GOLO आहार की समीक्षा करें: क्या यह वजन घटाने के लिए काम करता है?

विषय

• गोलो आहार क्या है?
• क्या यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?
• GOLO आहार के लाभ
• संभावित डाउनसाइड्स
• खाने के लिए खाद्य पदार्थ
• बचने के लिए खाद्य पदार्थ
• नमूना भोजन योजना
• सोमवार
• मंगलवार
• बुधवार
• गुरूवार
• शुक्रवार
• शनिवार
• रविवार
• तल - रेखा

हेल्थलाइन डाइट स्कोर: 5 में से 2.75

गोलो आहार 2016 में सबसे अधिक खोजे जाने वाले आहारों में से एक था और तब से तेजी से लोकप्रिय हो गया है।

30-, 60- या 90-दिवसीय कार्यक्रम खरीद के लिए उपलब्ध हैं, जो कैलोरी की गिनती या पोषक तत्वों को ट्रैक किए बिना त्वरित वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य का वादा करते हैं।

आहार में आपके चयापचय को किक-स्टार्ट करने, ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने और आपके हार्मोन के स्तर को संतुलित करके वसा हानि को बढ़ाने का दावा किया जाता है।

यह लेख बताता है कि क्या GOLO आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।

• ओवरऑल स्कोर: 2.75
• तेजी से वजन घटाने: 3
• लंबे समय तक वजन घटाने: 2
• पालन ​​करने में आसान: २
• पोषण की गुणवत्ता: 4

बॉटम लाइन: गोलो आहार वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए पूरक, आहार और व्यायाम के माध्यम से इंसुलिन के स्तर को प्रबंधित करने पर केंद्रित है। यह प्रभावी लेकिन मूल्यपूर्ण और चुनौतीपूर्ण हो सकता है और इसके संभावित लाभों पर शोध सीमित है।

गोलो आहार क्या है?

GOLO आहार वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए इंसुलिन के स्तर को प्रबंधित करने पर केंद्रित है।

आहार की वेबसाइट के अनुसार, यह हार्मोन के स्तर को संतुलित करने, चयापचय बढ़ाने और स्थिर और स्थायी वजन घटाने का समर्थन करने के लिए डॉक्टरों और फार्मासिस्टों की एक टीम द्वारा विकसित किया गया था।

यह विचार उन अध्ययनों पर आधारित है जिनमें दिखाया गया है कि कम ग्लाइसेमिक आहार - में ज्यादातर ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो रक्त शर्करा या इंसुलिन के स्तर को कम नहीं करते हैं - वजन घटाने, वसा जलने और चयापचय (,,) बढ़ा सकते हैं।

GOLO डाइट के निर्माता वादा करते हैं कि आप अपने मेटाबोलिज्म को बढ़ाकर और कैलोरी को सीमित करने या इनटेक को सीमित करने के बजाय स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करके पारंपरिक वेट लॉस डाइट की तुलना में 20-30% अधिक भोजन खा सकते हैं।

योजना GOLO रिलीज़ नामक एक पूरक को भी बढ़ावा देती है, जिसमें पौधे के अर्क और खनिजों की एक सरणी होती है जो रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करती है, ऊर्जा को बढ़ाती है और भूख और cravings को कम करती है।

प्रत्येक खरीद में GOLO रेस्क्यू प्लान भी शामिल है, जो एक गाइडबुक है जो आपको सिखाता है कि आप अपनी पसंद की खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित, स्वस्थ भोजन कैसे बनाएं - अपनी व्यक्तिगत चयापचय दर के आधार पर।

सदस्यता आपको एक ऑनलाइन समुदाय तक भी पहुंच प्रदान करती है, जिसमें मुफ्त भोजन योजना, स्वास्थ्य आकलन, ऑनलाइन कोचों से सहायता और रियायती उत्पाद शामिल हैं।

GOLO आहार हार्मोन के स्तर को संतुलित करने और वजन कम करने के लिए इंसुलिन के प्रबंधन पर केंद्रित है। इसके तीन मुख्य घटक हैं GOLO रिलीज़ पूरक, एक गाइडबुक और एक ऑनलाइन समुदाय।

क्या यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?

GOLO आहार स्वस्थ संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने और व्यायाम बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करता है - जो सैद्धांतिक रूप से वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

कई अध्ययन - वित्त पोषित और GOLO आहार के निर्माताओं द्वारा संचालित - इसकी प्रभावशीलता का मूल्यांकन करते हैं और कंपनी की वेबसाइट पर सुलभ हैं।

35 अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में 26 सप्ताह के एक अध्ययन से पता चला है कि GOLO रिलीज़ पूरक और आहार और व्यवहार में बदलाव के साथ एक व्यायाम आहार के संयोजन से औसत वजन घटाने में 31 पाउंड (14 किलो) का परिणाम हुआ।

21 लोगों में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने GOLO रिलीज़ के साथ आहार और व्यायाम को संयुक्त किया, उन्होंने 25 सप्ताह में कुल 53 पाउंड (24 किलो) खो दिया - या लगभग 32.5 पाउंड (15 किलोग्राम) नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक है जिन्होंने GOLO रिलीज़ नहीं लिया ।

हालांकि, यह ध्यान रखें कि ये छोटे अध्ययन थे जो कि सहकर्मी की समीक्षा वाली पत्रिकाओं में प्रकाशित नहीं हुए थे। चूंकि वे GOLO डाइट के निर्माताओं द्वारा वित्त पोषित और संचालित किए गए थे, इसलिए उन्हें पूर्वाग्रह का एक उच्च जोखिम है।

इसके अतिरिक्त, यह स्पष्ट नहीं है कि वजन घटने का कारण GOLO कार्यक्रम है और विशेष रूप से या केवल आहार, व्यायाम और व्यवहार संबंधी संशोधनों का संयोजन।

इसलिए, जबकि GOLO आहार स्वस्थ आहार और जीवन शैली में बदलाव को बढ़ावा देकर कुछ लोगों को अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है, यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या यह अन्य आहारों की तुलना में अधिक प्रभावी है या नहीं।

कई कंपनी द्वारा वित्त पोषित और संचालित अध्ययनों से पता चला है कि GOLO आहार वजन घटाने में सहायता कर सकता है। फिर भी, यह स्पष्ट नहीं है कि यह कार्यक्रम विशेष रूप से या केवल भोजन का सेवन कम करने और व्यायाम बढ़ाने से होता है।

GOLO आहार के लाभ

GOLO आहार कई ठोस पोषण सिद्धांतों पर आधारित है, जैसे व्यायाम को बढ़ाना और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को समाप्त करना - ये दोनों वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं और रक्त शर्करा के स्तर में सुधार कर सकते हैं।

वास्तव में, कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि नियमित व्यायाम मधुमेह और (,) वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, 98 रेडी-टू-ईट खाद्य पदार्थों के एक विश्लेषण में पाया गया कि कम-से-कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अल्ट्रा-प्रोसेस्ड उत्पादों () से कम रक्त शर्करा को अधिक भरने और उठाए गए थे।

GOLO आहार पोषक तत्वों से भरपूर संपूर्ण खाद्य पदार्थों जैसे फल, सब्जी, स्वस्थ वसा और दुबला प्रोटीन को भी प्रोत्साहित करता है। इससे आपके शरीर को आवश्यक सभी विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट प्राप्त करना आसान हो जाता है।

क्या अधिक है, यदि पोषण का आपका ज्ञान सीमित है, तो आहार एक अच्छा विकल्प हो सकता है, क्योंकि यह प्रति भोजन केवल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और veggies के 2-2 भागों को मिलाकर संतुलित, अच्छी तरह गोल भोजन बनाना आसान बनाता है।

GOLO आहार ठोस पोषण सिद्धांतों पर आधारित है और वजन घटाने और रक्त शर्करा नियंत्रण में सहायता कर सकता है। यह पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को भी प्रोत्साहित करता है और खाद्य समूहों को मिलाकर संतुलित भोजन बनाना आसान बनाता है।

संभावित डाउनसाइड्स

GOLO आहार का पालन करना महंगा हो सकता है। उदाहरण के लिए, GOLO रिलीज़ की लागत 90 टैबलेट्स के लिए $ 38 है, जो कि आप प्रति दिन कितने लेते हैं, इसके आधार पर 1-3 महीने तक रह सकते हैं।

हालांकि इसमें कई पौधों के अर्क शामिल हैं जो चयापचय का समर्थन करने का दावा करते हैं, इसमें सूक्ष्म पोषक तत्व भी शामिल हैं जो आसानी से एक पौष्टिक आहार का पालन करके या एक मूल मल्टीविटामिन ले सकते हैं जिसमें जस्ता, क्रोमियम और मैग्नीशियम शामिल हैं।

इसके अलावा, जबकि कुछ लोगों को आहार के सिद्धांतों का उपयोग करके स्वस्थ भोजन बनाना आसान हो सकता है, दूसरों को इसके सख्त नियमों के कारण चुनौतीपूर्ण और प्रतिबंध लग सकता है जिसके बारे में प्रत्येक भोजन में खाद्य पदार्थों और भाग के आकार की अनुमति है।

आहार की विविधताओं की विविधता और कई कारकों को ध्यान में रखना चाहिए - जैसे कि फिट बिंदु, ईंधन मूल्य और व्यक्तिगत चयापचय दर - यह भी उपभोक्ताओं के लिए अनावश्यक रूप से भ्रमित कर सकते हैं।

अंत में, GOLO आहार पर निष्पक्ष शोध का अभाव है - क्योंकि केवल उपलब्ध अध्ययन सीधे वित्त पोषित होते हैं और उनके रचनाकारों द्वारा संचालित किए जाते हैं।

इसलिए, यह स्पष्ट नहीं है कि स्वस्थ, अच्छी तरह से गोल आहार और नियमित व्यायाम को प्रोत्साहित करने से आहार को कोई अतिरिक्त लाभ मिला है या नहीं।

गोलो आहार महंगा, भ्रामक और पालन करने में मुश्किल हो सकता है। इसके अतिरिक्त, उपलब्ध अनुसंधान की कमी को देखते हुए, यह स्पष्ट नहीं है कि क्या नियमित आहार और व्यायाम पर इसका कोई अतिरिक्त लाभ है।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

GOLO आहार के मुख्य घटकों में से एक GOLO मेटाबोलिक ईंधन मैट्रिक्स है, जो आपको चार "ईंधन समूहों" - प्रोटीन, कार्ब्स, सब्जियों और वसा से चयन करने की अनुमति देता है।

आपको प्रति दिन तीन भोजन खाना चाहिए और भोजन के लिए प्रत्येक ईंधन समूह की 1-2 मानक सर्विंग्स आवंटित की जानी चाहिए।

उदाहरण के लिए, सर्विंग ऑयल एक चम्मच (15 मिली) से लेकर ऑलिव ऑयल के तीन औंस (85 ग्राम) तक होता है।

व्यायाम करने से आपको अतिरिक्त फिट अंक मिलते हैं, जिससे आप पूरे दिन अतिरिक्त स्नैक्स या भागों का उपभोग कर सकते हैं।

यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं:

• प्रोटीन: अंडे, मांस, मुर्गी पालन, समुद्री भोजन, नट, डेयरी उत्पाद
• कार्बोहाइड्रेट: जामुन, फल, रतालू, बटरनट स्क्वैश, मीठे आलू, सफेद आलू, सेम, साबुत अनाज
• सब्जियां: पालक, केल, आर्गुला, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, अजवाइन, खीरे, तोरी
• वसा: जैतून का तेल, नारियल तेल, नट्स, चिया बीज, भांग के बीज, सन बीज, GOLO सलाद ड्रेसिंग

GOLO आहार आपको प्रति भोजन में प्रोटीन, कार्ब्स, सब्जियां और वसा के 1-2 भागों को शामिल करने की अनुमति देता है।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

GOLO आहार प्रसंस्कृत और परिष्कृत खाद्य पदार्थों को हतोत्साहित करता है और इसके बजाय स्वस्थ संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करता है।

आहार के अल्पकालिक संस्करण, जैसे कि "7 डे किकस्टार्ट" या "रीसेट 7", को नियमित GOLO खाने की योजना में संक्रमण से पहले विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के त्वरित और आसान तरीकों के रूप में विज्ञापित किया जाता है।

इन विशिष्ट योजनाओं के लिए, रेड मीट, डेयरी उत्पाद और अनाज जैसे खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त किया जाना चाहिए।

हालांकि, बाद में उन्हें नियमित रूप से GOLO आहार के हिस्से के रूप में फिर से पेश किया जा सकता है और आनंद लिया जा सकता है।

यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपको गोलो आहार से बचना चाहिए:

• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: आलू के चिप्स, पटाखे, कुकीज़, बेक्ड माल
• लाल मांस: गोमांस, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस की कटाई (केवल अल्पकालिक आहार के लिए)
• चीनी-मीठा पेय: सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक, मीठे चाय, विटामिन पानी और जूस
• अनाज: रोटी, जौ, चावल, जई, पास्ता, बाजरा (केवल अल्पकालिक आहार के लिए)
• दुग्ध उत्पाद: पनीर, दूध, दही, मक्खन, आइसक्रीम (केवल अल्पकालिक आहार के लिए)
• कृत्रिम मिठास: एस्पार्टेम, सुक्रालोज़, सैकरिन

GOLO आहार पूरे खाद्य पदार्थों को प्रोत्साहित करता है और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी-मीठा पेय और कृत्रिम मिठास को हतोत्साहित करता है।

नमूना भोजन योजना

यहां आपको GOLO आहार शुरू करने में सहायता के लिए एक सप्ताह का नमूना भोजन योजना है:

सोमवार

• सुबह का नाश्ता: सॉलेट ब्रोकोली, सेब के स्लाइस और जैतून के तेल के साथ आमलेट
• दोपहर का भोजन: शतावरी, कूसकूस और नारियल तेल के साथ ग्रील्ड चिकन
• रात का खाना: हलचल तली हुई सब्जियों, उबले हुए आलू और जैतून के तेल के साथ सामन

मंगलवार

• सुबह का नाश्ता: उबले हुए पालक, ब्लूबेरी और बादाम के साथ तले हुए अंडे
• दोपहर का भोजन: टर्की को एक प्रकार का अनाज, भुना हुआ घंटी मिर्च और जैतून का तेल के साथ भुनाएं
• रात का खाना: केल, अखरोट और अंगूर के साथ ब्रोन्डेड फ्लंडर

बुधवार

• सुबह का नाश्ता: रात भर जई और चिया बीज के साथ हार्ड उबले अंडे
• दोपहर का भोजन: पालक के साथ टूना सलाद, गोलो सलाद ड्रेसिंग और एक नारंगी
• रात का खाना: मसले हुए आलू, गाजर और जैतून के तेल के साथ गोमांस भूनें

गुरूवार

• सुबह का नाश्ता: अंगूर और अखरोट के साथ आमलेट
• दोपहर का भोजन: पोर्क याम, पालक और बादाम के साथ चॉप करते हैं
• रात का खाना: ब्रसेल्स स्प्राउट्स, जैतून का तेल और फलों के सलाद के साथ पैन-फ्राइड सैल्मन

शुक्रवार

• सुबह का नाश्ता: कटा हुआ नाशपाती और पिस्ता के साथ अंडे भरे
• दोपहर का भोजन: साइड सलाद, गोलो सलाद ड्रेसिंग और सेब के साथ बेक्ड चिकन
• रात का खाना: नारियल तेल और टमाटर के साथ बीफ़-भरवां तोरी नौकाएँ

शनिवार

• सुबह का नाश्ता: अर्गुला, स्ट्रॉबेरी और जैतून के तेल के साथ तले हुए अंडे
• दोपहर का भोजन: आर्गुला, गोलो सलाद ड्रेसिंग और छोले के साथ बेक्ड कॉड
• रात का खाना: ब्रोकोली, अखरोट और क्विनोआ के साथ हलचल-तली हुई बीफ़

रविवार

• सुबह का नाश्ता: सौतेली तोरी, दलिया और भांग के बीज के साथ कठोर उबले अंडे
• दोपहर का भोजन: भूरा टर्की भूरा चावल, टमाटर और बादाम के साथ
• रात का खाना: हरी बीन्स, शकरकंद और जैतून के तेल के साथ चिकन स्तन

GOLO आहार पर एक नमूना मेनू में चार ईंधन समूहों - प्रोटीन, कार्ब्स, सब्जियां और वसा से संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

तल - रेखा

GOLO आहार वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए पूरक, व्यायाम और स्वस्थ आहार के माध्यम से हार्मोन के स्तर को प्रबंधित करने पर केंद्रित है।

यह आपको वजन कम करने, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

फिर भी, यह मूल्यपूर्ण और चुनौतीपूर्ण हो सकता है - और इसकी प्रभावशीलता को निर्धारित करने के लिए और अधिक गहन शोध करने की आवश्यकता है।