स्टैंडिंग डेस्क के 7 फायदे

विषय

• एक स्थायी डेस्क क्या है?
• 1. स्थायी वजन और जोखिम के अपने जोखिम को कम करती है
• 2. एक स्थायी डेस्क का उपयोग करना रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है
• 3. हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए आप खड़े हो सकते हैं
• 4. पीठ के दर्द को कम करने के लिए स्थायी डेस्क दिखाई देते हैं
• 5. स्टैंडिंग डेस्क, मूड और एनर्जी लेवल को बेहतर बनाने में मदद करते हैं
• 6. स्थायी इच्छा भी उत्पादकता बढ़ा सकती है
• 7. अधिक खड़े रहने से आपको लंबे समय तक जीवित रहने में मदद मिल सकती है
• यह समय एक स्टैंड लेने का है

बहुत अधिक बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए गंभीर रूप से खराब है।

जो लोग हर दिन बहुत अधिक बैठते हैं उन्हें मधुमेह, हृदय रोग और प्रारंभिक मृत्यु (1, 2) का खतरा बढ़ जाता है।

इसके अतिरिक्त, हर समय बैठने से बहुत कम कैलोरी बर्न होती है, और कई अध्ययनों ने इसे वजन और मोटापे (3, 4) से जोड़ा है।

यह कार्यालय के कर्मचारियों के लिए एक बड़ी समस्या है, क्योंकि वे दिन के अधिकांश समय के लिए बैठते हैं। सौभाग्य से, खड़े डेस्क तेजी से अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं।

एक स्थायी डेस्क क्या है?

एक स्टैंडिंग डेस्क, जिसे स्टैंड-अप डेस्क भी कहा जाता है, मूल रूप से एक डेस्क है जो आपको काम करते समय आराम से खड़े होने की अनुमति देती है (5)।

कई आधुनिक संस्करण समायोज्य हैं, जिससे आप डेस्क की ऊंचाई बदल सकते हैं और बैठने और खड़े होने के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं।

इन्हें ऊंचाई-समायोज्य डेस्क या सिट-स्टैंड डेस्क के रूप में जाना जाता है।

हालाँकि शोध अभी शुरुआती दौर में है, लेकिन ऐसा प्रतीत होता है कि स्थायी डेस्क का उपयोग करने से स्वास्थ्य के लिए प्रभावशाली लाभ हो सकते हैं। इससे उत्पादकता भी बढ़ सकती है।

बहुत कम से कम, इस प्रकार के डेस्क का उपयोग आंशिक रूप से बहुत अधिक बैठने के हानिकारक प्रभावों को नकार सकता है।

यहाँ एक स्थायी डेस्क का उपयोग करने के 7 लाभ हैं, जो विज्ञान द्वारा समर्थित हैं।

1. स्थायी वजन और जोखिम के अपने जोखिम को कम करती है

वज़न का बढ़ना अंततः आपके द्वारा जलाए जाने से अधिक कैलोरी लेने के कारण होता है।

इसके विपरीत, वजन कम करने में आप अधिक कैलोरी जलाते हैं।

जबकि व्यायाम कैलोरी को जल्दी से जलाने का सबसे प्रभावी तरीका है, बस बैठने के बजाय खड़े रहना भी फायदेमंद हो सकता है।

वास्तव में, जब गतिहीन काम की दोपहर की तुलना में, खड़े रहने में खर्च होने वाली समान मात्रा 170 से अधिक जला दी गई है अतिरिक्त कैलोरी (6)।

वह लगभग 1000 अतिरिक्त कैलोरी प्रत्येक सप्ताह बस दोपहर को अपनी मेज पर खड़े होने से जलती है।

यह कैलोरी अंतर एक कारण हो सकता है कि लंबे समय तक बैठना मोटापे और चयापचय संबंधी बीमारी (1, 7) से बहुत अधिक जुड़ा हुआ है।

2. एक स्थायी डेस्क का उपयोग करना रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है

सामान्यतया, भोजन के बाद आपके रक्त शर्करा का स्तर जितना अधिक बढ़ता है, उतना ही आपके स्वास्थ्य के लिए खराब होता है।

यह विशेष रूप से इंसुलिन प्रतिरोध या टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए सच है।

10 कार्यालय कर्मचारियों के एक छोटे से अध्ययन में, लंच के बाद 180 मिनट तक खड़े रहने से उसी समय (6) के लिए बैठने की तुलना में रक्त शर्करा में 43% की कमी आई।

दोनों समूहों ने समान मात्रा में कदम उठाए, यह दर्शाता है कि छोटे स्पाइक कार्यालय के चारों ओर अतिरिक्त शारीरिक आंदोलनों के बजाय खड़े होने के कारण थे।

23 कार्यालय कर्मियों से जुड़े एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि पूरे कार्यदिवस में हर 30 मिनट में खड़े होने और बैठने के बीच बारी-बारी से रक्त शर्करा में 11.1% की कमी आई (औसतन)।

भोजन के बाद बैठने के हानिकारक प्रभाव यह बताने में मदद कर सकते हैं कि अत्यधिक गतिहीन समय टाइप 2 मधुमेह (2) के 112% अधिक जोखिम से क्यों जुड़ा हुआ है।

जमीनी स्तर: अध्ययन बताते हैं कि काम पर एक स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करने से रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है, खासकर दोपहर के भोजन के बाद।

3. हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए आप खड़े हो सकते हैं

यह विचार कि दिल की सेहत के लिए खड़े रहना बेहतर है, पहली बार 1953 में प्रस्तावित किया गया था।

एक अध्ययन में पाया गया कि पूरे दिन खड़े रहने वाले बस कंडक्टरों को ड्राइवर की सीटों (8) में उनके सहयोगियों के रूप में हृदय रोग से संबंधित मौतों का आधा खतरा था।

तब से, वैज्ञानिकों ने दिल के स्वास्थ्य पर बैठने के प्रभावों की बहुत अधिक समझ विकसित की है, लंबे समय तक गतिहीन समय के साथ हृदय रोग के जोखिम को 147% (2, 9) तक बढ़ाने के लिए सोचा है।

यह इतना हानिकारक है कि एक घंटे का गहन व्यायाम भी बैठे बैठे (10) पूरे दिन के नकारात्मक प्रभावों के लिए नहीं कर सकता है।

इसमें कोई संदेह नहीं है कि अपने पैरों पर अधिक समय बिताना हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

जमीनी स्तर: यह व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है कि जितना अधिक समय आप बैठकर बिताते हैं, उतना ही हृदय रोग विकसित होने का खतरा अधिक होता है।

4. पीठ के दर्द को कम करने के लिए स्थायी डेस्क दिखाई देते हैं

पीठ दर्द कार्यालय कर्मचारियों की सबसे आम शिकायतों में से एक है जो पूरे दिन बैठते हैं।

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या स्थायी डेस्क इसमें सुधार कर सकते हैं, लंबे समय तक पीठ दर्द वाले कर्मचारियों पर कई अध्ययन किए गए हैं।

प्रतिभागियों ने खड़े डेस्क (11, 12) का उपयोग करने के कई हफ्तों के बाद पीठ के निचले हिस्से में दर्द में 32% सुधार की सूचना दी है।

सीडीसी द्वारा प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि सिट-स्टैंड डेस्क के उपयोग ने ऊपरी पीठ और गर्दन के दर्द को केवल 4 सप्ताह (13) के बाद 54% कम कर दिया।

इसके अतिरिक्त, सिट-स्टैंड डेस्क को हटाने से 2-सप्ताह की अवधि में कुछ सुधार हुए।

जमीनी स्तर: कई अध्ययनों से पता चलता है कि खड़े डेस्क लंबे समय तक बैठने के कारण पुरानी पीठ दर्द को नाटकीय रूप से कम कर सकते हैं।

5. स्टैंडिंग डेस्क, मूड और एनर्जी लेवल को बेहतर बनाने में मदद करते हैं

स्थायी डेस्क का समग्र कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एक 7-सप्ताह के अध्ययन में, खड़े डेस्क का उपयोग करने वाले प्रतिभागियों ने उन लोगों की तुलना में कम तनाव और थकान की सूचना दी जो पूरे दिन काम करते रहे (13)।

इसके अतिरिक्त, स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करने वालों में से 87% ने दिन भर की शक्ति और ऊर्जा को बढ़ाया।

अपने पुराने डेस्क पर लौटने पर, कुल मिलाकर मूड अपने मूल स्तर पर लौट आया।

ये निष्कर्ष, बैठने और मानसिक स्वास्थ्य पर व्यापक शोध के साथ संरेखित करते हैं, जो अवसाद और चिंता दोनों (14, 15) के बढ़ते जोखिम के साथ गतिहीन समय को जोड़ता है।

जमीनी स्तर: एक अध्ययन में पाया गया कि खड़े डेस्क तनाव और थकान की भावनाओं को कम कर सकते हैं, जबकि मूड और ऊर्जा के स्तर में सुधार करते हैं।

6. स्थायी इच्छा भी उत्पादकता बढ़ा सकती है

स्थायी डेस्क के बारे में एक आम चिंता यह है कि वे दैनिक कार्यों में बाधा डालते हैं, जैसे कि टाइपिंग।

प्रत्येक दोपहर खड़े रहने में कुछ समय लग सकता है, वहीं खड़े डेस्क का विशिष्ट कार्य कार्यों पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है।

60 युवा कार्यालय कर्मचारियों के एक अध्ययन में, प्रत्येक दिन 4 घंटे तक एक स्थायी डेस्क का उपयोग करने से प्रति मिनट टाइप किए गए अक्षरों या टाइपिंग त्रुटियों (15) पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।

यह देखते हुए कि खड़े होने से मनोदशा और ऊर्जा में सुधार होता है, स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करने से बाधा (5) के बजाय उत्पादकता को बढ़ावा देने की अधिक संभावना है।

7. अधिक खड़े रहने से आपको लंबे समय तक जीवित रहने में मदद मिल सकती है

अध्ययन में बैठे समय और शुरुआती मृत्यु के बीच एक मजबूत संबंध पाया गया है।

गतिहीन समय, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के बीच मजबूत संबंध को देखते हुए यह आश्चर्यजनक नहीं है।

वास्तव में, 18 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि जो सबसे अधिक बैठते हैं, वे सबसे कम मरने की तुलना में 49% अधिक होते हैं, जो सबसे कम बैठते हैं (2)।

एक अन्य अध्ययन में अनुमान लगाया गया है कि प्रति दिन 3 घंटे बैठने का समय कम करने से औसत अमेरिकी जीवन प्रत्याशा 2 साल (16) बढ़ जाएगी।

हालांकि ये अवलोकन संबंधी अध्ययन कारण और प्रभाव को साबित नहीं करते हैं, लेकिन साक्ष्य का वजन अधिक बार संकेत करता है कि यह हमारे जीवनकाल को लंबा करने में मदद कर सकता है।

जमीनी स्तर: शोध बताते हैं कि बैठे समय को कम करने से आपके जल्दी मरने का खतरा कम हो सकता है और इसलिए आपको लंबे समय तक जीने में मदद मिलती है।

यह समय एक स्टैंड लेने का है

गतिहीन समय को कम करने से शारीरिक, चयापचय और यहां तक ​​कि मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। यही कारण है कि कम बैठना और अधिक खड़े रहना इस तरह के एक महत्वपूर्ण जीवन शैली में परिवर्तन है।

यदि आप इसे आज़माना चाहते हैं, तो कार्यालय फर्नीचर बेचने वाले अधिकांश स्थानों पर सिट-स्टैंड डेस्क भी हैं। आप ऑनलाइन भी खरीद सकते हैं।

यदि आप एक खड़े डेस्क का उपयोग शुरू करने की योजना बनाते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप खड़े और बैठे के बीच अपना समय 50-50 विभाजित करें।