अल्टीमेट 5-मिनट मॉर्निंग रूटीन

विषय

• चरण 1: त्वचा की देखभाल
• हेल्थलाइन हैंगआउट: फिट मम्मा
• चरण 2: कसरत
• चरण 3: ध्यान
• चरण 4: एक स्वस्थ नाश्ता खाएं
• चरण 5: बाल और मेकअप
• सबसे महत्वपूर्ण बात!

दुनिया में दो तरह के लोग होते हैं। सबसे पहले, जो लोग समाचार देखने के दौरान इत्मीनान से कप कॉफी पीने के लिए घंटों पहले उठने का आनंद लेते हैं। शायद वे क्रॉक-पॉट में रात का खाना फेंकते हैं, कुछ कपड़े धोने का काम करते हैं, और दिन के लिए तैयार होने में अपना शानदार समय लेते हैं।

और फिर स्पेक्ट्रम के विपरीत छोर पर लोग हैं। जो लोग 10 बार झपकी लेते हैं और अंतिम संभव मिनट पर बिस्तर से बाहर निकलते हैं, उन्हें कोसते हुए क्योंकि वे फिर से सोते हैं, और पांच मिनट या उससे कम समय में दरवाजे से बाहर निकलने की जरूरत है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस शिविर में आते हैं, हर कोई सुबह में थोड़ी अतिरिक्त मदद कर सकता है। सौभाग्य से, आपके पास एक पूर्ण त्वचा देखभाल आहार में आने के लिए पर्याप्त समय है, कसरत करें, ध्यान करें, नाश्ता करें, और बाल और मेकअप करें। हाँ सच!

नीचे दिए गए सभी चरणों को पांच मिनट या उससे कम समय में किया जा सकता है! और अपनी दिनचर्या के प्रत्येक मिनट के लिए आपको ट्रैक पर रखने के लिए एक टाइमर सेट करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

तैयार, सेट, और जाओ!

चरण 1: त्वचा की देखभाल

जब आप समय की कमी में होते हैं, तो एक्सफ़ोलीएटिंग की पूरी प्रक्रिया के बारे में चिंता न करें, फेस मास्क लगाना और कार्दशियन की तरह समोच्च करना। इसके बजाय, नीचे दिए गए दो त्वरित चरणों के साथ, आप कुछ ही समय में चमकना अच्छा होगा।

1. ध्वनि शुद्ध: एक चुटकी में, क्लैरिसन की तरह एक सोनिक क्लेंसेर से बेहतर कुछ भी काम नहीं करता है। इलेक्ट्रॉनिक ब्रश सिस्टम गंदगी, तेल, तेल, पसीने और यहां तक ​​कि पिछली रात के मेकअप को सिर्फ अपने हाथों का उपयोग करने से छह गुना बेहतर बनाता है। जब आप समय पर कम होंगे, तो आप उसे हरा नहीं सकते। साथ ही, स्फूर्तिदायक ब्रिसल आंदोलन आपको एक प्राकृतिक और स्वस्थ चमक देगा।

2. एसपीएफ के साथ तैयारी: आपकी त्वचा साफ होने के बाद, बिल्ट-इन एसपीएफ युक्त मॉइस्चराइज़र से सील करें ताकि आप दिन भर धूप से सुरक्षा पर दोगुना रहें। और यदि आप सेफ़ोरा के पेरिकोन एमडी का चयन करते हैं, तो यह फेस क्रीम आपके मेकअप के लिए प्राइमर के रूप में काम करने का अतिरिक्त लाभ भी देती है। बोनस: यह हर प्रकार की त्वचा के लिए अच्छा है, शुष्क से लेकर अति संवेदनशील तक।

हेल्थलाइन हैंगआउट: फिट मम्मा

चरण 2: कसरत

आप स्पष्ट रूप से एक मिनट के भीतर, एक पूर्ण कसरत प्राप्त नहीं करने जा रहे हैं। लेकिन आपको जगाने के लिए आप निश्चित रूप से अपना रक्त पंप कर सकते हैं। एक तेज वर्कआउट के लिए ये पांच मूव्स करें जो आपके शरीर के हर एक हिस्से को टांगों और ग्लूट्स से लेकर कंधों, चेस्ट, ट्राइसेप्स और एब्स तक मारेंगे। चलो चलते है।

1. वार्मअप: 5 सेकंड के लिए एक पूर्ण-शरीर खिंचाव के साथ शुरू करें।

2. जंप स्क्वाट्स: जंप स्क्वाट के 20 सेकंड करें।

• अपने पैरों को मोड़ें जैसे आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं।
• अपना वजन अपनी एड़ी में रखें, और जमीन से बाहर निकल जाएं।
• जमीन पर आने से पहले अपने बट को निचोड़ने पर ध्यान दें।
• यदि आप कूद नहीं सकते हैं, तो एक खड़े स्थिति से बस स्क्वाट करें।

3. पुशअप्स: बिना रुके 20 सेकंड के पुशअप्स का लक्ष्य रखें। आप सोच सकते हैं कि यह बहुत लंबा नहीं है, लेकिन मुझ पर भरोसा रखें। जब आप इसे करते हैं, तो वे 20 सेकंड अचानक लंबे समय तक महसूस करेंगे। पूरे 20 सेकंड के लिए रुकें नहीं, भले ही आपको अपने घुटनों पर पुशअप्स करना पड़े।

4. पर्वतारोही: पर्वतारोहियों के 10 सेकंड के साथ समाप्त करें।

• अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें और अपने पेट में संविदा करें क्योंकि आप प्रत्येक आंदोलन के साथ अपने पैरों को अपनी छाती में खींचते हैं।
• जल्दी जाओ, यह केवल 10 सेकंड है!

5. ठंडा करें: स्ट्रेचिंग के 5 और सेकंड के साथ समाप्त करें। ओम।

चरण 3: ध्यान

ध्यान एक ऐसी चीज है जो वास्तव में आपके जीवन को बदल सकती है, और यह वास्तव में पांच मिनट या उससे कम समय में किया जा सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान की थोड़ी मात्रा भी फर्क कर सकती है।

याद रखें, ध्यान का बिंदु अभी भी है और अपने दिमाग को खाली करना है, इसलिए यह तब तक काम नहीं करता है जब तक आप पूरे मिनट के लिए पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रतिबद्ध नहीं होते हैं। यदि आप अभी तक ध्यान के अभ्यास में नहीं हैं, तो आरंभ करने के लिए इस आसान अभ्यास का प्रयास करें:

1. अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें जैसा कि आप पांच तक गिनते हैं।

2. अपने मुंह से सांस छोड़ें क्योंकि आप पांच तक गिनती करते हैं।

3. अपनी सांस लेने और गिनने पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें, और अपने दिमाग को किसी अन्य विचार से खाली करें। छह बार दोहराएं।

ध्यान में आने पर हमारे दिमाग हमारे सबसे बुरे दुश्मन होते हैं, इसलिए आपको अपने भटकने वाले विचारों से पीछा छुड़ाना सीखने से पहले अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है।

चरण 4: एक स्वस्थ नाश्ता खाएं

रात भर भोजन करने के लिए नाश्ता सबसे आसान भोजन में से एक है - लेकिन अगर आप नहीं कर रहे हैं तो चिंता न करें। इसके बजाय, आप अभी भी एक तेज़ तेज़ स्वस्थ और भरपेट नाश्ता कर सकते हैं।

यहां तीन विकल्प दिए गए हैं जो विभिन्न प्रकार के आहारों को समायोजित कर सकते हैं और आपको पूरी सुबह रखने के लिए बहुत सारे पोषण, स्वाद और प्रोटीन पैक कर सकते हैं।

• 1 मिनट का नाश्ता स्मूदी: पावर स्मूदी के लिए 1 कप बादाम का दूध, एक मुट्ठी पालक, 1/2 कप फ्रोजन ब्लूबेरी और प्रोटीन पाउडर का 1 स्कूप ब्लेंड करें।
• 1-मिनट प्रोटीन दलिया: 1/2 कप क्विक ओट्स को माइक्रोवेव-सेफ बाउल में मापें। दलिया को ढकने के लिए पर्याप्त पानी डालें और 3 से 4 बड़े चम्मच तरल अंडे की सफेदी में घोलें। मिश्रण करने के लिए अच्छी तरह से हिलाओ, फिर 1 मिनट के लिए माइक्रोवेव करें। अपनी पसंद के दूध के साथ ऊपर, दालचीनी, मूंगफली का मक्खन का एक टुकड़ा, और कटा हुआ केला।
• 1 मिनट का अंडा हाथापाई: एक कटोरे में 2 अंडे बिखेरें, फिर पैन में डालें। जैसे कि अंडे पक रहे हैं, अंडे के खत्म होने के बाद पकाने के लिए मुट्ठी भर पालक में फेंक दें। सीजन के लिए कटा हुआ टमाटर, और नमक और काली मिर्च के साथ शीर्ष।

चरण 5: बाल और मेकअप

बाल और मेकअप जल्दी करने के लिए थोड़ा पेचीदा हो सकता है, लेकिन यह किया जा सकता है। यहाँ कुछ हैक्स आपके सबसे जल्दी सौंदर्य दिनचर्या बनाने के लिए कर रहे हैं ताकि आप कुछ ही समय में अद्भुत लग रही है और घर छोड़ सकते हैं।

• रात को स्नान: यह अब तक का मेरा पसंदीदा हेयर हैक है जो मुझे अंतिम समय में सोने देता है। कुछ लोग सुबह में बिना शॉवर के काम कर सकते हैं, लेकिन अगर आप बिस्तर से उठकर नीचे जा रहे हैं, तो रात को एक बार स्नान करें। आप अपने बालों को सुबह के समय छिड़क सकते हैं, इसे हमेशा की तरह स्टाइल कर सकते हैं, या बस आकस्मिक शैली के लिए बेडहेड लुक रॉक कर सकते हैं।
• एक चोटी पोनीटेल में अपने बालों को स्टाइल करें: यदि आपको लंबे बाल मिले हैं, तो यह आपके बालों को स्टाइल करने की कोशिश करने के लिए एक शॉट के लायक है, जबकि यह समय बचाने के लिए एक टट्टू में है। बस अपने बालों को अपने सिर के शीर्ष पर एक ढीले स्क्रूची में इकट्ठा करें, फिर कर्ल करें और अपने स्ट्रैंड्स को नीचे आने दें। अपनी उंगलियों से स्प्रे करें और स्प्रे करें और आप जाने के लिए अच्छे हैं।
• रोलर्स में निवेश करें: वे फांसी पाने के लिए मुश्किल हो सकते हैं, लेकिन वे आपको सुबह में कुछ महत्वपूर्ण समय बचा सकते हैं। प्रो टिप: वेल्क्रो रोलर्स में रखें जब आप ध्यान, कसरत करते हैं, और नाश्ता खाते हैं, और फिर उन्हें कुछ प्रमुख वॉल्यूम और शैली के लिए हटा दें।
• ब्लो-ड्राई स्प्रे की कोशिश करें: यदि आप अपने बालों को ब्लो-ड्राई करने से नफरत करते हैं, तो इस ब्लो-ड्राई स्प्रे को एक कोशिश दें और देखें कि क्या यह आपके तनाव को कम करने में लगने वाले समय में कटौती करने में मदद करता है।
• एक माइक्रोफाइबर तौलिया खरीदें: न केवल एक माइक्रोफाइबर तौलिया एक पारंपरिक तौलिया की तुलना में आपके बालों को तेजी से सूखने में मदद करेगा, यह आपके बालों को नुकसान को कम करने में भी मदद करेगा। माइक्रोफ़ाइबर आपके बालों पर चिकनाई लगाता है, खासकर जब यह गीला और अधिक टूटने का खतरा हो। मैं पूरी तरह से यह देख सकता हूं कि मैं खुद अपने बालों के लिए माइक्रोफाइबर तौलिये का उपयोग करता हूं और वे वास्तव में मेरे बालों को तेजी से सुखाने में मदद करते हैं।
• जब संदेह में, इसे बाहर कर्ल करें: अगर आपके पास किसी अन्य मेकअप के लिए समय नहीं है, तो आंखों पर ध्यान केंद्रित करें। वे आपके पूरे चेहरे को जगाएंगे। किसी भी अंडर-आई सर्कल को कंसीलर करें, फिर अपनी पलकों को कर्ल करें और एक से दो कोट काजल लगाएं। यदि आपके पास कोई समय बचा है, तो अपने गालों पर रंग जोड़ने के लिए किसी ब्रोंज़र पर ब्रश करें। अपने पसंदीदा होंठ रंग के साथ समाप्त करें।
• चुंबकीय पलकें आज़माएं: यदि आप अपनी पलकों को कर्ल करते हुए घृणा करते हैं और बरौनी एक्सटेंशन करने के विचार से घृणा करते हैं, या झूठ बोलने के लिए समय निकालते हैं, तो नवीनतम मेकअप नवाचार की कोशिश करें: चुंबकीय पलकें। वे आपके चाबुक के ऊपर एक दूसरे का पालन करते हैं, इसलिए किसी गोंद की आवश्यकता नहीं होती है। और जब आप उन्हें उतारने के लिए तैयार होते हैं, तो वे बस आपके लैशेज को बंद कर देते हैं।
• सभी के लिए जाओ: अपने मेकअप रूटीन को गति देने के लिए, एक ऐसा उत्पाद चुनें जो डबल या ट्रिपल ड्यूटी खींचेगा। उल्टा के लिप + कलर स्टिक की तरह एक मेकअप स्टिक आपको जल्दी से अपने होठों पर रंग जोड़ने और ब्लश के रूप में अपने गालों पर मिश्रण करने देगा। किया और किया।

सबसे महत्वपूर्ण बात!

क्या आपका टाइमर अभी बंद है? पांच मिनट आपको अपनी सुबह का अधिकतम लाभ उठाने की आवश्यकता है। लेकिन जो कुछ भी तुम करते हो, तुम बाहर जाने के लिए कॉफी मग को मत भूलो ...

चौनी ब्रुसी महत्वपूर्ण देखभाल, दीर्घकालिक देखभाल और प्रसव और प्रसव नर्सिंग में अनुभव के साथ एक पंजीकृत नर्स है। वह अपने परिवार के साथ मिशिगन में रहती है और अपने चार छोटे बच्चों के साथ यात्रा करना, पढ़ना, लिखना और घूमना पसंद करती है। वह हर रात रात के खाने को ख़ुशी से साफ़ करती है क्योंकि उसका पति एक शानदार रसोइया है और उसने एक बार जम कर पिज्जा खाया। उसकी जाँच करें ब्लॉग मातृत्व, स्वतंत्र लेखन और जीवन के बारे में।