क्यों आंत माइक्रोबायोम आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है

विषय

• आंत माइक्रोबायोम क्या है?
• यह आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है?
• आंत माइक्रोबायोम आपके वजन को प्रभावित कर सकता है
• यह आंत के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है
• आंत माइक्रोबायोम हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है
• यह ब्लड शुगर को नियंत्रित करने और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है
• यह मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है
• आप अपने पेट माइक्रोबायोम में सुधार कैसे कर सकते हैं?
• तल - रेखा

आपका शरीर बैक्टीरिया, वायरस और कवक के खरबों से भरा है। उन्हें सामूहिक रूप से माइक्रोबायोम के रूप में जाना जाता है।

जबकि कुछ बैक्टीरिया बीमारी से जुड़े होते हैं, अन्य वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय, वजन और स्वास्थ्य के कई अन्य पहलुओं के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं।

यह आलेख पेट माइक्रोबायोम के लिए एक गाइड के रूप में कार्य करता है और बताता है कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है।

आंत माइक्रोबायोम क्या है?

बैक्टीरिया, वायरस, कवक और अन्य सूक्ष्म जीवित चीजों को लघु के लिए सूक्ष्मजीव या रोगाणुओं के रूप में जाना जाता है।

इन रोगाणुओं के अरबों मुख्य रूप से आपकी आंतों के अंदर और आपकी त्वचा पर मौजूद होते हैं।

आपकी आंतों के अधिकांश रोगाणुओं को आपकी बड़ी आंत की "पॉकेट" में पाया जाता है जिसे सीकुम कहा जाता है, और उन्हें आंत माइक्रोबायोम कहा जाता है।

हालांकि कई अलग-अलग प्रकार के रोगाणुओं आपके अंदर रहते हैं, बैक्टीरिया सबसे अधिक अध्ययन किए जाते हैं।

वास्तव में, आपके शरीर में मानव कोशिकाओं की तुलना में अधिक बैक्टीरिया कोशिकाएं हैं। आपके शरीर में लगभग 40 ट्रिलियन जीवाणु कोशिकाएँ हैं और केवल 30 ट्रिलियन मानव कोशिकाएँ हैं। इसका मतलब है कि आप मानव (,) की तुलना में अधिक बैक्टीरिया हैं।

क्या अधिक है, मानव आंत माइक्रोबायोम में बैक्टीरिया की 1,000 से अधिक प्रजातियां हैं, और उनमें से प्रत्येक आपके शरीर में एक अलग भूमिका निभाता है। उनमें से अधिकांश आपके स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, जबकि अन्य रोग () पैदा कर सकते हैं।

कुल मिलाकर, इन रोगाणुओं का वज़न २-५ पाउंड (१-२ किग्रा) तक हो सकता है, जो आपके मस्तिष्क का वजन है। साथ में, वे आपके शरीर में एक अतिरिक्त अंग के रूप में कार्य करते हैं और आपके स्वास्थ्य में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।

आंत माइक्रोबायोम आपकी आंतों के सभी रोगाणुओं को संदर्भित करता है, जो एक अन्य अंग के रूप में कार्य करता है जो आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

यह आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

मनुष्य लाखों वर्षों तक रोगाणुओं के साथ रहने के लिए विकसित हुआ है।

इस समय के दौरान, रोगाणुओं ने मानव शरीर में बहुत महत्वपूर्ण भूमिकाएं सीखी हैं। वास्तव में, आंत सूक्ष्मजीव के बिना, जीवित रहना बहुत मुश्किल होगा।

आंत माइक्रोबायोम आपके शरीर को आपके जन्म के क्षण को प्रभावित करना शुरू कर देता है।

जब आप अपनी माँ की जन्म नहर से गुजरते हैं तो आप सबसे पहले रोगाणुओं के संपर्क में आते हैं। हालाँकि, नए साक्ष्य बताते हैं कि गर्भ के अंदर (जबकि,) शिशु कुछ रोगाणुओं के संपर्क में आ सकते हैं।

जैसे-जैसे आप बढ़ते हैं, आपकी आंत माइक्रोबायोम में विविधता लाने लगती है, जिसका अर्थ है कि इसमें कई अलग-अलग प्रकार की माइक्रोबियल प्रजातियां शामिल हैं। उच्च माइक्रोबायोम विविधता को आपके स्वास्थ्य () के लिए अच्छा माना जाता है।

दिलचस्प बात यह है कि आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन आपके आंत बैक्टीरिया की विविधता को प्रभावित करता है।

जैसे ही आपका माइक्रोबायोम बढ़ता है, यह आपके शरीर को कई तरह से प्रभावित करता है, जिसमें शामिल हैं:

• पचाने वाला स्तन का दूध: कुछ बैक्टीरिया जो पहले शिशुओं की आंतों के अंदर बढ़ना शुरू करते हैं, उन्हें कहा जाता है bifidobacteria। वे स्तन के दूध में स्वस्थ शर्करा को पचाते हैं जो विकास (,) के लिए महत्वपूर्ण हैं।
• डाइजेस्टिंग फाइबर: कुछ बैक्टीरिया फाइबर को पचाते हैं, शॉर्ट-चेन फैटी एसिड का उत्पादन करते हैं, जो आंत के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। फाइबर वजन बढ़ाने, मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर के खतरे (,,,,,,) को रोकने में मदद कर सकता है।
• आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करने में मदद करना: आंत माइक्रोबायोम यह भी नियंत्रित करता है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कैसे काम करती है। प्रतिरक्षा कोशिकाओं के साथ संचार करके, आंत माइक्रोबायोम यह नियंत्रित कर सकता है कि आपका शरीर संक्रमण (,) पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
• मस्तिष्क स्वास्थ्य को नियंत्रित करने में मदद करना: नए शोध से पता चलता है कि आंत माइक्रोबायोम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को भी प्रभावित कर सकता है, जो मस्तिष्क समारोह () को नियंत्रित करता है।

इसलिए, कई तरीके हैं जिनमें आंत माइक्रोबायोम प्रमुख शारीरिक कार्यों को प्रभावित कर सकता है और आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

आंत माइक्रोबायोम भोजन, प्रतिरक्षा प्रणाली, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं के पाचन को नियंत्रित करके जन्म और जीवन भर से शरीर को प्रभावित करता है।

आंत माइक्रोबायोम आपके वजन को प्रभावित कर सकता है

आपकी आंतों में हजारों विभिन्न प्रकार के बैक्टीरिया होते हैं, जिनमें से अधिकांश आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं।

हालांकि, बहुत सारे अस्वास्थ्यकर रोगाणुओं के होने से बीमारी हो सकती है।

स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर रोगाणुओं के असंतुलन को कभी-कभी आंत डिस्बिओसिस कहा जाता है, और यह वजन बढ़ाने () में योगदान कर सकता है।

कई प्रसिद्ध अध्ययनों से पता चला है कि आंत माइक्रोबायम समान जुड़वा बच्चों के बीच पूरी तरह से भिन्न था, जिनमें से एक मोटापे से ग्रस्त था और जिनमें से एक स्वस्थ था। इससे पता चला कि माइक्रोबायोम में अंतर आनुवांशिक (,) नहीं थे।

दिलचस्प बात यह है कि एक अध्ययन में, जब मोटापे वाले जुड़वां से माइक्रोबायोम को चूहों में स्थानांतरित किया गया था, तो उन्होंने अधिक वजन प्राप्त किया जो दुबला जुड़वा के माइक्रोबायोम प्राप्त किया था, दोनों समूहों को एक ही आहार () खाने के बावजूद।

ये अध्ययन बताते हैं कि माइक्रोबायम डिस्बिओसिस वजन बढ़ाने में भूमिका निभा सकता है।

सौभाग्य से, प्रोबायोटिक्स एक स्वस्थ माइक्रोबायोम के लिए अच्छे हैं और वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। फिर भी, अध्ययनों से पता चलता है कि वजन घटाने पर प्रोबायोटिक्स का प्रभाव संभवतः काफी कम है, जिसमें लोग 2.2 पाउंड (1 किग्रा) () से कम खो देते हैं।

आंत के डिस्बिओसिस से वजन बढ़ सकता है, लेकिन प्रोबायोटिक्स संभावित रूप से आंत के स्वास्थ्य को बहाल कर सकते हैं और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

यह आंत के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है

माइक्रोबायम आंत के स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है और आंतों के रोगों जैसे इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) और सूजन आंत्र रोग (IBD) (,) में भूमिका निभा सकता है।

पेट में ऐंठन, ऐंठन और पेट में दर्द जो IBS के अनुभव वाले लोगों को आंत के डिस्बिओसिस के कारण हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि रोगाणुओं में बहुत अधिक गैस और अन्य रसायनों का उत्पादन होता है, जो आंतों की परेशानी के लक्षणों में योगदान करते हैं ()।

हालांकि, माइक्रोबायोम में कुछ स्वस्थ बैक्टीरिया भी आंत के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

कुछ bifidobacteria तथा lactobacilli, जो प्रोबायोटिक्स और दही में पाए जाते हैं, आंतों की कोशिकाओं के बीच अंतराल को कम करने और टपका हुआ आंत सिंड्रोम को रोकने में मदद कर सकते हैं।

ये प्रजातियां रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया को आंतों की दीवार () से चिपके रहने से भी रोक सकती हैं।

वास्तव में, कुछ प्रोबायोटिक्स लेना जिसमें शामिल हैं bifidobacteria तथा lactobacilli IBS के लक्षणों को कम कर सकता है ()।

एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम आंतों की कोशिकाओं के साथ संचार करके, कुछ खाद्य पदार्थों को पचाने और आंतों की दीवारों से बीमारी पैदा करने वाले बैक्टीरिया को रोकने के द्वारा आंत के स्वास्थ्य को नियंत्रित करता है।

आंत माइक्रोबायोम हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है

दिलचस्प बात यह है कि आंत माइक्रोबायोम हृदय स्वास्थ्य () को भी प्रभावित कर सकता है।

1,500 लोगों में हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि आंत माइक्रोबायोम ने "अच्छे" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स () को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई।

पेट माइक्रोबायोम में कुछ अस्वास्थ्यकर प्रजातियां भी ट्राइमेथिलैमाइन एन-ऑक्साइड (टीएमएओ) का उत्पादन करके हृदय रोग में योगदान कर सकती हैं।

टीएमएओ एक रसायन है जो अवरुद्ध धमनियों में योगदान देता है, जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है।

माइक्रोबायोम के भीतर कुछ बैक्टीरिया choline और L-carnitine में परिवर्तित होते हैं, ये दोनों रेड मीट और अन्य पशु-आधारित खाद्य स्रोतों में पाए जाने वाले पोषक तत्व हैं, TMAO के लिए, संभवतः हृदय रोग (,) के लिए जोखिम कारक बढ़ाते हैं।

हालांकि, आंत सूक्ष्मजीव के भीतर अन्य बैक्टीरिया, विशेष रूप से lactobacilliएक प्रोबायोटिक () के रूप में लेने पर कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।

आंत माइक्रोबायोम के भीतर कुछ बैक्टीरिया रसायनों का उत्पादन कर सकते हैं जो धमनियों को अवरुद्ध कर सकते हैं और हृदय रोग का कारण बन सकते हैं। हालांकि, प्रोबायोटिक्स कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

यह ब्लड शुगर को नियंत्रित करने और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है

आंत माइक्रोबायोम रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है, जो टाइप 1 और 2 मधुमेह के जोखिम को प्रभावित कर सकता है।

हाल ही में किए गए एक अध्ययन में 33 शिशुओं की जांच की गई, जिन्हें टाइप 1 डायबिटीज विकसित करने का आनुवांशिक खतरा था।

यह पाया गया कि माइक्रोबायोम की विविधता टाइप 1 मधुमेह की शुरुआत से पहले अचानक से गिर गई। यह भी पाया गया कि टाइप 1 डायबिटीज () की शुरुआत से ठीक पहले कई अस्वास्थ्यकर बैक्टीरिया की प्रजातियों का स्तर बढ़ गया।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जब लोग ठीक उसी खाद्य पदार्थ को खाते हैं, तब भी उनकी रक्त शर्करा में बहुत अंतर हो सकता है। यह उनकी हिम्मत () में बैक्टीरिया के प्रकार के कारण हो सकता है।

आंत माइक्रोबायोम रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में एक भूमिका निभाता है और बच्चों में टाइप 1 मधुमेह की शुरुआत को भी प्रभावित कर सकता है।

यह मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है

आंत माइक्रोबायोम कई तरीकों से मस्तिष्क के स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचा सकता है।

सबसे पहले, बैक्टीरिया की कुछ प्रजातियां मस्तिष्क में रसायनों का उत्पादन करने में मदद कर सकती हैं जिन्हें न्यूरोट्रांसमीटर कहा जाता है। उदाहरण के लिए, सेरोटोनिन एक एंटीडिप्रेसेंट न्यूरोट्रांसमीटर है जो ज्यादातर आंत (,) में बना होता है।

दूसरा, आंत शारीरिक रूप से लाखों नसों के माध्यम से मस्तिष्क से जुड़ी होती है।

इसलिए, आंत माइक्रोबायोम इन नसों (,) के माध्यम से मस्तिष्क को भेजे जाने वाले संदेशों को नियंत्रित करने में मदद करके मस्तिष्क स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ लोगों की तुलना में विभिन्न मनोवैज्ञानिक विकार वाले लोगों की हिम्मत में बैक्टीरिया की विभिन्न प्रजातियां होती हैं। इससे पता चलता है कि आंत माइक्रोबायोम मस्तिष्क स्वास्थ्य (,) को प्रभावित कर सकता है।

हालाँकि, यह स्पष्ट नहीं है कि यह अलग-अलग आहार और जीवन शैली की आदतों के कारण है।

अध्ययनों की एक छोटी संख्या ने यह भी दिखाया है कि कुछ प्रोबायोटिक्स अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों (,) के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं।

आंत माइक्रोबायोम मस्तिष्क के रसायनों के उत्पादन और मस्तिष्क से जुड़ने वाली नसों के साथ संचार करके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

आप अपने पेट माइक्रोबायोम में सुधार कैसे कर सकते हैं?

आपके आंत माइक्रोबायोम को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:

• विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं: यह एक विविध माइक्रोबायोम को जन्म दे सकता है, जो अच्छे आंत स्वास्थ्य का सूचक है। विशेष रूप से, फलियां, बीन्स और फलों में बहुत अधिक फाइबर होते हैं और स्वस्थ विकास को बढ़ावा दे सकते हैं bifidobacteria (, , , ).
• किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं: किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे दही, सौकरकूट और केफिर सभी में स्वस्थ बैक्टीरिया होते हैं, मुख्य रूप से lactobacilli, और आंत में रोग पैदा करने वाली प्रजातियों की मात्रा को कम कर सकता है ()।
• कृत्रिम मिठास के अपने सेवन को सीमित करें: कुछ सबूतों से पता चला है कि कृत्रिम मिठास जैसे एस्पार्टेम अस्वस्थ बैक्टीरिया की वृद्धि को उत्तेजित करके रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं Enterobacteriaceae आंत में माइक्रोबायोम ()।
• प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ खाएं: प्रीबायोटिक्स एक प्रकार का फाइबर है जो स्वस्थ बैक्टीरिया के विकास को उत्तेजित करता है। प्रीबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों में आर्टिचोक, केले, शतावरी, जई और सेब () शामिल हैं।
• कम से कम छह महीने तक स्तनपान करें: आंत माइक्रोबायोम के विकास के लिए स्तनपान बहुत महत्वपूर्ण है। जिन बच्चों को कम से कम छह महीने तक स्तनपान कराया जाता है, वे अधिक फायदेमंद होते हैं bifidobacteria जो बोतल से खिलाया जाता है की तुलना में ()।
• साबुत अनाज खाएं: साबुत अनाज में बहुत सारे फाइबर होते हैं और बीटा-ग्लूकन जैसे फायदेमंद कार्ब्स होते हैं, जो वजन, कैंसर के जोखिम, मधुमेह और अन्य विकारों (,) को लाभ के लिए आंत के बैक्टीरिया द्वारा पचते हैं।
• पौधे आधारित आहार आज़माएं: शाकाहारी भोजन से रोग फैलाने वाले बैक्टीरिया जैसे कि कम करने में मदद मिल सकती है ई कोलाई, साथ ही सूजन और कोलेस्ट्रॉल (,)।
• पॉलीफेनोल्स से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: पॉलीफेनोल्स रेड वाइन, ग्रीन टी, डार्क चॉकलेट, ऑलिव ऑयल और साबुत अनाज में पाए जाने वाले पादप यौगिक हैं। वे स्वस्थ जीवाणु वृद्धि (,) को प्रोत्साहित करने के लिए माइक्रोबायोम द्वारा टूट गए हैं।
• प्रोबायोटिक पूरक लें: प्रोबायोटिक्स जीवित बैक्टीरिया हैं जो डिस्बिओसिस के बाद पेट को स्वस्थ स्थिति में बहाल करने में मदद कर सकते हैं। वे इसे स्वस्थ रोगाणुओं () के साथ "पुन: पेश" करके करते हैं।
• आवश्यक होने पर ही एंटीबायोटिक्स लें: एंटीबायोटिक्स आंत के सूक्ष्मजीव में कई बुरे और अच्छे बैक्टीरिया को मारते हैं, संभवतः वजन बढ़ाने और एंटीबायोटिक प्रतिरोध में योगदान करते हैं। इस प्रकार, केवल एंटीबायोटिक्स लें जब चिकित्सकीय रूप से आवश्यक हो ()।

उच्च फाइबर और किण्वित खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता का सेवन एक स्वस्थ माइक्रोबायोम का समर्थन करता है। प्रोबायोटिक्स लेना और एंटीबायोटिक्स को सीमित करना भी फायदेमंद हो सकता है।

तल - रेखा

आपका आंत माइक्रोबायोम खरबों बैक्टीरिया, कवक और अन्य रोगाणुओं से बना है।

आंत माइक्रोबायोम पाचन को नियंत्रित करने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और स्वास्थ्य के कई अन्य पहलुओं को लाभ पहुंचाकर आपके स्वास्थ्य में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

आंतों में अस्वास्थ्यकर और स्वस्थ रोगाणुओं का असंतुलन वजन बढ़ाने, उच्च रक्त शर्करा, उच्च कोलेस्ट्रॉल और अन्य विकारों में योगदान कर सकता है।

अपने आंत में स्वस्थ रोगाणुओं के विकास का समर्थन करने में मदद करने के लिए, विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज और किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं।