हर भोजन में स्तन कैंसर से लड़ें

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1. अपने उत्पाद को पंप करें
   फलों और सब्जियों में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो सभी प्रकार के कैंसर से बचाने में मदद करते हैं। साथ ही, वे कैलोरी में कम होते हैं, इसलिए उन पर लोड करना आपके वजन को नियंत्रित रखने का एक आसान तरीका है। अध्ययनों से पता चला है कि एक दिन में पांच सर्विंग्स खाने से महिलाओं में स्तन-कैंसर की पुनरावृत्ति की संभावना कम हो जाती है, खासकर जब दैनिक व्यायाम के साथ। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, इससे अधिक सेवन करने से कोई अतिरिक्त निवारक प्रभाव नहीं पड़ता है अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नलअमेरिकनकैंसर सोसाइटी के मरजी मैकुलॉ का कहना है कि आपका सबसे अच्छा दांव चमकीले रंग के उत्पादों की एक विस्तृत विविधता को खाना है। "इस तरह आपको सभी फाइटोकेमिकल्स मिलने की अधिक संभावना है जो कैंसर की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण हैं।"
2. फैट को काटें
   आहार वसा पर अध्ययन परस्पर विरोधी और अनिर्णायक रहे हैं, लेकिन अधिकांश विशेषज्ञों का कहना है कि जितना संभव हो उतना संतृप्त वसा से दूर रहना अभी भी बुद्धिमानी है।
3. भरपूर मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी प्राप्त करें
   इस वसंत में, एक १०-वर्षीय हार्वर्ड अध्ययन में पाया गया कि प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं ने १,३६६ मिलीग्राम कैल्शियम और ५४८ आईयू विटामिन डी दैनिक रूप से प्राप्त किया, उनके स्तन-कैंसर के जोखिम को एक तिहाई तक कम कर दिया, और उनके आक्रामक स्तन कैंसर होने की संभावना ६९ प्रतिशत तक कम हो गई। यह शोध का एक आशाजनक क्षेत्र है, "मैककुल्फ़ कहते हैं, जो कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, डिब्बाबंद सामन, बादाम, फोर्टिफाइड संतरे का रस, और पत्तेदार साग जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं, या 1,000- से 1,200-मिलीग्राम कैल्शियम पूरक लेते हैं। हालांकि दूध में विटामिन डी होता है, अधिकांश दही और पनीर में नहीं होता है। पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने के लिए, आपको शायद एक से अधिक विटामिन की आवश्यकता है, या यदि आप कैल्शियम सप्लीमेंट ले रहे हैं, तो ऐसा चुनें जिसमें विटामिन डी का 800 से 1,000IU भी हो।
4. अपने अनाज पर अलसी छिड़कें
   मैक्कुलो के अनुसार अलसी लिग्नान का एक अच्छा स्रोत है, ऐसे यौगिक जो ट्यूमर के विकास को रोककर या उनकी वृद्धि दर को धीमा करके एस्ट्रोजेन पर निर्भर कैंसर को रोकने में भूमिका निभा सकते हैं।

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