फैट के बिना भूख को कैसे मारें

विषय

• सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ जो सबसे लंबे समय तक संतृप्त होते हैं
• रात में क्या खाएं ताकि आप मोटे न हों
• आहार में भूख को कैसे मारें

भूख को मारने का सबसे अच्छा तरीका है दिन भर में पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना, विशेष रूप से फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि गोभी, अमरूद या नाशपाती।

यह पता लगाने का एक अच्छा तरीका है कि क्या आप अभी भी भूखे हैं और अगर आपको वास्तव में खाना चाहिए, तो कुछ खाएं और कम से कम 20 मिनट तक प्रतीक्षा करें कि क्या भूख बनी रहती है या खाने के लिए आग्रह किया गया है। यदि यह अभी तक पारित नहीं हुआ है, तो आदर्श 1 गिलास ठंडा पानी पीना है।

सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ जो सबसे लंबे समय तक संतृप्त होते हैं

भूख को मारने के लिए खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं क्योंकि फाइबर एक जेल बनाते हैं जिससे भोजन पेट में लंबे समय तक रहता है, जिससे भूख कम हो जाती है। भूख को मारने के लिए कुछ अच्छे खाद्य पदार्थ हैं:

• दलिया दलिया;
• इन फलों के साथ एवोकैडो, नाशपाती, केला, आड़ू, स्ट्रॉबेरी, कीनू या विटामिन;
• इन सब्जियों के साथ फली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, शतावरी या रस।

इन खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना एक सरल तरीका है और भूख को कम करने के लिए मतभेद के बिना, इसलिए उन्हें गर्भावस्था में भूख को मारने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

रात में क्या खाएं ताकि आप मोटे न हों

भोर में भूख को मारने के लिए, सोने से पहले दलिया खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि जई पाचन में देरी करेगा और रात में खाने की इच्छा को कम करेगा।

भूख को मारने के अन्य तरीके देखें: उन लोगों के लिए भोजन जो हर समय भूखे रहते हैं।

आहार में भूख को कैसे मारें

आहार में भूख को मारने के लिए आप एक कप ग्रीन टी पी सकते हैं, उदाहरण के लिए, क्योंकि गर्म तरल पदार्थ पेट भरते हैं, भूख को कम करते हैं और आहार में कैलोरी शामिल नहीं करते हैं। निम्नलिखित वीडियो में अधिक युक्तियां देखें:

इसके अलावा, भूख न लगने के लिए, एक संतुलित आहार खाना आवश्यक है क्योंकि असंतुलित आहार में व्यक्ति खाता है, लेकिन शरीर को जिन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, उन सभी पोषक तत्वों को नहीं खाता है, इसलिए, इसमें तथाकथित छिपी हुई भूख हो सकती है।

यह मुख्य रूप से तब होता है जब आप कम पौष्टिक खाद्य पदार्थों, जैसे सॉसेज, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ या सॉफ्ट ड्रिंक के साथ सभी भोजन में समान आहार लेते हैं, उदाहरण के लिए, और जब आप कुछ फल, सब्जियां और संपूर्ण अनाज खाते हैं जो पौष्टिक खाद्य पदार्थ होते हैं।

छिपी हुई भूख के बारे में अधिक जानने के लिए देखें: छिपी हुई भूख

छिपी हुई भूख से बचने के लिए फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और मछली से भरपूर स्वस्थ आहार का सेवन करना आवश्यक है। स्वस्थ भोजन के बारे में अधिक जानने के लिए, देखें: स्वस्थ भोजन।