फिटनेस पर फोकस
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हाई स्कूल में, मैं एक चीयरलीडर, एक बास्केटबॉल खिलाड़ी और एक ट्रैक रनर था। चूंकि मैं हमेशा सक्रिय रहता था, इसलिए मुझे अपने वजन के बारे में चिंता करने की जरूरत नहीं थी। हाई स्कूल के बाद, मैंने एरोबिक्स कक्षाएं सिखाईं और मेरा वजन लगभग 135 पाउंड रहा।
मेरी पहली गर्भावस्था के दौरान मेरे वजन की समस्या शुरू हुई: मैंने इस बात पर ध्यान नहीं दिया कि मैंने क्या खाया या मैंने कैसे व्यायाम किया, और जब तक मैंने प्रसव किया तब तक मैं 198 पाउंड तक का था। चूंकि मैंने नियमित रूप से व्यायाम नहीं किया या स्वस्थ भोजन नहीं किया, इसलिए मुझे 60 पाउंड वजन कम करने और गर्भावस्था से पहले के अपने वजन पर लौटने में तीन साल लग गए। एक साल बाद, मैं एक और गर्भावस्था से गुज़री और मेरा वजन बढ़कर 192 पाउंड हो गया।
प्रसव के बाद, मुझे पता था कि मैं गर्भावस्था से पहले के आकार में वापस आने के लिए और तीन लंबे, दुखी वर्षों का इंतजार नहीं करना चाहती थी। मेरी बेटी के आने के छह हफ्ते बाद, मैंने 130 पाउंड तक पहुंचने के लिए व्यायाम करने और सही खाने का लक्ष्य रखा।
मैंने अपने आहार का आकलन किया और पाया कि यह कैलोरी और वसा में बहुत अधिक था। मैंने हर दिन खाने की डायरी में जो खाया, उसे रिकॉर्ड करके मैंने अपनी कैलोरी और वसा की मात्रा को ट्रैक किया। मैंने उच्च वसा वाले प्रसंस्कृत जंक फूड में कटौती की, फलों, सब्जियों, फाइबर और अनाज से भरे स्वास्थ्यवर्धक व्यंजन जोड़े और ढेर सारा पानी पिया।
मैंने सप्ताह में तीन बार व्यायाम भी किया। मैंने 15 मिनट का एरोबिक्स वीडियो करके शुरुआत की और धीरे-धीरे 45 मिनट एक सत्र करने के लिए आगे बढ़ा। अपने मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के लिए मैंने वेट ट्रेनिंग शुरू की। फिर से, मैंने धीरे-धीरे शुरुआत की और जैसे-जैसे मैं मजबूत होता गया, मैंने अपना समय और वजन बढ़ाया। आखिरकार, मैंने धूम्रपान छोड़ दिया, जिससे भोजन और व्यायाम में बदलाव के साथ, मेरी ऊर्जा का स्तर बढ़ गया, और मैं दो छोटे बच्चों की माँगों को पूरा करने में सक्षम हो गया।
पैमाने के साथ, मैंने अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए गर्भावस्था के बाद के आकार की 14 जींस की एक जोड़ी का उपयोग किया। अपनी दूसरी गर्भावस्था के डेढ़ साल बाद, मैं अपने लक्ष्य तक पहुँच गई और आकार 5 जींस की एक जोड़ी में फिट हो गई।
मेरे फिटनेस लक्ष्यों को लिखना मेरी सफलता की कुंजी थी। जब भी मुझे व्यायाम करने के लिए प्रेरणा नहीं मिली, तो लिखित रूप में अपने लक्ष्यों को देखकर मुझे आगे बढ़ने के लिए प्रेरित किया। मुझे पता था कि जैसे ही मैंने व्यायाम किया, मैं 100 प्रतिशत बेहतर महसूस करूंगा और मैं अपने लक्ष्य तक पहुंचने के करीब एक कदम आगे बढ़ जाऊंगा।
गर्भावस्था से पहले के अपने वजन तक पहुंचने के बाद, मेरा अगला लक्ष्य एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर बनना था। मैंने उस लक्ष्य को पूरा किया और अब मैं सप्ताह में कई एरोबिक्स कक्षाएं पढ़ाता हूं। मैंने अभी दौड़ना शुरू किया है, और मैं एक स्थानीय दौड़ में प्रवेश करने की दिशा में काम कर रहा हूँ। मुझे पता है कि प्रशिक्षण के साथ, मैं इसे कर लूंगा। मुझे पता है कि मैं कुछ भी कर सकता हूं जब मैं इसके लिए अपना दिमाग लगाता हूं।
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