वसा को जलाने (और वजन कम करने) के लिए आदर्श हृदय गति क्या है
विषय
- वजन घटाने दिल की दर चार्ट
- प्रशिक्षण के दौरान अपनी हृदय गति को कैसे नियंत्रित करें
- वजन घटाने के लिए हृदय गति की गणना कैसे करें
प्रशिक्षण के दौरान वसा जलने और वजन कम करने के लिए आदर्श हृदय गति अधिकतम हृदय गति (एचआर) का 60 से 75% है, जो उम्र के साथ बदलती है, और जिसे एक आवृत्ति मीटर के साथ मापा जा सकता है। इस तीव्रता पर प्रशिक्षण फिटनेस को बेहतर बनाता है, ऊर्जा स्रोत के रूप में अधिक वसा का उपयोग करते हुए वजन घटाने में योगदान देता है।
इस प्रकार, किसी भी प्रकार के प्रतिरोध प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि वसा जलाने और वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण के दौरान कौन सा आदर्श एचआर बनाए रखा जाना चाहिए। इसके अलावा, एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम करने की सिफारिश की जाती है, खासकर यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं या अगर परिवार में दिल की समस्याओं का इतिहास है, तो यह पुष्टि करने के लिए कि दिल की कोई समस्या नहीं है, जैसे कि अतालता, जो इस प्रकार के अभ्यास को रोकता है शारीरिक व्यायाम के।
वजन घटाने दिल की दर चार्ट
वजन घटाने और वसा जलने के लिए आदर्श हृदय गति तालिका, सेक्स और उम्र के अनुसार, इस प्रकार है:
उम्र | पुरुषों के लिए एफसी आदर्श | महिलाओं के लिए आदर्श एफसी |
20 | 120 - 150 | 123 - 154 |
25 | 117 - 146 | 120 - 150 |
30 | 114 - 142 | 117 - 147 |
35 | 111 - 138 | 114 - 143 |
40 | 108 - 135 | 111 - 139 |
45 | 105 - 131 | 108 - 135 |
50 | 102 - 127 | 105 - 132 |
55 | 99 - 123 | 102 - 128 |
60 | 96 - 120 | 99 - 124 |
65 | 93 - 116 | 96 - 120 |
उदाहरण के लिए: वजन घटाने के लिए आदर्श हृदय गति, प्रशिक्षण के दौरान, 30 वर्षीय महिला के मामले में, प्रति मिनट 117 और 147 दिल की धड़कन के बीच है।
प्रशिक्षण के दौरान अपनी हृदय गति को कैसे नियंत्रित करें
प्रशिक्षण के दौरान अपनी हृदय गति को नियंत्रित करने के लिए, एक बढ़िया विकल्प आवृत्ति मीटर का उपयोग करना है। कुछ घड़ी की तरह के मॉडल हैं जो जब भी आपके दिल की दर आदर्श प्रशिक्षण सीमाओं के बाहर जाते हैं, तो उसे बीप करने के लिए प्रोग्राम किया जा सकता है। बाजार पर उपलब्ध आवृत्ति मीटर के कुछ ब्रांड पोलर, गार्मिन और स्पीडो हैं।
आवृत्ति मीटर
आवृत्ति मीटर के साथ महिला प्रशिक्षण
वजन घटाने के लिए हृदय गति की गणना कैसे करें
प्रशिक्षण के दौरान वसा जलने और वजन कम करने के लिए आदर्श हृदय गति की गणना करने के लिए, निम्न सूत्र को लागू किया जाना चाहिए:
- पुरुष: 220 - आयु और फिर उस मूल्य को 0.60 और 0.75 से गुणा करें;
- महिला: 226 - उम्र और फिर उस मूल्य को 0.60 और 0.75 से गुणा करें।
उसी उदाहरण का उपयोग करते हुए, 30 वर्ष की आयु की महिला को निम्नलिखित गणनाएँ करनी होंगी:
- 226 - 30 = 196; 196 x 0.60 = 117 - वजन घटाने के लिए न्यूनतम आदर्श एचआर;
- 196 x 0.75 = 147 - वजन घटाने के लिए अधिकतम मानव संसाधन आदर्श।
एर्गोस्पिरोमेट्री या स्ट्रेस टेस्ट नामक एक परीक्षण भी है, जो व्यक्ति के लिए प्रशिक्षण के आदर्श मानव संसाधन मूल्यों को इंगित करता है, हृदय की क्षमता का सम्मान करता है। यह परीक्षण VO2 की क्षमता जैसे अन्य मूल्यों को भी इंगित करता है, जो सीधे व्यक्ति की शारीरिक कंडीशनिंग से संबंधित है। जो लोग शारीरिक रूप से बेहतर तैयार होते हैं, उनमें VO2 की मात्रा अधिक होती है, जबकि गतिहीन लोगों में VO2 कम होता है। समझें कि यह क्या है, और Vo2 कैसे बढ़ाया जाए।
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