उच्च ऊंचाई वाले वर्कआउट को जीतने के लिए फिटनेस टिप्स

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जब आप किसी नई जगह पर जाते हैं तो एक रन या बाइक की सवारी के लिए जाना अपनी छुट्टी शुरू करने का एक शानदार तरीका है- आप लंबी कार की सवारी के बाद अपने पैरों को फैला सकते हैं, गंतव्य का दायरा बढ़ा सकते हैं, और कुछ कैलोरी जला सकते हैं इससे पहले कि आप सभी का स्वाद लेना शुरू करें जगह की पेशकश करनी है। लेकिन अगर आपका गंतव्य 5000 फीट या उससे अधिक (डेनवर की तरह) है, तो अपनी सामान्य दिनचर्या में कुछ समायोजन करने की तैयारी करें, हैकेंसैक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के वरिष्ठ व्यायाम शरीर विज्ञानी थॉमस महाडी कहते हैं।

ऐसा इसलिए क्योंकि जब आप ऊंचाई पर जाते हैं तो हवा का दबाव कम होता है। और जब आप श्वास लेते हैं, तो आप कम ऑक्सीजन लेने में सक्षम होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अधिक कार्बन डाइऑक्साइड धारण करते हैं। सबसे पहले, आपको सिरदर्द हो सकता है या सांस लेने में तकलीफ हो सकती है-संकेत आपका शरीर अधिक ऑक्सीजन चाहता है, लेकिन इसे प्राप्त नहीं कर रहा है। (जबकि हर कोई इसे अलग तरह से अनुभव करता है - और हर कोई इसे महसूस नहीं करता है - जैसे-जैसे आप ऊपर जाते हैं, प्रभाव तेजी से बढ़ता है, 5000 फीट के बाद ध्यान देने योग्य हो जाता है।) इसलिए यदि आप कोशिश करते हैं और दौड़ते हैं या बाइक चलाते हैं, तो यह बहुत कठिन लग सकता है। और, महाडी कहते हैं, आपको अगले दिन सामान्य से अधिक दर्द हो सकता है, क्योंकि आपकी मांसपेशियां उप-उत्पादों को आसानी से बाहर नहीं निकाल सकती हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सोफे पर भगा दिया गया है।

तुम्हारे जाने से पहले…

ट्रेन लोंग

यदि आप ऊंचाई पर एक घंटे दौड़ना चाहते हैं, तो आपको समुद्र तल पर दो घंटे दौड़ने में सक्षम होना चाहिए, महादी कहते हैं। उच्च ऊंचाई वाली यात्रा से पहले, अपने कार्यक्रम में लंबी, धीमी गति से चलने वाले प्रशिक्षण या सवारी शामिल करें। पिछले कुछ हफ्तों में, अपनी तीव्रता बढ़ाना शुरू करें ताकि आपके फेफड़े ऑक्सीजन को संसाधित करने की अपनी क्षमता का विस्तार करें। (गर्म मौसम में गति बढ़ाने में मदद करने के लिए 7 रनिंग ट्रिक्स के साथ अपने सत्रों को तेज करें।)

वजन उठाया

अधिक मांसपेशी ऊतक आपके रक्तप्रवाह में अधिक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करते हैं। तो इससे पहले कि आप अपनी यात्रा के लिए निकलें, वेट रूम को हिट करना सुनिश्चित करें। (हमारे 7 वेट प्लेट स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को आजमाएं जो अद्भुत काम करते हैं।)

एक बार जब आप वहां हों …

आराम से

महादी कहते हैं, पहले तीन दिनों के लिए इसे लगभग 50 प्रतिशत कम करके अपने कसरत को संशोधित करें। उसके बाद, प्रयोग करें और देखें कि आप क्या संभाल सकते हैं।

चुग पानी

अधिक ऊंचाई आपके शरीर में सूजन पैदा करती है; बहुत सारे H2O पीने से इसे बाहर निकालने में मदद मिलेगी। "अपना सेवन बहुत अधिक रखें," महादी कहते हैं। "अपने आप को प्यासा मत होने दो।" मादक पेय पदार्थों के लिए, वह जानता है कि आप उन्हें छुट्टी पर नहीं छोड़ने जा रहे हैं, इसलिए वह मूत्रवर्धक प्रभाव का प्रतिकार करने के लिए प्रत्येक गिलास वाइन या बीयर से पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं।

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