सामाजिक चिंता के साथ किसी के लिए 13 दैनिक भाड़े

विषय

• जब आप काम करने के अपने रास्ते पर हों
• 1. देर नहीं होगी!
• 2. यदि आप कर रहे हैं देर से, जल्दी में मत जाओ
• 3. जो आप पहले से पहनने जा रहे हैं उसे चुनें
• 4. अपने #! @ $ को जानें
• 5. बैठकों के अग्रिम में नोट्स बनाएं
• जब आप किसी तिथि पर हों
• 6. आयोजन स्थल का प्रभार लें
• 7. पहले पहुंचें
• 8. पाठ मित्रों और प्रोत्साहन के लिए पूछें
• जब आप किसी पार्टी में हों
• 9. रास्ते में खुद को विचलित करें
• 11. उन पॉवर पोज़ पर काम करें
• 12. अपनी छोटी सी बात को पहले से ही अभ्यास करें
• 13. और याद रखें: आपको हमेशा ज़रूरत पड़ने पर छोड़ सकते हैं

जब मैं 24 साल का था तब मुझे आधिकारिक तौर पर सामाजिक चिंता विकार का पता चला था। हालाँकि, मैं छोटी उम्र से ही लक्षण दिखा रहा हूँ।

सबसे अधिक स्पष्ट लक्षण तब सामने आए जब मैंने माध्यमिक विद्यालय शुरू किया। अचानक, मुझे इस तरह से व्यवहार करने की उम्मीद की गई थी जो मेरे लिए स्वाभाविक महसूस करने के बजाय वांछनीय समझा गया था। पुस्तकों को ज़ोर से पढ़ना, एक समूह के रूप में काम करना, और मौके पर सवाल पूछा जाना सभी नए और परेशान करने वाले थे। जब भी कोई शिक्षक मुझ पर ध्यान आकर्षित करता है, तो मुझे बहुत ही बुरा लगता है।

मैंने खुद को उजागर और असुरक्षित महसूस किया। जैसे हर कोई मेरे करीब है, मुझे उम्मीद थी कि यह एक चरण था, जो मैं बड़ा हो रहा हूं।

दस साल, दो डिग्री और बाद में एक सपना नौकरी, मैं अभी भी अपने राक्षसों से त्रस्त था। स्कूल में ठंड प्यारा था, लेकिन एक महत्वपूर्ण बैठक में एक वयस्क के रूप में ठंड एक समस्या थी। मैंने अपने मुद्दों को अनदेखा करने के लिए मूर्खतापूर्ण तरीके से चुना, जो अंततः मेरे चिकित्सक से एक तंत्रिका टूटने और निदान का कारण बनता है।

मेरे ठीक होने के दौरान, मुझे दवा और थेरेपी दी गई, जिससे दोनों को मदद मिली। फिर भी मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम अंत में इस तथ्य को स्वीकार करना था कि मुझे एक समस्या थी, कि मैंने हर किसी के लिए सामाजिक वातावरण का जवाब नहीं दिया। एक बार जब मैंने ऐसा किया, तो चीजें आसान हो गईं।

यहां आम स्थितियों से निपटने के लिए मेरे शीर्ष सुझाव दिए गए हैं जो आपको सामाजिक चिंता से जूझ सकते हैं।

जब आप काम करने के अपने रास्ते पर हों

1. देर नहीं होगी!

यदि आप चारों ओर भाग रहे हैं, तो आपका दिल पहले ही ड्रम की तरह तेज़ हो जाएगा! थोड़ा जल्दी होना और अपने परिवेश में बसना बेहतर है।

2. यदि आप कर रहे हैं देर से, जल्दी में मत जाओ

कुछ गहरी साँस लें और अपने आप को थोड़ा सा इकट्ठा होने दें। अगर आपको देर हो रही है तो कुछ अतिरिक्त मिनट क्या हैं? अपने मन की शांति को प्राथमिकता देने के लिए बेहतर है।

3. जो आप पहले से पहनने जा रहे हैं उसे चुनें

अंतिम समय पर एक साथ आउटफिट फेंकने की कोशिश से बुरा कुछ नहीं है। अच्छी तरह से तैयार होने से आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में भी मदद मिलेगी। कुछ आरामदायक चुनें और जिसमें आप अच्छा महसूस करें। अब किसी भी नए हेयर स्टाइल या मेकअप लुक को आज़माने का समय नहीं है!

4. अपने #! @ $ को जानें

बैठक के लिए पागलों की तरह पेश करने की कोई जरूरत नहीं है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप मूल बातें पर चिपके हुए हैं। अगर आपको पता नहीं है कि क्या हो रहा है, तो इससे बुरा कुछ नहीं है।

5. बैठकों के अग्रिम में नोट्स बनाएं

मैं आमतौर पर उन प्रमुख चीजों के कुछ बुलेट बिंदु बनाता हूं जो मैं कहना चाहता हूं। अगर मैं स्टाल करता हूं या अगर मैं खुद को संघर्षशील पाता हूं तो मैं उन्हें संदर्भित कर सकता हूं।

जब आप किसी तिथि पर हों

6. आयोजन स्थल का प्रभार लें

एक लड़के ने एक बार मुझे पहली डेट पर बॉलिंग करने के लिए कहा। हाँ, नहीं धन्यवाद! मैं काफी घबराया हुआ था क्योंकि वह गेंदबाजी में भयानक होने की चिंता किए बिना था। यदि कोई विशेष सेटिंग आपको किनारे पर रखती है, तो आप हमेशा अनुरोध को हंस सकते हैं और कुछ ऐसा कह सकते हैं, जैसे "शायद दूसरी तारीख को!" फिर, सुझाव दें कि आप कहीं अधिक आरामदायक महसूस करेंगे।

7. पहले पहुंचें

मुझे वहां 10 मिनट जल्दी पहुंचना अच्छा लगता है। इससे मुझे फ्रेश होने, ड्रिंक लेने और थोड़ा शांत होने का पर्याप्त समय मिल जाता है। मैं हालांकि 10 मिनट से अधिक की सिफारिश नहीं करूंगा। इससे अधिक और आप ओवरटेक करने के शिकार हो सकते हैं!

8. पाठ मित्रों और प्रोत्साहन के लिए पूछें

मैं आमतौर पर ऐसा कुछ कहता हूं, "कृपया अपने बारे में कुछ अद्भुत बताएं, कृपया!" आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए एक मित्र के सकारात्मक पाठ जैसा कुछ नहीं है।

जब आप किसी पार्टी में हों

9. रास्ते में खुद को विचलित करें

पार्टी की यात्रा अक्सर सबसे खराब हिस्सा होती है। अपने दिमाग को हर उस चीज़ पर जाने से रोकने के लिए व्याकुलता तकनीक का उपयोग करें जो गलत हो सकती है। फोन एप्लिकेशन और गेम वास्तव में इसके लिए अच्छे हैं।

11. उन पॉवर पोज़ पर काम करें

हम बेयोंसे से बहुत कुछ सीख सकते हैं। यह बुनियादी लग सकता है, लेकिन लंबा खड़ा होना और अपना सिर ऊपर रखना आपको बढ़ावा देगा। आप अपने कूल्हे पर एक हाथ भी रख सकते हैं यदि आपको लगता है कि अतिरिक्त मील जा रहा है। इसके विपरीत, slouching और फर्श पर देख अक्सर आप और भी अधिक असुरक्षित महसूस करता है।

12. अपनी छोटी सी बात को पहले से ही अभ्यास करें

मैं ऐसा तब करता हूं जब मैं थका हुआ महसूस करता हूं और शब्दों के लिए खो जाने की चिंता करता हूं। इस तरह के प्रश्न क्या आपने दूर की यात्रा की, आप क्या करते हैं, या क्या आपको इस वर्ष बुक की गई कोई छुट्टियां उबाऊ लग सकती हैं, लेकिन वे शानदार प्रदर्शन कर रहे हैं।

13. और याद रखें: आपको हमेशा ज़रूरत पड़ने पर छोड़ सकते हैं

आप फंस नहीं रहे हैं अपने आत्मविश्वास को बनाने के लिए कम से कम एक घंटे तक कोशिश करें और रहें, लेकिन आपको अंतिम खड़े होने की ज़रूरत नहीं है।

जबकि यह निराशाजनक हो सकता है, सामाजिक चिंता एक ऐसी चीज है जिसे सही दृष्टिकोण के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। अपनी दिनचर्या में थोड़े से बदलाव के साथ, कम चिंता के साथ एक खुशहाल जीवन जीना संभव है। इसे स्वीकार करो, इसे गले लगाओ, और इसके साथ काम करो।

क्लेयर ईस्टम एक ब्लॉगर और "वी आर ऑल मैड हियर" का सबसे अधिक बिकने वाला लेखक है। आप उसके साथ जुड़ सकते हैं उसकी वेबसाइट, या उसे ट्वीट करें @ClaireyLove.