अपने शेड्यूल में फ़िट व्यायाम

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सबसे बड़ी बाधा: प्रेरित रहना

आसान फिक्स:

1. एक मिनी स्ट्रेंथ सेशन में निचोड़ने के लिए 15 मिनट पहले उठें। चूंकि आमतौर पर सुबह 6 बजे शाम 6 बजे की तुलना में कम संघर्ष होते हैं, इसलिए सुबह के व्यायाम करने वाले लोग दिन में बाद में कसरत करने वालों की तुलना में अपनी दिनचर्या से बेहतर तरीके से चिपके रहते हैं।
2. आपके पास मौजूद उपकरणों का अधिकतम लाभ उठाएं। एक नए रूप के मूड में? अपने घर को फिर से सजाएं। अपने फ़र्नीचर को १५ मिनट तक इधर-उधर घुमाने से १०१ कैलोरी बर्न होती है।*
3. घर पहुंचने पर तुरंत अपने वर्कआउट वियर में बदलाव करें। इस तरह आप सोफे पर लेटने के लिए ललचाएंगे नहीं।

सबसे बड़ी बाधा: असंगति और ऊब

आसान फिक्स:

1. अपने कसरत में विविधता जोड़ने के लिए योग और कताई जैसी नई गतिविधियों का प्रयास करें। जिम से संबंधित नहीं हैं? आप इन योगासन को घर पर ही कर सकते हैं।
2. समूह कक्षाएं खोजें जो आपके लिए सुविधाजनक हों।
3. ऐसी गतिविधियाँ करें जिनका आप वास्तव में आनंद लेते हैं। एक घंटे की खरीदारी से 146 कैलोरी बर्न होती है*!

सबसे बड़ी बाधा: यात्रा

आसान फिक्स:

1. यदि आपके पास होटलों का विकल्प है, तो अच्छे जिम वाले या बाहरी मनोरंजन क्षेत्रों के पास बुक करें। यदि आप अपने कमरे में फंस गए हैं, तो स्ट्रेंथ मूव्स करने के लिए एक हल्का प्रतिरोध बैंड या ट्यूब पैक करें।
2. अपने होटल के कमरे में जाने के लिए लिफ्ट पर चढ़ने के बजाय, सीढ़ियाँ लें। पांच मिनट सीढ़ियां चढ़ने से 41 कैलोरी बर्न होती है।
3. यदि आपका व्यायाम करने का मन नहीं है, तो कम से कम समय के लिए एक आसान कसरत की योजना बनाएं।

सबसे बड़ी बाधा: जिम का समय निकालना

आसान फिक्स:

1. एक कसरत दोस्त प्राप्त करें। शोध से पता चलता है कि जब डाइटर्स एक दोस्त के साथ स्वस्थ खाने का कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो वे इसके साथ रहने की अधिक संभावना रखते हैं।
2. इसे बाहर ले जाओ। निम्नलिखित गतिविधियों में से ३० मिनट से आप कैलोरी बर्न कर पाएंगे* और अच्छा समय बिताएंगे:

• साइकिल चलाना (पहाड़): 259 कैलोरी
• बैकपैकिंग: 215 कैलोरी
• रॉक क्लाइंबिंग: 336 कैलोरी

1. सोमवार से शुक्रवार तक अपने अधिकांश कसरत शेड्यूल करें। इस तरह आपके पास सोमवार और शुक्रवार के बीच व्यायाम करने के 10 अवसर होंगे। यदि आप एक कसरत याद करते हैं तो आप इसे शनिवार या रविवार को बना सकते हैं क्योंकि आपके पास पहले से कोई कसरत निर्धारित नहीं है।

* HealthStatus.com पर कैलोरी बर्न कैलकुलेटर का उपयोग करके कैलोरी की जानकारी मिली और इसकी गणना 135 पाउंड वजन वाले व्यक्ति के आधार पर की गई। यह सुनिश्चित करने के लिए सावधानी बरती गई है कि कैलकुलेटर और उपकरण सही परिणाम दे रहे हैं, लेकिन इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि परिणाम सटीक हैं। स्वास्थ्य उपकरण अपने परिणामों या सरल गणितीय समीकरणों की गणना के लिए पेशेवर रूप से स्वीकृत और सहकर्मी की समीक्षा की गई एल्गोरिदम का उपयोग करते हैं।

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