समूह स्वास्थ्य आपकी बात नहीं है? यह समझा सकता है क्यों

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बहुत से लोग ज़ुम्बा की उच्च ऊर्जा को पसंद करते हैं। अन्य लोग संगीत की चमक के साथ एक अंधेरे कमरे में एक कताई वर्ग की तीव्रता के लिए तरसते हैं। लेकिन कुछ के लिए, वे आनंद नहीं लेते कोई भी इसका-नृत्य कार्डियो? नाह। एक घंटे तक बाइक पर घूमते रहे? बिल्कुल नहीं। फटे हुए शरीरों से भरे कमरे में HIIT? हा! यदि आप उन लोगों में से एक हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। लेकिन समूह फिटनेस कक्षाओं के बारे में ऐसा क्या है जो आपको असहज, किनारे पर, या शायद ऊब भी सकता है?

सबसे पहले, स्पष्ट: "जो लोग बहिर्मुखी हैं वे समूह के वातावरण में व्यायाम करना पसंद करते हैं," हीथर हॉसेनब्लास, पीएचडी, फ्लोरिडा में जैक्सनविले विश्वविद्यालय में काइन्सियोलॉजी के प्रोफेसर कहते हैं। दूसरी ओर, अंतर्मुखी लोगों के मामले में इसके विपरीत होता है, जो अपने घर के आराम में व्यायाम करना पसंद करते हैं।

जबकि आउटगोइंग या अधिक आरक्षित होने के लिए परस्पर अनन्य नहीं, आत्मविश्वास और शरीर की छवि अक्सर समूह कक्षाओं के बारे में आपकी भावनाओं में भी खेल सकती है। हॉसेनब्लास ने नोट किया कि जो लोग अपने शरीर से नाखुश हैं, वे पा सकते हैं कि समूह का माहौल उनकी चिंता को बढ़ाता है, यह इंगित करते हुए कि फिटनेस प्रशिक्षक भी, जो आपको लगता है कि फिट और ट्रिम होंगे, छात्रों को डरा सकते हैं। तो, नहीं, यह सिर्फ स्पोर्ट्स ब्रा में सिक्स-पैक वाली लड़की नहीं है।

तो जबकि यह स्पष्ट है कि ये नकारात्मक विचार आपके आत्मसम्मान के लिए क्या कर सकते हैं-कुछ भी अच्छा नहीं, लड़की-खुद को ये कक्षाएं लेने के लिए मजबूर करना क्योंकि वे ट्रेंडी हैं, या क्योंकि आपको लगता है कि आप हैं माना इस तरह से काम करना, सिर्फ आपके सिर के साथ खिलवाड़ नहीं है। यह आपके कसरत के परिणामों के साथ भी खिलवाड़ कर रहा है। (उल्लेख नहीं है कि यदि आप कक्षा में बहुत कठिन जाते हैं तो आप वास्तव में खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। देखें: समूह स्वास्थ्य कक्षाओं में चोट लगने से बचने के 3 तरीके।)

अपने आप को कमरे के पीछे छुपे हुए खोजें? आप शर्त लगाते हैं कि आपके कसरत को नुकसान पहुंचा सकता है। हॉसनब्लास का कहना है कि जब आप उत्साहित या आत्मविश्वासी नहीं होते हैं तो इन कक्षाओं में भाग लेने से आपकी प्रेरणा में कमी आ सकती है। यदि आप प्रेरणा को तीव्रता के रूप में देखते हैं, तो प्रेरणा की कमी का अर्थ है कि आप वास्तव में कड़ी मेहनत करने और कक्षा को वह सब कुछ देने की संभावना कम है जो आपको मिला है। "दूसरे शब्दों में, वे वास्तव में कक्षा समाप्त होने की प्रतीक्षा कर रहे हैं," वह कहती हैं।

व्यायाम और प्रेरणा के संबंध में शोध में पाया गया है कि यद्यपि आपके साथी सहपाठी आपको अधिक मेहनत करने के लिए प्रेरित करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अधिक खुश हैं। में प्रकाशित एक पेपर के लेखक मनोवैज्ञानिक विज्ञान पर परिप्रेक्ष्य ने बताया कि "लोग अपनी तुलना दूसरों से करते हैं जो उनसे सबसे अधिक मिलते-जुलते हैं," जो प्रतिस्पर्धी व्यवहार को बढ़ाता है, और यहां तक ​​कि प्रतिद्वंद्विता को भी भड़काता है। (तो क्या प्रतियोगिता वैध कसरत प्रेरणा है?) लेकिन क्या होता है यदि आप लगातार महसूस करते हैं कि आपके खिलाफ बाधाएं खड़ी हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप प्रतियोगिता हार रहे हैं (आप बॉक्स को इतनी ऊंची छलांग नहीं लगा सकते हैं या लीडरबोर्ड के शीर्ष तक नहीं पहुंच सकते हैं) ) या कमरे में बहुत सारे "समान" एथलीट हैं (उन सभी महिलाओं को देखें जो कक्षा में इतना "बेहतर" कर रही हैं)? यह शोध बताता है कि आप काम को कम प्रासंगिक (एक खोया कारण) के रूप में हाथ में (जो भी कसरत कक्षा ले रहे हैं) के रूप में देखेंगे और रुचि खो देंगे (कड़ी मेहनत करें)।

उस सब के साथ, यदि आप वास्तव में चाहते हैं समूह फिटनेस कक्षाओं का आनंद लेने और उनका अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आप कर सकते हैं आप कैसा महसूस करते हैं इसे बदलें। यह सब धारणा के लिए नीचे आता है। हॉसनब्लास का कहना है कि कई लोगों की मानसिकता होती है कि कमरे में बाकी सभी लोग आपको देख रहे हैं, जबकि वास्तव में ऐसा बिल्कुल नहीं है। केट गटर, एनएएसएम-प्रमाणित निजी प्रशिक्षक, ने समूह एरोबिक कक्षाएं जैसे ज़ुम्बा, साथ ही साथ एक-एक प्रशिक्षण सत्र पढ़ाया है, और इसलिए उसने पहली बार कमरे में ऊर्जा देखी है। वह किसी भी आत्म-संदेह को शांत करने के लिए कहती है, "ज्यादातर लोग इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि वे व्यक्तिगत रूप से कैसे कर रहे हैं और प्रशिक्षक को देख रहे हैं। यदि आपको लगता है कि कोई आपकी ओर देख रहा है, तो यह शायद इसलिए है क्योंकि आप बहुत अच्छे लगते हैं और वे आपकी नकल करने की कोशिश कर रहे हैं। प्रपत्र।"

पहली जगह में आप क्यों काम कर रहे हैं, इस पर गहराई से विचार करना भी आपकी प्रेरणा को बढ़ाने में सहायक हो सकता है और इसलिए आपके परिणाम, चाहे वह समूह कक्षा में हो, जिम में अकेले कसरत कर रहा हो या घर पर पसीना आ रहा हो।

जर्नल ऑफ स्पोर्ट बिहेवियर में प्रकाशित एक 2002 के अध्ययन में पाया गया कि नृत्य एरोबिक कक्षाओं में महिलाएं जो अपने कौशल को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करती हैं-जिसका अर्थ है कि उनका उद्देश्य खुद का बेहतर संस्करण बनना था, न कि कक्षा में सर्वश्रेष्ठ या अगले व्यक्ति से बेहतर। वे- कसरत में अधिक लगे हुए थे। वे कक्षा में अधिक आनंद लेते थे यदि वे कमरे में अन्य सभी के साथ अपनी तुलना करने में बहुत व्यस्त थे।

यह इस तरह की आंतरिक प्रेरणा है जो आपको मज़े करने, कड़ी मेहनत करने और परिणाम देखने की अनुमति देती है कि क्या आप 20 मॉडल और एथलीटों से भरे कमरे में हैं या अपने लिविंग रूम में योगा मैट पर हैं।

याद रखने वाली एक और बहुत महत्वपूर्ण बात: आपको समूह फिटनेस कक्षाएं पसंद करने की आवश्यकता नहीं है। हम जानते हैं, चौंकाने वाला। यदि आपने अपना दृष्टिकोण और अपनी आंतरिक आवाज और प्रेरकों को बदलने की कोशिश की है, और आप फिर भी समूह कक्षाओं का आनंद न लें, फिर जबरदस्ती न करें। वर्कआउट करने के और भी कई तरीके हैं। गटर का कहना है कि समूह फिटनेस कक्षाओं (और प्रतिस्पर्धा के माध्यम से प्रेरित करने की क्षमता) की बढ़ती लोकप्रियता के बावजूद, उनका मानना ​​​​है कि "व्यक्तिगत प्रशिक्षण के माध्यम से अधिक से अधिक परिणाम बहुत तेजी से और अधिक महत्वपूर्ण रूप से प्राप्त होते हैं।" वह इसका श्रेय किसी ऐसे व्यक्ति को देती है जो न केवल आपके लिए कसरत को अनुकूलित कर सकता है बल्कि आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए दिखाने और प्रगति करने के लिए भी जिम्मेदार ठहराता है। यदि व्यक्तिगत प्रशिक्षण आपके ($$$) के लिए संभव नहीं है, तो गटर नोट करता है कि आप समान प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं-क्षेत्र में प्राप्त करें और अपने आप को, अपने रूप और अपनी प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें-एकल व्यायाम से भी। "मुझे समूह व्यायाम कक्षाओं का उत्साह और सौहार्द पसंद है, लेकिन मुझे यह भी पता है कि अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों के लिए, मुझे अपनी अनुकूलित फिटनेस योजना पर काम करने के लिए जिम में समय बिताने की ज़रूरत है," और आपको भी ऐसा ही करना चाहिए। (जब आप अकेले व्यायाम कर रहे हों तो खुद को आगे बढ़ाने के लिए सात तरकीबें खोजें।)

जब यह नीचे आता है, तो "एक व्यायाम सभी को फिट बैठता है" सूत्र नहीं होता है। अधिकांश लोग पाते हैं कि जब वे वह कर रहे होते हैं जो उन्हें पसंद होता है तो वे सबसे अधिक खुश होते हैं। तो, आगे बढ़ो और अपने जिम में सभी 20 फिटनेस कक्षाओं का प्रयास करो, या फिर कभी एक पर वापस मत जाओ-बस आगे बढ़ो!

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