घर पर कसरत करने के लिए आपका व्यापक गाइड

विषय

• घर पर वर्कआउट की तैयारी कैसे करें
• अपने लक्ष्य को जानें।
• अपनी जगह प्लॉट करें।
• एक कार्यक्रम स्थापित करें।
• सही गियर पर स्टॉक करें।
• घर पर वर्कआउट के लिए फिटनेस उपकरण और गियर
• बजट के अनुकूल, बुनियादी उपकरण
• घर पर भारोत्तोलन उपकरण
• पुनर्प्राप्ति उपकरण
• हाई-टेक उपकरण और घर पर फिटनेस मशीनें
• आपके लक्ष्यों के लिए सर्वश्रेष्ठ घर पर कसरत
• यूट्यूब कसरत वीडियो:
• कसरत ऐप्स:
• ऑनलाइन स्ट्रीमिंग विकल्प:
• बॉडीवेट (कोई उपकरण नहीं):
• कार्डियो:
• एब वर्कआउट:
• क्रॉसफ़िट:
• साइकिल चलाना:
• उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण:
• केटलबेल प्रशिक्षण:
• तबता:
• योग:
• के लिए समीक्षा करें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उपकरण को साफ़ करने के लिए कितने सैनिटाइज़िंग वाइप्स का उपयोग करते हैं, जिम हर बीमारी के लिए पेट्री डिश की तरह महसूस कर सकता है। दम घुटने वाली नमी, ठंड का तापमान और खराब मौसम कई बार आउटडोर रन, हाइक और वर्कआउट को भी असहनीय बना सकता है। और उनमें से पर्याप्त लें, और बुटीक फिटनेस स्टूडियो कक्षाओं की लागत आपके मासिक किराए के समान हो जाएगी। आपके खिलाफ काम करने वाले कई कारकों के साथ, एक सुसंगत, बजट-अनुकूल फिटनेस दिनचर्या बनाए रखना सवाल से बाहर है।

उत्तर? घर पर वर्कआउट। न केवल लिविंग रूम पसीना सत्र नि: शुल्क हैं (और बहुत अधिक स्वच्छता महसूस करते हैं), लेकिन वे जनता के लिए भी सुलभ और सुलभ हैं-एक महत्वपूर्ण गुण, 80 प्रतिशत से अधिक अमेरिकी वयस्कों के लिए अनुशंसित दिशानिर्देशों को पूरा नहीं कर रहे हैं दोनों के लिए अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार एरोबिक और मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ।

लेकिन अगर आपके पास जवाबदेह ठहराने के लिए "देर से रद्द" वर्ग शुल्क नहीं है, तो अपने 1:1 कसरत के लिए लगातार दिखाना-खुद के साथ-चुनौतीपूर्ण हो सकता है। सौभाग्य से, थोड़ी सी तैयारी के साथ, आप सफलता के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं। हम आपको इस गाइड के साथ घर पर वर्कआउट रूटीन (और स्पेस) बनाने में मदद करेंगे, जिसके बारे में आप वास्तव में उत्साहित होंगे। (संबंधित: जब आप थोड़ी देर के लिए वैगन से बाहर हो जाते हैं तो वर्कआउट करने के साथ प्यार में पड़ने के 10 टिप्स)

घर पर वर्कआउट की तैयारी कैसे करें

अगर आपको लगता है कि आप सिर्फ एक योगा मैट खोलने जा रहे हैं और पूरी तरह से डिज़ाइन किए गए घर पर कसरत दिनचर्या में कूद रहे हैं, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि यह सब कुछ नहीं है। वह आसान। आपको एक गेमप्लान की आवश्यकता है या आप पुराने, फैले हुए प्रतिरोध बैंड के अपने वर्गीकरण को घूरते रह जाएंगे और वह एकल, धूलदार डंबेल यह नहीं जानता कि कहां से शुरू करना है।

अपने लक्ष्य को जानें।

टू-डू सूची में नंबर एक: निर्धारित करें कि आप अपने घर पर कसरत से क्या प्राप्त करना चाहते हैं। क्या आप पूरी तरह से जिम छोड़ना चाहते हैं और घर पर ही केवल तरीकों से चिपके रहना चाहते हैं? या क्या आप सुविधा के लिए अपने जिम या स्टूडियो सत्र को घर पर कुछ दिनचर्या के साथ पूरक करना चाहते हैं? यह आपके द्वारा चुने जाने वाले वर्कआउट की शैली और लंबाई, जब आप उन्हें करते हैं, और आपको जिन उपकरणों की आवश्यकता होगी, उनके कारक होंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी क्रॉसफ़िट सदस्यता रद्द करना चाहते हैं और पूरी तरह से घर पर उसी प्रकार के डब्ल्यूओडी करना शुरू करना चाहते हैं, तो आपको शायद अपने घर और अपने शेड्यूल में समय में थोड़ा और स्थान खाली करना होगा, साथ ही अपने होम जिम को स्टॉक करना होगा। बारबेल और पुल-अप बार जैसी चीजें। लेकिन अगर आप इसके बजाय कुछ स्ट्रीमिंग कक्षाओं के लिए सप्ताह में दो बैर कक्षाओं की अदला-बदली कर रहे हैं, तो आपके पास गियर (यदि आपको किसी की भी आवश्यकता हो), समय और स्थान के साथ अधिक लचीलापन होगा। (संबंधित: मैंने अपनी जिम सदस्यता रद्द कर दी और अपने जीवन के सर्वश्रेष्ठ आकार में आ गया)

अपनी जगह प्लॉट करें।

ऐसा स्थान चुनें जिसमें कम से कम योगा मैट के लिए जगह हो - यह आपके लिए स्ट्रेच करने और कोर एक्सरसाइज करने के लिए काफी बड़ा क्षेत्र होना चाहिए - और जब आप नहीं होते हैं तो अपने उपकरण को बिस्तर के नीचे या कोठरी में खाली करने की कोशिश करें। व्यायाम करना। आप अपनी पसंद के वर्कआउट के आधार पर अपने दृश्यों को भी बदल सकते हैं: HIIT वर्कआउट के लिए थोड़ी अधिक जगह और एक ठोस सतह की आवश्यकता हो सकती है, जबकि योग या पिलेट्स लगभग कहीं भी किया जा सकता है, यहाँ तक कि लिविंग रूम के गलीचे पर भी।

अपार्टमेंट में रहने वालों को भी शोर के स्तर के बारे में पता होना चाहिए। स्पीकर पर अपनी प्लेलिस्ट को ब्लास्ट करने के बजाय, वायरलेस हेडफ़ोन की एक जोड़ी पर पर्ची करें जो आपके कूदने की रस्सी पर नहीं फंसेंगे, और आपको कभी भी लिज़ो के "गुड ऐज़ हेल" की आवाज़ के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी जो परिवार में यात्रा कर रहे हैं। ऊपर एक बच्चे के साथ। हो सकता है कि आप अंतिम कष्टदायी प्रतिनिधि के बाद भारी डम्बल को जमीन पर पटकने या आधी रात को कूदने में सक्षम न हों, लेकिन बहुत सारे शांत विकल्प हैं जो समान मांसपेशी समूहों को काम करते हैं (और जब आप समाप्त करते हैं तो उतना ही संतोषजनक महसूस करते हैं)।

• नो-जंपिंग, अपार्टमेंट-फ्रेंडली HIIT वर्कआउट जो आपके पड़ोसियों (या आपके घुटनों) को परेशान नहीं करेगा
• 8 बट-लिफ्टिंग व्यायाम जो वास्तव में काम करते हैं
• डम्बल के साथ 5-मिनट आर्म वर्कआउट
• अल्टीमेट रेसिस्टेंस बैंड आर्म वर्कआउट
• महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ आसान एब्स कसरत

एक कार्यक्रम स्थापित करें।

अब जबकि आपको शाम 6 बजे साइकिलिंग स्टूडियो नहीं पहुंचना है। तेज, आप नेटफ्लिक्स के साथ एक खुश घंटे की तारीख के लिए खुद को अपने घर पर कसरत बंद कर सकते हैं। बहुत जल्द, आप अपने घर के वर्कआउट को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं। हालांकि, इसका एक सरल समाधान है: एक सुसंगत शेड्यूल बनाएं, ठीक वैसे ही जैसे आप स्टूडियो क्लास के लिए साइन अप करते हैं या जिम जा रहे होते हैं।

अपने व्यायाम को शेड्यूल करके अपने घर पर व्यायाम करने के लिए उसी तर्क को लागू करने से आपको अपनी दिनचर्या से बेहतर तरीके से चिपके रहने में मदद मिलेगी। "इस तरह, जब कोई पूछता है कि क्या आप 5 बजे मिल सकते हैं, तो आप ईमानदारी से कह सकते हैं, 'क्षमा करें, मेरे पास अपॉइंटमेंट है; इसके बजाय 4 कैसे?'" वाशिंगटन के वैंकूवर में नॉर्थवेस्ट पर्सनल ट्रेनिंग के मालिक शेर्री मैकमिलन ने पहले बताया था आकार.

और याद रखें कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां काम करना चाहते हैं, परिणाम देखने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है: "समय के साथ, आपका शरीर ताकत, सहनशक्ति और सहनशक्ति का निर्माण करेगा। नियमित शारीरिक गतिविधि," स्टेफ़नी होवे, एक सीएलआईएफ बार अल्ट्रा-रनर, पोषण और व्यायाम विज्ञान में डॉक्टरेट के साथ, पहले बताया आकार. "यह पठार के बजाय प्रगति का एकमात्र तरीका है।" अपने घर पर व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका जानने के लिए, अपने आप से ये प्रश्न पूछने पर विचार करें:

• क्या आप भोर से पहले अधिक प्रेरित होते हैं, या क्या आप काम के बाद पसीना बहाना पसंद करते हैं?
• आप अपने घर पर वर्कआउट के लिए कितना समय देना चाहते हैं?
• क्या आप इसमें अकेले या किसी साथी या रूममेट के साथ जा रहे होंगे?
• क्या आपको अपने बच्चे, साथी या पालतू जानवरों के कार्यक्रम के आसपास काम करने की ज़रूरत है?
• यदि आप घर पर काम करते हैं, तो आप कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका कसरत आपकी उत्पादकता को प्रभावित नहीं करता है?
• क्या आप कुछ मार्गदर्शन चाहते हैं (एक कसरत ऐप या ऑनलाइन स्टीमिंग कसरत के माध्यम से) या क्या आपके पास पहले से ही एक एकल कसरत योजना है?
• आप कितना पसीना बहाना चाहते हैं? (यदि उत्तर "भीगा हुआ" है, तो 20 मिनट का लंच-ब्रेक वर्कआउट सबसे अच्छा नहीं हो सकता है।)

सही गियर पर स्टॉक करें।

इससे पहले कि आप घर पर जिम आ ला द रॉक के "आयरन पैराडाइज" बनाने के लिए खर्च किए जाने वाले सभी पैसे के बारे में घबराएं, यह जान लें कि घर पर प्रभावी कसरत बनाने के लिए आपको किसी फैंसी टूल की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, कैलिस्थेनिक्स जैसे बॉडीवेट रेजिस्टेंस वर्कआउट आपको हर एक मांसपेशी का अधिकतम लाभ उठाने में मदद कर सकते हैं। "कैलिस्थेनिक्स में पूरे शरीर का उपयोग करना और दूसरों पर कुछ मांसपेशियों पर जोर नहीं देना शामिल है," टी मेजर, एक अमेरिकी सैन्य फिटनेस प्रशिक्षक और के लेखक शहरी कैलिस्थेनिक्स, पहले बताया आकार. "मैं जिस चीज की बात कर रहा हूं वह है आपके पैरों के नीचे से लेकर आपकी उंगलियों की युक्तियों तक की ताकत।" यह सही है, मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको भारी डम्बल के सेट की आवश्यकता नहीं है।

यदि आप अपने कसरत को अगले स्तर पर ले जाने के लिए कुछ घरेलू फिटनेस टूल लेना चाहते हैं या अपनी दिनचर्या में कुछ विविधता जोड़ना चाहते हैं, हालांकि, बहुत सारे किफायती (और कुछ अच्छे नए हाई-टेक) विकल्प हैं।

घर पर वर्कआउट के लिए फिटनेस उपकरण और गियर

बजट के अनुकूल, बुनियादी उपकरण

गियर का सबसे बुनियादी टुकड़ा जो आपके हाथ में हो सकता है: एक व्यायाम या योग चटाई, जो फर्श का काम और मुख्य अभ्यास करेगी बहुत अधिक आरामदायक। इसके अलावा, आप प्रतिरोध बैंड, कूद रस्सियों और अधिक फिटनेस एक्सेसरीज़ के साथ बॉडीवेट व्यायाम को एक पायदान ऊपर कर सकते हैं।

• यह $20 किट घर पर काम करना इतना आसान बना देगा
• घर पर किसी भी कसरत को पूरा करने के लिए किफ़ायती होम जिम उपकरण
• 11 अमेज़ॅन $ 250 के तहत एक DIY होम जिम बनाने के लिए खरीदता है
• यात्रा योग मैट आप कहीं भी प्रवाहित करने के लिए ले जा सकते हैं
• 5 वेटेड जंप रोप्स जो आपको एक किलर कंडीशनिंग वर्कआउट देंगे
• हर प्रकार के कसरत के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रतिरोध बैंड

घर पर भारोत्तोलन उपकरण

अगर कुछ भारी उठाए बिना वर्कआउट करने का विचार आपको झकझोर देता है, तो कुछ गुणवत्ता वाले डम्बल में निवेश करने पर विचार करें ताकि आपको #SquatYourDog न करना पड़े। वजन के उचित सेट के अलावा (शायद एक हल्का, मध्यम और भारी सेट आज़माएं), आप मध्यम-वजन वाले केटलबेल खरीदने पर भी विचार कर सकते हैं। (शुरुआती लोगों के लिए इसे इस सरल केटलबेल कॉम्प्लेक्स में उपयोग करने के लिए रखें।)

• आपके होम जिम में जोड़ने के लिए सर्वश्रेष्ठ डम्बल
• घर पर एक बेहतरीन कसरत पाने के लिए सर्वश्रेष्ठ एडजस्टेबल डम्बल
• एक बदमाश होम जिम के लिए आपको आवश्यक क्रॉसफ़िट उपकरण
• फिटनेस पेशेवरों के अनुसार, ताकत HIIT वर्कआउट के लिए सर्वश्रेष्ठ उपकरण
• सर्वश्रेष्ठ भारोत्तोलन दस्ताने

पुनर्प्राप्ति उपकरण

पुनर्प्राप्ति के लिए कुछ समय और ऊर्जा अलग करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपका कसरत। क्यों? "यदि आप ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं ले रहे हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को तोड़ना जारी रखेंगे और अपने कसरत से लाभ नहीं देखेंगे," अलीसा रुम्सी, सीएससीएस, आरडी, न्यूयॉर्क में एक निजी प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ, पहले कहाआकार। इसका मतलब है कि दौड़ने के बजाय टहलने का विकल्प चुनना, तबाता के बजाय आठ मिनट की स्ट्रेचिंग करना, या बस आराम का दिन लेना। आप घर पर कुछ रिकवरी टूल भी रखना चाहेंगे:

• जब आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है, तो सबसे अच्छा नया रिकवरी टूल AF
• यह $ 6 अमेज़ॅन खरीद मेरे पास सबसे अच्छा रिकवरी टूल है
• मांसपेशियों की रिकवरी के लिए सर्वश्रेष्ठ फोम रोलर्स
• Theragun G3 रिकवरी टूल है जो मुझे कभी नहीं पता था कि मुझे चाहिए
• यह $35 रिकवरी टूल पोस्ट-कसरत मालिश के लिए एक बजट-अनुकूल विकल्प है

हाई-टेक उपकरण और घर पर फिटनेस मशीनें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका घर पर जिम कितना भरा हुआ है, फिर भी आप प्रशिक्षकों और प्रशिक्षकों या कॉमरेडरी से एक समूह में काम करने से कोचिंग को याद कर सकते हैं। यहीं से स्मार्ट फिटनेस उपकरण आते हैं। मिरर, पेलोटन की बाइक और ट्रेडमिल, और हाइड्रो रोइंग मशीन जैसे उत्पाद वर्चुअल ट्रेनर्स के साथ आपके लिविंग रूम में इन-पर्सन क्लास अनुभव लाते हैं, जो फीडबैक और लाइव और ऑन-डिमांड वर्कआउट का पालन कर सकते हैं। हालाँकि, इन बड़ी टिकट वस्तुओं को चुनना एक निवेश से अधिक है। मिरर की कीमत लगभग $ 1,500 प्लस $ 39 मासिक सदस्यता है, एक पेलोटन बाइक आपको सदस्यता के लिए $ 2,245 और $ 39 प्रति माह वापस सेट करेगी, और हाइड्रो के पास $ 38 मासिक सदस्यता के साथ $ 2,200 मूल्य का टैग है। हालांकि यह अग्रिम खर्च करने के लिए बहुत कुछ की तरह लग सकता है, अगर आप अपनी जिम सदस्यता रद्द करने या कम से कम मूल्यवान गर्म योग की आदत को कम करने के विचार के साथ कर रहे हैं, तो यह समय के साथ निवेश के लायक हो सकता है।

• बजट पर घर पर जिम बनाने के लिए $1,000 के तहत सर्वश्रेष्ठ ट्रेडमिल
• घर पर व्यायाम बाइक जो एक हत्यारा कसरत प्रदान करती है
• एक हत्यारे के लिए अण्डाकार मशीनें घर पर कसरत

आपके लक्ष्यों के लिए सर्वश्रेष्ठ घर पर कसरत

अब जब आपने गियर पर स्टॉक कर लिया है, तो पसीना बहाने का समय आ गया है। सौभाग्य से, वर्चुअल इंस्ट्रक्शन और प्री-सेट वर्कआउट प्लान प्राप्त करने के अनगिनत तरीके हैं, एक बोनस यदि आप एक प्रशिक्षक के लिए उपयोग किए जाते हैं जो आपको कसरत के माध्यम से मार्गदर्शन करता है।

यूट्यूब कसरत वीडियो:

• सर्वश्रेष्ठ कसरत वीडियो के लिए अनुसरण करने के लिए YouTube खाते
• एशले ग्राहम की नई YouTube फिटनेस सीरीज़ "थैंक बोड" यहाँ है
• जब आप बस लूज़ करना चाहते हैं तो घर पर डांस वर्कआउट
• आपको अभी जो भी प्रवाह चाहिए, उसके लिए 10 YouTube योग वीडियो
• शेप की एट-होम वर्कआउट YouTube प्लेलिस्ट

कसरत ऐप्स:

• अभी डाउनलोड करने के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत ऐप्स
• हर तरह के स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए बेस्ट वेट लिफ्टिंग ऐप्स
• 5 HIIT वर्कआउट ऐप्स जिन्हें आपको अभी डाउनलोड करना चाहिए
• क्लासपास ने क्लासपास गो नामक एक मुफ्त ऑडियो प्रशिक्षण ऐप लॉन्च किया
• सर्वश्रेष्ठ मुफ्त वजन घटाने वाले ऐप्स
• हर प्रकार के प्रशिक्षण के लिए सर्वश्रेष्ठ फ्री रनिंग ऐप्स
• नवीनतम पसीना ऐप अपडेट के साथ अधिक भारी भारोत्तोलन के लिए तैयार हो जाओ

ऑनलाइन स्ट्रीमिंग विकल्प:

• ये बुटीक फिटनेस स्टूडियो अब घर पर स्ट्रीमिंग कक्षाएं प्रदान करते हैं
• यह नया लाइव स्ट्रीमिंग फिटनेस प्लेटफॉर्म आपके व्यायाम करने के तरीके को हमेशा के लिए बदल देगा
• यह फ्यूचरिस्टिक स्मार्ट मिरर लाइवस्ट्रीम वर्कआउट को और अधिक इंटरएक्टिव बनाता है
• कोरोनावायरस महामारी के बीच ये प्रशिक्षक और स्टूडियो मुफ्त ऑनलाइन कसरत कक्षाएं दे रहे हैं

लेकिन आपके पास व्यायाम विचारों और प्रेरणा के लिए कहीं और देखने के लिए *है* नहीं है क्योंकि हम अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आवश्यक सभी घरेलू कसरतें करें, चाहे वह मुख्य ताकत हो या लचीलापन। इनमें से किसी एक लिविंग रूम रूटीन के साथ शुरुआत करने का प्रयास करें।

बॉडीवेट (कोई उपकरण नहीं):

• कहीं भी फिट होने के लिए सर्वश्रेष्ठ बॉडीवेट व्यायाम
• नो-इक्विपमेंट बॉडीवेट WOD आप कहीं भी कर सकते हैं
• जब आप नहीं जानते कि जिम में क्या करना है, तो इस बॉडीवेट सीढ़ी कसरत का प्रयास करें
• अन्ना विक्टोरिया के तीव्र बॉडीवेट श्रेड सर्किट कसरत का प्रयास करें
• एलेक्सिया क्लार्क का बॉडीवेट वर्कआउट आपको बेहतर बर्पी बनाने में मदद करेगा

कार्डियो:

• जब बाहर जाना बहुत ठंडा हो तो घर पर कार्डियो कसरत
• ये फुल-बॉडी कार्डियो वर्कआउट हैं जो आपके एक्सरसाइज रूटीन के लिए जरूरी हैं
• 30 मिनट में 500 कैलोरी कैसे बर्न करें
• यह 10 मिनट का सर्किट आपके लिए अब तक का सबसे कठिन कार्डियो वर्कआउट हो सकता है
• 30-दिवसीय कार्डियो HIIT चुनौती जो आपके हृदय गति को बढ़ाने की गारंटी है

एब वर्कआउट:

• इंटेंस एब वर्कआउट आप मुश्किल से कर पाएंगे
• प्रशिक्षकों के अनुसार, ये अल्टीमेट एब्स वर्कआउट मूव्स हैं
• 9 हार्ड-कोर व्यायाम जो आपको सिक्स-पैक एब्स के करीब लाते हैं
• 30-दिन एब चुनौती 4 सप्ताह में चापलूसी पेट को मूर्तिकला करने के लिए
• मजबूत पेट के लिए 6 प्लैंक एक्सरसाइज

क्रॉसफ़िट:

• शुरुआती-अनुकूल क्रॉसफ़िट कसरत जो आप घर पर कर सकते हैं
• नो-इक्विपमेंट बॉडीवेट WOD आप कहीं भी कर सकते हैं

साइकिल चलाना:

• 30 मिनट का स्पिनिंग वर्कआउट आप खुद कर सकते हैं
• 20 मिनट का सोलसाइकल वर्कआउट आप किसी भी बाइक पर कर सकते हैं

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण:

• घर पर इस लो-इम्पैक्ट HIIT वर्कआउट रूटीन को आजमाएं
• आपके HIIT वर्कआउट में मिलाने के लिए 13 किलर एक्सरसाइज
• यह फुल-बॉडी HIIT वर्कआउट *Major* कैलोरी बर्न करने के लिए बॉडीवेट का उपयोग करता है
• यह बॉडीवेट HIIT वर्कआउट साबित करता है कि आपको अच्छे पसीने के लिए वज़न की ज़रूरत नहीं है
• नो-जंपिंग, अपार्टमेंट-फ्रेंडली HIIT वर्कआउट जो आपके पड़ोसियों (या आपके घुटनों) को परेशान नहीं करेगा

केटलबेल प्रशिक्षण:

• यह केटलबेल वर्कआउट स्कल्प्ट्स *सीरियस* मसल्स
• यह 30-दिवसीय केटलबेल कसरत चुनौती आपके पूरे शरीर को मजबूत करेगी
• 5 क्रेजी-इफेक्टिव बिगिनर केटलबेल एक्सरसाइज यहां तक ​​कि न्यूबीज भी मास्टर कर सकते हैं
• यह हैवी केटलबेल वर्कआउट आपको गंभीर ताकत देगा

तबता:

• फुल-बॉडी तबाता वर्कआउट जो आप अपने लिविंग रूम में कर सकते हैं
• यह पागल-कठिन तबाता कसरत आपको 4 मिनट में कुचल देगी
• शुरुआती के लिए सर्वश्रेष्ठ Tabata कसरत
• शॉन टी का यह बॉडीवेट तबाता वर्कआउट परम HIIT रूटीन है
• 30-दिन की तबाता-शैली की कसरत चुनौती जिसमें आपको पसीना आ जाएगा जैसे कल नहीं है

योग:

• शुरुआती के लिए आवश्यक योग मुद्राएं
• अपना ओम प्राप्त करने के लिए हमारी 30-दिवसीय योग चुनौती में भाग लें
• 5 योगा पोज़ हिलारिया बाल्डविन एक केंद्रित दिमाग और तराशे हुए शरीर के लिए शपथ लेते हैं

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