सामान्य, उच्च या निम्न हृदय गति क्या है

विषय

• हृदय गति कैसे कम करें
• प्रशिक्षित करने के लिए अधिकतम हृदय गति क्या है

हृदय गति प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या और उसके सामान्य मूल्य को इंगित करती है, वयस्कों में, आराम के समय प्रति मिनट 60 और 100 बीट्स के बीच भिन्न होता है। हालांकि, माना जाता है कि आवृत्ति कुछ कारकों के अनुसार भिन्न होती है, जैसे कि उम्र, शारीरिक गतिविधि का स्तर या हृदय रोग की उपस्थिति।

उम्र के हिसाब से आदर्श हृदय गति, आराम करती है:

• 2 साल तक: 120 से 140 बीपीएम,
• 8 साल से 17 साल के बीच: 80 से 100 बीपीएम,
• आसीन वयस्क: 70 से 80 बीपीएम,
• वयस्क शारीरिक गतिविधि और बुजुर्ग कर रहे हैं: 50 से 60 बीपीएम।

दिल की धड़कन स्वास्थ्य की स्थिति का एक महत्वपूर्ण संकेतक है, लेकिन यहां अन्य पैरामीटर हैं जो इंगित कर सकते हैं कि आप कितना अच्छा कर रहे हैं: कैसे पता करें कि क्या मैं अच्छे स्वास्थ्य में हूं।

यदि आप जानना चाहते हैं कि क्या आपकी हृदय गति सामान्य है, तो हमारे कैलकुलेटर में डेटा दर्ज करें:

हृदय गति कैसे कम करें

यदि आपकी हृदय गति बहुत अधिक है, और आप रेसिंग दिल महसूस करते हैं, तो आप अपने दिल की धड़कन को सामान्य करने के लिए क्या कर सकते हैं:

• अपने पैरों पर अपने हाथों का समर्थन करते हुए थोड़ा खड़े हो जाओ और एक पंक्ति में 5 बार कठिन खांसी करें;
• एक गहरी सांस लें और इसे अपने मुंह से धीरे-धीरे बाहर निकालें, जैसे कि आप धीरे से एक मोमबत्ती उड़ा रहे थे;
• 20 से शून्य तक की गणना करें, शांत करने की कोशिश कर रहे हैं।

इस प्रकार, दिल की धड़कन थोड़ी कम हो जानी चाहिए, लेकिन अगर आप ध्यान दें कि यह क्षिप्रहृदयता, जैसा कि यह कहा जाता है, अक्सर होता है, यह जाँचने के लिए डॉक्टर के पास जाना आवश्यक है कि यह वृद्धि क्या हो सकती है और यदि कोई उपचार करना आवश्यक है ।

लेकिन जब कोई व्यक्ति अपने हृदय गति को आराम से मापता है और सोचता है कि यह कम हो सकता है, तो इसे सामान्य करने का सबसे अच्छा तरीका नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करना है। वे लंबी पैदल यात्रा, दौड़, पानी एरोबिक्स कक्षाएं या कोई अन्य गतिविधि हो सकती है जो भौतिक कंडीशनिंग की ओर ले जाती है।

प्रशिक्षित करने के लिए अधिकतम हृदय गति क्या है

अधिकतम हृदय गति उम्र और गतिविधि के प्रकार के अनुसार भिन्न होती है जो व्यक्ति दैनिक करता है, लेकिन निम्नलिखित गणितीय गणना करके सत्यापित किया जा सकता है: 220 माइनस आयु (पुरुषों के लिए) और 226 माइनस आयु (महिलाओं के लिए)।

एक युवा वयस्क की अधिकतम हृदय गति 90 हो सकती है और एक एथलीट की हृदय गति अधिकतम 55 हो सकती है, और यह भी फिटनेस से संबंधित है। महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि एक व्यक्ति की अधिकतम हृदय गति दूसरे से भिन्न हो सकती है और यह किसी भी स्वास्थ्य समस्या का प्रतिनिधित्व नहीं कर सकता है, लेकिन शारीरिक फिटनेस।

वजन कम करने के लिए और, एक ही समय में, वसा को जलाने के लिए आपको अधिकतम हृदय गति के 60-75% की सीमा में प्रशिक्षित करना होगा, जो सेक्स और उम्र के अनुसार बदलता रहता है। वसा को जलाने और वजन कम करने के लिए अपनी आदर्श हृदय गति देखें।