ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने और हड्डियों को मजबूत करने के लिए फिजियोथेरेपी

विषय

• ऑस्टियोपोरोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास
• 1. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
• 2. मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
• ऑस्टियोपोरोसिस के लिए अन्य व्यायाम

ऑस्टियोपोरोसिस में, फिजियोथेरेपी जटिलताओं को रोकने के लिए संकेत दिया जाता है, जैसे कि हड्डी की विकृति और फ्रैक्चर, और मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए, इस प्रकार रोगी के जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।

इससे व्यक्ति के संतुलन को सुधारने के अलावा हृदय और श्वसन संबंधी लाभ भी होते हैं, जो गिरने से रोकने में भी मदद करता है। फिजियोथेरेपी सत्र सप्ताह में 2 से 4 बार, क्लिनिक में या घर पर किया जा सकता है।

इसके अलावा, जो लोग ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं उन्हें भी कैल्शियम से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए और डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं का सही तरीके से सेवन करना चाहिए। कैल्शियम से भरपूर आहार और ऑस्टियोपोरोसिस के लिए उपयुक्त कैसे देखें।

ऑस्टियोपोरोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास

भौतिक चिकित्सा अभ्यासों का उद्देश्य विकृति को रोकने के लिए हो सकता है, जैसे कि कूबड़ की स्थिति, मांसपेशियों की टोन में सुधार और जोड़ों की एक अच्छी श्रृंखला को बनाए रखने के लिए।

रोगी द्वारा प्रस्तुत लक्षणों के अनुसार उन्हें अनुकूलित करने के लिए व्यायाम को हमेशा एक भौतिक चिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत और निर्देशित किया जाना चाहिए।

1. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

एक महान व्यायाम जो खिंचाव में मदद करता है वह है आपकी पीठ के बल फर्श पर लेटना और उन्हें अपने हाथों के सहारे अपनी छाती के करीब रखना, जैसा कि छवि में दिखाया गया है। आपको लगभग 1 मिनट तक इस स्थिति में रहना चाहिए और अगला अभ्यास करने से पहले लगभग 10 सेकंड आराम करना चाहिए।

एक और बहुत प्रभावी स्ट्रेचिंग व्यायाम है अपने घुटनों पर बैठना और उन पर लेटना, जैसा कि छवि में दिखाया गया है, और जहाँ तक संभव हो अपनी बाहों को फैलाएं, लेकिन दर्द महसूस नहीं करने के लिए। आप इस स्थिति में लगभग 1 मिनट तक भी रह सकते हैं।

अंत में, गर्दन की मांसपेशियों को बढ़ाया जा सकता है और, इसके लिए, व्यक्ति को फर्श पर सीधे पीठ के साथ बैठना चाहिए। अपने हाथों की मदद से, और जैसा कि आप छवि में देख सकते हैं, व्यक्ति को अपनी गर्दन को आगे, दाईं और बाईं ओर झुकना चाहिए, इनमें से प्रत्येक स्थिति में कुछ सेकंड इंतजार करना चाहिए।

2. मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम

अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है अपनी दाहिनी पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठना और अपने दाहिने पैर को उठाना, जैसा कि छवि में दिखाया गया है, 12 पुनरावृत्तियां करना। फिर वही अभ्यास बाएं पैर के साथ किया जाना चाहिए। प्रत्येक पैर पर 3 सेट करने की सलाह दी जाती है।

फिर, व्यक्ति खड़े हो सकते हैं, अपने हाथों से कुर्सी पर खुद को सहारा दे सकते हैं और अपने घुटने को मोड़ सकते हैं, अपने पैर को पीछे उठा सकते हैं, प्रत्येक पैर के साथ 12 दोहराव के 3 सेट भी कर सकते हैं।

बाहों के लिए, व्यायाम वजन की मदद से किया जा सकता है, जैसा कि छवि में दिखाया गया है, प्रत्येक हाथ पर 12 दोहराव के 3 सेट करते हैं। व्यायाम में प्रयुक्त वजन प्रत्येक व्यक्ति के अनुकूल होना चाहिए।

ऑस्टियोपोरोसिस के लिए अन्य व्यायाम

ऑस्टियोपोरोसिस के रोगियों की मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत बनाने के लिए हाइड्रोकेनियोथेरेपी अभ्यास भी उपयोगी होते हैं, और विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त होते हैं जिन्हें दर्द होता है और आराम करने और पानी से बाहर निकलने में कठिनाई होती है। पूल में गर्म पानी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, मांसपेशियों के संकुचन और संयुक्त आंदोलन को सुविधाजनक बनाता है।

ऑस्टियोपोरोसिस के उपचार में अन्य व्यायाम जैसे चलना, नृत्य, एक्वा एरोबिक्स, पाइलेट्स या योग की भी सिफारिश की जाती है क्योंकि ये हड्डियों के नुकसान को कम करने और संतुलन और शक्ति में सुधार करने में मदद करते हैं। हालांकि, इन अभ्यासों को केवल भौतिक चिकित्सक की देखरेख में किया जाना चाहिए। ऑस्टियोपोरोसिस के लिए अन्य अभ्यास देखें।