क्या रात के बीच में जागना आपको थका देता है?
विषय
- आधी रात में जागने का क्या कारण है?
- स्लीप एप्निया
- स्लीप एपनिया के लिए उपचार
- रात का आतंक
- अपने डॉक्टर से संपर्क करें यदि:
- अनिद्रा
- घर पर ट्राई करने के टिप्स
- चिंता और अवसाद
- घर पर ट्राई करने के टिप्स
- दोध्रुवी विकार
- घर पर ट्राई करने के टिप्स
- बाथरूम जा रहे हैं
- घर पर ट्राई करने के टिप्स
- पर्यावरणीय कारक
- घर पर ट्राई करने के टिप्स
- आप बहुत ज्यादा गरम हैं
- घर पर ट्राई करने के टिप्स
- निष्कर्ष
रात के मध्य में जागना बहुत परेशान कर सकता है, खासकर जब यह अक्सर होता है। पूरी रात नींद लेना तीव्र नेत्र गति (REM) नींद चक्र के लिए महत्वपूर्ण है। जब नींद परेशान होती है, तो REM नींद में वापस आने में आपके शरीर को थोड़ा समय लगता है, जिससे आप अगले दिन घबरा सकते हैं।
आधी रात में जागने का क्या कारण है?
कई कारण हैं कि आप रात के बीच में क्यों जाग सकते हैं। कुछ में आसान, घरेलू उपचार हैं। दूसरों के लिए, आप अपने डॉक्टर को देखना चाह सकते हैं।
स्लीप एप्निया
यदि आपके पास स्लीप एपनिया है, तो आप जागते हैं या रात के दौरान कई बार उथले श्वास लेते हैं। स्लीप एपनिया वाले अधिकांश लोग यह नहीं जानते हैं कि उनकी नींद में गड़बड़ी है।
यहां तक कि अगर आप महसूस नहीं कर रहे हैं कि आप जाग रहे हैं, तो आप दिन की तंद्रा देख सकते हैं। स्लीप एपनिया के अन्य मुख्य लक्षण हैं:
- खर्राटों
- सोते समय हवा के लिए हांफना
- सुबह का सिरदर्द
- दिन के दौरान एकाग्रता में कमी
निदान प्राप्त करने के लिए, आपका डॉक्टर आपको नींद केंद्र में जाने की संभावना देगा। केंद्र में, रात की नींद के दौरान आपकी निगरानी की जाएगी। कुछ डॉक्टर होम स्लीप टेस्ट की सलाह भी देते हैं।
स्लीप एपनिया के लिए उपचार
- वायुमार्ग दबाव उपकरणों। इन उपकरणों का उपयोग नींद के दौरान किया जाता है। मशीन नींद के माध्यम से आपके फेफड़ों में हवा का एक सा पंप करती है। सबसे आम उपकरण निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) है। अन्य उपकरण ऑटो-सीपीएपी और बाइलवेल पॉजिटिव एयरवे प्रेशर हैं।
- मौखिक उपकरण। ये उपकरण अक्सर आपके दंत चिकित्सक के माध्यम से उपलब्ध होते हैं। मौखिक उपकरण माउथगार्ड के समान होते हैं और धीरे-धीरे अपने जबड़े को आगे बढ़ाते हैं और नींद के दौरान अपने वायुमार्ग को खोलते हैं।
- शल्य चिकित्सा। स्लीप एपनिया के लिए सर्जरी आमतौर पर एक अंतिम उपाय है। सर्जरी के प्रकार में ऊतक को हटाने, जबड़े की मरम्मत, तंत्रिका उत्तेजना और प्रत्यारोपण शामिल हैं।
रात का आतंक
स्लीप टेरर वाले वे वास्तव में जागते नहीं हैं, लेकिन वे दूसरों के लिए जागृत हो सकते हैं। एक रात के आतंक के दौरान, स्लीपर पलता है, चिल्लाता है, रोता है, और भयभीत होता है। स्लीपर की आँखें खुली हैं, और वे बिस्तर से बाहर भी निकल सकते हैं।
अगली सुबह उठने के बाद सोने वालों को याद नहीं रहता कि क्या हुआ था।स्लीप टेरर लगभग 40 प्रतिशत बच्चों और एक छोटे प्रतिशत वयस्कों को प्रभावित करते हैं।
बच्चे आमतौर पर स्लीप टेरर्स को अपने से दूर करते हैं। हालाँकि, आप अपने डॉक्टर को बताना चाह सकते हैं कि क्या आपको या आपके बच्चे के लक्षण बिगड़ रहे हैं।
अपने डॉक्टर से संपर्क करें यदि:
- आपके बच्चे के पास लगातार एपिसोड होते हैं
- एपिसोड ने स्लीपर को खतरे में डाल दिया
- आपके बच्चे के पास ऐसे घर हैं जो अक्सर उन्हें या आपके घर में अन्य स्लीपर्स को जगाते हैं
- आपके बच्चे को दिन के समय अत्यधिक नींद आती है
- एपिसोड बचपन के बाद हल नहीं होते हैं
अनिद्रा
अनिद्रा से नींद आना या सोते रहना मुश्किल हो सकता है। कुछ लोग केवल कभी-कभी अनिद्रा का अनुभव करते हैं, लेकिन दूसरों के लिए, यह एक पुरानी समस्या है। अनिद्रा दिन के माध्यम से प्राप्त करना मुश्किल बनाता है। आप स्वयं को थका हुआ, मूडी और एकाग्र होने में असमर्थ पा सकते हैं।
नींद की स्थिति कई चीजों के कारण हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:
- दवाओं
- तनाव
- कैफीन
- चिकित्सा की स्थिति
घर पर ट्राई करने के टिप्स
- नींद का कार्यक्रम रखें।
- झपकी से बचें।
- दर्द का इलाज करवाएं।
- चुस्त रखो।
- बिस्तर से पहले बड़े भोजन का सेवन न करें।
- जब आप सो नहीं सकते तब बिस्तर से बाहर निकलें।
- योग, मेलाटोनिन, या एक्यूपंक्चर जैसे वैकल्पिक उपचारों का प्रयास करें।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) आज़माएं।
चिंता और अवसाद
चिंता और अवसाद अक्सर अनिद्रा के साथ हाथ में जाते हैं। वास्तव में, कभी-कभी यह बताना मुश्किल हो सकता है कि कौन सा पहले आता है। चिन्तित या उदास मन सो जाना कठिन हो सकता है या सो सकता है। सोने की परेशानी तब चिंता और अवसाद का कारण बन सकती है।
अपनी चिंता और अवसाद के बारे में अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। वे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, दवा, या विश्राम तकनीकों की सिफारिश कर सकते हैं।
घर पर ट्राई करने के टिप्स
- व्यायाम
- ध्यान
- संगीत बज रहा है
- अपनी टू-डू सूची को कम करना
- आराम और शांत के लिए अपने बेडरूम की स्थापना
दोध्रुवी विकार
बहुत अधिक या बहुत कम नींद लेना इस स्थिति का एक मुख्य लक्षण है। द्विध्रुवी विकार वाले अधिकांश लोग उन्मत्त चरण के दौरान बहुत कम नींद से गुजरते हैं, और अवसादग्रस्त चरण के दौरान या तो बहुत कम या बहुत अधिक नींद लेते हैं।
द्विध्रुवी विकार वाले वयस्कों में एक अध्ययन में, रात में जागने से द्विध्रुवी विकार बदतर हो सकता है, जो एक हानिकारक चक्र की ओर जाता है।
घर पर ट्राई करने के टिप्स
- सोने और अंतरंगता के लिए ही बेडरूम का उपयोग करें।
- जब आप नींद में हों तो केवल बिस्तर पर जाएं।
- यदि आप 15 मिनट में सो नहीं जाते हैं तो बेडरूम छोड़ दें।
- प्रत्येक सुबह एक ही समय पर उठें।
बाथरूम जा रहे हैं
पेशाब करने की लगातार आवश्यकता आपको रात में उठ सकती है। इस स्थिति को निशाचर कहा जाता है, और इसके कई कारण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं
- मधुमेह
- एक बढ़े हुए प्रोस्टेट
- अतिसक्रिय मूत्राशय
- मूत्राशय आगे को बढ़ाव
रात में पेशाब करने की आवश्यकता गर्भावस्था, कुछ दवाओं, या बिस्तर से बहुत पहले पीने के कारण भी हो सकती है। यह पता लगाना कि रात में पेशाब करने की आपकी आवश्यकता क्या है, सही उपचार खोजने का सबसे अच्छा तरीका है।
घर पर ट्राई करने के टिप्स
- पहले दिन में दवाएं लें।
- बिस्तर पर जाने से दो से चार घंटे पहले तरल पदार्थ का सेवन सीमित करें।
- मसालेदार भोजन, चॉकलेट और कृत्रिम मिठास सीमित करें।
- केगेल व्यायाम की कोशिश करें।
पर्यावरणीय कारक
तकनीक का नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि सेल फोन, टीवी, टैबलेट और लैपटॉप सभी में उज्ज्वल रोशनी होती है जो मेलाटोनिन के उत्पादन को सीमित करती है। यह हार्मोन आपके मस्तिष्क की नींद और जागने की क्षमता को नियंत्रित करता है।
इसके अतिरिक्त, इन गैजेट्स से आने वाली आवाज़ें आपके दिमाग को सक्रिय रख सकती हैं। सोने से पहले शोर, और नींद के दौरान गूंजना और बजना, ये सब आपकी पूरी तरह से आराम करने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।
घर पर ट्राई करने के टिप्स
- बिस्तर से पहले अपने आप को कम से कम 30 मिनट की प्रौद्योगिकी-मुक्त समय दें।
- इलेक्ट्रॉनिक्स को बेडरूम से बाहर रखें।
- यदि आप अपने फोन को अपने बिस्तर से छोड़ते हैं, तो वॉल्यूम बंद करें।
आप बहुत ज्यादा गरम हैं
जब आपका शरीर बहुत गर्म हो, तो उसे प्राप्त करना और रहना मुश्किल है। यह आपके वातावरण में गर्म तापमान के कारण हो सकता है।
यह रात के पसीने के कारण भी हो सकता है। रात के पसीने के साथ, आप अक्सर पसीने में डूबे हुए रात के बीच में उठते हैं। उनके कई कारण हो सकते हैं, जैसे:
- दवाओं
- चिंता
- ऑटोइम्यून विकार
कारण जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।
घर पर ट्राई करने के टिप्स
- यदि आपका घर एक से अधिक कहानी है, तो नीचे की ओर सोने की कोशिश करें।
- अपने घर को बहुत गर्म होने से बचाने के लिए दिन के दौरान अंधा और खिड़कियां बंद रखें।
- अपने कमरे को ठंडा करने के लिए पंखे या एयर कंडीशनर का उपयोग करें।
- बिस्तर पर केवल हल्के कपड़े पहनें और केवल हल्के कंबल का उपयोग करें, यदि कोई हो।
निष्कर्ष
यदि आप रात के बीच में उठते हैं, तो दबाव हटाने के लिए बिस्तर से बाहर निकलें। किताब पढ़ना तकनीक के बिना आपके दिमाग को आराम दे सकता है। स्ट्रेचिंग और व्यायाम करने से भी मदद मिल सकती है। गर्म दूध, पनीर और मैग्नीशियम ने भी सकारात्मक परिणाम दिखाए हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात, खुद पर दया करें। यदि आप रात के बीच में जागना जारी रखते हैं, तो संभावित कारणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
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