क्या आपको रात में ग्रीन टी पीनी चाहिए?

विषय

• रात को ग्रीन टी पीने के फायदे
• ग्रीन टी में लाभकारी यौगिक
• नींद पर असर
• रात में ग्रीन टी पीने का मन करता है
• कैफीन होता है
• रात्रि जागरण बढ़ा सकते हैं
• तल - रेखा

हरी चाय कई स्वास्थ्य लाभों के साथ एक लोकप्रिय पेय है।

रात में इसे पीने का एक नया चलन है। समर्थकों ने यह शपथ ली कि वे बेहतर रात की नींद पाने और अधिक आराम महसूस करने में मदद करते हैं।

हालांकि, रात में चाय पीना कुछ गिरावट के साथ आता है और हर किसी के लिए नहीं हो सकता है।

यह लेख आपको यह तय करने में मदद करता है कि रात में ग्रीन टी पीने से आपको फायदा हो सकता है या नहीं।

रात को ग्रीन टी पीने के फायदे

ग्रीन टी में विभिन्न लाभकारी पौधों के यौगिक होते हैं। रात में इसे पीने से न केवल आपकी नींद में सुधार होगा बल्कि कुछ अतिरिक्त स्वास्थ्यवर्धक गुणों की पेशकश भी हो सकती है।

ग्रीन टी में लाभकारी यौगिक

ग्रीन टी की पत्तियों से प्राप्त होती है कैमेलिया साइनेंसिस संयंत्र, जो लाभकारी संयंत्र यौगिकों के साथ भरी हुई हैं।

इन्हें तीन मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

• Catechins। एंटीऑक्सिडेंट के इस समूह में एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) और एपिगैलोकैटेचिन (ईजीसी) शामिल हैं। उन्होंने हरी चाय के शक्तिशाली औषधीय गुणों (1) के पीछे मुख्य कारण माना।
• कैफीन। यह उत्तेजक कॉफी, चॉकलेट और अन्य चायों में भी पाया जाता है। यह आपके मनोदशा, प्रतिक्रिया समय और स्मृति (2) में सुधार करते हुए तंत्रिका कोशिका समारोह को बढ़ावा दे सकता है।
• अमीनो अम्ल। ग्रीन टी में सबसे प्रचुर मात्रा में एमिनो एसिड थीनिन होता है, जो मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने, तनाव को कम करने और विश्राम (3, 4, 5) को बढ़ावा देने के लिए सोचा जाता है।

हरी चाय के लिए जिम्मेदार कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए ये यौगिक एक साथ काम करते हैं, जिसमें मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार, वजन में कमी, कैंसर के खिलाफ संभावित सुरक्षा और टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग (6, 7, 8, 9, 10) का कम जोखिम शामिल है। ।

नींद पर असर

हरी चाय नींद की गुणवत्ता और मात्रा को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकती है।

माना जाता है कि ग्रीन टी में थीनिन मुख्य नींद को बढ़ावा देने वाला यौगिक है। यह आपके मस्तिष्क में तनाव से संबंधित हार्मोन और न्यूरॉन उत्तेजना को कम करके काम करता है, जो आपके मस्तिष्क को आराम करने की अनुमति देता है (3, 11, 12, 13)।

उदाहरण के लिए, सबूत बताते हैं कि दिन भर में 3 से 4 कप (750-1,000 मिली) कम-कैफीन युक्त ग्रीन टी पीने से थकान और तनाव मार्करों के स्तर में कमी हो सकती है, साथ ही नींद की गुणवत्ता (3, 14) में सुधार होता है।

उस ने कहा, किसी भी अध्ययन ने विशेष रूप से रात में ग्रीन टी पीने के प्रभाव की जांच नहीं की है।

सारांश ग्रीन टी में कई फायदेमंद पौध यौगिक होते हैं जिन्हें विभिन्न स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है। विशेष रूप से, इसकी theanine सामग्री आपको आराम करने और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है।

रात में ग्रीन टी पीने का मन करता है

रात में ग्रीन टी पीने से भी कुछ गिरावट होती है।

कैफीन होता है

ग्रीन टी में कुछ कैफीन होता है। यह प्राकृतिक उत्तेजक तनाव की भावनाओं को कम करते हुए उत्तेजना, सतर्कता और ध्यान केंद्रित करने की स्थिति को बढ़ावा देता है - यह सब (15) सो जाने को और अधिक कठिन बना सकता है।

एक कप (240 मिली) ग्रीन टी लगभग 30 मिलीग्राम कैफीन या एक कप कॉफी में लगभग 1/3 कैफीन प्रदान करती है। कैफीन के प्रभाव की मात्रा इस पदार्थ (14) के लिए आपकी व्यक्तिगत संवेदनशीलता पर निर्भर करती है।

चूंकि कैफीन के प्रभाव को प्रकट होने में 20 मिनट तक का समय लग सकता है और उनकी पूर्ण प्रभावशीलता तक पहुंचने में लगभग 1 घंटे का समय लगता है, रात में कैफीन युक्त ग्रीन टी पीने से आपकी (16) गिरने की क्षमता में बाधा पड़ सकती है।

हालांकि कुछ सबूत बताते हैं कि ग्रीन टी में मौजूद थीनिन कैफीन के उत्तेजक प्रभावों का प्रतिकार करता है, जो लोग कैफीन के प्रति संवेदनशील होते हैं, वे अभी भी नींद की गड़बड़ी का अनुभव कर सकते हैं, इस बात पर निर्भर करता है कि वे ग्रीन टी का सेवन करते हैं (5)।

इस कारण से, जो विशेष रूप से कैफीन के प्रति संवेदनशील होते हैं, वे कम-कैफीन युक्त हरी चाय पीने से लाभ उठा सकते हैं। कमरे के तापमान के पानी में अपनी चाय को उबालने के बजाय - उबलते पानी के बजाय - इसकी कुल कैफीन सामग्री (3, 14) को कम करने में मदद कर सकती है।

रात्रि जागरण बढ़ा सकते हैं

बिस्तर पर जाने से पहले कोई भी तरल पदार्थ पीने से रात को पेशाब करने की आवश्यकता बढ़ सकती है।

आधी रात को शौचालय का उपयोग करने के लिए उठने से आपकी नींद बाधित हो सकती है, जिससे आपको अगले दिन थकान महसूस होगी।

रात में पेशाब की संभावना विशेष रूप से तब होती है जब आप सोने से दो घंटे पहले तरल पदार्थ पीते हैं और कैफीनयुक्त या मादक पेय पदार्थों का सेवन करते हैं, जिनके मूत्रवर्धक प्रभाव मूत्र उत्पादन (17) को बढ़ा सकते हैं।

अंत में, वर्तमान में यह सुझाव देने के लिए कोई सबूत नहीं है कि रात में ग्रीन टी पीना दिन भर पीने की तुलना में नींद के लिए अधिक फायदेमंद है। इसलिए, दिन भर में, या सोने से कम से कम दो घंटे पहले इसे पीना बेहतर हो सकता है।

सारांश ग्रीन टी में कुछ कैफीन होता है, जो सोते समय और अधिक कठिन बना सकता है। रात को सोने से पहले इस चाय को पीने से आपको रात को पेशाब करने की आवश्यकता हो सकती है, जिससे आपकी नींद बाधित हो सकती है, जिससे आप सुबह थका हुआ महसूस करते हैं।

तल - रेखा

हरी चाय बेहतर नींद सहित स्वास्थ्य लाभ की एक सरणी प्रदान कर सकती है।

हालांकि, रात में इसे पीना, विशेष रूप से दो घंटे के सोने से पहले, सोते समय गिरना कठिन हो सकता है। इससे अधिक रात के समय पेशाब भी हो सकता है, जो आपकी नींद की गुणवत्ता को और कम कर सकता है।

इसलिए, दिन और शाम के शुरुआती घंटों में इस पेय को पीना सबसे अच्छा हो सकता है। यह ग्रीन टी के लाभकारी स्वास्थ्य- और नींद को बढ़ावा देने वाले प्रभावों को अधिकतम करेगा, जबकि इसके नकारात्मक को सीमित करेगा।