ऊपरी पीठ और गर्दन के दर्द को ठीक करना

विषय

• कारण
• त्वरित राहत और रोकथाम
• एक ठंडा संपीड़ित लागू करें
• एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक का प्रयास करें
• सीधा चलें
• हिस्सों
• मैं-पोज
• डब्ल्यू पोज
• सर मोड़ना
• पीठ दर्द और नींद
• डॉक्टर को कब देखना है
• क्यू एंड ए
• प्रश्न:
• ए:
• वेल टेस्टेड: जेंटल योग

अवलोकन

ऊपरी पीठ और गर्दन का दर्द आपको अपनी पटरियों में रोक सकता है, जिससे आपके ठेठ दिन के बारे में जाना मुश्किल हो जाता है। इस बेचैनी के पीछे कारण अलग-अलग होते हैं, लेकिन वे सभी नीचे आते हैं कि हम अपने आप को कैसे पकड़ते हैं, खड़े हैं, और - सबसे महत्वपूर्ण - बैठे हैं।

गर्दन और ऊपरी पीठ का दर्द आपके आंदोलनों और क्षमताओं को सीमित कर सकता है। यदि आप अपने दर्द के बारे में कुछ नहीं करते हैं, तो वे आपको और अधिक खराब, फैल और सीमित कर सकते हैं। ऐसा आमतौर पर इसलिए होता है क्योंकि आपके एक दर्द वाले स्थान के आसपास की मांसपेशियां उस एक जगह को बचाने के लिए थक जाती हैं। यह विस्तार गति को सीमित करता है और आपके कंधे की ब्लेड के नीचे एक कसी हुई मांसपेशियों को एक दर्दनाक कंधे और एक तनाव सिरदर्द में बदल सकता है।

कारण

ऊपरी पीठ और गर्दन के दर्द के कारणों में शामिल हैं:

• अनुचित रूप से कुछ भारी उठाना
• घटिया मुद्रा का अभ्यास करना
• खेल की चोट
• वजन ज़्यादा होना
• धूम्रपान

स्क्रीन के हमारे प्यार भी ऊपरी पीठ और गर्दन में दर्द की संभावना है। सारा दिन कंप्यूटर स्क्रीन पर बैठकर काम करना, घर जाने के रास्ते में अपने फोन पर खबरें पढ़ने के लिए अपनी गर्दन टेढ़ी करना और कई घंटे टीवी देखने के लिए सोफे पर फिसल जाना आपके शरीर को अलाइनमेंट से बाहर निकालने का शानदार तरीका है।

कई स्वास्थ्य स्थितियों की तरह, गर्दन और पीठ दर्द के प्रभाव उन लोगों में अधिक गंभीर हो सकते हैं जो धूम्रपान करते हैं या अधिक वजन वाले हैं। अतिरिक्त वजन मांसपेशियों पर अधिक दबाव जोड़ सकता है।

त्वरित राहत और रोकथाम

पुरानी ऊपरी पीठ और गर्दन में दर्द एक बहुत ही गंभीर समस्या बन सकती है। हालांकि, आपकी पीठ और गर्दन के क्षेत्र में कुछ सामान्य व्यथा काफी आम है। इस असुविधा के उत्पन्न होने पर आप त्वरित राहत के लिए कुछ उपाय कर सकते हैं, और कुछ चीजें जो आप इसे पूरी तरह से रोकने के लिए कर सकते हैं।

दर्द शुरू होने के बाद पहले तीन दिनों के लिए कोल्ड पैक और एंटी-इंफ्लेमेटरी दर्द से राहत का उपयोग करें। उसके बाद, वैकल्पिक रूप से अपनी चोट पर गर्मी और ठंड लागू करें। ऊपरी पीठ और गर्दन का दर्द आमतौर पर अचानक मिट जाता है, लेकिन उपचार में लंबा समय लग सकता है। यदि आप अभी भी दर्द में हैं और आपका आंदोलन एक महीने के बाद सीमित है, तो यह आपके डॉक्टर को देखने का समय है।

एक ठंडा संपीड़ित लागू करें

यदि आप कर सकते हैं, तो एक ठंडा संपीड़ित लागू करें। इसका मतलब यह हो सकता है कि एक तौलिया में लिपटे प्लास्टिक के थैले में एक मुट्ठी बर्फ या कुछ भी ठंडा, जैसे सोडा मशीन से बाहर निकल सकता है।

एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक का प्रयास करें

यदि आपका पेट नॉनप्रोएडल एंटी-इंफ्लेमेटरी मेड्स जैसे कि नैप्रोसिन को सहन करता है, तो आप जितनी जल्दी हो सके पैकेज निर्देशों के अनुसार उन्हें लें।

सीधा चलें

स्वस्थ मुद्रा के साथ चलने से भी मदद मिल सकती है। स्वस्थ आसन की कल्पना करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप कल्पना करें कि आपकी छाती के मध्य को छत या आकाश से जोड़ने वाली रेखा द्वारा निलंबित किया गया है।

हिस्सों

एक बार जब आप तत्काल दर्द को शांत कर देते हैं और एक या एक दिन के लिए अपनी चोट को शांत कर लेते हैं, तो आप इसे शिथिल करने की कोशिश कर सकते हैं और इसे स्ट्रेच के माध्यम से ठीक करने में मदद कर सकते हैं। इन स्ट्रेच में से कोई भी आपको नए दर्द को रोकने में मदद करेगा, या एक पुरानी चोट की पुनरावृत्ति को रोकने में मदद करेगा।

मैं-पोज

जमीन पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ एक मजबूत कुर्सी या एक व्यायाम गेंद पर बैठे, अपने हाथों को अपने आराम से कंधों से सीधे नीचे लटकने दें। अपनी हथेलियों को एक-दूसरे का सामना करने के साथ, धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने घुटनों की तरफ उठाएं, फिर सभी अपने सिर के ऊपर। अपनी कोहनी को सीधा रखें लेकिन लॉक न हों और अपने कंधों को न उठाएं। तीन गहरी सांसों के लिए I- पोज़ को पकड़ें फिर अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे अपनी भुजाओं की ओर ले जाएँ। 10 बार दोहराएं।

डब्ल्यू पोज

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ एक दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ। अपनी भुजाओं से झूलने की शुरुआत करें और अपने कंधों को शिथिल करें। फ्रेंकस्टीन की तरह अपनी बाहों को बाहर रखें और फिर अपनी कोहनी को अपने रिबक के बगल की दीवार पर वापस खींचें। इसके बाद, अपने हाथों की पीठ और अपनी कलाई को दीवार से अपने कंधों के किनारों तक लाने की कोशिश करें। आप केंद्र रेखा के रूप में अपने धड़ के साथ, एक डब्ल्यू का आकार बना रहे हैं। इसे 30 सेकंड के लिए पकड़ो। तीन राउंड करें, कम से कम एक बार और प्रति दिन तीन बार तक।

सर मोड़ना

यह सरल व्यायाम संभवतः आपकी चोट पर जल्दी प्रदर्शन करने के लिए सबसे कठिन है। अपने आप को बहुत ज्यादा न धकेलें - यह समय के साथ आसान हो जाना चाहिए।

जमीन पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ एक मजबूत कुर्सी पर या एक व्यायाम गेंद पर बैठे, अपनी बाहों को अपने आराम से कंधों से सीधे नीचे लटकने दें। अपनी भुजा को अपनी ओर रखते हुए, अपनी कुर्सी की सीट को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें, और अपने बाएं कान को अपने बाएं कंधे की ओर झुकाएं। जहाँ तक आप आराम से कर सकते हैं, बढ़ाएँ और एक गहरी साँस लें। 10 बार दोहराएं, फिर अपने बाएं हाथ से पकड़ें और दाएं 10 बार खींचें।

पीठ दर्द और नींद

पीठ और मांसपेशियों में दर्द भी आपकी नींद में बाधा डाल सकता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, नींद के सबसे गहरे चरणों में, आपकी मांसपेशियां आराम करती हैं। यह वह समय भी है जब आपका शरीर मानव विकास हार्मोन जारी करता है। जब आप पीठ या गर्दन के दर्द के कारण नींद खो देते हैं, तो आप चंगा करने का यह अवसर खो देते हैं।

डॉक्टर को कब देखना है

यदि आपकी गर्दन या पीठ पर चोट लगी है, जैसे कि जब आप फुटबॉल खेल रहे हों, या कार दुर्घटना में हों, तो तुरंत एक डॉक्टर को देखें। आप कंसीलर या आंतरिक चोटों का सामना कर सकते हैं। किसी भी सुन्नता का अनुभव करना भी एक संकेत है जिसे आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जांचना चाहिए। यदि आप घर पर अपने दर्द का इलाज करने की कोशिश करते हैं और यह दो सप्ताह के बाद हल नहीं करता है, तो अपने डॉक्टर को देखें।

क्यू एंड ए

प्रश्न:

मैं अपने ऊपरी पीठ और गर्दन के दर्द का सबसे अच्छा वर्णन कैसे कर सकता हूं ताकि मेरे डॉक्टर मुझे सही इलाज में मदद कर सकें?

ए:

दर्द कब शुरू हुआ, इसका इतिहास डॉक्टर को बताना ज़रूरी है। क्या इससे जुड़ी कोई चोट थी या यह धीरे-धीरे दर्द की शुरुआत थी? क्या आपके ऊपरी छोरों में कोई दर्द, सुन्नता, कमजोरी और / या झुनझुनी है? यदि हां, तो स्थान को परिभाषित करें। वर्णन करें कि दर्द क्या बदतर बनाता है या क्या दर्द बेहतर बनाता है। आपको डॉक्टर को पता है कि आपने दर्द को कम करने के लिए क्या कदम उठाए हैं और क्या वे सफल रहे हैं।

वेल टेस्टेड: जेंटल योग