मेरा स्वस्थ वजन ढूँढना

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वजन घटाने के आँकड़े:

कैथरीन यंगर, उत्तरी कैरोलिना

आयु: 25

ऊंचाई: 5'2’

पाउंड खो गया: 30

इस वजन पर: डेढ़ साल

कैथरीन की चुनौती

एक ऐसे परिवार में पली-बढ़ी, जो व्यायाम और स्वस्थ भोजन को महत्व देता था, कैथरीन ने कभी भी अपने वजन के बारे में चिंतित नहीं किया। "मैंने इतना फ़ुटबॉल खेला, मैं कुछ भी खा सकती थी," वह कहती हैं। लेकिन कॉलेज में पैर की चोट के कारण, उसने खेल छोड़ दिया और दो साल में 30 पाउंड वजन कम किया।

तथ्यों का सामना

भले ही वह 150 पाउंड तक पहुंच गई, लेकिन कैथरीन ने अपने बढ़ते आकार पर ध्यान नहीं दिया। "मेरे कई दोस्तों ने कॉलेज में भी वजन बढ़ाया था, इसलिए मुझे ऐसा नहीं लगा कि मुझे बदलने की जरूरत है," वह कहती हैं। "जब मैंने ऐसी तस्वीरें देखीं जिनमें मैं भारी दिख रहा था, तो मैं बस अपने आप को बताता था कि यह एक खराब तस्वीर थी।" लेकिन क्रिसमस डिनर पर अपने परिवार के साथ, उसे एक वेक-अप कॉल आया। "हमेशा की तरह, मैं डेसर्ट पर लोड कर रहा था, और मेरी चाची ने कहा, 'आपके पास सब कुछ नहीं है। आप सिर्फ एक चुन सकते हैं।' पहली बार मैंने अपनी आदतों और शरीर को एक नई रोशनी में देखना शुरू किया।"

ज्यादा बहाने नहीं

पतला होने के लिए दृढ़ संकल्प, कैथरीन ने देखा कि वह बहाने के रूप में अपने पैर का उपयोग कर रही है। उसने सर्जरी निर्धारित की लेकिन फिर से सक्रिय होने के लिए इंतजार नहीं करना चाहती थी। हालाँकि वह दौड़ और फ़ुटबॉल नहीं खेल सकती थी, उसने नियमित रूप से जिम में तैराकी और लेटा हुआ बाइक चलाना शुरू कर दिया। उसने अपने आहार की फिर से जांच की। "मुझे एहसास हुआ कि मैं घर की तुलना में भारी भोजन खा रही थी; आधी रात quesadillas और शराब मुख्य आधार बन गए थे," वह कहती हैं। उसने अतिरिक्त पेय कम करना शुरू कर दिया और घंटों चरने के बाद-और एक महीने में 2 पाउंड खोना शुरू कर दिया। सर्जरी और ग्रेजुएशन के बाद, कैथरीन अपनी जगह चली गई और खाना बनाना शुरू कर दिया। "मैंने अपना सारा भोजन फलों, सब्जियों और अनाज के आसपास केंद्रित किया," वह कहती हैं। "अपने हिस्से को नियंत्रित करने के लिए, मैंने अपने और अपने प्रेमी के लिए पर्याप्त बनाया।" नौ महीनों में, कैथरीन 130 पर गिर गई थी।

इसमें लंबी दौड़ के लिए

"जैसा कि मैंने अपना वजन कम किया, मैंने देखा कि मैं हर दिन अधिक ऊर्जावान थी," वह कहती हैं। "इसलिए मुझे अच्छा खाने और अपने जीवन में और भी अधिक व्यायाम जोड़ने के लिए प्रेरित किया गया।" एक बार जब उसका पैर ठीक हो गया, तो कैथरीन ने अपने घर के पास की पगडंडियों पर फिर से दौड़ने की कोशिश की। "पहले तो मैं एक बार में केवल थोड़ा ही कर सकती थी, लेकिन आखिरकार मैं छह मील तक बढ़ गई," वह कहती हैं। "मैं बहुत तेजी से नहीं गया, लेकिन मैं इसके हर मिनट से प्यार करता था!" चार महीने बाद, कैथरीन 120 पाउंड तक गिर गई। "सबसे अच्छी बात यह है कि, मैं कभी भी आहार पर नहीं गई या अत्यधिक व्यायाम आहार शुरू नहीं किया," वह कहती हैं। "मैंने अपने रोज़मर्रा के जीवन को स्वस्थ बनाने के लिए चुना है- और यह कुछ ऐसा है जिसे मैं हमेशा के लिए रख सकता हूं।"

3 स्टिक-विद-इट सीक्रेट्स

• एक सुबह का व्यक्ति बनें "मैंने पाया है कि कसरत बिस्तर से बाहर निकलने का सबसे अच्छा कारण है। मैं अक्सर सुबह 6 बजे व्यायाम करना शुरू करता हूं जब मैं अपने स्वास्थ्य के लिए प्रतिबद्ध होता हूं, तो मैं पूरे दिन अपने लिए अच्छे विकल्प बनाता रहता हूं। ।"
• अपना तैयारी कार्य करें "मैं रात का खाना बनाते समय अगले दिन के भोजन को ठीक करता हूं। जब मेरे पास कटिंग बोर्ड और सब्जियां पहले से ही हैं, तो मैं पौष्टिक दोपहर का भोजन पैक करने की अधिक संभावना रखता हूं।"
• इसे हटाएं! "मैं जितना संभव हो उतना व्यायाम करता हूं ताकि मैं और अधिक खा सकूं। मैं जिम जाता हूं, लेकिन मैं हर जगह चलता हूं जहां मैं कर सकता हूं। कभी भी वंचित महसूस करने से मुझे ट्रैक पर रहने में मदद मिलती है!"

साप्ताहिक कसरत कार्यक्रम

• कार्डियो या सप्ताह में ४५ से ६० मिनट/6 दिन दौड़ना
• शक्ति प्रशिक्षण सप्ताह में 15 मिनट/6 दिन

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