टोन पाने के लिए फिटनेस टिप्स
विषय
- अगर ऐसा लगता है कि आप हाल ही में कसरत गतियों से गुजर रहे हैं, तो न्यूयॉर्क शहर के निजी प्रशिक्षक क्रिस्टा बाचे से इन फिटनेस युक्तियों को आजमाएं।
- क्रंच की बजाय आजमाएं ये एक्सरसाइज मूव्स...
- योग ब्लॉक के साथ भारित क्रंच
- डंबल शोल्डर प्रेस के बजाय, इन एक्सरसाइज मूव्स को आजमाएं ...
- एक प्रतिरोध बैंड जोड़ना
- स्क्वाट के बजाय आजमाएं ये एक्सरसाइज मूव्स...
- एक गहरा स्क्वाट और उसके बाद आधा स्क्वाट
- बाइसेप्स कर्ल को खड़ा करने के बजाय, इन एक्सरसाइज मूव्स को आजमाएं ...
- एडजस्टेबल बेंच पर कर्ल इनलाइन करें
- के लिए समीक्षा करें
अगर ऐसा लगता है कि आप हाल ही में कसरत गतियों से गुजर रहे हैं, तो न्यूयॉर्क शहर के निजी प्रशिक्षक क्रिस्टा बाचे से इन फिटनेस युक्तियों को आजमाएं।
आप अपने गो-टू मूव्स की चुनौती को बढ़ाएंगे-और तेजी से परिणाम देखेंगे। (प्रत्येक व्यायाम के 10 से 20 प्रतिनिधि करें।)
क्रंच की बजाय आजमाएं ये एक्सरसाइज मूव्स...
योग ब्लॉक के साथ भारित क्रंच
अपने सिर के पीछे दोनों हाथों से 1 से 3 पाउंड का डंबल पकड़ें और ब्लॉक को अपनी जांघों, पैरों के बीच फर्श पर रखें। क्रंच करते समय वजन को अपने सिर के पीछे रखें।
फिटनेस बढ़ाएं "डंबल को जोड़ने से प्रतिरोध बढ़ जाता है, जिससे चाल कठिन हो जाती है, और ब्लॉक आपके पेल्विक फ्लोर और जांघ की आंतरिक मांसपेशियों में लाता है।"
डंबल शोल्डर प्रेस के बजाय, इन एक्सरसाइज मूव्स को आजमाएं ...
एक प्रतिरोध बैंड जोड़ना
बैंड के बीच में खड़े हो जाएं और कंधों पर एक छोर और प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ें। वेट को ऊपर की ओर दबाएं, 2 काउंट के लिए होल्ड करें, फिर शुरुआती स्थिति में लौट आएं और दोहराएं।
फिटनेस बढ़ाएं "जब आप वजन के साथ प्रतिरोध बैंड का उपयोग करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को और भी कठिन काम करने के लिए मजबूर करते हैं।"
स्क्वाट के बजाय आजमाएं ये एक्सरसाइज मूव्स...
एक गहरा स्क्वाट और उसके बाद आधा स्क्वाट
पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हों और जितना हो सके उतना नीचे बैठें। 5 सेकंड के लिए रुकें, फिर खड़े हो जाएं।आधा स्क्वाट करें (आधा गहराई तक नीचे जाएं) और 1 प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए 5 सेकंड के लिए रुकें।
फिटनेस बढ़ाएं "अपनी गति की सीमा को बदलने से आपकी मांसपेशियों को एक चुनौती मिलती है।"
बाइसेप्स कर्ल को खड़ा करने के बजाय, इन एक्सरसाइज मूव्स को आजमाएं ...
एडजस्टेबल बेंच पर कर्ल इनलाइन करें
प्रत्येक हाथ में 3 से 5 पाउंड का डंबल पकड़ें और एक झुकी हुई बेंच पर बैठें, जिसमें हाथ फर्श की ओर हों, हथेलियाँ आगे की ओर हों। अपने कंधों पर वज़न कम करें, कम करें, और दोहराएं।
फिटनेस बढ़ाएं "इस स्थिति से, अपने कूल्हों को आगे या पीछे झुकाकर धोखा देना मुश्किल है।"
चुनना आकार आपके सभी फिटनेस टिप्स के स्रोत के रूप में, कसरत दिनचर्या सहित, आपको फिटनेस और ताकत बढ़ाने के लिए आवश्यक है।
के लिए समीक्षा करें
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