कैसे ग्रीन टी वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है

विषय

• इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो वसा खोने में आपकी मदद कर सकते हैं
• वसा कोशिकाओं से वसा को इकट्ठा कर सकते हैं
• फैट बर्निंग को बढ़ाता है, खासकर एक्सरसाइज के दौरान
• आपकी चयापचय दर को बढ़ाता है
• क्या यह स्वचालित रूप से आपको कम कैलोरी का उपभोग कर सकता है?
• ग्रीन टी आपको फैट कम करने में मदद कर सकती है, विशेष रूप से हानिकारक पेट वसा
• तल - रेखा

ग्रीन टी ग्रह पर स्वास्थ्यप्रद पेय में से एक है।

यह एंटीऑक्सिडेंट और विभिन्न पौधों के यौगिकों से भरा हुआ है जो आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं।

कुछ लोग यह भी दावा करते हैं कि हरी चाय वसा जलने को बढ़ा सकती है और आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है।

यह लेख हरी चाय और वजन घटाने के आसपास के साक्ष्य की जांच करता है।

इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो वसा खोने में आपकी मदद कर सकते हैं

चाय की पत्तियों में कई लाभकारी यौगिक होते हैं।

ग्रीन टी का एक यौगिक कैफीन है। हालांकि एक कप ग्रीन टी (एक कप कॉफी (100-200 मिलीग्राम)) की तुलना में बहुत कम कैफीन (24-40 मिलीग्राम) रखती है, फिर भी इसमें हल्का प्रभाव पड़ता है।

कैफीन एक प्रसिद्ध उत्तेजक है जो वसा जलने और कई अध्ययनों (1, 2) में व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करने के लिए पाया गया है।

हालांकि, हरी चाय वास्तव में अपने एंटीऑक्सिडेंट सामग्री में चमकती है। अध्ययन बताते हैं कि एक कप ग्रीन टी पीने से आपके रक्तप्रवाह (3) में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा बढ़ जाती है।

इस स्वस्थ पेय को कैटेचिन (4) नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट से भरा जाता है।

इनमें से सबसे महत्वपूर्ण एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) है, एक पदार्थ जो चयापचय को बढ़ावा दे सकता है।

हालांकि एक कप ग्रीन टी आपके एंटीऑक्सिडेंट स्तर को बढ़ा सकती है, लेकिन अधिकांश अध्ययनों ने ग्रीन टी के अर्क के लाभों की जांच की है - जो कि कैटेचिन का एक केंद्रित स्रोत है।

सारांश ग्रीन टी में कैफीन और ईजीसीजी जैसे बायोएक्टिव पदार्थ होते हैं, जो चयापचय पर शक्तिशाली प्रभाव डाल सकते हैं।

वसा कोशिकाओं से वसा को इकट्ठा कर सकते हैं

वसा को जलाने के लिए, आपके शरीर को पहले वसा कोशिका में इसे तोड़ना चाहिए और इसे अपने रक्तप्रवाह में स्थानांतरित करना चाहिए।

पशु अध्ययन बताते हैं कि ग्रीन टी में सक्रिय यौगिक कुछ वसा-जलने वाले हार्मोन के प्रभाव को बढ़ाकर इस प्रक्रिया की सहायता कर सकते हैं, जैसे कि नॉरपेनेफ्रिन (नॉरएड्रेनालाईन)।

चाय में मुख्य एंटीऑक्सिडेंट, ईजीसीजी, एक एंजाइम को बाधित करने में मदद कर सकता है जो हार्मोन नॉरपेनेफ्रिन (5) को तोड़ता है।

जब यह एंजाइम बाधित होता है, तो नॉरपेनेफ्रिन की मात्रा बढ़ जाती है, वसा के टूटने को बढ़ावा देता है (6)।

वास्तव में, कैफीन और ईजीसीजी - ये दोनों प्राकृतिक रूप से ग्रीन टी में पाए जाते हैं - एक synergistic प्रभाव (7) हो सकता है।

अंततः, आपकी वसा कोशिका अधिक वसा को तोड़ती है, जो आपके रक्त प्रवाह में मांसपेशियों की कोशिकाओं जैसी कोशिकाओं द्वारा ऊर्जा के रूप में उपयोग के लिए जारी की जाती है।

सारांश हरी चाय में यौगिक हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हैं जो वसा कोशिकाओं को वसा को तोड़ने के लिए कहते हैं। यह रक्तप्रवाह में वसा छोड़ता है और इसे ऊर्जा के रूप में उपलब्ध कराता है।

फैट बर्निंग को बढ़ाता है, खासकर एक्सरसाइज के दौरान

यदि आप लगभग हर व्यावसायिक वजन घटाने और वसा जलने वाले पूरक के लेबल को देखते हैं, तो आप ग्रीन टी को एक घटक के रूप में सूचीबद्ध देखेंगे।

ऐसा इसलिए है क्योंकि ग्रीन टी के अर्क को बार-बार वसा जलने से जोड़ा जाता है, खासकर व्यायाम के दौरान।

एक अध्ययन में, व्यायाम से पहले हरी चाय निकालने वाले पुरुषों ने पूरक नहीं लेने वाले पुरुषों की तुलना में 17% अधिक वसा को जलाया। अध्ययन बताता है कि हरी चाय व्यायाम (8) के वसा-जलने के प्रभाव को बढ़ा सकती है।

आठ सप्ताह के एक अध्ययन ने निर्धारित किया है कि व्यायाम और आराम (9) के दौरान चाय के कैटेचिन में वसा जलने में वृद्धि हुई है।

कई अन्य अध्ययन इन निष्कर्षों की पुष्टि करते हैं, यह दर्शाता है कि ईजीसीजी वसा के जलने को बढ़ाता है - जिससे लंबी अवधि (10, 11) में शरीर में वसा कम हो सकती है।

सारांश कई अध्ययनों से पता चलता है कि हरी चाय निकालने से वसा जलने को बढ़ावा मिल सकता है। व्यायाम के दौरान प्रभाव और भी मजबूत होता है।

आपकी चयापचय दर को बढ़ाता है

आपका शरीर लगातार कैलोरी बर्न कर रहा है।

जब आप सो रहे होते हैं या बैठते हैं, तब भी आपकी कोशिकाएँ लाखों कार्य कर रही होती हैं, जिनमें ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि ग्रीन टी निकालने या ईजीसीजी की खुराक लेने से आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं - आराम पर भी।

अधिकांश अध्ययनों में, यह लगभग 3–4% की वृद्धि करता है, हालाँकि कुछ में 8% (12, 13, 14) की वृद्धि देखी जाती है।

एक व्यक्ति जो प्रति दिन 2,000 कैलोरी जलाता है, के लिए प्रति दिन खर्च की गई अतिरिक्त 60–80 कैलोरी की 3–4% मात्रा - आप एक उच्च-प्रोटीन आहार से क्या उम्मीद कर सकते हैं।

हालांकि इनमें से अधिकांश अध्ययन अवधि में बहुत कम थे, कुछ सबूत बताते हैं कि चयापचय-वृद्धि का प्रभाव दीर्घकालिक (15, 16) में बना रहता है।

60 मोटे व्यक्तियों में एक अध्ययन में, हरी चाय निकालने वाले लोगों ने 7.3 अधिक पाउंड (3.3 किलोग्राम) खो दिए और निकालने (17) नहीं लेने की तुलना में तीन महीने बाद प्रति दिन 183 अधिक कैलोरी जला दिया।

हालांकि, सभी अध्ययनों से पता नहीं चलता है कि हरी चाय निकालने से चयापचय को बढ़ावा मिलता है। प्रभाव व्यक्ति (18) पर निर्भर हो सकता है।

सारांश कई अध्ययनों से पता चलता है कि हरी चाय चयापचय को बढ़ावा दे सकती है और लोगों को प्रत्येक दिन 3 से 4% अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है।

क्या यह स्वचालित रूप से आपको कम कैलोरी का उपभोग कर सकता है?

एक तरीका यह है कि हरी चाय भूख कम करने में सहायता कर सकती है।

यह सैद्धांतिक रूप से आपको कम कैलोरी का स्वतः उपभोग करेगा - और बिना किसी प्रयास के।

हालांकि, अध्ययन ने भूख पर हरी चाय के प्रभाव (19) पर परस्पर विरोधी परिणाम उत्पन्न किए।

कुछ जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि हरी चाय के अर्क या ईजीसीजी की खुराक आप खाद्य पदार्थों से अवशोषित वसा की मात्रा को कम कर सकते हैं, लेकिन मनुष्यों में इसकी पुष्टि नहीं की गई है (20, 21, 22)।

कुल मिलाकर, ग्रीन टी का प्राथमिक प्रभाव कैलोरी खर्च को बढ़ाना है, जिससे आप अधिक वसा जलते हैं - लेकिन यह इस बात पर कोई ध्यान देने योग्य प्रभाव नहीं डालता है कि आप दिन भर में कितना खाना खा रहे हैं।

सारांश वर्तमान में इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि ग्रीन टी लोगों को कम कैलोरी का भोजन कराती है। जानवरों में कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह आहार से वसा के अवशोषण को कम कर सकता है, लेकिन मानव अध्ययनों ने इसकी पुष्टि नहीं की है।

ग्रीन टी आपको फैट कम करने में मदद कर सकती है, विशेष रूप से हानिकारक पेट वसा

जब यह खो जाने वाले वास्तविक पाउंड की बात आती है, तो ग्रीन टी का प्रभाव अपेक्षाकृत कम होता है।

हालांकि कई अध्ययनों से पता चलता है कि लोग वास्तव में अपना वजन कम करते हैं, लेकिन कुछ अध्ययन ऐसे भी हैं जिनका कोई असर नहीं दिखा।

हरी चाय की खुराक पर कई नियंत्रित परीक्षणों की दो समीक्षाओं में पाया गया कि लोगों ने औसतन 23 (24, 24) के बारे में 3 पाउंड (1.3 किग्रा) खो दिया।

ध्यान रखें कि सभी वसा समान नहीं हैं।

चमड़े के नीचे का वसा आपकी त्वचा के नीचे रहता है, लेकिन आपके पास आंतों की वसा भी महत्वपूर्ण मात्रा में हो सकती है, जिसे पेट वसा भी कहा जाता है।

आंत की वसा की उच्च मात्रा सूजन और इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ी होती है, दोनों ही कई प्रकार के मधुमेह और हृदय रोग सहित कई गंभीर बीमारियों से दृढ़ता से जुड़े होते हैं।

हरी चाय catechins पर कई अध्ययनों से पता चलता है कि हालांकि वजन घटाने के प्रभाव मामूली हैं, वसा का एक महत्वपूर्ण प्रतिशत हानिकारक आंत वसा (25, 26, 27) है।

इसलिए, हरी चाय को लाइन से नीचे कई प्रमुख बीमारियों के अपने जोखिम को कम करना चाहिए, जिससे लंबे और स्वस्थ जीवन हो सकते हैं।

सारांश ग्रीन टी का अर्क या कैटेचिन सप्लीमेंट आपको आंत की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है - एक वसा जो आपके स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से हानिकारक है।

तल - रेखा

भले ही हरी चाय निकालने या ईजीसीजी की खुराक चयापचय दर और वसा जलने में मामूली वृद्धि का कारण बन सकती है, लेकिन वास्तविक पाउंड खो जाने पर इसके प्रभाव मामूली होते हैं।

हालांकि, हर थोड़ा सा ऊपर जोड़ता है, और यह तब भी बेहतर काम कर सकता है जब अन्य प्रभावी वजन घटाने की रणनीतियों के साथ जोड़ा जाता है जैसे कि अधिक प्रोटीन खाने और कार्ब्स काटना।

बेशक, यह मत भूलो कि हरी चाय के लाभ वजन घटाने से परे हैं। यह विभिन्न अन्य कारणों से भी स्वस्थ है।

ध्यान रखें कि अधिकांश अध्ययनों ने हरी चाय के अर्क या अलग-अलग हरी चाय एंटीऑक्सिडेंट युक्त पूरक की जांच की है।

इसकी तुलना में, ग्रीन टी पीने के प्रभाव संभवतः न्यूनतम हैं, हालांकि नियमित सेवन से दीर्घकालिक लाभ हो सकते हैं।