अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए इन 12 विटामिन और पूरक का प्रयास करें

2. बी विटामिन (फोलिक एसिड के अलावा)

वे किसके लिए हैं: महिला और पुरूष

दावा किया प्रजनन क्षमता लाभ: अंडा स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और अंडाशय की बांझपन को रोकने में मदद; शुक्राणु की गुणवत्ता को बढ़ावा दे सकता है

आपने शायद सुना है कि फोलिक एसिड (विटामिन बी -9) गर्भावस्था से पहले और दौरान महत्वपूर्ण है - हमें एक मिनट में एक मिल जाएगा। लेकिन अन्य बी विटामिन प्रजनन क्षमता में भी भूमिका निभाते हैं।

नर्स स्वास्थ्य अध्ययन II में - एक बड़ा, लंबे समय तक चलने वाला सार्वजनिक स्वास्थ्य अध्ययन - विटामिन बी -1, बी -2, बी -3, बी -6 और बी -12 का अधिक सेवन ओवुलेटरी इंफर्टिलिटी के कम जोखिम से जुड़ा था। । ("ओवुलेटरी इनफर्टिलिटी" तब होता है जब ओव्यूलेशन डिसऑर्डर आपकी बांझपन का कारण होता है।)

कुछ अध्ययनों ने महिला बांझपन के साथ विटामिन बी -12 के निम्न स्तर को जोड़ा है। इसके अलावा, अनुसंधान से पता चलता है कि बी -12 और फोलेट का उच्च स्तर होने से बांझपन के उपचार से गुजरने वाली महिलाओं में प्रजनन क्षमता बढ़ सकती है।

अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन कुछ विशेषज्ञों का अनुमान है कि बी विटामिन शुक्राणु की गुणवत्ता को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

एक बी-कॉम्प्लेक्स मल्टीविटामिन पर्याप्त मात्रा में प्रदान कर सकता है, यदि सभी नहीं, तो आपके दैनिक बी.एस.

3. विटामिन सी

यह किसके लिए है: पुरुषों

दावा किया प्रजनन क्षमता लाभ: शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता का समर्थन करता है

विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो पूरे शरीर में सेलुलर क्षति को कम कर सकता है, साथ ही साथ लोहे के अवशोषण को भी बढ़ा सकता है। कई अध्ययनों की 2016 की समीक्षा में पाया गया कि विटामिन ई के साथ विटामिन सी लेने से पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या, गतिशीलता और कभी-कभी डीएनए अखंडता (दूसरे शब्दों में, गुणवत्ता) में सुधार हुआ।

विटामिन सी की अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम (मिलीग्राम) और महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम है।

4. कैल्शियम

यह किसके लिए है: महिला और पुरूष

दावा किया प्रजनन क्षमता लाभ: शुक्राणु बनाने में मदद करता है

फ्रैंक होने के लिए, शोध यह निश्चित नहीं है कि अतिरिक्त कैल्शियम प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है। लेकिन कमियों को रोकने के लिए इस खनिज का पर्याप्त होना पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि कैल्शियम की कमी पुरुषों में बांझपन का कारण हो सकती है, क्योंकि कैल्शियम शुक्राणु के उत्पादन में शामिल है।

वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए आरडीए प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम है। जब तक आप इस खनिज में कमी नहीं करते हैं, यह आपके आहार को पूर्ण वसा दही जैसे स्वस्थ आहार स्रोतों से कैल्शियम प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा है, पूरक नहीं।

5. कोएंजाइम Q10

यह किसके लिए है: आदमी और औरतें

दावा किया प्रजनन क्षमता लाभ: इन विट्रो निषेचन (आईवीएफ) में डिम्बग्रंथि प्रतिक्रिया में सुधार; शुक्राणु गतिशीलता को बढ़ाता है

आपका शरीर अपने दम पर coenzyme Q10 (CoQ10) का उत्पादन करता है, लेकिन आपके रक्तप्रवाह में मात्रा को बढ़ाता है हो सकता है यदि आप IVF की कोशिश कर रहे हैं, तो विशेष रूप से बच्चे के निर्माण के लिए लाभ है। 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि CoQ10 के साथ पूर्व-पूरकता आईवीएफ से गुजर रही महिलाओं में डिम्बग्रंथि प्रतिक्रिया में सुधार हुआ।

हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है, हाल के अध्ययनों (2019 में प्रकाशित और 2020 में एक) से पता चलता है कि CoQ10 पूरकता बांझपन वाले पुरुषों में शुक्राणु एकाग्रता और गतिशीलता में सुधार कर सकती है। कहा जा रहा है कि, 2013 की अध्ययन और मेटा-विश्लेषण की समीक्षा ने कोई सबूत नहीं दिया कि इससे जीवित जन्म या गर्भावस्था की दर बढ़ जाती है।

6. विटामिन डी

यह किसके लिए है: महिला और पुरूष

दावा किया प्रजनन क्षमता लाभ: डिम्बग्रंथि उत्तेजना और वीर्य की गुणवत्ता में सुधार

कुछ अध्ययनों ने महिलाओं में बांझपन के लिए "धूप विटामिन," विटामिन डी की कमी को जोड़ा है। 2019 के विश्लेषण में पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम के कारण बांझपन से जूझने वाली महिलाओं में विटामिन डी का निम्न स्तर पाया गया। (हालांकि, यह अस्पष्टीकृत बांझपन वाली महिलाओं में नहीं देखा गया था।)

विटामिन डी महिला और पुरुष प्रजनन समारोह दोनों में आवश्यक भूमिका निभाता है। अनुसंधान से पता चला है कि विटामिन डी की कमी पुरुषों और महिलाओं दोनों में बांझपन से जुड़ी हो सकती है, इसलिए विटामिन डी की कमी के लिए इसका परीक्षण किया जाना महत्वपूर्ण है। अपने स्तर के आधार पर एक उपयुक्त पूरक खुराक के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।

7. विटामिन ई

यह किसके लिए है: आदमी और औरतें

दावा किया प्रजनन क्षमता लाभ: शुक्राणु की गतिशीलता को बढ़ाता है; सामान्य महिला प्रजनन स्वास्थ्य को बढ़ाता है

विटामिन ई में एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं जो पुरुषों में शुक्राणु समारोह को बढ़ावा दे सकते हैं और महिलाओं में सामान्य प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं, लेकिन उनकी प्रभावशीलता को निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। वयस्कों के लिए विटामिन ई का आरडीए 15 मिलीग्राम है।

8. फोलिक एसिड

यह किसके लिए है: महिलाओं

दावा किया प्रजनन क्षमता लाभ: गर्भावस्था को प्राप्त करने में मदद करता है; प्रजनन उपचार के परिणाम में सुधार

पर्याप्त फोलिक एसिड (फोलेट का सिंथेटिक रूप) प्राप्त करना केवल एक स्मार्ट विकल्प नहीं है दौरान गर्भावस्था। गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय पूरक करना बुद्धिमानी हो सकती है।

लो डॉग कहते हैं, "गर्भाधान से पहले फोलेट पूरकता गर्भवती होने, प्रजनन उपचार के साथ बेहतर सफलता और बच्चे में न्यूरल ट्यूब दोष के जोखिम को कम करने के लिए अधिक संभावना के साथ जुड़ा हुआ है।" "हालांकि, अधिक परीक्षण की आवश्यकता है।"

गर्भवती महिलाओं के लिए, फोलिक एसिड की आरडीए 600 माइक्रोग्राम (एमसीजी) है। इसके अतिरिक्त, यह सिफारिश की गई है कि जो महिलाएं गर्भवती होने की योजना बना रही हैं या जो गर्भवती बनने से कम से कम 1 महीने पहले 400 से 800 mcg फोलिक एसिड की दैनिक खुराक के साथ गर्भवती हो सकती हैं।

9. लोहा

यह किसके लिए है: महिलाओं

दावा किया प्रजनन क्षमता लाभ: आयरन की कमी वाले एनीमिया को रोकता है

डिम्बग्रंथि बांझपन (बच्चे के निर्माण के लिए एक संभावित बाधा) लोहे की कमी के कारण हो सकता है। 18,000 से अधिक महिलाओं के दीर्घकालिक अध्ययन से पता चला है कि लोहे के साथ पूरक करने से ओवुलेटरी बांझपन का खतरा कम होता है।

यदि आप जानते हैं कि आपके पास डिंबग्रंथि विकार है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि अपने आहार या पूरक आहार में लोहे को कैसे जोड़ा जाए।

10. ओमेगा -3 एस

यह किसके लिए है: आदमी और औरतें

दावा किया प्रजनन क्षमता लाभ: शुक्राणु गतिशीलता को बढ़ावा देता है; 35 वर्ष से अधिक उम्र में गर्भावस्था को प्राप्त करने में मदद करता है

फैटी मछली और अन्य आहार स्रोतों से उन लोकप्रिय ओमेगा -3 s के बारे में कैसे?

"डाइटरी पैटर्न को देखते हुए, एक स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में समुद्री भोजन की खपत पुरुषों और महिलाओं में अधिक प्रजनन क्षमता के साथ जुड़ी हुई है," कम डॉग। "जब हम अधिक शोध की प्रतीक्षा करते हैं, तो मैं कहूंगा कि यदि आप नियमित रूप से ओमेगा -3 युक्त समुद्री भोजन नहीं खाते हैं, तो गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय पूरक लेना सार्थक हो सकता है।"

11. सेलेनियम

यह किसके लिए है: आदमी और औरतें

दावा किया प्रजनन क्षमता लाभ: बेहतर वीर्य की गुणवत्ता; गर्भपात का खतरा कम

सेलेनियम बहुत प्रचार नहीं हो सकता है, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण खनिज है जिसमें प्रजनन प्रणाली में खेलने के लिए एक हिस्सा हो सकता है।

2015 के शोध से पता चलता है कि सेलेनियम की कमी गर्भपात, कम वीर्य की गुणवत्ता और खराब शुक्राणु गतिशीलता का कारक हो सकती है। 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, सेलेनियम महिलाओं के अंडों के आसपास के कूपिक द्रव के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

चूंकि पुरुष शरीर में शुक्राणु पैदा करने के लिए सेलेनियम आवश्यक है, इसलिए कुछ शोधों ने संकेत दिया है कि एक सेलेनियम और विटामिन ई कॉम्बो वीर्य की गुणवत्ता और शुक्राणु की गतिशीलता में सुधार कर सकते हैं। सेलेनियम के लिए आरडीए वयस्कों के लिए प्रति दिन 55 एमसीजी पर निर्धारित किया जाता है।

12. जिंक

यह किसके लिए है: आदमी और औरतें

दावा किया प्रजनन क्षमता लाभ: निषेचन और अंडे के विकास में मदद करता है; शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार

जिंक शुक्राणु के निर्माण के लिए आवश्यक है, और मुट्ठी भर अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि जिंक की कमी से कम गुणवत्ता वाले शुक्राणु हो सकते हैं।

हालाँकि, इस खनिज और नर प्रजनन क्षमता के बीच संबंध साबित नहीं हुआ है। वास्तव में, 2020 के एक अध्ययन में पाया गया है कि आहार की खुराक में जिंक और फोलिक एसिड होते हैं नहीं था शुक्राणुओं की संख्या, शुक्राणु क्रिया, या जीवित जन्म की दर में सुधार।

जिंक और मादा प्रजनन क्षमता के लिए, 2019 के एक अध्ययन ने स्थापित किया कि रक्त में इस खनिज के निम्न स्तर गर्भधारण की कोशिश में लंबे समय से जुड़े थे। जस्ता के लिए वर्तमान आरडीए महिलाओं के लिए 8 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 11 मिलीग्राम है।

इसके बजाय आपको मल्टीविटामिन लेना चाहिए?

चूंकि इतने सारे माइक्रोन्यूट्रिएंट्स प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए आपको अलग-अलग सप्लीमेंट्स के बोटलोड खरीदने के बजाय एक उच्च-गुणवत्ता वाले मल्टीविटामिन लेने में अधिक सुविधाजनक लग सकता है।

लो डॉग कहते हैं, "मैं अत्यधिक अच्छे, गुणवत्ता वाले प्रसवपूर्व विटामिन की सलाह देता हूं।" "महिलाओं के लिए, एक ऐसे उत्पाद की तलाश करें जिसमें कम से कम 400 एमसीजी फोलेट (सक्रिय मेथिलेटेड फॉर्म का उपयोग करने पर विचार करें), न्यूनतम 300 मिलीग्राम कोलीन, 150 मिलीग्राम आयोडीन, 18 मिलीग्राम लोहा और कम से कम 600 यूयू विटामिन डी के लिए। पुरुष, पर्याप्त एंटीऑक्सिडेंट के साथ मल्टीविटामिन की तलाश करते हैं, विटामिन सी, ई, और जस्ता के दैनिक मूल्य का लगभग 200 प्रतिशत प्रदान करते हैं। ”

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सप्लीमेंट्स लेने के जोखिम

अधिकांश विटामिन काउंटर पर बेचे जाते हैं, लेकिन वे आवश्यक रूप से जोखिम-रहित नहीं होते हैं। कई पूरक नकारात्मक दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं जो आप पहले से ही ले रहे हैं, जिससे अप्रिय दुष्प्रभाव या मौजूदा चिकित्सा स्थिति बढ़ सकती है।

यद्यपि यह विटामिन पर ओवरडोज करने के लिए दूर की कौड़ी लग सकता है, लेकिन नुकसान की हद तक अत्यधिक मात्रा में लेना भी संभव है। कुछ सूक्ष्म पोषक तत्वों ने सहन करने योग्य ऊपरी सेवन स्तर निर्धारित किए हैं - जिसका अर्थ है कि प्रतिकूल प्रभाव का सामना करने से पहले आप कितनी मात्रा में उपभोग कर सकते हैं।

इन सीमाओं से बचने से बचने के लिए, एक पूरक लेबल पर खुराक निर्देशों का पालन करें, और एक नया विटामिन या पूरक शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

टेकअवे

जब आप बांझपन से जूझ रहे होते हैं, तो बहुत सारे कारक होते हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं - कुछ को नाम देने के लिए आपका आनुवांशिकी, आपकी उम्र, एक अप्रत्याशित चक्र।

हालांकि, आपके शरीर को सर्वोत्तम संभव पोषण प्रदान करना - जिसमें विटामिन और खनिज शामिल हैं - एक ऐसा क्षेत्र है जहां आप बागडोर ले सकते हैं। स्वस्थ गर्भावस्था के अवसरों को बढ़ावा देने के लिए विटामिन का सही संतुलन चुनने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें।