मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल के साथ रहने के लिए एक गाइड

विषय

• उच्च कोलेस्ट्रॉल का इलाज और प्रबंधन
• मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल अक्सर एक साथ होते हैं
• 1. अपने नंबर देखें
• 2. मानक स्वास्थ्य सलाह का पालन करें
• 3. भोजन के बाद टहलें
• 4. हफ्ते में पांच बार थोड़ा मुश्किल से सांस लें
• 5. कुछ भारी चीजें उठाएं
• 6. स्वस्थ भोजन की योजना बनाएं
• 7. अपने बाकी स्वास्थ्य के लिए देखें
• टेकअवे

अवलोकन

उच्च कोलेस्ट्रॉल का इलाज और प्रबंधन

यदि आपको मधुमेह का पता चला है, तो आप जानते हैं कि आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। जितना अधिक आप इन स्तरों को नीचे रख सकते हैं, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के अपने जोखिम को कम करेंगे।

मधुमेह होने से आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल के विकास के लिए अधिक जोखिम होता है। जैसे आप अपना ब्लड शुगर नंबर देखते हैं, वैसे ही अपने कोलेस्ट्रॉल नंबर को भी देखें।

यहां, हम बताते हैं कि ये दोनों स्थितियां अक्सर एक साथ क्यों दिखाई देती हैं, और आप दोनों को व्यावहारिक जीवन शैली दृष्टिकोण के साथ कैसे प्रबंधित कर सकते हैं।

मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल अक्सर एक साथ होते हैं

यदि आपको मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल दोनों हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) कहता है कि मधुमेह अक्सर एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और ट्राइग्लिसराइड्स और एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है। ये दोनों हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाते हैं।

अनुस्मारक के रूप में:

• 100 मिलीग्राम / डेसीलीटर (मिलीग्राम / डीएल) के तहत एक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर आदर्श माना जाता है।
• 100-129 मिलीग्राम / डीएल आदर्श के करीब है।
• 130-159 मिलीग्राम / डीएल बॉर्डरलाइन एलिवेटेड है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर खतरनाक हो सकता है। कोलेस्ट्रॉल वसा का एक प्रकार है जो धमनियों के अंदर निर्माण कर सकता है। समय के साथ, यह एक कठोर पट्टिका बनाने के लिए कठोर हो सकता है। यह धमनियों को नुकसान पहुंचाता है, जिससे वे कठोर और संकीर्ण हो जाते हैं और रक्त प्रवाह को बाधित करते हैं। दिल को रक्त पंप करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, और दिल के दौरे और स्ट्रोक के लिए जोखिम बढ़ जाता है।

शोधकर्ताओं के पास अभी तक सभी जवाब नहीं हैं और मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल कैसे संबंधित हैं, इस बारे में पता लगाना जारी रखें। में प्रकाशित एक अध्ययन में, उन्होंने पाया कि रक्त शर्करा, इंसुलिन और कोलेस्ट्रॉल सभी शरीर में एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं, और एक दूसरे से प्रभावित होते हैं। वे अभी निश्चित नहीं हैं कि कैसे।

इस बीच, क्या महत्वपूर्ण है कि आप दोनों के बीच संयोजन के बारे में जानते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखते हैं, तो भी आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। हालाँकि, आप इन दोनों स्थितियों को दवाओं और अच्छी जीवन शैली की आदतों से नियंत्रित कर सकते हैं।

मुख्य लक्ष्य आपके हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करना है। यदि आप इन सात युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप अपने शरीर को स्वस्थ और सक्रिय रहने के लिए क्या दे रहे हैं।

1. अपने नंबर देखें

आप पहले से ही जानते हैं कि आपके रक्त शर्करा के स्तर को देखना महत्वपूर्ण है। आपके कोलेस्ट्रॉल की संख्या, साथ ही साथ देखने का समय है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, 100 या उससे कम का एलडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर आदर्श है। अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने के बारे में अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।

अपनी वार्षिक डॉक्टर यात्राओं के दौरान अपने अन्य नंबरों की जाँच अवश्य करें। इनमें आपके ट्राइग्लिसराइड्स और रक्तचाप के स्तर शामिल हैं। एक स्वस्थ रक्तचाप 120/80 mmHg है। एएचए का सुझाव है कि मधुमेह वाले लोग 130/80 मिमीएचजी से कम रक्तचाप के लिए गोली मारते हैं। कुल ट्राइग्लिसराइड्स 200 मिलीग्राम / डीएल से कम होना चाहिए।

2. मानक स्वास्थ्य सलाह का पालन करें

कुछ प्रसिद्ध जीवन शैली विकल्प हैं जो स्पष्ट रूप से हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं। आप शायद इन सभी को जानते हैं, लेकिन बस यह सुनिश्चित कर लें कि आप उनका पालन करने के लिए सब कुछ कर रहे हैं:

• धूम्रपान छोड़ें या धूम्रपान शुरू न करें।
• निर्देशित के रूप में अपने सभी दवाओं ले लो।
• स्वस्थ वजन बनाए रखें, या जरूरत पड़ने पर वजन कम करें।

3. भोजन के बाद टहलें

मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति के रूप में, आप पहले से ही जानते हैं कि व्यायाम आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

व्यायाम उच्च कोलेस्ट्रॉल के प्रबंधन के लिए भी महत्वपूर्ण है। यह एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो हृदय रोग के खिलाफ सुरक्षात्मक हैं। कुछ मामलों में, यह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम कर सकता है।

संभवतः सबसे प्रभावी व्यायाम जो आप रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं, वह है खाना खाने के बाद टहलना।

Diabetologia में प्रकाशित एक छोटे से न्यूजीलैंड के अध्ययन ने बताया कि रक्त शर्करा के स्तर में सुधार "विशेष रूप से हड़ताली" था जब शाम के भोजन के बाद प्रतिभागी चलते थे। इन प्रतिभागियों ने उन लोगों की तुलना में अधिक रक्त शर्करा में कमी का अनुभव किया जो जब भी पसंद करते थे, बस चले जाते थे।

चलना उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए अच्छा है, भी। 2013 में आर्टेरियोस्क्लेरोसिस, थ्रोम्बोसिस और वैस्कुलर बायोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने बताया कि पैदल चलने से उच्च कोलेस्ट्रॉल 7 प्रतिशत कम हो गया, जबकि दौड़ने से इसमें 4.3 प्रतिशत की कमी आई।

4. हफ्ते में पांच बार थोड़ा मुश्किल से सांस लें

भोजन के बाद चलने के अलावा, सप्ताह में पांच बार रोजाना 30 मिनट के लिए कुछ एरोबिक व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है।

2014 में प्रकाशित एक अध्ययन की समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने पाया कि मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि उच्च-तीव्रता वाले प्रकारों के रूप में प्रभावी हो सकती है जब यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को अनुकूलित करने की बात आती है।

कुछ जोरदार चलने, बाइकिंग, तैराकी या टेनिस को अपनी दिनचर्या में शामिल करने की कोशिश करें। सीढ़ियों को ले जाएं, काम करने के लिए अपनी बाइक की सवारी करें, या किसी दोस्त के साथ मिलकर खेल खेलें।

डायबिटीज वाले लोगों के लिए भी एरोबिक व्यायाम फायदेमंद है।

2007 में प्रकाशित एक अध्ययन ने बताया कि इसने टाइप 2 मधुमेह वाले प्रतिभागियों में HbA1c के स्तर को कम करने में मदद की। मधुमेह देखभाल में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम प्रशिक्षण ने कमर की परिधि और HbA1c के स्तर को कम करने में मदद की।

5. कुछ भारी चीजें उठाएं

हम उम्र के रूप में, हम स्वाभाविक रूप से मांसपेशी टोन खो देते हैं। यह हमारे समग्र स्वास्थ्य या हमारे हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। आप अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में कुछ वजन प्रशिक्षण जोड़कर उस बदलाव का विरोध कर सकते हैं।

मधुमेह देखभाल अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पहले उल्लेख किया है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण, या वजन प्रशिक्षण, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका था।

2013 में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों का वजन उठाने का नियमित कार्यक्रम था, उनमें उन लोगों की तुलना में अधिक कुशल एचडीएल था, जो नहीं करते थे।

डायबिटीज वालों के लिए भी वेट ट्रेनिंग फायदेमंद है। 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिरोध प्रशिक्षण ने प्रतिभागियों को मांसपेशियों के निर्माण में मदद की। इसने समग्र चयापचय स्वास्थ्य में सुधार किया और मधुमेह वाले लोगों के लिए चयापचय जोखिम कारकों को कम किया।

समग्र स्वास्थ्य के लिए, अपने एरोबिक व्यायाम के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण को संयोजित करना सबसे अच्छा है। शोधकर्ताओं ने उन लोगों में सूचना दी जिन्होंने दोनों प्रकार के व्यायामों को मिलाकर अपने रक्त शर्करा के स्तर में सुधार किया। जिन्होंने केवल एक या दूसरे को नहीं किया।

6. स्वस्थ भोजन की योजना बनाएं

आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम रखने में मदद करने के लिए आपने शायद अपने आहार में पहले से ही बदलाव कर लिया है। आप प्रत्येक भोजन में आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्ब्स की मात्रा को नियंत्रित करते हुए, ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर खाद्य पदार्थों को कम चुनते हैं, और छोटे भोजन अधिक नियमित रूप से खाते हैं।

यदि आपके पास भी उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो यह आहार अभी भी आपके लिए काम करेगा, बस कुछ छोटे संशोधनों के साथ। लाल मांस और पूर्ण वसा वाले डेयरी जैसे अस्वास्थ्यकर वसा को सीमित करना जारी रखें, और अधिक हृदय के अनुकूल वसा चुनें जैसे कि लीन मीट, नट्स, मछली, जैतून का तेल, एवोकैडो और सन बीज।

तो बस अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ें। घुलनशील फाइबर सबसे महत्वपूर्ण है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, यह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।

जिन खाद्य पदार्थों में घुलनशील फाइबर होते हैं, उनके उदाहरणों में ओट्स, चोकर, फल, बीन्स, दाल और वेजी शामिल हैं।

7. अपने बाकी स्वास्थ्य के लिए देखें

यहां तक ​​कि अगर आप अपने रक्त शर्करा और रक्त कोलेस्ट्रॉल दोनों को नियंत्रित करने के बारे में सावधान हैं, तो मधुमेह समय के साथ शरीर के अन्य हिस्सों को प्रभावित कर सकता है। इसका मतलब है कि आपके जाते ही आपके स्वास्थ्य के सभी पहलुओं में शीर्ष पर रहना महत्वपूर्ण है।

• तुम्हारी आँखें। उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह दोनों आपके नेत्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए हर साल अपने नेत्र चिकित्सक को चेकअप के लिए अवश्य देखें।
• तुम्हारे पैर। मधुमेह आपके पैरों की नसों को प्रभावित कर सकता है, जिससे वे कम संवेदनशील हो सकते हैं। किसी भी छाले, घाव या सूजन के लिए नियमित रूप से अपने पैरों की जांच करें, और सुनिश्चित करें कि कोई भी घाव ठीक हो जाए जैसा कि वे चाहते हैं। यदि वे नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर से जाँच करें।
• आपके दांत। कुछ प्रमाण हैं कि मधुमेह से मसूड़ों में संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है। अपने दंत चिकित्सक को नियमित रूप से देखें और सावधानीपूर्वक मौखिक देखभाल का अभ्यास करें।
• आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली। हम उम्र के रूप में, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली धीरे-धीरे कमजोर हो जाती है। डायबिटीज जैसी अन्य स्थितियां इसे और भी कमजोर कर सकती हैं, इसलिए जरूरी है कि आप अपने टीकाकरण करवाएं क्योंकि आपको उनकी जरूरत है। प्रत्येक वर्ष अपना फ्लू का शॉट प्राप्त करें, 60 वर्ष की उम्र के बाद दाद के टीके के बारे में पूछें, और 65 वर्ष की उम्र के बाद निमोनिया के शॉट के बारे में पूछें। यह भी अनुशंसा करता है कि मधुमेह के निदान के तुरंत बाद आपको हेपेटाइटिस बी का टीका लग जाए, जैसा कि आप लोगों को पता है। डायबिटीज में हेपेटाइटिस बी की दर अधिक होती है।

टेकअवे

मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल अक्सर एक साथ हो सकते हैं, लेकिन दोनों स्थितियों का प्रबंधन करने के तरीके हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना और अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी करना जब आपको मधुमेह हो तो दोनों स्थितियों के प्रबंधन के महत्वपूर्ण तरीके हैं।