आपके फिटनेस वर्कआउट में मज़ा

विषय

• यह मानने से ज्यादा हतोत्साहित करने वाला कुछ नहीं है कि आपको फिटर पाने के लिए अपने वर्कआउट रूटीन में आनंद को छोड़ना होगा। सौभाग्य से, यह सच नहीं है।
• जिम की नकल के बजाय अपने कार्डियो वर्कआउट रूटीन में वास्तविक गतिविधि करें
• अपने कार्डियो कसरत में अपने ट्रेडमिल सत्र को ताज़ा करें
• और भी अधिक कसरत युक्तियों के लिए पढ़ते रहें जो आपके फिटनेस कसरत में मज़ा वापस लाते हैं।
• तीन और वर्कआउट टिप्स देखें जो आपके वर्कआउट रूटीन में उत्साह और आनंद को वापस लाएंगे।
• अपने वेट लिफ्टिंग रूटीन को बेहतर बनाएं
• अपने फिटनेस वर्कआउट के दौरान खुद के सर्वश्रेष्ठ प्रेरक बनें
• यह हमारे सभी कसरत सुझावों में सबसे महत्वपूर्ण हो सकता है: यथार्थवादी और धैर्यवान बनें
• के लिए समीक्षा करें

यह मानने से ज्यादा हतोत्साहित करने वाला कुछ नहीं है कि आपको फिटर पाने के लिए अपने वर्कआउट रूटीन में आनंद को छोड़ना होगा। सौभाग्य से, यह सच नहीं है।

इसके अलावा, वह दृष्टिकोण वैसे भी काम नहीं करता है। गंभीर, उबाऊ आत्म-अस्वीकार का पीछा करने के बजाय, अधिक मनोरंजक रणनीति अपनाएं:

जिम की नकल के बजाय अपने कार्डियो वर्कआउट रूटीन में वास्तविक गतिविधि करें

जब भी संभव हो, अपनी बाइक को बाहर की तरफ सवारी करें या स्थिर बाइक या सीढ़ी का उपयोग करने के बजाय एक खड़ी पगडंडी पर चढ़ें। यह अधिक फुर्तीला, सुडौल और पक्का और कम चोट-प्रवण बनने का सबसे अच्छा तरीका है। आप एक बेहतर शरीर के लिए अपना रास्ता भी खेल सकते हैं। कुत्ते को दौड़ाओ या रस्सी कूदो और शारीरिक गतिविधि को फिर से मज़ेदार बनाते हुए आप अपने अंदर के बच्चे को फिर से खोज सकते हैं।

अपने कार्डियो कसरत में अपने ट्रेडमिल सत्र को ताज़ा करें

अंतराल समय बिताने और अधिक कैलोरी बर्न करने का एक तरीका है, लेकिन दूसरा विकल्प यह है कि आप अपने कार्डियो वर्कआउट रूटीन को एक गेम में बदल दें। शुरू करने से पहले ट्रेडमिल के बगल में डम्बल या एक प्रतिरोध ट्यूब का एक सेट रखें। कुछ पासा पकड़ो और ट्रेडमिल को हर 3 मिनट में रुकने और लुढ़कने के लिए रोकें। आपके द्वारा फेंकी गई संख्या को दोगुना करें और निम्न में से प्रत्येक चाल के कई प्रतिनिधि करें (इसलिए यदि आप 8 फेंकते हैं, तो आप 16 प्रतिनिधि करेंगे): पुश-अप, साइड लंग्स और साइकिल क्रंच। ट्रेडमिल पर 3 मिनट के लिए जाएं और फिर इसे फिर से रोकें, पासा रोल करें और जंप स्क्वाट, ट्राइसेप्स डिप्स और रो करें।

और भी अधिक कसरत युक्तियों के लिए पढ़ते रहें जो आपके फिटनेस कसरत में मज़ा वापस लाते हैं।

[हेडर = अपने भारोत्तोलन दिनचर्या में मज़ा जोड़ने के लिए कसरत युक्तियाँ और भी बहुत कुछ।]

तीन और वर्कआउट टिप्स देखें जो आपके वर्कआउट रूटीन में उत्साह और आनंद को वापस लाएंगे।

अपने वेट लिफ्टिंग रूटीन को बेहतर बनाएं

डम्बल और वेट मशीन एकमात्र उपकरण नहीं हैं जो प्रतिरोध प्रदान करते हैं, इसलिए अपने वजन उठाने की दिनचर्या में अपने क्षितिज को व्यापक बनाएं। वास्तव में, आप उन्हें जिम के बाहर सभी तरह से विस्तृत कर सकते हैं:

• बस सीढ़ियों की उड़ान खोजें और गुरुत्वाकर्षण को अपने शरीर को एक कसरत उपकरण में बदलने दें, जिसके साथ गणना की जा सकती है।
• तेज गति से एक तेज ढलान पर चढ़ने से आपको वज़न कक्ष में लेग मूव्स करने से उतनी ही मात्रा में प्रतिरोध प्राप्त हो सकता है।
• कम से कम तीन उड़ानों वाली सीढ़ी खोजें।
• फिर अपनी कमर के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड बांधें और 2 मिनट के लिए ऊपर और नीचे दौड़ें।
• इसके बाद, प्रत्येक इनलाइन पुशअप्स (फर्श पर अपने पैरों और एक कदम पर अपने हाथ के साथ) और प्रतिरोध बैंड के साथ बेंट-ओवर पंक्तियों में से प्रत्येक के 10 प्रतिनिधि करें।

अपने फिटनेस वर्कआउट के दौरान खुद के सर्वश्रेष्ठ प्रेरक बनें

एक ट्रेनर के साथ काम करना एक पर्सनल चीयरलीडर होने जैसा है। अपना खुद का कोच बनने के लिए, थोड़ा होमवर्क करके शुरुआत करें। पत्रिका की कतरनों और तस्वीरों से एक प्रेरक कोलाज बनाएं। चाहे वह एक स्फूर्तिदायक नारा हो या एक भव्य समुद्र तट की तस्वीर हो, ऐसी छवियां चुनें जो आपको व्यायाम करने और स्वस्थ रहने के लिए प्रेरित करें।

अपने वर्कआउट रूटीन के दौरान प्रेरित रहने के लिए, सेट को खत्म करने की कल्पना करें और कठिन स्थानों के माध्यम से खुद से बात करें। जब आप देखते हैं कि आप कैसे सफल हो सकते हैं और इसे शब्दों के साथ मजबूत कर सकते हैं, तो आप पाएंगे कि आप एक प्रशिक्षक की तरह खुद को आगे बढ़ाने में सक्षम हैं। अच्छी तरह से किए गए काम के लिए खुद को यश देना न भूलें।

यह हमारे सभी कसरत सुझावों में सबसे महत्वपूर्ण हो सकता है: यथार्थवादी और धैर्यवान बनें

आपका आदर्श वजन छह महीने से एक साल तक खाने के बाद भी आपका वजन है और जितना हो सके उतना व्यायाम करना। इसका मतलब मॉडल-पतला होना नहीं है। यदि आप अपनी आदतों को धीरे-धीरे बदलते हैं, तो आपका शरीर, दिया गया समय भी बदल जाएगा। जिस दिशा में आप चलते हैं वह कदम के आकार से अधिक महत्वपूर्ण है। लेकिन आप जो भी करें, करते रहें।

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