हैप्पी कैसे बनता है आप स्वस्थ

विषय

• एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देता है
• प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए प्रकट होता है
• कॉम्बैट स्ट्रेस में मदद करता है
• अपने दिल की रक्षा कर सकते हैं
• अपने जीवन प्रत्याशा को लंबा कर सकते हैं
• दर्द कम करने में मदद मिल सकती है
• हैप्पी मई मेक यू हेल्दी
• अपनी खुशी बढ़ाने के तरीके
• तल - रेखा

"खुशी का अर्थ और जीवन का उद्देश्य, मानव अस्तित्व का संपूर्ण उद्देश्य और अंत है।"

प्राचीन ग्रीक दार्शनिक अरस्तू ने इन शब्दों को 2,000 साल पहले कहा था, और वे आज भी सच हैं।

खुशी एक व्यापक शब्द है जो सकारात्मक भावनाओं के अनुभव का वर्णन करता है, जैसे कि खुशी, संतोष और संतुष्टि।

उभरते हुए शोध से पता चलता है कि अधिक खुश रहने से आप बेहतर महसूस नहीं कर सकते - यह वास्तव में संभावित स्वास्थ्य लाभों की मेजबानी करता है।

यह लेख उन तरीकों की पड़ताल करता है जिनमें खुश रहना आपको स्वस्थ बना सकता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देता है

खुश रहना जीवनशैली की उन आदतों को बढ़ावा देता है जो समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। खुशहाल लोग फलों, सब्जियों और साबुत अनाज (,) के उच्च सेवन के साथ, स्वस्थ आहार खाते हैं।

7,000 से अधिक वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया है कि एक सकारात्मक कल्याण वाले लोग अपने कम सकारात्मक समकक्षों () की तुलना में ताजे फल और सब्जियों का उपभोग करने की संभावना 47% अधिक थे।

फलों और सब्जियों से भरपूर आहार लगातार कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़े हुए हैं, जिनमें मधुमेह, स्ट्रोक और हृदय रोग (, 5,) के कम जोखिम शामिल हैं।

7,000 वयस्कों के एक ही अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक सकारात्मक कल्याण वाले व्यक्तियों में शारीरिक रूप से सक्रिय होने की संभावना 33% अधिक थी, प्रति सप्ताह 10 या अधिक घंटे शारीरिक गतिविधि के साथ ()।

नियमित शारीरिक गतिविधि से हड्डियों को मजबूत बनाने, ऊर्जा के स्तर में वृद्धि, शरीर में वसा में कमी और रक्तचाप (,) में मदद मिलती है।

क्या अधिक है, खुश रहने से नींद की आदतों और प्रथाओं में भी सुधार हो सकता है, जो एकाग्रता, उत्पादकता, व्यायाम प्रदर्शन और स्वस्थ वजन (,) बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

700 से अधिक वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि नींद की समस्या, जिसमें सोते रहने में परेशानी और सोते रहने में कठिनाई शामिल है, सकारात्मक सकारात्मकता () के निम्न स्तर की रिपोर्ट करने वालों में 47% अधिक थी।

उस ने कहा, 2016 के 44 अध्ययनों की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला है, जबकि सकारात्मक कल्याण और नींद के परिणामों के बीच एक संबंध प्रतीत होता है, संघ (14) की पुष्टि करने के लिए अच्छी तरह से डिजाइन किए गए अध्ययनों से आगे के शोध की आवश्यकता है।

सारांश: खुश रहने से एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि खुश रहने वाले लोगों को स्वस्थ आहार खाने और शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होने की अधिक संभावना है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए प्रकट होता है

एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। शोध से पता चला है कि खुश रहने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत () बनी रह सकती है।

यह सर्दी और सीने में संक्रमण () के विकास के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

300 से अधिक स्वस्थ लोगों में एक अध्ययन में नाक की बूंदों के माध्यम से व्यक्तियों को एक सामान्य ठंडा वायरस दिए जाने के बाद एक ठंड के विकास के जोखिम को देखा गया।

सबसे कम खुश लोग अपने खुश समकक्षों () की तुलना में सामान्य ठंड विकसित करने की संभावना लगभग तीन गुना थे।

एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 81 विश्वविद्यालय के छात्रों को यकृत पर हमला करने वाले वायरस हेपेटाइटिस बी के खिलाफ एक टीका दिया। एक उच्च प्रतिरक्षी प्रतिक्रिया होने की संभावना के रूप में हैपीयर छात्र लगभग दो बार थे, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली () का संकेत।

प्रतिरक्षा प्रणाली पर खुशी के प्रभावों को पूरी तरह से समझा नहीं गया है।

यह हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) अक्ष की गतिविधि पर खुशी के प्रभाव के कारण हो सकता है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, हार्मोन, पाचन और तनाव के स्तर (,) को नियंत्रित करता है।

जो अधिक, खुशहाल लोग हैं वे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले व्यवहारों में भाग लेने की अधिक संभावना रखते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में भूमिका निभाते हैं। इनमें स्वस्थ भोजन की आदतें और नियमित शारीरिक गतिविधि () शामिल हैं।

सारांश: खुश रहने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत रह सकती है, जो आपको सामान्य सर्दी और सीने में संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकती है।

कॉम्बैट स्ट्रेस में मदद करता है

खुश रहने से तनाव के स्तर (20,) को कम करने में मदद मिल सकती है।

आम तौर पर, अतिरिक्त तनाव कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है, एक हार्मोन जो तनाव के कई हानिकारक प्रभावों में योगदान देता है, जिसमें परेशान नींद, वजन बढ़ना, टाइप 2 मधुमेह और उच्च रक्तचाप शामिल हैं।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि कोर्टिसोल का स्तर कम होता है जब लोग खुश होते हैं (,,)।

वास्तव में, 200 से अधिक वयस्कों में एक अध्ययन ने प्रतिभागियों को तनावपूर्ण प्रयोगशाला-आधारित कार्यों की एक श्रृंखला दी, और पाया कि सबसे खुश व्यक्तियों में कोर्टिसोल का स्तर दुखी प्रतिभागियों () की तुलना में 32% कम था।

ये प्रभाव समय के साथ बने रहे। जब शोधकर्ताओं ने तीन साल बाद वयस्कों के एक ही समूह के साथ पालन किया, तो सबसे खुशहाल और कम से कम खुशहाल लोगों () के बीच कोर्टिसोल के स्तर में 20% का अंतर था।

सारांश: तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जिससे वजन बढ़ सकता है, नींद में गड़बड़ी और उच्च रक्तचाप हो सकता है। खुशहाल लोग तनावपूर्ण स्थितियों के जवाब में कोर्टिसोल के निम्न स्तर का उत्पादन करते हैं।

अपने दिल की रक्षा कर सकते हैं

ह्रदय रक्तचाप को कम करके हृदय की रक्षा कर सकता है, हृदय रोग (,) के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।

65 वर्ष से अधिक उम्र के 6,500 से अधिक लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि सकारात्मक कल्याण उच्च रक्तचाप () के 9% कम जोखिम से जुड़ा था।

खुशी दिल की बीमारी के खतरे को भी कम कर सकती है, दुनिया भर में मौत का सबसे बड़ा कारण () है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि खुश रहना हृदय रोग (,,) के 13–26% कम जोखिम से जुड़ा है।

1,500 वयस्कों में से एक ने पाया कि खुशी दिल की बीमारी से बचाने में मदद करती है।

10 साल के अध्ययन की अवधि में खुशी 22% कम जोखिम से जुड़ी थी, भले ही जोखिम कारकों का हिसाब लगाया गया था, जैसे कि उम्र, कोलेस्ट्रॉल का स्तर और रक्तचाप ()।

ऐसा प्रतीत होता है कि खुशी उन लोगों को बचाने में भी मदद कर सकती है जिन्हें पहले से ही हृदय रोग है। 30 अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि स्थापित हृदय रोग वाले वयस्कों में अधिक सकारात्मक कल्याण 11% () से मृत्यु के जोखिम को कम करता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इनमें से कुछ प्रभाव हृदय-स्वस्थ व्यवहारों में वृद्धि के कारण हो सकते हैं जैसे कि शारीरिक गतिविधि, धूम्रपान और स्वस्थ भोजन की आदतों (,,) से बचें।

उस ने कहा, सभी अध्ययनों में खुशी और हृदय रोग () के बीच संबंध नहीं पाए गए हैं।

वास्तव में, 12 साल की अवधि में लगभग 1,500 व्यक्तियों को देखने वाले एक हालिया अध्ययन में सकारात्मक भलाई और हृदय रोग के जोखिम के बीच कोई संबंध नहीं पाया गया ()।

इस क्षेत्र में उच्च गुणवत्ता वाले, अच्छी तरह से डिजाइन किए गए अनुसंधान की आवश्यकता है।

सारांश: अधिक खुश रहने से निम्न रक्तचाप में मदद मिल सकती है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। हालांकि, अधिक शोध की आवश्यकता है।

अपने जीवन प्रत्याशा को लंबा कर सकते हैं

खुश रहने से आपको लंबे समय तक जीने में मदद मिल सकती है (, 39)।

2015 में प्रकाशित एक दीर्घकालिक अध्ययन ने 32,000 लोगों () में जीवित रहने की दर पर खुशी के प्रभाव को देखा।

30 साल के अध्ययन की अवधि में मृत्यु का जोखिम दुखी व्यक्तियों में उनके खुशहाल समकक्षों की तुलना में 14% अधिक था।

70 अध्ययनों की एक बड़ी समीक्षा दोनों स्वस्थ लोगों में सकारात्मक भलाई और दीर्घायु के बीच संबंध को देखती थी और जो पहले से मौजूद स्वास्थ्य की स्थिति से होती है, जैसे कि हृदय या गुर्दे की बीमारी ()।

उच्च सकारात्मक कल्याण को जीवित रहने पर एक अनुकूल प्रभाव पाया गया, स्वस्थ लोगों में मृत्यु के जोखिम को 18% तक कम कर दिया और पहले से मौजूद बीमारी वाले लोगों में 2% तक।

कैसे खुशी से जीवन की संभावना बढ़ सकती है, यह अच्छी तरह से नहीं समझा जा सकता है।

इसे आंशिक रूप से लाभकारी व्यवहारों में वृद्धि द्वारा समझाया जा सकता है जो जीवित रहने को लम्बा खींचते हैं, जैसे कि धूम्रपान नहीं करना, शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना, दवा का अनुपालन, और अच्छी नींद की आदतों और प्रथाओं (,)।

सारांश: खुश लोग लंबे समय तक रहते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि वे अधिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले व्यवहारों में संलग्न होते हैं, जैसे कि व्यायाम।

दर्द कम करने में मदद मिल सकती है

गठिया एक सामान्य स्थिति है जिसमें जोड़ों की सूजन और अध: पतन शामिल है। यह दर्दनाक और कठोर जोड़ों का कारण बनता है, और आम तौर पर उम्र के साथ बिगड़ जाता है।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि उच्च सकारात्मक कल्याण स्थिति (और,) से जुड़े दर्द और कठोरता को कम कर सकता है।

खुश रहने से गठिया वाले लोगों में शारीरिक कामकाज में भी सुधार हो सकता है।

घुटने के दर्दनाक गठिया वाले 1,000 से अधिक लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि खुश व्यक्तियों ने प्रत्येक दिन 711 अतिरिक्त कदम उठाए - अपने कम खुश समकक्षों () से 8.5% अधिक।

खुशी अन्य स्थितियों में दर्द को कम करने में भी मदद कर सकती है। स्ट्रोक से उबरने वाले लगभग 1,000 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि अस्पताल छोड़ने के तीन महीने बाद सबसे खुश व्यक्तियों की दर्द दर 13% कम थी।

शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि खुश लोगों में दर्द की रेटिंग कम हो सकती है क्योंकि उनकी सकारात्मक भावनाएं उनके दृष्टिकोण को व्यापक बनाने में मदद करती हैं, नए विचारों और विचारों को प्रोत्साहित करती हैं।

उनका मानना ​​है कि इससे लोगों को प्रभावी नकल रणनीतियों का निर्माण करने में मदद मिल सकती है जो दर्द () की धारणा को कम करती हैं।

सारांश: खुश रहने से दर्द की धारणा कम हो सकती है। यह गठिया जैसे पुराने दर्द की स्थिति में विशेष रूप से प्रभावी प्रतीत होता है।

हैप्पी मई मेक यू हेल्दी

कम संख्या में अध्ययनों ने खुशी को अन्य स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा है।

हालांकि ये शुरुआती निष्कर्ष आशाजनक हैं, लेकिन संघों की पुष्टि करने के लिए उन्हें और अधिक शोध द्वारा समर्थित होने की आवश्यकता है।

• धोखाधड़ी को कम कर सकते हैं: घबराहट एक ऐसी स्थिति है जिसमें ताकत और संतुलन की कमी होती है। 1,500 बुजुर्ग वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया कि 7 साल के अध्ययन अवधि () में सबसे खुश व्यक्तियों में 3% कम जोखिम था।
• स्ट्रोक से बचा सकते हैं: एक स्ट्रोक तब होता है जब मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में गड़बड़ी होती है। पुराने वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया कि सकारात्मक भलाई ने स्ट्रोक के जोखिम को 26% () से कम कर दिया।

सारांश: खुश रहने से कुछ अन्य संभावित लाभ हो सकते हैं, जिसमें धोखाधड़ी और स्ट्रोक के जोखिम को कम करना शामिल है। हालांकि, इस बात की पुष्टि करने के लिए आगे के शोध की आवश्यकता है।

अपनी खुशी बढ़ाने के तरीके

खुश रहने से आप बेहतर महसूस नहीं कर पाएंगे - यह आपके स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है।

यहाँ छह वैज्ञानिक तरीके से खुश रहने के तरीके सिद्ध किए गए हैं।

• आभार व्यक्त करें: जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, उन पर ध्यान देकर आप अपनी खुशी बढ़ा सकते हैं। कृतज्ञता का अभ्यास करने का एक तरीका यह है कि प्रत्येक दिन () के अंत में तीन चीजें लिखी जाएं जिनके आप आभारी हैं।
• सक्रिय बनो: एरोबिक व्यायाम, जिसे कार्डियो के रूप में भी जाना जाता है, खुशी बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी प्रकार का व्यायाम है। टेनिस चलना या खेलना आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, यह आपके मूड को भी बढ़ावा देने में मदद करेगा ()।
• रात्रि विश्राम करें: नींद की कमी आपकी खुशी पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। यदि आप सोते हुए या सोते हुए संघर्ष करते हैं, तो बेहतर रात की नींद पाने के लिए इन युक्तियों की जांच करें ()।
• बाहर समय बिताएं: पार्क में टहलने के लिए बाहर जाएं, या बगीचे में अपने हाथों को गंदा करें। आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए बाहरी व्यायाम के पांच मिनट के रूप में कम समय लगता है।
• ध्यान: नियमित ध्यान से खुशी बढ़ सकती है और तनाव कम करने और नींद में सुधार (54) सहित अन्य लाभ भी प्रदान कर सकते हैं।
• स्वस्थ आहार लें: अध्ययनों से पता चलता है कि आप जितना अधिक फल और सब्जियां खाएंगे, आप उतने ही खुश रहेंगे। क्या अधिक है, अधिक फल और सब्जियां खाने से भी लंबे समय (55,) में आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा।

सारांश: आपकी ख़ुशी बढ़ाने के कई तरीके हैं। सक्रिय होना, कृतज्ञता व्यक्त करना और फलों और सब्जियों को खाना आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए सभी शानदार तरीके हैं।

तल - रेखा

वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि खुश रहने से आपके स्वास्थ्य के लिए बड़े लाभ हो सकते हैं।

शुरुआत के लिए, खुश रहना एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देता है। यह तनाव से निपटने, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, आपके दिल की रक्षा करने और दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है।

क्या अधिक है, यह आपके जीवन प्रत्याशा को भी बढ़ा सकता है।

हालांकि यह समझने के लिए कि इन प्रभावों के काम करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, इसका कोई कारण नहीं है कि आप अभी अपनी खुशी को प्राथमिकता देना शुरू नहीं कर सकते हैं।

आपको खुश करने वाली चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से न केवल आपके जीवन में सुधार होगा - यह इसे विस्तारित करने में भी मदद कर सकता है।