मोटापा कम करने का स्वास्थ्यप्रद तरीका
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छोटे आहार परिवर्तन आपके वसा के सेवन में एक बड़ी सेंध लगा सकते हैं। यह पता लगाने के लिए कि कौन सा काम सबसे अच्छा है, टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 5,649 वयस्कों को यह याद करने के लिए कहा कि कैसे उन्होंने 24 घंटे की दो अलग-अलग अवधि के दौरान अपने आहार से वसा को कम करने की कोशिश की, फिर गणना की कि किन परिवर्तनों ने उनकी वसा की खपत को सबसे कम किया।
यहां सबसे आम रणनीतियां दी गई हैं, जिनका अभ्यास कम से कम 45 प्रतिशत लोगों ने किया है:
- मांस से वसा ट्रिम करें।
- चिकन से छिलका हटा दें।
- चिप्स कम खाएं।
सबसे कम आम, 15 प्रतिशत या उससे कम उत्तरदाताओं द्वारा रिपोर्ट किया गया:
- बिना फैट के पके या उबले आलू खाएं.
- एल ब्रेड पर मक्खन या मार्जरीन से बचें।
- रेगुलर की जगह लोफैट चीज खाएं.
- वसायुक्त मिठाई के स्थान पर फल चुनें।
कुल और संतृप्त वसा के समग्र सेवन को कम करने के लिए वास्तव में सबसे अच्छा काम किया गया है:
- पके या उबले आलू में फैट न डालें.
- रेड मीट न खाएं।
- तला हुआ चिकन न खाएं.
- हफ्ते में दो अंडे से ज्यादा न खाएं।
में रिपोर्ट किया गया अमेरिकी दैनिक आहार एसोसिएशन का रोज़नामचा।
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