यह क्या है और कार्यात्मक प्रशिक्षण कैसे करें
विषय
कार्यात्मक प्रशिक्षण जिम उपकरण के बिना प्रदर्शन की गई शारीरिक गतिविधि का एक तरीका है, जिसका उद्देश्य सामान्य दैनिक आंदोलनों की नकल करके शारीरिक स्थिति में सुधार करना है। इस प्रकार का प्रशिक्षण धीमा पड़ता है, और कुछ हफ्तों के प्रशिक्षण में एक अच्छी तरह से डिजाइन और दृढ़ शरीर देता है, क्योंकि यह एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों के साथ काम करता है, जो चयापचय की वृद्धि, कैलोरी खर्च, मांसपेशियों के धीरज और लाभ में सुधार के पक्ष में है। भौतिक कंडीशनिंग।
इसके अलावा, कार्यात्मक प्रशिक्षण भी पेट को मजबूत करने, पीठ के निचले हिस्से, चोटों को रोकने, थकान को कम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कार्य करता है। कार्यात्मक प्रशिक्षण गहन, गतिशील और सर्किट पर किया जाता है, समय के साथ आमतौर पर आंदोलनों के बीच अंतराल के बिना अभ्यास की श्रृंखला के प्रदर्शन के लिए सेट किया जाता है, बस एक श्रृंखला और दूसरे के बीच।
मुख्य लाभ
क्रियात्मक अभ्यास किया जाता है, ज्यादातर समय, शरीर के वजन का उपयोग करते हुए और ऐसे आंदोलनों को शामिल करना शामिल है जो रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा हैं, जैसे कि स्क्वेटिंग, दौड़ना, कूदना, खींचना और धक्का देना, उदाहरण के लिए। इसके अलावा, क्योंकि यह उच्च तीव्रता का भी है, कार्यात्मक अभ्यास के कई लाभ हैं, जिनमें से मुख्य हैं:
- शारीरिक कंडीशनिंग और कार्डियोरेसपिरेटरी क्षमता में सुधार;
- मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है;
- यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है, क्योंकि चयापचय में वृद्धि हुई है, प्रशिक्षण के बाद भी वसा जलने के पक्ष में है;
- फेवरेट मसल परिभाषा;
- मोटर समन्वय में सुधार;
- मुद्रा और शरीर के संतुलन में सुधार;
- चोट की संभावना को कम करता है;
- लचीलेपन में सुधार करता है।
क्रियात्मक अभ्यास किसी भी स्थान पर किए जा सकते हैं और त्वरित होते हैं, जिसमें सर्किट सेट किए जाने वाले आकार और संख्या के आधार पर 20 से 40 मिनट तक भिन्न होते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि कार्यात्मक अभ्यास के अभ्यास की निगरानी एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा की जाती है ताकि व्यायाम सही ढंग से और तीव्रता से लाभान्वित हो।
कैसे करें फंक्शनल ट्रेनिंग
कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यास आमतौर पर सर्किट में किए जाते हैं, जो अधिक शारीरिक प्रतिरोध को बढ़ावा देने के अलावा, कार्डियोरेस्पिरेटरी सुधार को उत्तेजित करता है। व्यक्ति को कार्यात्मक प्रशिक्षण के लाभों को महसूस करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि यह एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर के मार्गदर्शन में किया जाए, क्योंकि इस तरह से व्यक्ति के लक्ष्यों के अनुसार एक सर्किट का निर्माण संभव है। कार्यात्मक अभ्यास के कुछ उदाहरण देखें।
कार्यात्मक प्रशिक्षण एथलीटों, प्रसवोत्तर, गतिहीन या किसी भी व्यक्ति द्वारा किया जा सकता है जो लचीलापन बढ़ाने, वजन कम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने में रुचि रखता है। वहाँ कोई मतभेद नहीं हैं, क्योंकि व्यायाम को व्यक्ति की जरूरतों के अनुकूल बनाया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि आर्थोपेडिक रोगों जैसे गठिया, आर्थ्रोसिस, पीठ दर्द, हर्नियेटेड डिस्क और अन्य लोगों द्वारा भी कार्यात्मक प्रशिक्षण का अभ्यास किया जा सकता है।
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