एनीमिया को ठीक करने के लिए 3 सरल उपाय
विषय
- 1. हर भोजन में आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
- 2. भोजन के साथ अम्लीय फल खाएं
- 3. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें
एनीमिया का इलाज करने के लिए, रक्तप्रवाह में हीमोग्लोबिन की मात्रा को बढ़ाना आवश्यक है, जो रक्त का घटक है जो शरीर के विभिन्न हिस्सों में ऑक्सीजन पहुंचाता है।
हीमोग्लोबिन में कमी के सबसे लगातार कारणों में से एक शरीर में लोहे की कमी है और इसलिए, इस पोषक तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थों की खपत बढ़ाना डॉक्टर द्वारा इंगित उपचार को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, खासकर जब एनीमिया से निपटना हो लोहे की कमी के लिए।
निम्नलिखित 3 सरल लेकिन आवश्यक सुझाव हैं जो आपको आयरन की कमी के मामलों में एनीमिया के उपचार को बढ़ाने की अनुमति देते हैं:
1. हर भोजन में आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से रेड मीट, चिकन, अंडे, लिवर और कुछ पौधों के खाद्य पदार्थ हैं, जैसे कि बीट, अजमोद, बीन्स और दालें। इन खाद्य पदार्थों को सभी भोजन में शामिल किया जाना चाहिए, और अंडे, पनीर या कटा हुआ चिकन के साथ सैंडविच या टैपिओका जैसे स्नैक्स, उदाहरण के लिए, बनाया जा सकता है।
कई खाद्य पदार्थ हैं जो अनुशंसित दैनिक राशि प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, कुछ उदाहरण हैं:
| खाना | 100 ग्राम में लोहे की मात्रा | खाना | 100 ग्राम में लोहे की मात्रा |
| मांस, लेकिन ज्यादातर यकृत | 12 मिग्रा | अजमोद | 3.1 मिलीग्राम |
| पूरा अंडा | 2 से 4 मि.ग्रा | किशमिश | 1.9 मिग्रा |
| जौ की रोटी | 6.5 मिग्रा | आ | 11.8 मिग्रा |
| काली बीन्स, छोले और कच्चे सोया | 8.6 मिलीग्राम; 1.4 मिलीग्राम; 8.8 मिग्रा | छटना | 3.5 मिग्रा |
| ताजा डिब्बाबंद पालक, वॉटरक्रेस और आर्गुला | 3.08 मिलीग्राम; 2.6 मिलीग्राम; 1.5 मिग्रा | सिरप में अंजीर | 5.2 मिग्रा |
| सीप और मसल्स | 5.8 मिलीग्राम; 6.0 मिग्रा | निर्जलित जेनिप्पो | 14.9 मिलीग्राम |
| ऑट फ्लैक्स | 4.5 मिग्रा | जम्बू | 4.0 मिग्रा |
| ब्राजील सुपारी | 5.0 मिग्रा | सिरप में रास्पबेरी | 4.1 मिलीग्राम |
| रैपादुरा | 4.2 मिग्रा | एवोकाडो | 1.0 मिग्रा |
| कोको पाउडर | 2.7 मिग्रा | टोफू | 6.5 मिग्रा |
इसके अलावा, लोहे के बर्तन में खाना पकाने से भी इन खाद्य पदार्थों में लोहे की मात्रा बढ़ाने में मदद मिलती है। लोहे के साथ खाद्य पदार्थों को समृद्ध करने के लिए 3 ट्रिक देखें।
2. भोजन के साथ अम्लीय फल खाएं
पौधे के मूल के खाद्य पदार्थ, जैसे बीन्स और बीट्स में निहित लोहा, आंत द्वारा अवशोषित होने के लिए अधिक कठिन होता है, शरीर द्वारा अवशोषण की इस दर को बढ़ाने के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है। इसलिए, भोजन के साथ अम्लीय फल और ताजी सब्जियों का सेवन, जो आमतौर पर विटामिन सी से भरपूर होते हैं, एनीमिया से लड़ने में मदद करता है।
तो, भोजन के दौरान नींबू का रस पीने या मिठाई के लिए संतरे, अनानास या काजू जैसे फल खाने और लोहे और विटामिन सी से भरपूर रस बनाने के लिए, गाजर और संतरे के साथ चुकंदर का रस जैसे फलों को खाने के लिए अच्छा सुझाव है।
3. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें
कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दूध और डेयरी उत्पाद लोहे के अवशोषण को कम करते हैं और मुख्य भोजन जैसे कि दोपहर और रात के भोजन के दौरान से बचना चाहिए। इसके अलावा, मादक पेय, कॉफी, चॉकलेट और बीयर भी अवशोषण को बाधित कर सकते हैं और इससे बचा जाना चाहिए।
एनीमिया के लिए पूरे उपचार में इन सावधानियों का पालन करना चाहिए और डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं को लेने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह आहार को पूरा करने और समृद्ध करने का एक प्राकृतिक तरीका है।
वीडियो देखें और तेजी से एनीमिया का इलाज करने के लिए हमारे पोषण विशेषज्ञ से अन्य युक्तियां देखें:
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