माँसपेचीयो में खीचाव
विषय
अवलोकन
एक कमर तनाव जांघ की किसी भी नलिका की मांसपेशियों में चोट या आंसू है। ये जांघ के अंदरूनी तरफ की मांसपेशियां हैं।
अचानक आंदोलनों से आम तौर पर एक तीव्र कमर दर्द होता है, जैसे कि किक करना, दौड़ते समय दिशा बदलना, या कूदना।
इस चोट के लिए एथलीटों को सबसे अधिक खतरा होता है। ग्रोइन उपभेद आमतौर पर गंभीर नहीं होते हैं, हालांकि एक गंभीर तनाव से उबरने में लंबा समय लग सकता है।
लक्षण
एक कमर तनाव के लक्षण चोट की डिग्री के आधार पर हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं। वे शामिल कर सकते हैं:
- दर्द (आमतौर पर भीतरी जांघ में महसूस होता है, लेकिन कूल्हे से घुटने तक कहीं भी स्थित होता है)
- ऊपरी पैर में कम ताकत
- सूजन
- चोट
- बिना दर्द के चलने या चलने में कठिनाई
- चोट के क्षण में तड़क-भड़क की आवाज
कारण
ग्रोइन स्ट्रेन पेशेवर और मनोरंजक दोनों एथलीटों में सबसे आम है।
यह अक्सर किक करते समय योजक की मांसपेशियों में खिंचाव के कारण होता है, इसलिए यह एथलीट के प्रमुख पैर में अधिक सामान्य है। यह दौड़ते हुए, स्केटिंग करते हुए, या कूदते समय तेज़ी से मुड़ने के कारण भी हो सकता है।
आंदोलनों कि एक ही समय में अपनी मांसपेशियों को लंबा और अनुबंध दोनों की आवश्यकता होती है, आमतौर पर कमर में खिंचाव का कारण बनते हैं। यह आपकी मांसपेशियों पर तनाव डालता है और इसे ओवरस्ट्रेच या आंसू तक ले जा सकता है।
हालांकि खेल सबसे आम कारण हैं, एक कमर दर्द भी हो सकता है:
- गिर रहा है
- भारी वस्तु उठाना
- अन्य प्रकार के व्यायाम, जैसे प्रतिरोध प्रशिक्षण
मांसपेशियों के किसी भी अति प्रयोग से दीर्घकालिक तनाव हो सकता है।
निदान
यह पता लगाने के लिए कि क्या आपके पास एक कमर तनाव है, आपका डॉक्टर पहले यह जानना चाहेगा कि आपकी चोट कैसे हुई और क्या परिस्थितियां एक कमर तनाव का संकेत देती हैं।
चोटों में वह गतिविधि शामिल होती है जो आप तब कर रहे थे जब चोट लगी थी, आपके लक्षण, और क्या आपके अतीत में भी ऐसी ही कोई चोट थी।
अगला, आपका डॉक्टर एक शारीरिक परीक्षा करेगा। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या दर्द दर्दनाक है, साथ ही साथ आपके पैर की गति की सीमा का परीक्षण करने के लिए आपके एडिक्टर मांसपेशियों को खींचना शामिल हो सकता है।
परीक्षा के दौरान आपके द्वारा महसूस किया गया कोई भी दर्द आपके चिकित्सक को यह पहचानने में मदद करेगा कि आपकी चोट कहाँ स्थित है।
तनाव के स्थान की पहचान करने के अलावा, आपका डॉक्टर मूल्यांकन करेगा कि आपकी चोट कितनी गंभीर है। कमर कस के तीन डिग्री हैं:
ग्रेड 1
एक ग्रेड 1 ग्रोइन स्ट्रेन तब होता है जब मांसपेशी ओवरस्ट्रेच्ड या फटी हुई होती है, जो मांसपेशी फाइबर के 5 प्रतिशत तक को नुकसान पहुंचाती है। आप दर्द के बिना चलने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन दौड़ना, कूदना, लात मारना या खींचना दर्दनाक हो सकता है।
ग्रेड 2
ग्रेड 2 ग्रोइन स्ट्रेन एक आंसू है जो मांसपेशी फाइबर के एक महत्वपूर्ण प्रतिशत को नुकसान पहुंचाता है। यह काफी दर्दनाक हो सकता है जिससे चलना मुश्किल हो जाए। अपनी जांघों को एक साथ लाना दर्दनाक होगा।
ग्रेड 3
एक ग्रेड 3 ग्रोइन स्ट्रेन एक आंसू है जो मांसपेशियों या कण्डरा के अधिकांश या सभी के माध्यम से जाता है। यह आमतौर पर उस समय अचानक, गंभीर दर्द का कारण बनता है जब ऐसा होता है। घायल पेशी का उपयोग करना दर्दनाक होगा।
वहाँ आम तौर पर महत्वपूर्ण सूजन और चोट है। जब आप चोट को छूते हैं तो आप मांसपेशियों में एक खाई महसूस कर सकते हैं।
क्या यह कुछ और हो सकता है?
एक कमर दर्द अन्य समस्याओं के साथ भ्रमित हो सकता है। आप इसके साथ समान लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं:
- तनाव फ्रैक्चर (आपकी प्यूबिक बोन या फीमर में एक हेयरलाइन ब्रेक)
- कूल्हे के बर्साइटिस (कूल्हे के जोड़ में द्रव की थैली की सूजन)
- कूल्हे की मोच (कूल्हे की सूजन या चोट या कूल्हे की मांसपेशियाँ)
आपका डॉक्टर अक्सर एक्स-रे के साथ शुरुआत करेगा और निदान की पुष्टि करने और अन्य चोटों का पता लगाने के लिए एमआरआई के साथ पालन करेगा।
इलाज
चोट लगने के तुरंत बाद, दर्द और सूजन को कम करने के लिए एक कमर तनाव के उपचार का लक्ष्य है। उपचार के पहले कुछ दिन किसी भी मांसपेशियों की चोट के लिए प्रोटोकॉल का पालन करते हैं:
- आराम
- बर्फ
- दबाव
- ऊंचाई
- गैर-विरोधी भड़काऊ दवाएं (चुनिंदा व्यक्तियों के लिए)
अपने तनाव की गंभीरता के आधार पर, आपको उपचार को तेज करने के लिए अतिरिक्त उपचार की आवश्यकता हो सकती है। ये शामिल हो सकते हैं:
- भौतिक चिकित्सा
- मालिश चिकित्सा
- गर्मी और खींच
- विद्युत
यदि आपके पास ग्रेड 3 तनाव है, तो आपको फटे हुए फाइबर को ठीक करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है, खासकर जहां कण्डरा शामिल है।
जोखिम
ग्रोइन स्ट्रेन के लिए प्राथमिक जोखिम कारक एक ऐसा खेल है जिसमें किक करना, दौड़ते समय अचानक मुड़ना और कूदना शामिल है। बार-बार दिशा बदलने की आवश्यकता भी एक जोखिम कारक है।
ग्रोइन स्ट्रेन प्राप्त करने वाले सबसे आम एथलीट फुटबॉल खिलाड़ी और आइस हॉकी खिलाड़ी हैं। हालांकि, कई खेलों में एथलीटों को खतरा हो सकता है। इसमें बास्केटबॉल, फुटबॉल, रग्बी, स्केटिंग, टेनिस और मार्शल आर्ट शामिल हैं।
इन खेलों को खेलने वाले एथलीटों में, एक अतिरिक्त जोखिम कारक यह है कि वे ऑफसेन के दौरान कितना अभ्यास करते हैं।
ऑफशेल के दौरान प्रशिक्षण बंद करने वाले एथलीटों की मांसपेशियों की शक्ति और लचीलेपन में कमी होने की संभावना है, जबकि वे खेल नहीं रहे हैं। इससे उन्हें चोट लगने का खतरा अधिक होता है अगर वे अपनी मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन को बनाने के लिए समय निकालने के बिना प्रशिक्षण शुरू करते हैं।
पिछली कमर में खिंचाव एक अन्य जोखिम कारक है, क्योंकि मांसपेशियों को पिछली चोट से कमजोर किया जाता है।
ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि कूल्हे के जोड़ में गति की कम सीमा होने से कमर में खिंचाव का जोखिम होता है।
निवारण
कमर में खिंचाव को रोकने का सबसे अच्छा तरीका उचित प्रशिक्षण और तैयारी के बिना एडिक्टर मांसपेशी का उपयोग करने से बचना है। खासतौर पर अगर आप कोई ऐसा खेल खेलते हैं, जिसमें ग्रोइन स्ट्रेन होने की संभावना है, तो नियमित रूप से अपनी एडिक्टर मसल्स को स्ट्रेच और मजबूत करें।
यदि संभव हो तो पूरे वर्ष प्रशिक्षण जारी रखें। यदि आप प्रशिक्षण से विराम लेते हैं, तो मांसपेशियों को तनाव से बचने के लिए अपने पूर्व स्तर पर धीरे-धीरे काम करें।
रिकवरी टाइम
कमर की चोट के लिए रिकवरी का समय चोट की डिग्री पर निर्भर करता है।
सामान्य तौर पर, आप अपने दर्द के स्तर से अपनी वसूली के स्तर का अनुमान लगा सकते हैं। जैसे-जैसे आपकी एडिक्टर मांसपेशी ठीक हो रही है, दर्द से बचने वाली गतिविधियों से बचें।
गतिविधियों को धीरे-धीरे फिर से शुरू करें। यह आपकी मांसपेशियों को पूरी तरह से ठीक करने में सक्षम करेगा और आपको एक आवर्तक कमर की चोट की चोट को विकसित करने से बचाएगा।
चोट लगने से पहले आपको स्वस्थ होने के लिए कितने समय की जरूरत है यह भी आपके फिटनेस के स्तर पर निर्भर करेगा। कोई निश्चित समय सीमा नहीं है, क्योंकि यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग है।
हालांकि, एक सामान्य मार्गदर्शक के रूप में, आप कमर दर्द के बाद पूरी गतिविधियों में वापस आने से पहले कई हफ्तों तक आराम करने की उम्मीद कर सकते हैं।
आपके तनाव के ग्रेड के आधार पर, यहां अनुमानित पुनर्प्राप्ति समय है:
- ग्रेड 1: दो से तीन सप्ताह
- ग्रेड 2: दो से तीन महीने
- ग्रेड 3: चार महीने या उससे अधिक
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