• फाइबर: 3 ग्राम

16. घर का बना बादाम मक्खन सफेद बीन बार

सफेद बीन्स और बादाम मक्खन से बने बार्स को प्रोटीन, फाइबर, और स्वस्थ वसा से भरा जाता है, और व्यस्त सुबह के लिए थोक में रखा जा सकता है।

एक आटे में पुराने जमाने के जई का 1/2 कप (40 ग्राम) मिश्रित या स्पंदन करके शुरू करें। बेकिंग पाउडर के 1/2 चम्मच, सूखा, कटा हुआ कैननेलिनी (सफेद) बीन्स, 1/2 कप (120 मिलीलीटर) शहद, 1 चम्मच वेनिला अर्क और 1/4 कप (64 ग्राम) मलाईदार बादाम जोड़ें। मक्खन।

चिकना होने तक ब्लेंड करें, फिर एक बढ़ी हुई 8-बाय-8-इंच (20-बाय -20 सेमी) बेकिंग डिश में ट्रांसफर करें। शीर्ष में चॉकलेट चिप्स के 1/4 कप (44 ग्राम) दबाएं। 350 ° F (177 ° C) पर 20-25 मिनट तक बेक करें, ठंडा होने दें, और 9 बार में स्लाइस करें।

प्रति 1 बार (29):

• कैलोरी: 163
• मोटी: 4 ग्राम
• प्रोटीन: 5 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 28 ग्राम
• चीनी: 16 ग्राम
• फाइबर: 3 ग्राम

तल - रेखा

घर का बना या स्टोर-खरीदा नाश्ता बार व्यस्त सुबह पर एक पौष्टिक विकल्प के रूप में काम कर सकता है।

इसके अलावा, इस सूची में से कई लस मुक्त, प्रोटीन में उच्च, और चीनी और वसा में कम हैं।

अगली बार जब आप एक तेज़, स्वस्थ नाश्ते की तलाश कर रहे हों, तो इनमें से किसी एक बार को लंच के समय तक आपको पकड़ने के लिए पकड़ लें।