क्या मैं गर्भवती होने पर ग्रीन टी पी सकती हूँ?

विषय

• ग्रीन टी क्या है
• ग्रीन टी में कैफीन कितना होता है?
• क्या गर्भावस्था के दौरान ग्रीन टी पीना खतरनाक है?
• गर्भावस्था के दौरान कितनी हरी चाय का सेवन करना सुरक्षित है?
• क्या गर्भावस्था के दौरान हर्बल चाय पीना सुरक्षित है?
• अगला कदम

एक गर्भवती महिला को एक गैर-गर्भवती व्यक्ति की तुलना में अधिक तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव बनाने में मदद करता है। गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन कम से कम आठ से 12 गिलास पानी पीना चाहिए। आपको कैफीन से बचने की भी कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि यह बढ़े हुए पेशाब और निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। निर्जलीकरण कम एमनियोटिक द्रव या समय से पहले प्रसव जैसी जटिलताओं को ला सकता है।

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको गर्भवती होने पर नहीं खाने या पीने चाहिए क्योंकि वे आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो सकते हैं। शराब और कच्चा मांस सवाल से बाहर है, और आपको कैफीन की वजह से बहुत अधिक कॉफी पीने के बारे में आपके डॉक्टर ने चेतावनी दी है। दूसरी ओर, ग्रीन टी को अक्सर इसके स्वास्थ्य लाभों के लिए सराहा जाता है। लेकिन क्या यह गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित है?

ग्रीन टी को नियमित ब्लैक टी के समान पौधे से बनाया जाता है और इसे हर्बल चाय नहीं माना जाता है। इसमें कॉफी की तरह ही कैफीन होता है, लेकिन कम मात्रा में। इसका मतलब है कि आप अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना कभी-कभार ग्रीन टी का आनंद ले सकती हैं। लेकिन कॉफ़ी की तरह, एक या दो दिन में अपने सेवन को सीमित करना शायद समझदारी है।

ग्रीन टी के बारे में और जानने के लिए पढ़ें कि गर्भवती होने पर आप कितना सुरक्षित रूप से उपभोग कर सकती हैं।

ग्रीन टी क्या है

ग्रीन टी को बिना छीले पत्तों से बनाया जाता है कैमेलिया साइनेंसिस पौधा। इसमें हल्का मिट्टी का स्वाद है, लेकिन हरी चाय एक हर्बल चाय नहीं है। निम्नलिखित चाय को ग्रीन टी के समान पौधे से काटा जाता है, लेकिन अलग तरीके से संसाधित किया जाता है:

• काली चाय
• सफेद चाय
• पीली चाय
• ऊलौंग चाय

ग्रीन टी में पॉलीफेनोल नामक एंटीऑक्सिडेंट की उच्च सांद्रता होती है। एंटीऑक्सिडेंट शरीर में मुक्त कणों से लड़ते हैं और आपकी कोशिकाओं में डीएनए को नुकसान पहुंचाने से रोकते हैं। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि एंटीऑक्सिडेंट उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने, कैंसर के जोखिम को कम करने और आपके दिल की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं।

ग्रीन टी में ज्यादातर पानी होता है और इसमें प्रति कप केवल एक कैलोरी होती है।

ग्रीन टी में कैफीन कितना होता है?

8-औंस कप ग्रीन टी में लगभग 24 से 45 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कैफीन होता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि यह कितना मजबूत है। दूसरी ओर, कॉफी के 8 औंस में 95 और 200 मिलीग्राम कैफीन के बीच कहीं भी हो सकता है। दूसरे शब्दों में, एक कप ग्रीन टी में कैफीन की आधी से भी कम मात्रा होती है जो आपके विशिष्ट कप कॉफी में होती है।

हालांकि सावधान रहें, यहां तक ​​कि एक कप डिकैफ़िनेटेड ग्रीन टी या कॉफी में थोड़ी मात्रा में कैफीन (12 मिलीग्राम या उससे कम) होता है।

क्या गर्भावस्था के दौरान ग्रीन टी पीना खतरनाक है?

कैफीन को उत्तेजक माना जाता है। कैफीन स्वतंत्र रूप से नाल को पार कर सकता है और बच्चे के रक्तप्रवाह में प्रवेश कर सकता है। आप बच्चे को एक विशिष्ट वयस्क की तुलना में कैफीन को चयापचय (प्रक्रिया) करने में बहुत अधिक समय लगता है, इसलिए डॉक्टरों को विकासशील भ्रूण पर इसके प्रभाव के बारे में चिंता है। लेकिन शोध में गर्भावस्था के दौरान कैफीनयुक्त पेय पीने की सुरक्षा के बारे में परस्पर विरोधी साक्ष्य सामने आए हैं।

अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान कॉफी और चाय जैसे कैफीन युक्त पेय पीने से बच्चे पर कोई हानिकारक प्रभाव नहीं पड़ता है।

अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि कैफीन का बहुत अधिक मात्रा में सेवन समस्याओं से संबंधित हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• गर्भपात
• समय से पहले जन्म
• जन्म के वक़्त, शिशु के वजन मे कमी होना
• बच्चों में लक्षण वापसी

एपिडेमियोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने प्रतिदिन औसतन 200 मिलीग्राम कैफीन का सेवन किया, उनमें गर्भपात का खतरा अधिक होता है।

पोलैंड में शोधकर्ताओं ने गर्भवती महिलाओं के लिए समय से पहले जन्म या कम जन्म के वजन का कोई जोखिम नहीं पाया, जो प्रति दिन 300 मिलीग्राम से कम कैफीन का सेवन करते थे। अमेरिकन जर्नल ऑफ ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में उन महिलाओं में गर्भपात का कोई खतरा नहीं पाया गया, जो प्रति दिन 200 मिलीग्राम से कम कैफीन पीती थीं, लेकिन प्रति दिन 200 मिलीग्राम या उससे अधिक सेवन से गर्भपात का खतरा बढ़ गया।

चूंकि यह एक उत्तेजक है, कैफीन आपको जागृत रखने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपके रक्तचाप और हृदय गति को भी बढ़ा सकता है। यह सब पहली बार में ठीक हो सकता है, लेकिन जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ती है, आपके शरीर की कैफीन को तोड़ने की क्षमता धीमी हो जाती है। यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं, तो आपको जलन हो सकती है, नींद आने में परेशानी हो सकती है या नाराज़गी का अनुभव हो सकता है।

कैफीन भी एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह आपको पानी छोड़ने का कारण बनता है। कैफीन से होने वाले पानी के नुकसान की भरपाई के लिए खूब पानी पिएं।गर्भावस्था के दौरान कभी भी अधिक मात्रा में (आठ कप या एक दिन में) चाय या कॉफी का सेवन न करें।

गर्भावस्था के दौरान कितनी हरी चाय का सेवन करना सुरक्षित है?

अपने कैफीन की खपत को प्रति दिन 200 मिलीग्राम से कम करने की कोशिश करें। दूसरे शब्दों में, प्रत्येक दिन संभवतः एक कप या दो ग्रीन टी पीना ठीक है, संभवतः चार कप सुरक्षित रूप से, और उस स्तर से ठीक नीचे रहें।

बस प्रति दिन 200 मिलीग्राम से नीचे रहने के लिए कैफीन के अपने समग्र सेवन की निगरानी करना सुनिश्चित करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उस स्तर से नीचे हैं, आप जिस कैफीन का सेवन करते हैं, उसे भी इसमें जोड़ें:

• चॉकलेट
• शीतल पेय
• काली चाय
• कोला
• ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय
• कॉफ़ी

क्या गर्भावस्था के दौरान हर्बल चाय पीना सुरक्षित है?

हर्बल चाय वास्तविक चाय के पौधे से नहीं बनाई जाती है, बल्कि पौधों के हिस्सों से बनाई जाती है:

• जड़ों
• बीज
• फूल
• छाल
• फल
• पत्ते

आज बाजार में बहुत सारे हर्बल चाय हैं और अधिकांश में कैफीन नहीं है, लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि वे सुरक्षित हैं? गर्भवती महिलाओं में सुरक्षा के लिए अधिकांश हर्बल चाय का अध्ययन नहीं किया गया है, इसलिए यह सावधानी बरतने के लिए सबसे अच्छा है।

यूनाइटेड स्टेट्स फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) हर्बल चाय की सुरक्षा और प्रभावशीलता को नियंत्रित नहीं करता है। गर्भावस्था के दौरान अधिकांश के पास सुरक्षा के निर्णायक सबूत नहीं होते हैं। कुछ जड़ी बूटियों के आपके और आपके बच्चे के लिए दुष्प्रभाव हो सकते हैं। जब बड़ी मात्रा में सेवन किया जाता है, तो कुछ हर्बल चाय गर्भाशय को उत्तेजित कर सकते हैं और गर्भपात का कारण बन सकते हैं।

आपको हर्बल चाय के लिए "सॉरी से बेहतर सुरक्षित" दृष्टिकोण का भी पालन करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान किसी भी प्रकार की हर्बल चाय पीने से पहले अपने डॉक्टर से जांच कराना सबसे अच्छा है। अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन लाल रास्पबेरी पत्ती, पेपरमिंट पत्ती, और नींबू बाम चाय "संभावित सुरक्षित" के रूप में सूचीबद्ध करता है।

फिर भी, इन चाय को मॉडरेशन में पिएं।

अगला कदम

हालांकि गर्भावस्था के दौरान कैफीन के खिलाफ सबूत निर्णायक नहीं हैं, लेकिन डॉक्टर हर दिन केवल 200 मिलीग्राम से कम आपके सेवन को सीमित करने की सलाह देते हैं। याद रखें, इसमें कैफीन के सभी स्रोत शामिल हैं, जैसे:

• कॉफ़ी
• चाय
• सोडा
• चॉकलेट

मॉडरेट में पीने के लिए ग्रीन टी ठीक है क्योंकि एक कप में आमतौर पर 45 मिलीग्राम से कम कैफीन होता है। यदि आप कभी-कभी अनुशंसित सीमा से अधिक हो जाते हैं, तो चिंता न करें, आपके बच्चे के लिए जोखिम बहुत कम हैं। लेकिन कुछ भी खाने या पीने से पहले उत्पाद के लेबल पढ़ें जिसमें कैफीन हो सकता है। ब्रूड आइस्ड ग्रीन टी में औसत कप से अधिक हो सकता है।

गर्भवती होने के दौरान अच्छी तरह से संतुलित आहार का सेवन करना बेहद जरूरी है। कई आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन और खनिज हैं जो आपके विकासशील बच्चे को चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पी रहे हैं और कॉफी और चाय के साथ अपने पानी के सेवन की जगह नहीं ले रहे हैं।

अंत में, अपने शरीर को सुनो। यदि आपका दैनिक कप हरी चाय आपको चिड़चिड़ा महसूस कर रही है या आपको अच्छी तरह से सोने की अनुमति नहीं दे रही है, तो संभवतः यह आपके गर्भावस्था के शेष समय के लिए अपने आहार से बाहर निकालने का समय है, या डिकैफ़ संस्करण पर स्विच करें। यदि आपके पास कोई प्रश्न या चिंता है कि आपको क्या पीना चाहिए या नहीं पीना चाहिए, तो अपने डॉक्टर से बात करें।