प्यार से छुटकारा पाने के 17 सरल तरीके

विषय

• 1. कटे हुए चीनी डालें
• 2. स्वस्थ वसा पर ध्यान दें
• 3. फाइबर पर भरें
• दिन भर में स्थानांतरित करें
• 5. तनाव कम
• 6. लिफ्ट वजन
• 7. पर्याप्त नींद लें
• 8. पूरे शरीर की चाल में जोड़ें
• 9. अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ावा दें
• 10. अपना कार्डियो बढ़ाएँ
• 11. हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पिएं
• 12. कॉम्प्लेक्स कार्ब्स में जोड़ें
• 13. HIIT वर्कआउट आज़माएं
• 14. माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास करें
• 15. पिलेट्स मूव्स के साथ अपने एब्स को एंगेज करें
• 16. शराब पर कटौती
• 17. पूरे खाद्य पदार्थ खाएं
• तल - रेखा

उनके प्यारे नाम के बावजूद, लव हैंडल के बारे में बहुत प्यार नहीं है।

लव हैंडल अतिरिक्त वसा के लिए एक और नाम है जो कमर के किनारों पर बैठता है और पैंट के ऊपर लटका हुआ है। एक मफिन शीर्ष के रूप में भी जाना जाता है, यह वसा खोने के लिए एक चुनौती हो सकती है।

बहुत से लोग इस विशिष्ट क्षेत्र को अंतहीन साइड क्रंच और अन्य पेट की चाल के साथ लक्षित करने का प्रयास करते हैं जो कि धड़ के किनारों को चलाने वाले तिरछे, मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।

हालांकि, यह प्यार के हैंडल (1, 2) को खोने का एक प्रभावी तरीका नहीं है।

अच्छे के लिए प्यार के हैंडल से छुटकारा पाने के लिए, आपको आहार, व्यायाम और जीवन शैली में बदलाव करने की आवश्यकता है।

प्रेम हैंडल से छुटकारा पाने के 17 प्राकृतिक तरीके यहां दिए गए हैं।

1. कटे हुए चीनी डालें

जब आप शरीर के किसी भी क्षेत्र में वसा खोने की कोशिश कर रहे हों तब स्वस्थ भोजन करना महत्वपूर्ण है। जोड़ा हुआ चीनी डालना आपके आहार को साफ करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

जोड़ा चीनी खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों जैसे कुकीज़, कैंडी, स्पोर्ट्स ड्रिंक और सोडा में पाया जाता है। यह शब्द संपूर्ण फलों जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले प्राकृतिक शर्करा पर लागू नहीं होता है।

दिल की बीमारी, उपापचयी सिंड्रोम और मधुमेह जैसे स्वास्थ्य मुद्दों के एक मामले से जुड़े होने के अलावा, बहुत अधिक मात्रा में चीनी खाने से शरीर में वसा की मात्रा बढ़ सकती है, विशेष रूप से पेट क्षेत्र (,) में।

मिठास जैसे टेबल शुगर, हाई-फ्रक्टोज कॉर्न सिरप (HFCS), शहद और एगेव अमृत सभी में फ्रक्टोज नामक एक साधारण शुगर होती है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि फ्रुक्टोज, विशेष रूप से मीठे पेय पदार्थों से, पेट की चर्बी (,) में वृद्धि का कारण बनता है।

इसके अलावा, अधिकांश शर्करा वाले खाद्य पदार्थ कैलोरी से भरे होते हैं फिर भी कुछ पोषक तत्व होते हैं। अपने आहार में अतिरिक्त चीनी की मात्रा में कटौती करने से शरीर के वसा को कम करने में मदद मिल सकती है, जिसमें लव हैंडल भी शामिल हैं।

2. स्वस्थ वसा पर ध्यान दें

स्वस्थ वसा जैसे कि एवोकाडोस, जैतून का तेल, नट, बीज और वसायुक्त मछली को भरने से आपकी कमर पतली हो सकती है।

न केवल स्वस्थ वसा स्वादिष्ट स्वाद लेते हैं, वे आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं, जिससे आप पूरे दिन कम कैलोरी का उपभोग करते हैं।

7,000 से अधिक लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि जब प्रतिभागियों ने जैतून के तेल के साथ उच्च वसा वाले भूमध्य आहार खाया, तो उन्होंने अधिक मात्रा में वजन कम किया और कम वसा वाले आहार () की तुलना में कम पेट वसा जमा किया।

स्वस्थ वसा के साथ कम पोषक तत्वों वाले घने खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करने से आपको शरीर की वसा खोने में मदद मिल सकती है। यह आपके खाने में स्वादिष्ट एवोकैडो के कुछ स्लाइस जोड़ने के रूप में सरल हो सकता है।

वास्तव में, एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग एवोकैडो का सेवन करते हैं, उनका वजन कम होता है और पेट में वसा कम होती है, जो नहीं करते ()।

भले ही स्वस्थ वसा कैलोरी में अधिक हो, अपने आहार में मध्यम मात्रा में शामिल करने से आपको पाउंड शेड करने में मदद मिल सकती है।

3. फाइबर पर भरें

घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको जिद्दी लव हैंडल से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। बीन्स, नट्स, ओट्स, सब्जियों और फलों जैसे खाद्य पदार्थों में घुलनशील फाइबर पाया जाता है।

यह पाचन को धीमा करके और भूख की भावनाओं को कम करके आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है।

परिपूर्णता फाइबर की लंबे समय तक भावनाओं को दिखाया गया है कि लोग दिन भर में जितनी कैलोरी का सेवन करते हैं, उससे वज़न कम होता है ()।

एक अध्ययन से पता चला है कि जब लोगों ने घुलनशील फाइबर की मात्रा में वृद्धि की, तो उन्होंने पांच वर्षों में प्रति दिन सिर्फ 10 ग्राम खाया, उन्होंने औसतन 3.7% अपने आंत वसा, एक हानिकारक प्रकार का पेट वसा (12) खो दिया।

क्या अधिक, पूरे खाद्य पदार्थ जो घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं, आमतौर पर पोषक तत्वों से भी भरे होते हैं। इसके अलावा, वे आपके पेट में दोस्ताना, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले बैक्टीरिया के लिए अच्छे हैं ()।

दिन भर में स्थानांतरित करें

दिन भर में आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ाने के सरल तरीके खोजना शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करने का एक शानदार तरीका है।

बहुत से लोग गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और डेस्क जॉब करते हैं जिसमें अंत में घंटों तक बैठे रहना शामिल होता है। अध्ययन बताते हैं कि लंबे समय तक बैठे रहना आपके स्वास्थ्य या कमर के लिए अच्छा नहीं है।

276 लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि गतिहीन व्यवहार के हर 15 मिनट की वृद्धि कमर के आकार में 0.05 इंच (0.13 सेमी) की वृद्धि के साथ जुड़ी थी। आसीन व्यवहार को वैराग्य या बैठने () के रूप में परिभाषित किया गया था।

हर आधे घंटे में टाइमर सेट करने और वाटर कूलर तक चलने की आदत को सरल बनाना वजन घटाने के लिए एक बड़ा अंतर बना सकता है।

एक पेडोमीटर में निवेश आपके कदमों को ट्रैक करने और यह देखने का एक शानदार तरीका है कि आप दिन के दौरान कितना आगे बढ़ रहे हैं।

5. तनाव कम

तनावग्रस्त रहने से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यहां तक ​​कि आपको पेट की चर्बी भी बढ़ सकती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को ट्रिगर करता है। "तनाव हार्मोन" के रूप में भी जाना जाता है, कोर्टिसोल तनावपूर्ण स्थितियों के जवाब में आपकी अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है।

हालांकि यह एक सामान्य कार्य है, लंबे समय तक तनाव और कोर्टिसोल के लिए अतिउत्साह, चिंता, सिरदर्द, पाचन मुद्दों और वजन बढ़ने (,) जैसे अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

कई अध्ययनों ने वजन बढ़ने के साथ कोर्टिसोल के बढ़े हुए स्तर को जोड़ा है, विशेष रूप से मिडीसफेक्शन (,) के आसपास।

तनाव को कम करने और पेट की चर्बी को रोकने के लिए, योग और ध्यान जैसी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जो कोर्टिसोल के स्तर (,) को कम करने के लिए दिखाए गए हैं।

6. लिफ्ट वजन

किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से आपको अपने प्यार को संभालने में मदद मिल सकती है, लेकिन अपनी दिनचर्या में वज़न प्रशिक्षण को शामिल करना विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।

वजन प्रशिक्षण, शक्ति प्रशिक्षण और प्रतिरोध प्रशिक्षण आमतौर पर विनिमेय हैं। वे सभी अपनी ताकत बनाने के लिए प्रतिरोध के कुछ प्रकार के खिलाफ अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करने का मतलब है।

जबकि एरोबिक प्रशिक्षण आम तौर पर एक कसरत के दौरान अधिक कैलोरी जलाता है, प्रतिरोध प्रशिक्षण शरीर को दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है और बाकी में अधिक कैलोरी जलाता है।

पेट की चर्बी को जलाने के लिए एरोबिक व्यायाम के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण का संयोजन बहुत प्रभावी दिखाया गया है।

वास्तव में, 97 अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिरोध और एरोबिक व्यायाम का एक संयोजन शरीर के वजन को कम करने और पेट की चर्बी या तो एरोबिक व्यायाम या अकेले शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में अधिक प्रभावी था ()।

इसके अलावा, प्रतिरोध प्रशिक्षण आपके चयापचय को थोड़ा बढ़ावा देता है, जिससे आपको पूरे दिन (24) में अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।

7. पर्याप्त नींद लें

तनाव की तरह, पर्याप्त नींद न लेने से शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे वजन बढ़ सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि नींद से वंचित लोग अधिक वजन करते हैं और उन लोगों की तुलना में शरीर में वसा अधिक होती है जो पर्याप्त नींद लेते हैं।

पांच वर्षों तक 1,000 से अधिक लोगों का अध्ययन करने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग प्रति रात पांच घंटे से कम सोते थे उनका वजन अधिक था और उन लोगों की तुलना में अधिक पेट की चर्बी थी जो प्रति रात सात से आठ घंटे सोते थे ()।

नींद की कमी को मधुमेह और मोटापे (,) के बढ़ते जोखिम से भी जोड़ा गया है।

अपर्याप्त नींद के कारण वजन बढ़ने से रोकने के लिए, प्रति रात सात से आठ निर्बाध घंटे पाने का लक्ष्य रखें।

8. पूरे शरीर की चाल में जोड़ें

अपने शरीर के उस भाग को काम करने पर ध्यान केंद्रित करना जो आपको सबसे अधिक परेशान कर सकता है, लेकिन पूरे शरीर का व्यायाम करना प्यार के हैंडल को पतला करने का एक अधिक प्रभावी तरीका हो सकता है।

स्पॉट प्रशिक्षण जिद्दी वसा को खोने का एक सार्थक तरीका नहीं है और कई अध्ययनों में अप्रभावी दिखाया गया है (, 29)।

प्रतिरोधी शरीर की चर्बी कम करने का एक बेहतर तरीका यह है कि पूरे शरीर को अपनी कसरत में शामिल किया जाए और एरोबिक व्यायामों में शामिल किया जाए जो एक ही बार में बड़ी संख्या में मांसपेशियों का काम करते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम जो पूरे शरीर का काम करते हैं, जैसे कि बर्प्स या लड़ाई रस्सियों का उपयोग करना, पुश-अप () जैसे पारंपरिक अभ्यासों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं।

9. अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ावा दें

अपने भोजन में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन को शामिल करने से आपको वसा खोने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। प्रोटीन आपको भोजन के बीच पूर्ण रखने में मदद करता है और स्नैक () के आग्रह को भी कम कर सकता है।

इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि प्रोटीन से भरपूर आहार पेट की चर्बी कम करने वाले आहारों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं जो प्रोटीन (,) में कम होते हैं।

इसके अतिरिक्त, एक उच्च प्रोटीन आहार का पालन करने से आपको अपने लक्ष्य () तक पहुंचने से पहले अपना वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

अपने भोजन में अंडे, नट्स, बीज, फलियां, समुद्री भोजन, पोल्ट्री और मीट जैसे उच्च-गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोतों को शामिल करने से लव हैंडल सहित अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद मिल सकती है।

10. अपना कार्डियो बढ़ाएँ

कार्डियोवस्कुलर या एरोबिक व्यायाम को किसी भी गतिविधि के रूप में परिभाषित किया जाता है जो आपके दिल की दर को विस्तारित अवधि के लिए बढ़ाता है।

एरोबिक वर्कआउट कैलोरी को बर्न करने और शरीर पर अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद करते हैं, जिससे लव हैंडल (, 36) को धीमा करने में मदद मिल सकती है।

बहुत से लोग कुछ एरोबिक वर्कआउट की उच्च तीव्रता वाली प्रकृति से भयभीत महसूस करते हैं, जैसे कताई या दौड़ना। हालांकि, बहुत कम प्रभाव, शुरुआती-अनुकूल एरोबिक वर्कआउट हैं जो करना आसान है।

तैरना, अण्डाकार मशीन पर काम करना या बस तेज चाल से चलना एक एरोबिक कसरत दिनचर्या में शामिल होने के सभी बेहतरीन तरीके हैं।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र जैसे विशेषज्ञ मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की सलाह देते हैं। प्रति दिन लगभग 20 मिनट ()

11. हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पिएं

आपके शरीर को ठीक से हाइड्रेट करना एक इष्टतम स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है।

हालांकि पानी पीने के लिए सबसे अच्छा तरल पदार्थ है, लेकिन प्यास लगने पर बहुत से लोग मीठे पेय पदार्थों जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक, चाय और जूस के लिए पहुंचते हैं।

मीठे पेय पदार्थों में पाए जाने वाले कैलोरी और चीनी में वृद्धि होती है और इससे आपको कमर के आसपास की चर्बी बढ़ सकती है।

अध्ययनों से पता चला है कि चीनी-मीठे पेय पदार्थों का अधिक सेवन वजन बढ़ाने से जुड़ा हुआ है, खासकर पेट क्षेत्र (,) में।

क्या अधिक है, तरल कैलोरी का भूख पर ठोस भोजन के समान प्रभाव नहीं पड़ता है, जिससे अधिक मात्रा में कैलोरी और चीनी () पीना आसान हो जाता है।

शक्करयुक्त पेय पदार्थों के बजाय, सादे या स्पार्कलिंग पानी, या बिना छीले चाय के साथ हाइड्रेट करें।

12. कॉम्प्लेक्स कार्ब्स में जोड़ें

पोषक तत्वों से घने जटिल कार्ब्स जैसे मीठे आलू, बीन्स, ओट्स और ब्राउन राइस के लिए रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे व्हाइट ब्रेड, पास्ता और व्हाइट राइस की मदद से आप बेली फैट को बहा सकते हैं।

परिष्कृत कार्ब्स के विपरीत जो आपको भूख महसूस करने के लिए छोड़ देते हैं, जटिल कार्ब्स आपको पूरे दिन संतुष्ट महसूस करते हैं और आपको कम खाने में मदद कर सकते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके उच्च फाइबर सामग्री के कारण जटिल कार्बोहाइड्रेट अधिक धीरे-धीरे पच जाते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि आपके आहार में फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे लव हैंडल (स्लिम,) को धीमा करने में मदद मिल सकती है।

48 लोगों में से एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग नाश्ते में दलिया खाते हैं वे अधिक देर तक भोजन करते हैं और नाश्ते और दोपहर का भोजन दोनों में कम खाते हैं जो अनाज का सेवन करते हैं ()।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से अधिक फाइबर युक्त जटिल कार्बोहाइड्रेट का चयन वजन कम करने और प्यार के हैंडल से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है।

13. HIIT वर्कआउट आज़माएं

शरीर में वसा खोने के लिए उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) सबसे प्रभावी वर्कआउट में से एक हो सकता है।

HIIT वर्कआउट में तीव्र एरोबिक व्यायाम के छोटे फटने शामिल होते हैं, प्रत्येक एक पुनर्प्राप्ति अवधि के बाद होता है। ये वर्कआउट त्वरित और प्रभावी हैं, और कई अध्ययनों से पता चला है कि वे शरीर में वसा खोने में आपकी मदद कर सकते हैं।

800 से अधिक लोगों को शामिल करने वाले 18 अध्ययनों की हालिया समीक्षा में पाया गया कि HIIT शरीर की वसा को कम करने और पारंपरिक, कम तीव्रता, निरंतर व्यायाम () की तुलना में कार्डियोपल्मोनरी फिटनेस में सुधार करने में अधिक प्रभावी था।

इसके अतिरिक्त, HIIT को पेट की चर्बी के खिलाफ एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में दिखाया गया है।

एक अध्ययन जिसमें 39 महिलाओं को शामिल किया गया, ने पाया कि अकेले प्रशिक्षण (45) की तुलना में पेट की चर्बी कम करने के लिए HIIT को वर्कआउट में शामिल करना अधिक प्रभावी था।

क्या अधिक है, HIIT वर्कआउट बहुत कम समय में एक टन कैलोरी जलाते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको जिम में घंटों नहीं बिताना होगा ()।

14. माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास करें

अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करना और भोजन करते समय आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर अधिक ध्यान देना, आपको अपने मधुरता से पाउंड बहाने में मदद कर सकता है।

माइंडफुल ईटिंग एक अभ्यास है जो आपको अपने खाने की आदतों पर नियंत्रण पाने में मदद कर सकता है और आपको कम कैलोरी का उपभोग करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

माइंडफुल खाने में भूख और परिपूर्णता cues पर ध्यान देना शामिल है, धीरे-धीरे बिना व्याकुलता के भोजन करना और यह समझना कि भोजन आपके मनोदशा और स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है।

यह शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से स्वस्थ होने का एक शानदार तरीका है, और वजन घटाने के लिए एक प्रभावी तरीका दिखाया गया है।

48 अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया है कि मन से खाने के तरीकों से पेट की चर्बी कम होती है और कोर्टिसोल के स्तर में कमी होती है, बिना किसी हस्तक्षेप के ()।

अपने लक्ष्य (,) तक पहुँचने के बाद, अधिक, माइंडफुल खाने का अभ्यास करने से आप एक स्वस्थ वजन बनाए रख सकते हैं।

15. पिलेट्स मूव्स के साथ अपने एब्स को एंगेज करें

एक प्रभावी कसरत खोजना मुश्किल हो सकता है जिसे आप वास्तव में आनंद लेते हैं।

सौभाग्य से, पिलेट्स एक शुरुआती-अनुकूल व्यायाम विधि है जो एब्स को टोनिंग के लिए फायदेमंद है। अभ्यास लचीलेपन, मुद्रा और कोर ताकत () को बेहतर बनाने में मदद करता है।

अपनी दिनचर्या में पाइलेट्स वर्कआउट को जोड़ने से आपको अपना वजन कम करने और अपनी कमर को सिकोड़ने में भी मदद मिल सकती है।

30 अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि आठ सप्ताह के पिलेट्स में शरीर में वसा, कमर की परिधि और कूल्हे परिधि () में काफी कमी आई है।

पिलेट्स को आपके फिटनेस स्तर के आधार पर संशोधित किया जा सकता है और यह सभी उम्र के लिए उपयुक्त है।

वास्तव में, 60 वर्ष से अधिक आयु की 50 बुजुर्ग महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि आठ सप्ताह के मैट पाइलेट्स ने दुबले शरीर के द्रव्यमान () को बढ़ाते हुए शरीर की वसा को काफी कम कर दिया।

16. शराब पर कटौती

कैलोरी को कम करने और वजन कम करने का एक आसान तरीका मादक पेय पदार्थों पर वापस कटौती करना है।

बहुत अधिक शराब पीने को मोटापे से जोड़ा गया है और शरीर में वसा में वृद्धि हुई है, विशेषकर midsection (,) में।

2,000 से अधिक लोगों के एक अध्ययन में, मध्यम और अत्यधिक शराब की खपत को समग्र और केंद्रीय मोटापे () के उच्च जोखिम से जोड़ा गया था।

अल्कोहल भूख को नियंत्रित करने वाली मस्तिष्क कोशिकाओं को उत्तेजित करके भूख की भावनाओं को भी बढ़ाता है, जिससे आपको अधिक कैलोरी (,) का उपभोग करना पड़ सकता है।

इसके अलावा, कई मादक पेय पदार्थों को कैलोरी और चीनी के साथ लोड किया जाता है, जिससे आपको वजन बढ़ सकता है।

अल्कोहल की छोटी मात्रा में शराब पीने से हृदय रोग के जोखिम को कम करने जैसे स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, अपने संपूर्ण स्वास्थ्य या कमर के लिए बहुत अच्छा नहीं है (58)।

17. पूरे खाद्य पदार्थ खाएं

लव हैंडल से छुटकारा पाने के सबसे सरल तरीकों में से एक है, संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार लेना।

फास्ट फूड, तले हुए खाद्य पदार्थ, मिठाई और टीवी डिनर जैसे उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में ऐसे तत्व होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।

अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग बहुत अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, उनमें मधुमेह और हृदय रोग (59,) जैसी पुरानी बीमारियों के साथ, मोटापे का अधिक खतरा होता है।

अपने आहार में अधिक संपूर्ण, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को शामिल करना आपकी कमर को सिकोड़ने का एक शानदार तरीका है। स्वस्थ संपूर्ण खाद्य पदार्थों में सब्जियां, फल, नट, बीज, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल हैं।

प्रीमियर व्यंजनों के लिए चुनने के बजाय घर पर पूरे खाद्य पदार्थों से बना भोजन तैयार करना, प्यार को संभालने का एक और शानदार तरीका हो सकता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से किराने की दुकानों और फास्ट फूड रेस्तरां में बेचे जाने वाले रेडीमेड भोजन खाते हैं, उन लोगों की तुलना में पेट की वसा अधिक होती है जो () नहीं करते हैं।

तल - रेखा

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्यार के हैंडल से छुटकारा पाने के कई सरल और प्राकृतिक तरीके हैं।

एक नई व्यायाम दिनचर्या की कोशिश करना, कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने और दिन भर में अधिक फाइबर प्राप्त करने से आपको स्लिमर कमर पाने में मदद मिल सकती है।

वसा कम करने और इसे बंद रखने के लिए, आपको अपने आहार, व्यायाम दिनचर्या और जीवनशैली में स्थायी बदलाव करने होंगे।

हालांकि आपके जीवन के एक पहलू को बदलने से कुछ वजन कम हो सकता है, उपरोक्त कई तरीकों के संयोजन से आपको अपने प्यार को अच्छे से संभालने का मौका मिलेगा।