10 खाद्य पदार्थ जो ट्रिगर माइग्रेन

विषय

• हमारे आहार माइग्रेन को कैसे प्रभावित करते हैं
• 1. कैफीन
• 2. कृत्रिम मिठास
• 3. शराब
• 4. चॉकलेट
• 5. एमएसजी युक्त खाद्य पदार्थ
• 6. मीट ठीक किया
• 7. वृद्ध चीज
• 8. मसालेदार और किण्वित खाद्य पदार्थ
• 9. जमे हुए खाद्य पदार्थ
• 10. नमकीन खाद्य पदार्थ
• माइग्रेन का इलाज
• आउटलुक और रोकथाम
• 3 योग माइग्रेन को राहत देने के लिए

हमारे आहार माइग्रेन को कैसे प्रभावित करते हैं

अलग-अलग कारक हैं जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं - जिसमें हम खाते हैं और पीते हैं। माइग्रेन रिसर्च फाउंडेशन के अनुसार, यह विचार है कि अन्य माइग्रेन पैदा करने वाले ट्रिगर्स के साथ संयुक्त खाद्य ट्रिगर सबसे अधिक प्रभावी हैं। लेकिन यह संयोजन अत्यधिक व्यक्तिगत है इसलिए यह शोध को कठिन बनाता है।

यूनिवर्सल माइग्रेन ट्रिगर जैसी कोई चीज नहीं है। लेकिन कुछ सामान्य ट्रिगर हैं जो कुछ लोगों में माइग्रेन का कारण या योगदान कर सकते हैं।

1. कैफीन

बहुत अधिक कैफीन और कैफीन की वापसी (या पर्याप्त नहीं होने) से माइग्रेन हो सकता है। लेकिन अमेरिकी माइग्रेन फाउंडेशन के अनुसार, कैफीन वास्तव में आने वाले माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकता है। यह कभी-कभार उपयोग के साथ सिरदर्द से राहत भी दे सकता है।

कैफीन वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• कॉफ़ी
• चाय
• चॉकलेट

2. कृत्रिम मिठास

कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कृत्रिम मिठास होती है। वे मधुमेह वाले लोगों के लिए चीनी विकल्प के रूप में उपयोग किए जाते हैं। लेकिन ये मिठास माइग्रेन का कारण बन सकती है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, विशेष रूप से aspartame को माइग्रेन ट्रिगर करने के लिए माना जाता है।

3. शराब

शराब माइग्रेन को ट्रिगर करने के लिए सोचा जाने वाले अधिक आम उत्पादों में से एक है। रेड वाइन और बीयर को लगभग 25 प्रतिशत लोगों के लिए ट्रिगर माना जाता है, जिन्हें नियमित रूप से माइग्रेन होता है। अल्कोहल निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जो सिरदर्द विकसित करने में एक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता है।

4. चॉकलेट

अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन के अनुसार, शराब के बाद चॉकलेट को माइग्रेन के लिए दूसरा सबसे आम ट्रिगर माना जाता है। यह अनुमानित 22 प्रतिशत लोगों को प्रभावित करता है जो माइग्रेन का अनुभव करते हैं। इसमें कैफीन होता है और बीटा-फेनिलथाइलामाइन भी होता है, जो कुछ लोगों में सिरदर्द पैदा कर सकता है।

5. एमएसजी युक्त खाद्य पदार्थ

मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) एक ग्लूटामिक एसिड है जो हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से मौजूद है। यह कुछ खाद्य पदार्थों में भी है, और कई खाद्य पदार्थों में एक खाद्य योज्य के रूप में मौजूद है। इसे खाना सुरक्षित माना जाता है, लेकिन कुछ शोधकर्ता इसे माइग्रेन से जोड़ते हैं। अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन ने नोट किया है कि यह माइग्रेन का अनुभव करने वाले 10 से 15 प्रतिशत लोगों में गंभीर माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है। अन्य संरक्षक कुछ लोगों में माइग्रेन को भी ट्रिगर कर सकते हैं।

6. मीट ठीक किया

मीट मीट, जिसमें डेली मीट, हैम, हॉट डॉग और सॉसेज शामिल हैं - सभी में नाइट्रेट नामक प्रिजर्वेटिव होते हैं, जो रंग और स्वाद को बनाए रखते हैं। ये खाद्य पदार्थ नाइट्रिक ऑक्साइड को रक्त में छोड़ सकते हैं, जो मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को पतला करने के लिए सोचा जाता है। इस बात के प्रमाण हैं कि नाइट्रिक ऑक्साइड माइग्रेन का कारण या योगदान दे सकता है।

7. वृद्ध चीज

वृद्ध चीज में टेरमाइन नामक पदार्थ होता है। यह तब बनता है जब भोजन की उम्र बढ़ने का कारण प्रोटीन का टूटना होता है। पनीर जितना पुराना होगा, टायरामाइन की मात्रा उतनी ही अधिक होगी। टायरामाइन माइग्रेन से जुड़ा हुआ है। सामान्य चीयर जो कि टायरामाइन में उच्च होते हैं, शामिल हैं:

• feta
• फफूंदी लगा पनीर
• परमेज़न

8. मसालेदार और किण्वित खाद्य पदार्थ

वृद्ध चीज़ों की तरह, अचार और किण्वित खाद्य पदार्थों में अधिक मात्रा में टाइरामाइन हो सकता है। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• अचार
• किमची
• कोम्बुचा (जिसमें मादक तत्व भी हो सकते हैं)
• अचारी भिंडी
• मसालेदार Jalapenos

9. जमे हुए खाद्य पदार्थ

जमे हुए खाद्य पदार्थ और पेय जैसे आइसक्रीम या स्लाइस खाने से सिर में गंभीर, चुभने वाले दर्द हो सकते हैं। यदि आप व्यायाम के बाद, या जब अधिक गर्म भोजन करते हैं, तो आपको सिरदर्द होने की संभावना सबसे अधिक होती है, जो अगर आप जल्दी से ठंडा भोजन खा रहे हैं, तो माइग्रेन हो जाता है।

10. नमकीन खाद्य पदार्थ

नमकीन खाद्य पदार्थ - विशेष रूप से नमकीन प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जिनमें हानिकारक संरक्षक शामिल हो सकते हैं - कुछ लोगों में माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं। सोडियम के उच्च स्तर का सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है, जिससे सिरदर्द या माइग्रेन हो सकता है।

माइग्रेन का इलाज

माइग्रेन के लिए उपचार में डॉक्टर के पर्चे और ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाओं और वैकल्पिक उपचार का एक संयोजन शामिल हो सकता है।

कभी-कभी सिरदर्द के लिए, आप दर्द से राहत के लिए एक्स्रेड्रिन माइग्रेन जैसी ओटीसी दवाएं ले सकते हैं। आपका डॉक्टर दर्द से राहत के लिए ट्रिप्टान दवाएं भी लिख सकता है। यदि आप नियमित रूप से माइग्रेन का अनुभव करते हैं, तो आपका डॉक्टर निवारक दवाओं को लिख देगा।इनमें बीटा-ब्लॉकर्स शामिल हो सकते हैं, जो रक्तचाप को कम कर सकते हैं और माइग्रेन को कम कर सकते हैं। अवसाद के बिना उन लोगों में भी, माइग्रेन को रोकने के लिए एंटीडिप्रेसेंट कभी-कभी निर्धारित होते हैं।

इस बात के प्रमाण हैं कि कुछ वैकल्पिक उपाय माइग्रेन के इलाज में मदद कर सकते हैं। इसमें शामिल है:

• मालिश चिकित्सा, जो माइग्रेन की आवृत्ति को कम कर सकती है
• बायोफीडबैक, जो आपको सिखाता है कि मांसपेशियों के तनाव की तरह तनाव की शारीरिक प्रतिक्रियाओं की जांच कैसे करें
• विटामिन बी -2 (राइबोफ्लेविन), जो माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकता है
• मैग्नीशियम की खुराक

आउटलुक और रोकथाम

माइग्रेन दर्दनाक है और आपके जीवन को बाधित कर सकता है। सौभाग्य से, कुछ जीवनशैली में बदलाव हैं जिन्हें आप अपना सकते हैं और आदतों को अपनाने में मदद कर सकते हैं। इसमें शामिल है:

• नियमित रूप से भोजन करना, और कभी भी भोजन छोड़ना नहीं
• अपने कैफीन का सेवन सीमित
• भरपूर नींद लेना
• योग, माइंडफुलनेस या मेडिटेशन करके अपने जीवन में तनाव को कम करें
• जितनी बार आप उज्ज्वल रोशनी देख रहे हैं, या सीधे सूर्य के प्रकाश में हैं, जो दोनों संवेदी माइग्रेन का कारण बन सकते हैं
• टेलीविजन, कंप्यूटर और अन्य स्क्रीन से बार-बार "स्क्रीन ब्रेक" लेना
• किसी भी खाद्य एलर्जी या असहिष्णुता की पहचान करने में मदद करने के लिए एक उन्मूलन आहार की कोशिश करना जो सिरदर्द ट्रिगर हो सकता है

3 योग माइग्रेन को राहत देने के लिए