दूर जाओ

विषय

• तेजी से जाने के लिए भोजन का प्रयोग करें
• ब्रेकफास्ट रन करें
• तोड़ दो
• पल में रहो
• दीवार के माध्यम से बस्ट
• जानिए आप कुछ भी कर सकते हैं
• के लिए समीक्षा करें

एक लड़की की तरह दौड़ना आजकल के लिए प्रयास करने का लक्ष्य है, खासकर यदि आप बहुत सारे मैदान को कवर करना चाहते हैं। रनिंग यूएसए के अनुसार, पिछले एक दशक में, यूएस मैराथन में महिला फिनिशरों की संख्या में 50 प्रतिशत की वृद्धि हुई है, जो कि 141,600 से बढ़कर 212,400 हो गई है। इतनी सारी महिलाएं स्नीकर्स के लिए अपने स्टिलेटोस का व्यापार क्यों कर रही हैं?

रनिंग यूएसए के शोधकर्ता रयान लम्पा कहते हैं, "धर्मार्थ प्रशिक्षण कार्यक्रमों (जैसे ल्यूकेमिया और लिम्फोमा सोसाइटी की टीम इन ट्रेनिंग) की बड़ी सफलता, जो अपने पहले मैराथन के लिए नए धावक तैयार करते हैं, मुख्य कारण है कि अधिक महिलाएं भाग ले रही हैं।" उन्होंने आगे कहा कि मैराथन अधिक पारिवारिक और समुदाय-केंद्रित और मज़ेदार हो गए हैं, और सोशल मीडिया से चर्चा ने दूरी को एक बकेट-लिस्ट आइटम में बदल दिया है।

यहां तक ​​​​कि अगर एक सीधा मील भी दौड़ना मुश्किल लगता है, तो दौड़ के विचार को लिखने का कोई कारण नहीं है। सही प्रशिक्षण योजना के साथ, किसी भी उम्र, आकार और शरीर के आकार का कोई भी-मैराथन पूरा कर सकता है-और इसके साथ आने वाले हत्यारे पैरों और बट को मूर्तिकला कर सकता है! उन पहले चरणों के लिए दरवाजे से बाहर निकलने में आपकी सहायता के लिए, छह मैराथन फिनिशर 26.2-मिलर की फिनिश लाइन को पार करने के लिए अपने प्रशिक्षण और रेस टिप्स साझा करते हैं।

तेजी से जाने के लिए भोजन का प्रयोग करें

"सभी कौशल स्तरों के धावकों को संवादी गति से दौड़ने के लिए याद रखने की आवश्यकता है। आपको अपने बगल के व्यक्ति से बात करने में सक्षम होना चाहिए और न केवल घुरघुराना में जवाब देना चाहिए! भोजन को पोषक तत्वों के स्रोत के रूप में देखना भी महत्वपूर्ण है ताकि आप प्रदर्शन कर सकें। बेहतर। एक स्पोर्ट्स ड्रिंक खोजें जो काम करे और उससे चिपके रहें और दौड़ के दिन और साथ ही प्रशिक्षण के दौरान इसका इस्तेमाल करें। और अच्छी तरह से लायक कॉफी या पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ते के साथ अपने दौड़ने के बाद फिर से भरना न भूलें। " -एरियाना हिलबोर्न, 31, पहली कक्षा की शिक्षिका और 2016 ओलंपिक ट्रैक और फील्ड आशान्वित

ब्रेकफास्ट रन करें

"यदि आप मैराथन दौड़ना चाहते हैं, तो सप्ताह में कुछ बार 1 से 2 मील भी जॉगिंग शुरू करें और हर हफ्ते थोड़ी दूरी जोड़ें, लेकिन चोट को रोकने के लिए पिछले सप्ताह की दूरी का 20 प्रतिशत से अधिक नहीं। और इसके लिए खुद को पुरस्कृत करें यदि आप मेरी तरह हैं तो अपनी दूरी के बाद फ्रेंच-टोस्ट नाश्ते के साथ अपने आहार से चिपके रहें और यही वह है!" -अप्रैल ज़ंगल, 33, हाइड्रोपेप्टाइड के सीईओ और मनोरंजक मैराथन धावक

तोड़ दो

"मैराथन के लिए प्रशिक्षण केवल शारीरिक शक्ति के बारे में नहीं है। कुछ धावक पाते हैं कि उनका शरीर लंबे समय तक दौड़ने के लिए तैयार है, लेकिन मानसिक रूप से बहुत कठिन है। यदि आप अकेले दौड़ रहे हैं और संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने आप को एक बात दें। अपने आप को बताएं कि आप शारीरिक रूप से थके हुए नहीं हैं, आप केवल मानसिक रूप से थके हुए हैं और आप इसे दूर कर सकते हैं। अपने आप से ऐसी बातें कहें, 'मैं पाँच मिनट में थोड़ा पानी लूँगा, और इससे मुझे अच्छा महसूस होगा।' यदि आप अपनी अब तक की सबसे लंबी दौड़ कर रहे हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि जब आप समाप्त कर लेंगे तो आपको कितना गर्व महसूस होगा। एक और तरकीब है अपने रन को छोटे खंडों में विभाजित करना, जो दूरी को और अधिक प्रबंधनीय महसूस कराएगा। की शुरुआत में प्रत्येक नए सेगमेंट में, अपने आप को नए पैरों के साथ एक नए रन पर शुरू करने की कल्पना करें और उस सेगमेंट के अंत तक पहुंचने पर ध्यान केंद्रित करें।" -तेरे ज़ाचर, 40, पूर्व विश्व चैंपियन तैराक से मैराथन धावक और 2016 ओलंपिक ट्रैक और फील्ड आशान्वित

पल में रहो

"यदि आप काम करते हैं तो आप मैराथन दौड़ सकते हैं! दौड़ के दौरान, एक समय में एक कदम उठाएं, मील से एक मील दौड़ें, स्ट्रीट लाइट से स्ट्रीट लाइट, सहायता स्टेशन से सहायता स्टेशन, और अपने आगे धावकों को चुनें और कोशिश करें उन्हें पास करें। अपने आप को दूरी से अभिभूत न होने दें, और हर पल में सबसे अच्छे और सबसे चतुर धावक बनें: क्या आप खा रहे हैं? शराब पी रहे हैं? अपनी गति और प्रयास की निगरानी करना? मैराथन को पूरा करना अक्सर एक होने के बारे में कम होता है अपने शरीर पर ध्यान देने और अपने जलयोजन स्तर, कैलोरी सेवन, इलेक्ट्रोलाइट्स और सकारात्मक मानसिक स्थिति को बनाए रखने के बारे में महान धावक। यही सभी प्रशिक्षण के लिए है। और सावधान रहें-एक मैराथन और भी बड़ी सहनशक्ति चुनौतियों का प्रवेश द्वार है क्योंकि आप सीखते हैं कि आप कितने शानदार हैं और आश्चर्य करते हैं कि आपके पास और क्या है।" -रॉबिन बेनिनकासा, 45, विश्व-चैंपियन एडवेंचर रेसर, सैन डिएगो फायर फाइटर, के लेखक जीतना कैसे काम करता है, और प्रोजेक्ट एथेना फाउंडेशन के संस्थापक

दीवार के माध्यम से बस्ट

"बहुत सारे धावक खूंखार 'दीवार' से टकराने से डरते हैं।" आपके शरीर ने अपने ईंधन भंडार को जला दिया है और आपका दिमाग बंद हो गया है। ऐसा होने पर, इस क्षण में सक्रिय रहें। मानसिक रूप से, आप उन नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करना और जागरूक होना चाहते हैं, लेकिन उन्हें अपने ऊपर हावी न होने दें। बस कहें उस दीवार को 'नमस्ते' और उसके माध्यम से ठीक से दौड़ें। 20 मिनट बाद आपको यह देखकर आश्चर्य हो सकता है कि आपका बुरा स्थान गायब हो गया है और आपको लगता है कि आप हमेशा के लिए जा सकते हैं। यह दौड़ का जादू है!" -33 वर्षीय जेनिफर ह्यूजेस रन प्रिटी फार रनिंग अपैरल की संस्थापक हैं

जानिए आप कुछ भी कर सकते हैं

"महिलाओं को निश्चित रूप से मैराथन उन्माद में शामिल होना चाहिए और दूर जाना चाहिए क्योंकि यह आपके जीवन में 'नहीं' को 'हां' में बदल देगा और आपको किसी भी अन्य उपलब्धि से अधिक खुद पर विश्वास करेगा। यह एक बहुत ही व्यक्तिगत बात है, और आप प्रशिक्षण प्रक्रिया में अपने बारे में बहुत सी महान चीजें सीखें। यह कुछ ऐसा है जो आपको मजबूत और बहादुर महसूस कराता है, और कोई भी आपसे 26.2 मील दूर दौड़ने की उपलब्धि नहीं ले सकता है। यह भावना सशक्त होती है और जब आप किसी में दौड़ते हैं तो उसे बुलाया जा सकता है आपके जीवन में किसी तरह की प्रतिकूलता। ” -तन्ना फ्रेडरिक, 33, अभिनेत्री और मैराथन धावक

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