सर्वश्रेष्ठ आहार और स्वास्थ्य सलाह हाले बेरी इंस्टाग्राम पर गिरा दी गई है

विषय

• अपने शरीर को अनुमान लगाते रहो।
• क्लासिक व्यायाम को कम मत समझो।
• अपने आहार को प्राथमिकता दें-लेकिन आवश्यकतानुसार पूरक करें।
• आत्म-देखभाल में आनंद लें।
• कार्डियो से नफरत मत करो।
• रिकवरी को गंभीरता से लें।
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क्या आपने इन दिनों हाले बेरी की कोई तस्वीर देखी है? वह 20-कुछ की तरह दिखती है (और अपने ट्रेनर के अनुसार एक की तरह काम करती है)। 52 साल की बेरी इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हैं कि हर कोई उनके सभी रहस्यों को जानना चाहता है, और अपने इंस्टाग्राम पर साप्ताहिक #FitnessFriday वीडियो श्रृंखला में लोगों को वह दे रहा है जो वे चाहते हैं। अभिनेत्री अपने ट्रेनर पीटर ली थॉमस के साथ डाइट और वर्कआउट से संबंधित क्यू का जवाब देती रही हैं। यह देखने लायक है, लेकिन संक्षिप्त संस्करण के लिए, स्क्रॉल करते रहें।

अपने शरीर को अनुमान लगाते रहो।

चर्चा करते हुए कि वह कैसे आकार में रहती है, बेरी ने सलाह का एक टुकड़ा दोहराया है: अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए अपने कसरत को मिलाना जारी रखें।"जब मैंने पहली बार पीटर के साथ प्रशिक्षण शुरू किया, तो उसने मुझसे जो कुछ कहा, वह था 'मैं आपको हर हफ्ते अलग-अलग अभ्यास देने जा रही हूं," उसने एक इंस्टाग्राम कहानी पर कहा। "और मैं ईमानदारी से कह सकता हूं, मैं शायद ही कभी उसके साथ अभ्यास दोहराता हूं ... हम हमेशा इसे बदल रहे हैं ताकि मैं फिटनेस पठार पर न आ सकूं।"

बेरी हमेशा अपनी सीमाओं को आगे बढ़ा रही है, चाहे इसका मतलब मुक्केबाजी (जो उसने नियमित रूप से तीन साल तक किया है), नए अभ्यासों की कोशिश कर रहा है जो उसके सिस्टम को झकझोर कर रख दें (इन हैंडस्टैंड और गधे की किक को देखें), या किसी फिल्म में भूमिका के लिए प्रशिक्षण। आने वाली फिल्म में उनके सबसे हालिया गिग्स में से एक, सोफिया जॉन विक 3, गहन मार्शल आर्ट प्रशिक्षण में शामिल होने के कारण उनकी "अब तक की सबसे शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण भूमिका" थी।

क्लासिक व्यायाम को कम मत समझो।

जबकि आपको चीजों को लगातार बदलने की कोशिश करनी चाहिए, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पुराने स्कूल के व्यायाम से बचना चाहिए। एक #FitnessFriday किस्त में, थॉमस ने अपने पांच गो-टू अभ्यास साझा किए- और आपने निश्चित रूप से हर एक के बारे में सुना है: पुल-अप, पुश-अप, स्क्वैट्स, केटलबेल स्विंग और बॉक्सिंग / मार्शल आर्ट। और जब सबसे अच्छे बट व्यायाम की बात आती है, तो थॉमस नो-फ्रिल्स हैं।

"आप बट प्रशिक्षण और बट वर्कआउट की बहुत सारी किस्में देखने जा रहे हैं, लेकिन, ईमानदारी से, आप किसी भी बॉडी बिल्डर से यह सवाल पूछते हैं या किसी के पास अच्छा ग्लूटस मैक्सिमस है, [और इसका जवाब है] स्क्वैट्स," उन्होंने कहा। "स्क्वाट्स क्वाड्स को प्रशिक्षित करते हैं, वे पैरों को प्रशिक्षित करते हैं। मेरा मतलब है, आप फेफड़े कर सकते हैं, आप डेडलिफ्ट कर सकते हैं, यह सब बढ़िया है। लेकिन, वास्तव में, मुझे लगता है कि स्क्वाट आपके बट के लिए सबसे व्यापक, सबसे पूर्ण कसरत है।" बेरी ने कहा कि वह एयर स्क्वाट की प्रशंसक हैं: "मेरे अपने शरीर के वजन के साथ बैठना वास्तव में मेरे लिए चाल है।"

बेरी फैंसी जिम उपकरण का उपयोग करने के लिए भी नहीं कहते हैं। वह साझा अभ्यास करती है जो आप घरेलू सामानों के साथ कर सकते हैं, जैसे कि केटलबेल एक बड़ी पानी की बोतल का उपयोग करके झूलता है, एक कुर्सी के साथ ट्राइसेप्स डिप्स, या एक लंबी छड़ी के साथ स्ट्रेचिंग करता है। (संबंधित: हाले बेरी के पसंदीदा वर्कआउट जो उन्हें अविश्वसनीय आकार में रहने में मदद करते हैं)

अपने आहार को प्राथमिकता दें-लेकिन आवश्यकतानुसार पूरक करें।

बेरी ने कीटो आहार इस उम्मीद में शुरू किया कि यह उसे टाइप 2 मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद करेगा, और उसकी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के साथ उच्च वसा, कम कार्ब खाने की योजना का श्रेय देता है। एक इंस्टाग्राम स्टोरी में, उसने खुलासा किया कि वह इंटरमिटेंट फास्टिंग भी करती है, जिसमें विशिष्ट समय के भीतर खाना शामिल है। (संबंधित: संभावित आंतरायिक उपवास लाभ जोखिम के लायक क्यों नहीं हो सकते हैं)

जब सप्लीमेंट्स की बात आती है, तो आप बेरी को मल्टी पॉपिंग करते हुए नहीं पाएंगे। "मैं सिर्फ एक विटामिन नहीं लेती, एक गोली की तरह, मैं कई विटामिन लेती हूं," उसने एक वीडियो में कहा। "मैं अतिरिक्त कैल्शियम लेता हूं, मैं मैग्नीशियम लेता हूं, मैं विटामिन सी का भार लेता हूं, मैं बी 12 लेता हूं, मैं डी लेता हूं। और फिर मेरे पास मेरे हरे रस की तरह मेरे भोजन की खुराक है, और मेरी बुलेट कॉफी, अन्य चीजें जो मुझे लगता है मेरे विटामिन के साथ मिलकर काम करना।" वह रोजाना सुबह एक कॉफी तक सीमित रहती हैं, जो कोलेजन और एमसीटी तेल से भरपूर होती हैं। (देखें: कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले इसे पढ़ें)

आत्म-देखभाल में आनंद लें।

बेरी फिल्मों को फिल्माने, कार्यक्रमों में भाग लेने और दो बच्चों की परवरिश करने में व्यस्त हो सकती हैं, लेकिन अगर उनका इंस्टाग्राम कोई संकेत है, तो वह अभी भी "मैं" समय में फिट बैठती हैं। उसके फ़ीड में उसके चेहरे पर मास्क पहनने, बबल बाथ में एक ग्लास वाइन पीने, बिस्तर पर किताबें पढ़ने और चाय की चुस्की लेने जैसी सुखदायक चीज़ें करने के शॉट्स शामिल हैं।

वह ध्यान के लिए भी समय लेती है और एक ऐसी तकनीक साझा करती है जिसे वह कठिन समय से गुजरने पर उपयोग करना पसंद करती है: वह एक ऐसी मुद्रा ग्रहण करेगी जिसे वह पांच मिनट तक पकड़ सकती है, जैसे कि कौवा (उम, क्या?), पर ध्यान केंद्रित करें अप्रिय भावनाएँ जो उसे परेशान कर रही हैं, और फिर कल्पना करें कि वे उसके शरीर को छोड़कर खुद को याद दिला रही हैं कि उन पर उसकी शक्ति है। (ध्वनि बहुत कठिन है? शुरुआती लोगों के लिए इन ध्यान ऐप्स को आजमाएं।)

कार्डियो से नफरत मत करो।

वजन घटाने के लिए कार्डियो आवश्यक नहीं हो सकता है, लेकिन इसमें अभी भी महत्वपूर्ण सुविधाएं हैं-और बेरी एक बड़ा प्रशंसक है। बढ़ी हुई सेक्स ड्राइव और बेहतर त्वचा के लिए उन्हें कार्डियो का श्रेय दिया जाता है। "मुझे विश्वास है कि व्यायाम स्वस्थ त्वचा से संबंधित है और आप न केवल कैसा महसूस करते हैं बल्कि आप कैसे दिखते हैं," उसने एक कहानी में कहा। "कार्डियो, कार्डियो, कार्डियो। आपके शरीर से रक्त प्रवाहित होना आपके रंग के लिए बहुत अच्छा है।" उसके तीन पसंदीदा कार्डियो व्यायाम? स्टार जंप, ऊँचे घुटने, और "जंप रनर" (आगे की ओर बंधा हुआ जिसके बाद ऊँचे घुटने पीछे की ओर बढ़ते हैं)।

रिकवरी को गंभीरता से लें।

जाहिर है, बेरी कड़ी मेहनत करती है, लेकिन वह भी उसी के अनुसार ठीक हो जाती है। अपने सबसे हाल के #FitnessFriday में, उन्होंने अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले तीन टूल साझा किए: एक क्रायोकप ($9; amazon.com) जिसका उपयोग वह अपनी मांसपेशियों को बर्फ़ करने के लिए करती हैं, एक फोम रोलर और एक हीटिंग पैड। अच्छी खबर: आप तीनों को DIY-ing से दूर कर सकते हैं। बेरी क्रायोकप के स्थान पर बर्फ से भरे डिक्सी कप, फोम रोलर के स्थान पर जमे हुए पानी की बोतल और हीटिंग पैड के स्थान पर गर्म पानी में भिगोया हुआ एक तौलिया का उपयोग करने का सुझाव देते हैं।

एक अन्य इंस्टाग्राम पोस्ट में, बेरी ने स्ट्रेचिंग के महत्व के बारे में लिखा: "मेरे फिटनेस कार्यक्रम में स्ट्रेचिंग शामिल करने से मेरी मांसपेशियों को लंबे समय तक रहने में मदद मिलती है, मेरी गतिशीलता और गति की सीमा में सुधार होता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मुझे चोटों से बचने में मदद मिलती है।"

तो, आप बेरी की तरह बनना चाहते हैं? बस इतना ही लगता है। (हां, आप इसके बारे में सोचकर ही थक सकते हैं।)

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