क्या आपको गार्सिनिया कंबोगिया और एप्पल साइडर सिरका एक साथ लेना चाहिए?

विषय

• Garcinia Cambogia और Apple Cider Vinegar क्या हैं?
• क्या दोनों को बूस्ट वजन कम करना है?
• गार्सिनिया कैंबोगिया
• सेब का सिरका
• संभावित जोखिम और साइड इफेक्ट्स
• अनुशंसित खुराक
• तल - रेखा

सेब साइडर सिरका और गार्सिनिया कैंबोगिया, एक उष्णकटिबंधीय फल का अर्क लेना, वजन घटाने में सहायता करने का दावा किया जाता है।

कुछ का मानना ​​है कि गार्सिनिया कैंबोगिया भूख को दबा सकता है और शरीर में वसा उत्पादन को अवरुद्ध कर सकता है।

यह भी अनुमान लगाया गया है कि सेब साइडर सिरका परिपूर्णता की भावनाओं में सुधार और चयापचय में वृद्धि करके वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है।

फिर भी, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या इन दावों का समर्थन करने के लिए शोध मौजूद है या नहीं और इन दो पूरक को एक साथ लेना फायदेमंद है या नहीं।

यह लेख वजन घटाने के लिए गार्सिनिया कैंबोगिया और ऐप्पल साइडर सिरका लेने के पीछे के साक्ष्य की समीक्षा करता है, साथ ही साथ संभावित जोखिम भी।

Garcinia Cambogia और Apple Cider Vinegar क्या हैं?

Garcinia cambogia उष्णकटिबंधीय फल के छिलके से निकाला गया एक लोकप्रिय वजन घटाने का पूरक है गार्सिनिया गुम्मी-गुट्टा (1).

फल एक छोटे कद्दू जैसा दिखता है, इसमें एक खट्टा स्वाद होता है और यह दक्षिण पूर्व एशिया और भारत का मूल निवासी है। यह अक्सर मछली की करी का स्वाद लेने के लिए और पाचन मुद्दों और परजीवियों (1) के लिए एक उपाय के रूप में इस्तेमाल किया जाता है।

गार्सिनिया में हाइड्रॉक्सीसिट्रिक एसिड (एचसीए) के उच्च स्तर होते हैं जो वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि शरीर में वसा के उत्पादन को रोक सकता है और भूख को कम कर सकता है। विशेष रूप से, एचसीए वसा और कोलेस्ट्रॉल (1, 2, 3, 4) के निर्माण में शामिल एक एंजाइम को अवरुद्ध करके काम कर सकता है।

एप्पल साइडर सिरका एक किण्वित उत्पाद है जो खमीर और बैक्टीरिया से बना होता है। यह आमतौर पर तरल होता है, लेकिन इसे निर्जलित करके गोलियों में भी बनाया जा सकता है (5)।

यह सोचा गया है कि ऐप्पल साइडर सिरका, एसिटिक एसिड में मुख्य सक्रिय यौगिक कई तंत्रों (5, 6) के माध्यम से वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है।

चूहों में, एसिटिक एसिड को वसा जलने को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, रक्त में शर्करा को लेने की क्षमता में सुधार और मस्तिष्क में उन क्षेत्रों को दबाता है जो भूख को उत्तेजित करते हैं (7, 8, 9)।

सारांश गार्सिनिया कैंबोगिया हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड (एचसीए) में एक उष्णकटिबंधीय फल उच्च से निकाला गया पूरक है, जबकि सेब साइडर सिरका बैक्टीरिया और खमीर के साथ बनाया जाता है। दोनों में यौगिक होते हैं जो वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं।

क्या दोनों को बूस्ट वजन कम करना है?

कई विशिष्ट खातों और पूरक वेबसाइटों का दावा है कि गार्सिनिया कैंबोगिया और ऐप्पल साइडर सिरका एक-दूसरे की गतिविधि को बढ़ावा देते हैं और यह दोनों तेजी से, स्थायी वजन घटाने की ओर ले जाता है।

चूंकि गार्सिनिया कैंबोगिया और ऐप्पल साइडर सिरका विभिन्न तरीकों से वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं, वे सैद्धांतिक रूप से अकेले रहने की तुलना में एक साथ बेहतर काम कर सकते हैं।

हालांकि, उन्हें एक साथ लेने के प्रभाव पर कोई अध्ययन नहीं किया गया है।

वजन घटाने पर गार्सिनिया कैंबोगिया और ऐप्पल साइडर सिरका के संयुक्त प्रभावों के बारे में कोई भी दावा अकेले पूरक या सिरका पर शोध पर आधारित है।

गार्सिनिया कैंबोगिया

गार्सिनिया कैंबोगिया की खुराक पर शोध से पता चलता है कि एचसीए के उच्च स्तर के कारण उन्हें मामूली वजन कम हो सकता है - लेकिन सबूत मिश्रित (10) है।

कैलोरी-प्रतिबंधित आहार पर 50 मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में दो महीने के अध्ययन में पाया गया कि जब सभी प्रतिभागियों ने अपना वजन कम किया, तो जिन लोगों ने गार्सिनिया कैंबोगिया लिया, उन्होंने उन महिलाओं की तुलना में 3 पाउंड (1.4 किलोग्राम) वजन कम किया, जिन्होंने पूरक (11) नहीं लिया।

मनुष्यों और चूहों में अतिरिक्त शोध ने गार्सिनिया कैंबोगिया को शरीर में वसा के संचय में कमी (12, 13) से जोड़ा है।

हालांकि, अन्य अध्ययनों ने वजन घटाने (14, 15) के लिए गार्सिनिया कैंबोगिया लेने से कोई फायदा नहीं पाया है।

उदाहरण के लिए, 135 अधिक वजन वाले लोगों में 12-सप्ताह के एक अध्ययन ने बताया कि जिन लोगों ने गार्सिनिया कैंबोगिया लिया, उन्होंने प्लेसीबो समूह (15) में व्यक्तियों की तुलना में अधिक वजन कम नहीं किया।

सेब का सिरका

वजन घटाने पर सेब साइडर सिरका के प्रभावों पर शोध भी सीमित है लेकिन आशाजनक परिणाम प्रदान करता है।

144 मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में 12 सप्ताह के एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों ने हर दिन एक पतला पेय में सिरका का 1-2 बड़ा चम्मच (15-30 मिलीलीटर) लिया, वे औसतन 2.64–3.74 पाउंड (1.2-1.7 किलोग्राम) गिरा, जबकि प्लेसीबो समूह प्राप्त वजन (16)।

11 स्वस्थ वयस्कों में एक छोटे से अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों में उच्च कार्ब वाले भोजन के साथ सिरका था, उन्होंने भोजन में रक्त शर्करा की कम प्रतिक्रिया दी थी और नियंत्रण समूह (17) के लोगों की तुलना में प्रति दिन 200-275 कम कैलोरी खाया था।

अगर पतला सिरका का सेवन समग्र कैलोरी सेवन को कम करने में मदद कर सकता है, तो समय के साथ वजन कम हो सकता है।

जबकि ये अध्ययन आशाजनक हैं, सिरका और विशेष रूप से सेब साइडर सिरका के वजन घटाने के प्रभावों पर अधिक शोध की आवश्यकता है।

सारांश कई लोग दावा करते हैं कि गार्सिनिया कैंबोगिया और ऐप्पल साइडर सिरका एक-दूसरे के वजन घटाने के लाभों को बढ़ाते हैं, लेकिन उन्हें एक साथ लेने पर कोई शोध नहीं है। गार्सिनिया या सिरका के प्रभाव पर अध्ययन अकेले मिश्रित परिणाम प्रदान करते हैं।

संभावित जोखिम और साइड इफेक्ट्स

सेब साइडर सिरका और गार्सिनिया कैंबोगिया दोनों अपने आप पर दुष्प्रभाव डाल सकते हैं, और उन्हें एक साथ लेने की सुरक्षा पर अनुसंधान अनुपलब्ध है।

अधिक सेब साइडर सिरका का सेवन अपच, गले में जलन, दांतों के इनेमल के क्षरण और कम पोटेशियम के स्तर (18, 19, 20) से जोड़ा गया है।

हालांकि, सेब साइडर सिरका सुरक्षित दिखाई देता है जब प्रति दिन (16, 21) पानी में पतला 1-2 चम्मच (15-30 मिलीलीटर) तक सीमित होता है।

दूसरी ओर, गार्सिनिया कैंबोगिया अधिक गंभीर मुद्दों को जन्म दे सकता है।

एक मामले की रिपोर्ट से पता चला है कि 35 वर्षीय एक व्यक्ति जिसने 160 मिलीग्राम गार्सिनिया कैंबोगिया को दिन में तीन बार पांच महीने तक लीवर की विफलता (22) का अनुभव किया।

जानवरों में अतिरिक्त शोध से पता चला है कि गार्सिनिया कैम्बोगिया यकृत की सूजन को बढ़ा सकता है और शुक्राणु उत्पादन (23, 24) को कम कर सकता है।

अंत में, एक अन्य मामले के अध्ययन ने बताया कि एक महिला ने अपने एंटीडिप्रेसेंट दवा (25) के साथ गार्सिनिया कैंबोगिया लेते समय सेरोटोनिन विषाक्तता विकसित की।

फिर भी, गार्सिनिया कैंबोगिया के सबसे आम दुष्प्रभावों में सिरदर्द, चकत्ते और पाचन संबंधी समस्याएं (3, 15) शामिल हैं।

ध्यान रखें कि गार्सिनिया कैंबोगिया की सुरक्षा पर अधिकांश शोध जानवरों पर किया गया है या एकल मामले के अध्ययन में रिपोर्ट किया गया है। इस पूरक को लेते समय सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है।

यदि आप गार्सिनिया कैंबोगिया और ऐप्पल साइडर सिरका के प्रभावों या अपनी दवाओं के साथ उनके संभावित इंटरैक्शन के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से जांच करें।

सारांश एप्पल साइडर सिरका अपच, गले में जलन और बड़ी मात्रा में दांतों के क्षरण का कारण हो सकता है, लेकिन कम मात्रा में सुरक्षित दिखाई देता है। गार्सिनिया कैंबोगिया को पेट के मुद्दों और सिरदर्द से जोड़ा गया है, साथ ही यकृत की विफलता का एक मामला भी।

अनुशंसित खुराक

वर्तमान शोध बताते हैं कि एक दिन में पानी में पतला सेब साइडर सिरका के दो बड़े चम्मच (30 मिलीलीटर) सुरक्षित है (16, 21)।

अधिकांश गार्सीनिया कैंबोगिया की खुराक एक भोजन से पहले एक दिन में तीन बार 500 मिलीग्राम की गोली लेने का सुझाव देती है। हालांकि, प्रति दिन 2,800 मिलीग्राम तक सबसे स्वस्थ लोगों (23, 26) के लिए सुरक्षित प्रतीत होता है।

सैद्धांतिक रूप से, सेब साइडर सिरका और गार्सिनिया कैंबोगिया की अधिकतम खुराक को एक साथ लेना सुरक्षित होगा, लेकिन उनकी संयुक्त सुरक्षा या संभावित इंटरैक्शन पर कोई शोध नहीं है।

ध्यान रखें कि एफडीए पूरक दवाओं के रूप में कसकर नियंत्रित नहीं करता है। इसलिए, एक लेबल पर सूचीबद्ध गार्सिनिया कैंबोगिया की मात्रा गोलियों में वास्तविक मात्रा से मेल नहीं खा सकती है।

सारांश जबकि किसी भी उत्पाद के लिए कोई विशिष्ट अनुशंसित खुराक नहीं है, यह पतला सेब साइडर सिरका के दो बड़े चम्मच (30 मिलीलीटर) और प्रति दिन 2,800 मिलीग्राम गार्सिनिया कैंबोगिया लेने के लिए सुरक्षित प्रतीत होता है।

तल - रेखा

सीमित शोध बताते हैं कि गार्सिनिया कैंबोगिया और ऐप्पल साइडर सिरका मामूली वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं।

हालांकि कुछ का कहना है कि दोनों को साथ में ले जाना उनके वजन घटाने के प्रभावों को बढ़ाता है, इन दावों का समर्थन करने के लिए अध्ययन अनुपलब्ध हैं। अधिक क्या है, दोनों की खुराक उच्च खुराक में दुष्प्रभाव का कारण बन सकती है।

यदि आप गार्सिनिया कैंबोगिया और ऐप्पल साइडर सिरका की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो प्रतिष्ठित ब्रांडों की तलाश करें और अनुशंसित खुराक से अधिक न करें।