बालों के लिए मछली के तेल के फायदे और कैसे उपयोग करें

विषय

• मछली का तेल क्या है?
• ओमेगा -3 s क्या मदद कर सकता है और नहीं कर सकता
• बालों के लिए ओमेगा -3 के फायदे
• आप बालों के विकास के लिए मछली के तेल का उपयोग कैसे करते हैं?
• आपको कितना मछली का तेल लेना चाहिए?
• एहतियात
• टेकअवे

मछली का तेल आमतौर पर ओमेगा -3 फैटी एसिड और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर आहार पूरक होता है। यह समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए माना जाता है।

प्राकृतिक चिकित्सा के समर्थक मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति से लेकर पुरानी बीमारियों तक, कई लक्षणों का इलाज करने के लिए मछली के तेल का उपयोग करते हैं।

चूंकि मछली के तेल में ओमेगा -3 एस को शरीर के प्राकृतिक कार्यों को विनियमित करने में मदद करने के लिए माना जाता है, इसलिए मछली के तेल के अधिवक्ताओं का सुझाव है कि यह भी हो सकता है:

• बालों का विकास ट्रिगर
• बालों की मजबूती को बढ़ावा देना
• बालों के रोम को पोषण देते हैं

बालों के लिए मछली के तेल के संभावित लाभों और उपयोग करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

मछली का तेल क्या है?

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसार, हर साल अमेरिकी ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) मछली के तेल पर $ 1 बिलियन से अधिक खर्च करते हैं।

मछली का तेल एक तेल या वसा है जिसे मछली के ऊतक से निकाला जाता है। यह ओमेगा -3 फैटी एसिड की उच्च सांद्रता के कारण अधिक लोकप्रिय आहार पूरक में से एक है।

हमारे शरीर को सही ढंग से काम करने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है, लेकिन हम उन्हें अपने दम पर संश्लेषित नहीं कर सकते हैं। इन पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए, हमें आहार और पूरक आहार के माध्यम से इनका सेवन करना होगा।

ओमेगा -3 के अलावा, मछली के तेल में भी कई वसा और आवश्यक विटामिन होते हैं।

ओमेगा -3 s क्या मदद कर सकता है और नहीं कर सकता

पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र के अनुसार, ओमेगा -3 s:

• हृदय रोग के जोखिम को कम न करें
• ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकते हैं
• संधिशोथ के लक्षणों को दूर कर सकता है
• उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन की प्रगति को धीमा कर सकता है

ओमेगा -3 s के अध्ययन में अन्य स्थितियों के लिए या तो अनिर्णायक या नकारात्मक परिणामों का संकेत दिया गया है:

• एलर्जी
• एटॉपिक एग्ज़िमा
• सिस्टिक फाइब्रोसिस
• मधुमेह
• सूजन आंत्र रोग (IBD) जैसे कि अल्सरेटिव कोलाइटिस या क्रोहन रोग
• आंतरायिक खंजता
• गैर अल्कोहल वसा यकृत रोग
• ऑस्टियोपोरोसिस

बालों के लिए ओमेगा -3 के फायदे

बहुत से लोग बालों के विकास को बढ़ावा देने और बालों के झड़ने को रोकने के लिए मछली या मछली के तेल की खुराक का सेवन करते हैं, यह सुझाव देते हुए कि मछली के तेल में ओमेगा -3 पाया जाता है:

• बालों के रोम और त्वचा को आवश्यक प्रोटीन और पोषक तत्व प्रदान करता है
• बाल कूप की सूजन को रोकता है - एक कारक जो सीधे बालों के झड़ने में योगदान कर सकता है
• खोपड़ी में संचलन को बढ़ावा देता है जो बालों के विकास को ट्रिगर कर सकता है

हालाँकि इन दावों का पूरी तरह से समर्थन करने के लिए वर्तमान में पर्याप्त मात्रा में नैदानिक ​​शोध नहीं है, सकारात्मक शोध हुए हैं, जिनमें शामिल हैं:

• 2015 के एक अध्ययन ने संकेत दिया कि मछली के तेल के पूरक लेने वाली महिलाओं ने बालों के विकास में काफी वृद्धि की और बालों के झड़ने को कम किया।
• 2018 के एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि जब मैकेरल-व्युत्पन्न किण्वित मछली के तेल (एफएफओ) का अर्क शीर्ष पर लगाया जाता था, तो यह बालों के विकास को काफी उत्तेजित करता था।
• 2015 के एक अध्ययन ने संकेत दिया कि ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड के साथ एंटीऑक्सिडेंट के पूरक लेने पर महिलाओं ने बालों के झड़ने को कम किया और बालों के घनत्व में वृद्धि का अनुभव किया।

मछली के तेल की वकालत करते हुए मछली के तेल के सामयिक अनुप्रयोग का सुझाव है कि यह आपके बालों को स्वस्थ बनाने के साथ-साथ चमक और चमक को जोड़ने में मदद कर सकता है।

यदि आप सीधे अपने खोपड़ी पर मछली के तेल को लागू करने का निर्णय लेते हैं, तो ध्यान रखें कि मछली के तेल में आपके या अन्य लोगों के लिए अप्रिय गंध हो सकता है।

आप बालों के विकास के लिए मछली के तेल का उपयोग कैसे करते हैं?

अपनी दिनचर्या में मछली के तेल को शामिल करने के सरल तरीकों में से एक है, अपने आहार में अधिक वसायुक्त मछली शामिल करें:

• सैल्मन
• छोटी समुद्री मछली
• हिलसा

अपने स्वास्थ्य आहार में मछली के तेल को शामिल करने का एक आम, बिना गंध वाला तरीका आहार की खुराक लेना है।

केवल निर्देशित के रूप में उपयोग करें और अपने दैनिक आहार में एक नया विटामिन या पूरक शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

आपको कितना मछली का तेल लेना चाहिए?

आपका डॉक्टर आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के लिए उचित मात्रा में मछली के तेल की सलाह देगा। वे आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवा और अन्य पूरक को ध्यान में रखेंगे।

यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण के अनुसार, ओमेगा -3 फैटी एसिड पूरक के 5,000 मिलीग्राम तक दैनिक रूप से सुरक्षित रूप से सेवन किया जा सकता है।

एहतियात

आमतौर पर मछली के तेल की खुराक सुरक्षित मानी जाती है। ओमेगा -3 की खुराक के साइड इफेक्ट आमतौर पर हल्के होते हैं और इसमें शामिल होते हैं:

• सांसों की बदबू
• गड़बड़
• जी मिचलाना
• सरदर्द
• खट्टी डकार
• दस्त
• जल्दबाज

मेयो क्लिनिक के अनुसार, मछली के तेल की खुराक अन्य दवाओं के साथ भी नकारात्मक बातचीत कर सकती है, जैसे:

• रक्तचाप की दवा
• थक्का-रोधी
• गर्भ निरोधकों

अपने दैनिक दवाओं के साथ मछली का तेल लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करें।

टेकअवे

हालांकि साबित नहीं हुआ, मछली के तेल से बालों के विकास में लाभ हो सकता है।

मछली के तेल के पूरक लेना और मछली के तेल के साथ अपने बालों का उपचार करना बालों के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है और बालों के पतले होने के लक्षणों में मदद कर सकता है। हालांकि, इन दावों का समर्थन करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

मछली के तेल या अपनी दैनिक दिनचर्या में कोई नया पूरक जोड़ने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना सुनिश्चित करें।