फिटनेस प्रश्न और उत्तर: मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करना
विषय
क्यू।मुझे बताया गया है कि मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करना अस्वास्थ्यकर है। क्या ये सच है? और अगर मैं वर्कआउट करता हूं, तो क्या मेरे प्रदर्शन से समझौता होगा?
ए। कनाडा में ओटावा विश्वविद्यालय के टीम चिकित्सक, एम.डी., रेनाटा फ्रैंकोविच कहते हैं, "ऐसा कोई कारण नहीं है कि महिलाओं को अपने मासिक धर्म के दौरान व्यायाम नहीं करना चाहिए।" "कोई जोखिम या प्रतिकूल प्रभाव नहीं हैं।" वास्तव में, फ्रैंकोविच कहते हैं, कई महिलाओं के लिए, व्यायाम मूड और नींद की समस्याओं के साथ-साथ थकान जैसे मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
2000 में क्लिनिकल स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक पेपर के लिए 115 अध्ययनों की समीक्षा करने वाले फ्रैंकोविच कहते हैं, प्रदर्शन का मुद्दा अधिक जटिल है। "हम जानते हैं कि महिलाओं ने विश्व रिकॉर्ड बनाए हैं और सभी प्रकार के खेलों में मासिक धर्म चक्र के सभी चरणों में स्वर्ण पदक जीते हैं। लेकिन यह भविष्यवाणी करना मुश्किल है कि एक विशेष महिला कैसा प्रदर्शन करने जा रही है।"
फ्रेंकोविच की समीक्षा ने कोई सुसंगत रुझान नहीं उठाया, लेकिन वह कहती हैं कि अध्ययनों की तुलना करना मुश्किल था क्योंकि उन्होंने मासिक धर्म चक्र के विभिन्न चरणों को निर्धारित करने के लिए विभिन्न तरीकों का इस्तेमाल किया और क्योंकि विषय अलग-अलग फिटनेस स्तर के थे। इसके अलावा, वह कहती हैं, प्रदर्शन को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं - अनुभव और प्रेरणा सहित - जिन्हें अनुसंधान में नियंत्रित नहीं किया जा सकता है।
निचला रेखा: "एक मनोरंजक एथलीट को इस बारे में चिंतित नहीं होना चाहिए कि यह महीने का कौन सा समय है," फ्रैंकोविच कहते हैं। संभ्रांत एथलीट, हालांकि, एक डायरी रखना चाहते हैं कि वे महीने के निश्चित समय पर कैसा महसूस करते हैं और गर्भनिरोधक गोलियां लेते हैं ताकि उनके मासिक धर्म का अनुमान लगाया जा सके। "कुछ महिलाएं अपनी अवधि से पहले बहुत थक जाती हैं," फ्रैंकोविच कहते हैं। "वे उस समय को ठीक करने के सप्ताह के साथ चाहते हैं और फिर जब वे मजबूत महसूस कर रहे हों तो अपने प्रशिक्षण को आगे बढ़ा सकते हैं।"
के लिए समीक्षा करें
विज्ञापनहम आपको सलाह देते हैं
क्या अकेलापन महसूस करना आपको भूखा बना सकता है?